Sırt spazmları ve sırt ağrısı oldukça yaygındır ve insanların tıbbi yardım istemelerinin en önemli nedenlerinden biridir. Kas yaralanmaları veya gerilmeleri, kötü duruş, yaş veya altta yatan diğer durumlar dahil olmak üzere çeşitli faktörler sırt spazmına neden olabilir. Neyse ki, birçok önleyici yöntem sırt spazmlarını önlemeye yardımcı olur - öğrenmek için aşağıyı okuyun.
Önemli Çıkarımlar
- Tanım: Sırt spazmları, genellikle sırt ve karın kaslarını içeren, sırt kaslarının istemsiz kasılmaları, gerilmeleri veya tutukluklarıdır.
- Semptomlar: Ani gerginlik, zonklama, derin veya keskin ağrılar ve bazen karıncalanma, uyuşma, kas güçsüzlüğü veya bağırsak veya mesane kontrolünde değişiklikleri içerir.
- Nedenleri: Kas yaralanmaları, zorlanmalar, kötü duruş, ağır kaldırma ve spinal stenoz veya disk herniasyonları gibi altta yatan durumlardan kaynaklanır.
- Risk Faktörleri: Zayıf sırt kası spazmı, mide kasları, obezite, ileri yaş ve uzun süreli oturmayı içerir.
- Tedaviler: Dinlenme, ısı, buz, fizik tedavi, ilaçlar, kas gevşeticiler ve ciddi vakalar için steroid enjeksiyonları arasında değişir. Doktorlar genellikle fizik tedavi önermektedir.
Sırt Spazmları Nelerdir
Sırt spazmları sırt kaslarının istemsiz olarak kasılması, sıkılması veya tutukluk yapmasıdır. Sırt spazmının en yaygın belirtilerinden biri sırtta ani bir gerginlik hissidir. Sırt spazmının diğer belirtileri arasında sırtta nabız atması ve derin veya keskin ağrılar yer alır. Nadiren sırt spazmı karıncalanma, uyuşma, bacaklarda güçsüzlük ve bağırsak kontrolünde değişikliklere neden olabilir. Bu durumlarda kişi derhal tıbbi tedavi almalıdır.
Bu kas spazmları yürüme gibi normal hareketleri engelleyecek kadar şiddetli olabileceği gibi sırt kaslarının daha hafif bir şekilde gerilmesi şeklinde de olabilir. Sırt spazmlarından kaynaklanan ağrı sırtta, belde, kalçalarda veya kalçalarda hissedilebilir. Kas spazmı ağrısı kısa sürebilir veya birkaç haftaya kadar daha uzun süreler devam edebilir.
Sırt Spazmlarının Nedenleri
Sırt spazmlarının birçok olası nedeni vardır. Sırt spazmları, sırttaki kasları, bağları veya eklemleri ilgilendiren bir sorun nedeniyle ortaya çıkabilir. Sırt spazmları, sırt kaslarının yaralanması veya gerilmesi sonucu oluşabilir. Karın kasları ve karın desteği zayıf olan kişilerde bu sırt kası zorlanmaları veya yaralanmaları daha yaygın olabilir.
Sırt spazmlarına yol açabilecek diğer bazı risk faktörleri arasında ağır kaldırma, ileri yaş, kötü oturma pozisyonu, aşırı oturma ve obezite sayılabilir. Buna ek olarak, sırt spazmları kötü ruh sağlığı ve stresle de ilişkili olabilir. Bazen, sırt spazmları ve sırt ağrısının altta yatan bir omurga sorunu gibi altta yatan bir nedeni olabilir. Örneğin sırt spazmları, omurga kemiklerinden biri olan omurun öne doğru kayarak omuriliği etkilediğispondilolistezisten kaynaklanabilir.
Spinal stenoz veya disk herniasyonları gibi altta yatan diğer omurga rahatsızlıkları da sırt ağrısı ve spazmlara neden olabilir. Bir doktor, altta yatan herhangi bir durumun doğru teşhisini koymak için röntgen veya MRI gibi teşhis testleri kullanabilir.
Sırt Spazmlarının Önlenmesi
Birçok önleyici tedbir sırt spazmı yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir. Fiziksel aktivite düzeyleri, işyeri ortamları ve günlük aktivitelerin tümü, tekrarlayan sırt spazmları veya sırt ağrısı yaşayan biri için etkili faktörler olabilir. Düzenli egzersizi günlük rutininize dahil etmek, sırt spazmlarını önlemek için bir stratejidir. Karın kaslarını ve sırtı güçlendirmeye odaklanan bir egzersiz rutini, sırt için daha fazla destek sağlamaya yardımcı olabilir.
Düzenli aerobik egzersiz kan akışını artırarak sırt spazmlarını ve bel ağrısını önlemede faydalıdır. Kas gerginliğini veya sırtın yaralanmasını önlemeye yardımcı olmak için egzersiz sırasında her zaman iyi bir formun korunması önemlidir. Düzenli esneme hareketleri de sırt spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir.
Hem otururken hem de ayakta dururken iyi bir duruş sergilemeye dikkat etmek de önemlidir. Vücudunuzu hareket ettirmek için sık sık oturma molaları vermek de sırt spazmlarını önlemeye yardımcı olabilir. Bu molalar hafif esneme hareketlerini ve hatta kısa yürüyüşleri içerebilir. Kaldırırken veya tekrarlayan hareketler yaparken sırtınızı korumaya yönelik eğitim de sırt spazmlarını ve ağrılarını önlemede önemlidir.
