Yapışkan kapsülit olarak da bilinen Donuk Omuz rahatsızlığının kökenlerini ve semptomlarını anlayın ve ağrıyı hafifletecek çözümü keşfedin.
Donuk omuz, omuz ekleminde sertlik ve şiddetli ağrı ile karakterizedir. Omuz eklemi, kolda geniş bir hareket aralığına izin veren bir top ve soket eklemidir. Donuk omuz, eklem kapsülü etrafındaki bağ dokusu iltihaplanıp sertleştiğinde ortaya çıkar ve genellikle omuz hareketini ağrılı ve zor hale getirir.
Donuk omuzdan kaynaklanan ağrı belirtileri genellikle donuk veya ağrılıdır ve tipik olarak yavaş yavaş gelişir. İlk belirti genellikle omuz ekleminde zamanla kötüleşen ağrıdır, bunu omuzda hareket açıklığı kaybı izler, omuz sertleşir ve hareket etmesi zorlaşır.
Bazı durumlarda kol da güçsüz hissedilebilir.
Donuk omuz belirtileri tipik olarak üç aşamada yavaşça gelişir:
Bazı durumlarda, tam hareket tamamen geri dönmez ve birkaç yıl sonra bir miktar sertlik kalır, ancak fonksiyonel bozukluğa neden olmaz.
Süreç genellikle bir omuz yaralanması veya yumuşak dokuların iltihaplanması ile başlar. Enflamasyon, hareketle ağrıyı daha da kötüleştirir ve omuzun hareket aralığını sınırlar. Omuz eklemini çevreleyen güçlü bağ dokusu, omuz hareketsiz kaldığında iltihaplanır. Omuz kapsülü, üst kol kemiğinin üst kısmını omuz yuvasına bağlayan ve eklemi yerinde tutan bağları içerir.
Donmuş bir omuzda kapsül o kadar kalın ve sıkı hale gelir ki hareket etmek zorlaşır. Yara dokusu bantları oluşur ve eklemi kaygan tutan sinovyal sıvı adı verilen sıvı azalır. Ağrı genellikle dış omuz bölgesinde ve bazen üst kolda bulunur ve omzunuzu hareket ettirmenizi zorlaştırır.
Donuk omuzun kesin nedeni bilinmemektedir ve diyabet, tiroid hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi belirli tıbbi durumları olan kişilerde daha yaygındır.
Doktorunuz tıbbi geçmişinizi sorarak ve fizik muayene yaparak donuk omuz teşhisi koyacaktır. Benzer semptomlara sahip birçok başka durum olduğu için donuk omuzu teşhis etmek zor olabileceğinden, röntgen, MRI (manyetik rezonans görüntüleme) veya BT taramaları gibi görüntüleme testleri de isteyebilirler. Bu, rotator manşet yırtığı veya kürek kemiği kırıkları gibi diğer ağrılı omuz nedenlerinin ekarte edilmesine yardımcı olur.
Doktorlar genellikle omuz ağrısını ve sertliğini hafifleten evde omuz egzersizleri öğreten bir fizyoterapiste git meyi önerir. Terapi, sıkı kısımları gevşetmek için germe veya hareket aralığı egzersizlerini içerir.
Omuz artroskopisi, doktorunuzun omzunuzun etrafındaki küçük kesilerden sokulan kalem büyüklüğündeki aletleri kullanarak eklem kapsülünün sıkı kısımlarını keseceği bir prosedürdür. Çoğu durumda, doktorlar maksimum sonuç elde etmek için manipülasyon ve artroskopiyi birleştirir.
Semptomlarınız şiddetliyse ve diğer tedaviler altı ay sonra işe yaramadıysa, doktorunuz sizi bir ortopedi cerrahına (kemikleri ve eklemleri etkileyen durumlarda uzman) yönlendirebilir.
Normal güç ve hareket geri döndükçe tam veya tama yakın iyileşme gerçekleşir. Donmuş omuzu tedavi etmenin birçok yolu vardır, doktorunuz fiziksel muayeneden sonra sizin için en iyi tedaviyi önerecektir.
Donmuş bir omuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri hareket etmeye devam etmektir. Hafif hareket açıklığı ve esneme egzersizleri durumun daha da kötüleşmesini önlemeye yardımcı olabilir. Yoga, omuz kaslarının etrafındaki kasları esnetmek ve güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu yoga pozları ağrıyı hafifletmeye ve omuzdaki hareketi geri kazanmaya yardımcı olabilir:
Bu duruş sırt ve omuzlardaki kasları esnetir. Ayrıca omurga ve boyundaki hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur.
