Plantar fasiit, ayağınızın altındaki plantar fasya adı verilen kalın doku bandı iltihaplandığında ortaya çıkan bir durumdur.
Temel Çıkarımlar
- Tanım Plantar fasiit, ayağınızın altındaki kalın doku bandının (plantar fasya) iltihaplanmasıdır.
- Semptomlar: Yaygın semptomlar arasında batıcı topuk ağrısı, kemerde hassasiyet ve genellikle aktivite ile kötüleşen şişlik yer alır.
- Nedenleri: Aşırı kullanım, zayıf kemer desteği, düz tabanlık, aşırı kilolu olmak, sıkı baldır kasları ve anormal yürüyüş şekilleri yaygın nedenlerdir.
- Risk Faktörleri: Obezite, uzun süre ayakta durma, sıkı baldır kasları ve ayakları zorlayan aktiviteleri içerir.
- Tedaviler: Dinlenme, buz, fizik tedavi, ortezler, kortikosteroid enjeksiyonları, plantar fasya germe, kısmi plantar fasya gevşetme ve ciddi vakalarda ameliyatı içerir. Plantar fasiit, bir fizyoterapistin yardımı ve rehberliği ile iyileşir.
Plantar Fasiit Nedir
Plantar fasiitin en yaygın belirtisi, ayakta dururken ve uzun süre yürürken artan, topukta veya ayak kemerinde bıçak saplanır gibi bir ağrıdır. Plantar fasiitin diğer semptomları arasında kemer bölgesinde hassasiyet ve topuğa yakın şişlik yer alır. Her 10 kişiden birinin hayatının bir döneminde plantar fasiit geliştirmesi muhtemel olduğundan, nasıl önleyici tedbirler alabileceğimizi öğrenmek önemlidir.
Plantar Fasiit Neden Olur?
Plantar fasyanın aşırı kullanımı genellikle plantar fasiite neden olur; bu durum fiziksel olarak aktif olan ve ayaklarına çok fazla yük bindiren kişilerde ortaya çıkabilir. Plantar fasiitin diğer potansiyel nedenleri arasında şunlar yer alır: kemer desteği zayıf ayakkabılar giymek, düztaban olmak, aşırı kilolu olmak, anormal bir yürüyüş şekline veya ayak yapısına sahip olmak ve sıkı baldır kaslarına veya Aşil tendonlarına sahip olmak.
Plantar fasiitin şiddetlenmesi, ayaklarınızdaki ve baldırlarınızdaki kaslar sıkı olduğunda ve plantar fasya bağı gerildiğinde meydana gelir. Bu zorlanma bağın zayıflamasına, şişmesine ve iltihaplanmasına neden olarak topuk ve kemer ağrısına yol açar. Tekrarlanan zorlanmalar bağda küçük yırtıklara neden olarak plantar fasyanın topuk ağrısını artırabilir.
Plantar Fasiit Nasıl Teşhis Edilir?
Plantar fasiit teşhisi tipik olarak fizik muayene ile başlar. Doktorunuz ayağınıza bakacak, kemer ve topuk bölgelerinde hassasiyet olup olmadığını hissedecek ve ayrıca ayak parmaklarınızı ve ayağınızı yeterince hareket ettirip ettiremediğinizi kontrol edecektir. Bazı durumlarda, tanıyı doğrulamak için bir röntgen veya MRI isteyecek ve benzer semptomlara neden olabilecek diğer durumları elemek için kan testleri yapacaktır.
Plantar Fasiit Nasıl Tedavi Edilir?
Plantar fasiit tedavisi, ayağı dinlendirmek ve koşma ve zıplama gibi ayağınızın kemerine baskı yapan aktivitelerden kaçınmakla başlar. Ek plantar fasiit tedavi yöntemleri şunları içerir:
- Buz uygulamak: Etkilenen bölgenin buzlanması, plantar fasiit ağrısına neden olan iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olacaktır.
- Fiziksel tedavi: Germe egzersizleri, bir fizyoterapiste görünmek ve masaj topuk ağrısını azaltmaya ve ayaktaki kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Daha aşırı durumlarda, ekstrakorporeal şok dalgası tedavisi uygulanabilir.
- Ortezler: Doktorunuz yürürken veya koşarken ayak kemerinize ek destek sağlamak için ortez reçete edebilir.
- Kortikosteroid enjeksiyonları: Daha ciddi vakalarda kortikosteroid enjeksiyonları, kortizon enjeksiyonları veya ameliyat gerekli olabilir.
Doktorunuzun talimatlarına uymak ve risk faktörlerini azaltmak için adımlar atmak plantar fasiit alevlenmelerini önlemeye yardımcı olabilir. Önleyici yöntemler arasında yeterli kemer desteğine sahip ayakkabılar giymek, sağlıklı kiloyu korumak ve fiziksel aktiviteden önce baldır kaslarını ve Aşil tendonunu germek yer alır. Egzersiz yapmadan önce ısınmak ve ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak, plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Plantar Fasiit Ağrılarının Giderilmesi için Yoga Pozları
Belirli yoga pozları plantar fasiitin neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur ve ayaklarınız için ek destek sağlar. Aşağıda plantar fasiit tedavisine yardımcı olan en iyi yoga pozlarından bazıları yer almaktadır:
- Aşağı bakan köpek pozu: Bu poz baldır kasının ve Aşil tendonunun uzunluğunun gerilmesine yardımcı olur.
