Soğuk duşların son yıllarda yeni bir popülerlik kazanmış olan çok önemli faydaları vardır. İnsanların sabahları uyanmasına yardımcı olmanın bir yolu olarak hizmet ederler ve genel refahınızı artırabilecek birçok sağlık yararı sağlarlar.
Bu makalede soğuk duş almanın sağlık açısından en önemli on iki faydası ele alınacaktır. Kilo kaybından bağışıklığı güçlendirmeye ve daha güçlü bir özgüvene kadar.
Soğuk duş almak, beyaz kan hücrelerinin üretimini uyararak bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Beyaz kan hücreleri enfeksiyon ve hastalıklarla savaşmaktan sorumludur.
Kendinizi soğuk bir sıcaklığa maruz bıraktığınızda, vücut sıcaklığınızı korumak için daha fazla çalışmanız gerekir. Vücut, çekirdek sıcaklığınızı korumak için beyaz kan hücrelerini artıracak ve bağışıklık sisteminize çok ihtiyaç duyulan bir destek sağlayacaktır. Kendinizi düzenli olarak soğuğa maruz bırakmak, daha az hastalık günü geçirmenizi sağlayacaktır. 2016 yılında yapılan bir araştırmaya göre, katılımcıların hastalık nedeniyle işe gelmeme olasılığı %29 daha düşüktür.
Soğuk duşun derin zihinsel faydaları vardır ve hafif ila orta dereceli depresyon için potansiyel bir tedavi olabilir. Ciltteki soğuk reseptörlerinin yüksek yoğunluğu nedeniyle, soğuk duş periferik sinir uçlarından beyne çok büyük miktarda elektriksel uyarı göndererek anti-depresif bir etki yaratır.
Soğuk sıcaklıklar, vücudun doğal iyi hissettiren kimyasalları olan endorfin salınımını uyarmaya yardımcı olur. Endorfinler ruh sağlığını iyileştirmeye, kaygı ve stres duygularını azaltmaya yardımcı olarak depresif semptomları azaltır.
Artrit veya eklem ağrısı gibi rahatsızlıklardan muzdaripseniz, soğuk duş iltihaplanmayı azaltarak yardımcı olabilir.
Soğuk sıcaklıklar kan damarlarını daraltmaya, şişliği azaltmaya ve hasarlı dokunun sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur. Azalan iltihap, ağrının azalmasına ve hareket kabiliyetinin artmasına neden olabilir.
Soğuk duşlar, kan damarlarının daralmasına neden olarak kan akışını iyileştirmeye ve hücrelere daha fazla oksijen iletmeye yardımcı olarak dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir. Artan dolaşım, iyi işleyen organlar, keskin bir zihin ve yaraların hızlı iyileşmesi için gereklidir.
Ayrıca selülit görünümünü azaltmaya ve cildinize sağlıklı bir parlaklık kazandırmaya yardımcı olabilir.
Sabahları yataktan kalkmakta zorlanıyorsanız, soğuk bir duş uyanmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk su, savaş ya da kaç tepkimizden sorumlu olan sempatik sinir sistemimizi tetikler, adrenalin üretimini uyarır, size daha fazla enerji verir ve kan pompalar.
Soğuk koşullar dolaşım sisteminizi aşırı hızda çalıştırarak kalbinizin daha verimli pompalamasına ve vücudunuzdaki genel dolaşımın iyileşmesine neden olur. Bu, daha uyanık hissetmenize ve daha kolay uyanmanıza yardımcı olabilir.
Soğuk terapi, ağrıyı hafifletmek için kas ağrısını azaltabilir, genellikle sporcular tarafından buz banyoları yoluyla spor iyileşmesi olarak kullanılır.
Eğer bir sporcuysanız veya egzersiz yapmaktan hoşlanıyorsanız, soğuk duşlar kas iyileşmesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Soğuk sıcaklıklar iltihaplanmayı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur. Şişliğin azaltılması, ağrı sinyallerinin beyne iletilme hızını da yavaşlatarak ağrı ve sertliğin azalmasına yol açar.
Soğuk duşlar kan akışını ve esnekliği artırarak sakatlanmaları önlemeye de yardımcı olabilir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız, soğuk duşlar hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz sıcak kalmak için savaşırken, artan reaksiyon metabolizmanızı geçici olarak hızlandıracak ve biraz kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Araştırmalar, soğuk duşların (ve genel olarak soğuğa maruz kalmanın) metabolizma hızını doğrudan artırmanın yanı sıra, kahverengi yağ dokusunun (iyi yağ) aktivasyonunu uyardığını göstermiştir. Kahverengi yağ, kalori yakarak ısı ve enerji üretebilen özel bir yağ dokusu türüdür. Bu da kilo kaybıyla sonuçlanacaktır.
Soğuk duşlar saçınızın ve cildinizin durumunu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Soğuk su gözeneklerin kapanmasına yardımcı olarak sivilceleri önler ve nemi hapsederek cildinizin nemli kalmasını sağlar. Sıcak bir duş aldığımızda gözeneklerimiz açılır, ancak soğuk duşlar onları geçici olarak sıkılaştırabilir ve cildinizdeki ve saçınızdaki doğal yağları korumanıza yardımcı olabilir.