Sırt Spazmları İçin Tedaviler
Sırt spazmlarının tedavisi, sırt spazmının şiddetine ve nedenine bağlı olarak değişebilir ve şiddetli sırt spazmları veya bir hafta içinde dinlenmeyle düzelmeyen sırt spazmları için her zaman bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
Sırt kaslarının daha fazla zorlanmasını veya yaralanmasını önlemek ve mevcut yaralanmaların iyileşmesine yardımcı olmak için sırt spazmları ve sırt ağrısı yaşandığında dinlenmek ve ağır kaldırmaktan kaçınmak çok önemlidir. Sırt spazmlarını hafifletmeye yardımcı olan bazı kişisel bakım ve ev tedavileri, ısıtma yastığı gibi hafif ısı uygulamalarını içerir. Hafif ısı, kasları gevşetmeye ve iyileşmeye yardımcı olmak için bu kaslara ve yumuşak dokulara kan akışını artırmaya yardımcı olabilir.
Etkilenen bölgeye uygulanan buz veya soğuk paket de sırt spazmlarına yardımcı olabilir ve sırt kaslarının iltihaplanmasını azaltabilir. Hafif bir sırt masajı da sırt spazmlarının ve bel ağrısının tedavisine yardımcı olabilir. Masaj evde ya da kayıtlı bir masaj terapisti tarafından nazikçe yapılabilir. Çocuk duruşu gibi bazı hafif esneme hareketleri kas spazmlarını azaltır veya rahatlatır.
Uzun süreli veya kronik sırt spazmları yaşayan kişilerde fizik tedavi ve rehabilitasyon tedavisine başvurulabilir. Sırt spazmları için bir başka uzun vadeli tedavi, sırt ve çekirdek kaslarını hafifçe esnetmeye ve güçlendirmeye odaklanan yogadır. Kayropraktik bakım ve spinal manipülasyon, kronik sırt ağrısı ve spazmları azaltmaya yönelik diğer uzun vadeli tedavilerdir. Diğer tedaviler arasında akupunktur, tai chi, farkındalık ve stres azaltma yer alır.
Bir sağlık hizmeti sağlayıcısı, özellikle yoğun ağrıya neden olduklarında, sırt spazmlarının bazı tıbbi yönetimini önerebilir veya reçete edebilir. Bunlar arasında anti-enflamatuar ilaçlar, kas gevşetici ilaçlar ve nonsteroidal anti-enflamatuar ilaçlar yer alır. Bazı sağlık hizmeti sağlayıcıları kortizon gibi anti-enflamatuar ilaçların enjeksiyonunu da önerebilir. Tüm ilaç faydaları ve riskleri bir sağlık uzmanıyla görüşülmelidir.
Son Düşünceler
Sırt spazmları çok yaygındır ve hafif rahatsızlıktan şiddetli ağrıya ve hareket kabiliyetinin azalmasına kadar değişir. Bu ağrılı spazmların nedenleri ve tedavileri değişiklik gösterir ve kas spazmlarının altında yatan nedene ve şiddetine bağlı olabilir. Nedenler kötü duruş, zayıf çekirdek kasları, sırt yaralanması veya altta yatan bir durum olabilir.
Neyse ki, bu ağrılı kas spazmlarını yaşama olasılığını azaltmaya yardımcı olan günlük olarak uygulanabilecek birçok strateji vardır. Düzenli egzersiz, doğru duruş, esneme ve hatta sırtın korunmasına yardımcı olabilecek gevşeme teknikleri bu spazmları önleyebilir. Kan akışı için ısı, iltihabı azaltmak için buz ve kasları gevşetmek için hafif esneme gibi bazı ev ilaçları hafif spazmları ve ağrıyı hafifletebilir. Fizik tedavi, masaj, kayropraktik bakım ve akupunktur gibi diğer terapiler de iyileşme ve rahatlama sağlayabilir. Bir doktor, ağrının nedenine ve şiddetine bağlı olarak ek önerilerde bulunabilir. Fiziksel aktivitenin sürdürülmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, sırt spazmlarının ve sırt ağrısının önlenmesinde ve tedavisinde uzun bir yol kat edebilir.
Sırt Spazmları SSS
Sırt spazmları ne kadar sürer?
-
Sırt spazmları ısı, germe ve kas gevşetme gibi evde uygulanan yöntemlerle hızlı bir şekilde giderilebilir.
-
Sırt spazmları haftalar kadar da uzun sürebilir ve spazmın nedenine ve şiddetine bağlı olarak daha kapsamlı tedavi gerektirebilir.
Sırt spazmları ciddi bir durum mudur?
-
Sırt spazmları hafif zorlanmalar veya kas yaralanmalarından kaynaklanabilir veya daha ciddi bir duruma işaret edebilir.
-
Bir tıp uzmanı, sırt spazmının veya bel ağrısının nedeni olabilecek daha ciddi bir durumun doğru teşhisini sağlamak için bir değerlendirme yapabilir.
Sırt spazmlarına yardımcı olacak belirli bir uyku pozisyonu var mıdır?
-
Dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırt üstü yatmak gibi sırtınızdaki baskıyı azaltan uyku pozisyonları, geceleri spazmları ve ağrıları azaltmaya yardımcı olabilir.
-
Doğru sertlikte kaliteli bir yatağa sahip olmak da geceleri sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Referanslar
https://www.healthline.com/health/back-pain/lower-back-spasms#causes
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22881-back-spasms
https://www.verywellhealth.com/causes-of-back-spasms-5095832
https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2782184
https://www.medicalnewstoday.com/articles/322369#long-term-treatment
https://academic.oup.com/aje/article/187/5/1093/455790
https://www.reidhealth.org/blog/5-tips-to-lessen-back-pain-at-night
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