- Üçgen Duruşu: Bu poz baldırları ve ayakları esnetmeye yardımcı olurken aynı zamanda onları güçlendirir.
- Savaşçı I Duruşu: Bu duruş ayak kemeri için destek sağlarken ayak bileklerini, ayakları ve ayak parmaklarını esnetir.
- Ağaç Duruşu: Bu duruş ekstra ayak desteği sağlarken denge ve hizalanmayı geliştirmeye yardımcı olur.
- Garland Duruşu: Bu, baldır kaslarını güçlendirirken esnetmeye de yardımcı olan derin bir kalça açıcıdır.
- Uzanmış El-Büyük-Ayak Duruşu: Bu poz plantar fasya, baldırlar ve Aşil tendonunu esnetirken ayak kemeriniz için ek destek sağlar.
Bu yoga pozlarını uygulamak ve diğer konservatif tedavileri kullanmak, plantar fasiitin neden olduğu ağrıyı azaltmaya ve genel ayak sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Plantar Fasiit Topuk Ağrısı Ne Kadar Ciddidir?
Tipik olarak uzun süreli yaralanmalara yol açmasa da, tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir. Plantar fasiitin gelişmesini veya kötüleşmesini önlemek için ayakkabı ekleri kullanmak ve fiziksel aktiviteden önce ısınmak gibi adımlar atmak çok önemlidir. Kronik topuk ağrısı yaşıyorsanız, değerlendirme ve tedavi planı için bir doktora görünün. Uygun bakım ve önleme ile plantar fasiit uzun vadeli komplikasyonlar yaratmayacaktır.
Sıkça Sorulan Sorular
Plantar fasiitin belirtileri nelerdir?
Plantar fasiit belirtileri arasında ayağın topuk veya kemer bölgesinde keskin ağrı, kemer bölgesinde hassasiyet ve topuğa yakın şişlik yer alır.
Plantar fasiiti nasıl önleyebilirim?
Plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmanın yolları arasında sağlıklı bir kiloyu korumak, fiziksel aktiviteden önce esnemek ve ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak yer alır. Ayrıca destekleyici ayakkabılar giyerek ve yıpranmış ayakkabılardan kaçınarak plantar fasiitinizi korumalısınız. Sıkı bir aşil tendonundan kaçınmak için sık sık gerinerek esnek kalmaya çalışın, sonuçta ağrıyı daha da kötüleştirir.
Plantar fasiit için bir destek veya ortez takmam gerekecek mi?
Bu, hastanın kendine özgü durumuna bağlıdır. Doktorunuz, yürürken veya koşarken ayak kemerinize ek destek sağlamak için bir destek veya ortez takmayı da içerebilecek en iyi hareket tarzı konusunda size tavsiyede bulunabilecektir. Plantar fasiitiniz stres kırığı gibi başka yaralanmaların bir belirtisi olarak ortaya çıkarsa.
Plantar fasiit tedavi edilebilir mi?
Uygun tedavi ile çoğu plantar fasiit vakası uzun vadeli komplikasyonlar olmadan yönetilebilir. Plantar fasiitin gelişmesini veya kötüleşmesini önlemek için adımlar atmak çok önemlidir. Yine de, önleyici tedbirlerle bile durum geri dönebileceğinden sadece bazen tedavi edilebilir.
Plantar fasiitte kaçınılması gereken aktiviteler var mıdır?
Koşma ve zıplama gibi ayağa çok fazla yük bindiren aktivitelerden kaçınmak önemlidir. Ayrıca, egzersiz yapmadan önce ısının ve fiziksel aktiviteden önce baldır kaslarınızı ve Aşil tendonunuzu gerin. Ayak ve alt bacak kaslarında kronik ağrı riskiniz olduğunu biliyorsanız uzun süre ayakta durmaktan kaçının. Bu, plantar fasiit gelişme riskinizi azaltmaya veya alevlenme olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir.
Plantar fasiit için kaçınmam veya daha fazla yemem gereken yiyecekler var mı?
Belirli bir yiyeceğin plantar fasiite yardımcı olduğu kanıtlanmamıştır. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet sürdürmek ve susuz kalmamak vücudunuzu genel olarak iyi durumda tutmaya yardımcı olabilir, bu da hastalığa yakalanma riskinizi azaltabilir. Ek olarak, şeker ve doymuş yağ oranı yüksek gıdalardan kaçınmak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve bu da faydalı olabilir.
Plantar Fasiit ve Topuk Dikeni Arasındaki Fark Nedir?
Plantar fasiit, plantar fasyanın veya ayağın alt kısmı boyunca uzanan ve topuk kemiğine bağlanan doku bandının iltihaplanmasıdır. Topuk dikeni, topuk kemiğinin alt tarafında bulunan ve plantar fasiite benzer ayak ağrısına neden olabilen kalsiyum birikintileridir. Bu iki durum birlikte ortaya çıkabilir, ancak aynı değildirler.
Topuk dikeni, basıncı azaltmak için germe egzersizleri veya ortez cihazlarla tedavi edilebilirken, plantar fasiit bir fizik tedavi programı, dinlenme ve buzlanma ile tedavi edilir. Bazı durumlarda steroid enjeksiyonları veya ameliyat gerekebilir.
Referanslar
Plantar Fasiit: Nedenler, Belirtiler, Tedaviler ve Daha Fazlası
Plantar Fasiit: Belirtiler, Nedenler, Teşhis, Tedavi
Yasal Uyarı
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