Ayrıca, soğuk su cildinizdeki doğal yağları sıcak su gibi yıkayıp götürmez. Kuru cilde eğilimli olanlar veya kuru, kırılgan saçlardan endişe duyanlar, sık sık soğuk suyla durulanmayı düşünebilirler.
Soğuk bir duş, yorgun veya halsizseniz uyanıklığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Soğuk hava adrenalin üretimini uyararak daha yüksek enerji seviyelerine ulaşmanızı sağlar. Bu, daha uyanık hissetmenize ve konsantrasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
Soğuğa maruz kalmak, endorfin salınımını uyararak ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Endorfinler vücudun doğal iyi hissettiren kimyasallarıdır ve stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir çalışmada, soğuk duş alan kişiler, almayanlara göre daha mutlu ve daha pozitif hissettiklerini bildirmişlerdir.
Soğuk duşun en iyi bilinen faydalarından biri kardiyovasküler sağlığı iyileştirmesidir. Soğuk suya maruz kalmak vücuttaki dolaşımı ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalıklarına yol açabilen iltihaplanmanın azaltılmasına da yardımcı olur.
Bununla birlikte, kalp rahatsızlığı, yüksek tansiyon veya zayıf bağışıklık sistemi olanların soğuk duş uygulamadan önce doktorlarıyla konuşmaları önemlidir.
Soğuk duşun zihinsel güven üzerinde olumlu etkileri vardır. Her güne soğuk bir duşla başlamak, güne zorlukların üstesinden gelerek başladığınız anlamına gelir. Bu, günlük zorlukların üstesinden gelmek için zihinsel dayanıklılık oluşturur.
Kendinizi kısa bir süre için rahatsız hissetmeye isteyerek izin vererek, sadece bağışıklık sisteminizi güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda bu süreçte daha fazla irade ve "zihinsel dayanıklılık" geliştirebilirsiniz.
Her güne soğuk bir duşla başlamak, güne zorlukların üstesinden gelerek başladığınız anlamına gelir. Bu, günlük zorlukların üstesinden gelmek için zihinsel dayanıklılık geliştirir.
Kendinizi kısa bir süre için rahatsız hissetmeye isteyerek izin vererek, daha fazla irade ve "zihinsel dayanıklılık" da geliştirebilirsiniz.
Evet, soğuk duşlar sizin için iyidir. Soğuk sıcaklıklar dolaşımı iyileştirmeye, metabolizmayı hızlandırmaya ve endorfin salgılamaya yardımcı olur. Soğuk duşlar ayrıca depresyonu hafifletmeye, iltihaplanmayı azaltmaya ve kas iyileşmesini artırmaya yardımcı olabilir.
Sıcak duşların kardiyovasküler sağlığı iyileştirme, sert eklemleri yatıştırma ve uykuyu iyileştir me gibi önemli faydaları vardır. Buharlı bir duş, solunum yollarınızda sıkışmış olabilecek ve tıkanıklık gibi solunum sistemi sorunlarına katkıda bulunabilecek mukusu gevşetmek için de mükemmel bir yoldur.
Bununla birlikte, soğuk duşlar daha önce bahsedilen tüm faydalara sahiptir. Hangisini tercih edeceklerine karar vermek uygulayıcıya kalmıştır.
Her ikisini de yapmak isteyen uygulayıcılar kontrast duş almayı tercih edebilirler. Bu teknik, suyu mümkün olduğunca soğuk tutmanızı ve bir dakika boyunca içinde durmanızı sağlar. Bir dakika dolduğunda, suyu bir dakika daha dayanabileceğiniz kadar sıcak hale getirirsiniz. Her bir dakika soğuk ve sıcak arasında dönüşümlü olarak uygulayın.
Çoğu insan gibi siz de ılık duşları soğuk duşlara tercih ediyor olabilirsiniz; ancak kaçırdığınız bazı muazzam faydalar olabilir.
Ilık duş almakta yanlış bir şey yoktur. İş yerinde geçen uzun bir günün ardından ılık bir duş almak için gereken sıcaklık, onarıcı bir his verebilir. Ya da belki de soğuk bir duş, vücudunuzun sabah kalkmak veya kas ağrılarını azaltmak için istediği şeydir.
Duş tercihiniz ne olursa olsun, muhtemelen duştan çıktığınızda kendinizi duşa girdiğinizden daha iyi hissedeceksiniz.
Soğuk duşların sıklığı, hedeflerinize ve soğuk sıcaklıklara karşı toleransınıza bağlıdır. Dolaşımınızı iyileştirmeye veya metabolizmanızı hızlandırmaya çalışıyorsanız her gün soğuk suyla duş alabilirsiniz. Soğuk duşu depresyon veya ağrıyı hafifletmek için kullanıyorsanız, haftada sadece birkaç kez duş almanız gerekebilir.
Soğuk duşların yan etkileri, soğuk sıcaklıklara karşı toleransınıza bağlıdır. Çoğu insan soğuk duşu sorunsuz bir şekilde tolere edebilir. Ancak bazı kişilerde titreme, baş dönmesi veya baş ağrısı görülebilir.
Tıbbi bir rahatsızlığınız varsa, soğuk su terapisine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.
Soğuk Duş Almanın Sağlık ve İş Üzerindeki Etkisi: Randomize Kontrollü Bir Çalışma - PMC
Hidroterapinin Vücudun Çeşitli Sistemleri Üzerindeki Bilimsel Kanıta Dayalı Etkileri - PMC
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S030698770700566X
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.