Bu duruşu yapmak için: Sırtınız nötr pozisyonda olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes alırken sırtınızı eğin ve tavana doğru bakın ve nefes verirken sırtınızı yuvarlayın ve çenenizi göğsünüze doğru çekin. Bu sırayı 10-20 nefes boyunca tekrarlayın.
Bu duruş omuzları, göğsü ve sırt kaslarını esnetir. Ayrıca omuzlar ve omurgadaki hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur.
Bu pozu yapmak için: Elleriniz omuz genişliğinde ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes verirken kalçanızı yukarı ve geriye doğru kaldırın, bacaklarınızı düzleştirin ve topuklarınızı yere doğru uzatın. Vücudunuz baş aşağı bir "V" şekli oluşturmalıdır. Kollarınızı ve bacaklarınızı düz tutun ve merkez kaslarınızı çalıştırın. Bu pozu 1-3 dakika boyunca tutun.
Bu egzersizi yapmak için: Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde karnınızın üzerine uzanın. Avuç içlerinizi kaburgalarınızın yanına yere düz bir şekilde yerleştirin. Nefes alırken başınızı ve göğsünüzü yerden kaldırın ve tavana doğru bakın. Omuzlarınızı aşağıda ve kulaklarınızdan uzak tutun. Bu pozu 30-60 saniye boyunca tutun.
Faydaları: Bu duruş sırt, omuz ve kalça kaslarını esnetir. Ayrıca boyun ve sırttaki gerginliğin giderilmesine de yardımcı olur.
Bu pozu yapmak için: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve dizleriniz kalça genişliğinde açık olacak şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde başlayın. Nefes verirken topuklarınızın üzerinde geriye doğru oturun ve alnınız yere değene kadar ellerinizi ileri doğru götürün. Destek için başınızın altına bir yastık veya blok da yerleştirebilirsiniz. Bu pozu 1-3 dakika boyunca tutun.
Faydaları: Bu basit egzersiz omuz eklem kapsülü etrafındaki kasların gerilmesine ve güçlenmesine yardımcı olur. Ayrıca omuzlardaki hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olur.
Bu egzersizi yapmak için: Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve omuzlarınız rahat olacak şekilde oturun veya ayakta durun. Nefes verirken omuzlarınızı yukarı, geriye ve aşağı doğru yuvarlayın. Bu sırayı on kez tekrarlayın.
Donmuş bir omzunuz varsa, hareket etmeye devam etmeniz çok önemlidir. Bu yoga pozları omuz eklemi etrafındaki kasları esnetmeye ve güçlendirmeye yardımcı olarak ağrıyı hafifletmeye ve hareket aralığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Donuk omuz, her yaşta ortaya çıkabilen nispeten yaygın bir durumdur. En sık 40 ila 60 yaş arasındaki kişilerde görülür ve kadınların donuk omuz geliştirme olasılığı erkeklere göre daha yüksektir. Bu durum, diyabet veya diğer kronik sağlık sorunları olan kişilerde daha yaygındır.
Kusursuz bir önleyici yöntem yoktur, ancak donuk omuz geliştirme riskinizi azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır:
1. Hareket etmeye devam edin. Omzunuzu hareketli tutmak donuk omuzu önlemenin en iyi yoludur. Hafif esneme ve hareket açıklığı egzersizleri omuz eklemini gevşek ve esnek tutmaya yardımcı olabilir.
2. Yaralanmalardan kaçının. Bir omuz veya kol yaralanması geçirirseniz, rehabilitasyon egzersizleri için doktorunuzun talimatlarına uyun ve tamamen hareketsiz kalmaktan kaçının.
3. Diyabetinizi kontrol altına alın. Diyabetiniz varsa, kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz çok önemlidir. Bu, donmuş omuz geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
4. Sigarayı bırakın. Sigara içmek donuk omuz gelişme riskini artırabilir. Sigara içiyorsanız, bırakmak riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.
Donmuş Omuz (Yapışkan Kapsülit): Nedenleri, Belirtileri ve Teşhis
Donmuş omuz: Nedenler, belirtiler ve tedaviler
Donuk omuz - Belirtileri ve nedenleri - Mayo Clinic
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.