Sınıfta farkındalık nedir? Günümüz toplumunda size ve çocuklarınıza nasıl yardımcı olabilir? Farkındalığın neleri içerdiği ve farkındalığı uygulamanın çocuğunuzun veya öğrencilerinizin öğrenmede daha iyi olmalarına nasıl yardımcı olabileceği hakkında size daha fazla bilgi vermemize izin verin.
Anahtar Çıkarımlar
- Sınıfta farkındalık, ilkokul ve ortaokul öğrencilerinin odaklanma ve öz farkındalıklarını geliştirmelerine yardımcı olur.
- Farkındalık öğretimi, öğrencileri sakin ve şimdiki anda tutmak için rehberli meditasyon gibi kısa farkındalık egzersizlerini içerir.
- Farkındalık uygulaması akademik performansı ve duygusal refahı artırır.
- Farkındalık eğitimi, sınıf öğretmenlerinin öğrencilere daha iyi davranış ve öz farkındalık aşılamasına yardımcı olur.
- Mindful Schools gibi programlar, öğrencilere her gün nasıl farkındalık pratiği yapacaklarını öğretme konusunda eğitimcilere destek olabilir.
- İlköğretim öğrencileri bu araçlardan faydalanarak dayanıklılık ve büyümeyi teşvik eder.
Sınıfta Farkındalık Nedir?
Sınıfta bilinçli farkındalığı açıklamak için öncelikle bilinçli farkındalık kelimesini tanımlamalıyız.
Massachusetts Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde tıp profesörü ve bilinçli farkındalık temelli stres azaltmanın (MSBR) yaratıcısıJon Kabat-Zinn, bilinçli farkındalığı "şimdiki anda ve yargılamadan, kasıtlı olarak dikkat etmekten kaynaklanan farkındalık" olarak tanımlamıştır.
Sizi şimdiki zamanda tutmayı amaçlayan bir uygulamadır - gelecek hakkında endişelenmeden veya geçmiş hakkında pişmanlık duymadan tamamen meşgul olursunuz. Nefese odaklanmak genellikle kilit bir rol oynar.
Sınıfta Farkındalık Öğretimi
Farkındalık pratiğini her zaman, her yerde yapabilirsiniz. Ancak, sınıfta farkındalık pratiği yapmak, öncelikle çocuklara farkındalığın ne olduğunu öğreterek onların ilgisini çekmek anlamına gelir. Çocuklar için eğitici farkındalık aktiviteleri ve çocuklar için farkındalık oyunları bu alanda yardımcı olabilir. Hatta çocuklar için farkındalık videoları satın almayı bile düşünebilirsiniz. Tüm öğretmenler bunu okul kültürüne dahil etmek için çaba göstermelidir.
İlkokul öğrencileriniz farkındalık eğitiminin ne anlama geldiğini öğrendikten ve farkındalık becerilerini benimsedikten sonra, farkındalık pratiğinizi birlikte deneyebilirsiniz. Sadece birkaç dakika süren farkındalık egzersizleriyle küçük adımlarla başlayın. Sınıf ortamındaki çocuklar ilgilerini çabuk kaybedebilir, bu nedenle sınıfın tam katılımını sağlamak için bir farkındalık programını yavaşça tanıtmak istersiniz.
Son olarak, herkes uygulamaya genel olarak hakim olduktan sonra, öğrencileri yaptıkları her şeyde dikkatli olmaya teşvik etmeyi deneyebilirsiniz. Yemek yerken, okurken, dışarıda oynarken ve çocuklar için günlük sınıf aktiviteleri yaparken farkındalık teşvik edilebilir. Bu, sağlıklı zihinler, gelişmiş ruh sağlığı, sınıfta daha az yıkıcı davranış ve daha yüksek öz farkındalık sağlayacaktır. Çocuklar tüm okul günü boyunca tamamen mevcut olacaklardır.
Çocuklar için farkındalıkla ilgili en güzel şey, bunun kesinlikle herhangi bir faaliyetle uygulanabilir olmasıdır.
Doğal olarak, çok az insan tüm gün boyunca farkındalık pratiği yapabilir. Yine de, her bir parça önemlidir!
Neden Önemli?
İnsanlar olarak çoğumuz sürekli olarak endişelerimiz ve kaygılarımızla kuşatılmış durumdayız - öyle ki çoğu zaman kendimizi dağınık, meşgul, yorgun ve stresli hissediyoruz. Aynı şey çocuklar için de geçerli ve işte bu yüzden bilinçli eğitimi teşvik etmek çok önemli. Kendimizi bu düşünce sarmallarından kurtarmanın bir yolunu bulmamız gerekiyor.
Farkındalık sürekli düşünmeye, endişelenmeye ve geviş getirmeye karşı bir önlemdir çünkü zihnimizin hareketsiz ve açık olmasını sağlar. Elimizdeki tek görev nefes almak ve gözlemlemektir. Yaşamımızı, görüntü ve sesleri, his ve duygularımızı izleriz.
Düşünceler zihnimize girdiğinde (ve girecektir!), onları kabul eder, merhaba der ve odağımızı nefes ve gözleme kaydırırız. Çocuklar için farkındalık egzersizleri öğreterek ve dikkatli bir tutum uygulayarak, öğrencileriniz kısa sürede düşüncelerinizi ve duygularınızı görme ve not etme, sonra da gitmelerine izin verme konusunda daha iyi hale gelecektir.
Bunu tekrar tekrar yapmak, zihnimize düşüncelerimizin sürekli hareket halinde olmasından bir mola verir.
Ne Elde Ediliyor?
Eğitimde farkındalık müfredatının öğrenciler için çok sayıda faydası vardır. Ayrıca genel olarak sakin ve dikkatli bir sınıfı da teşvik edebilir.
Çocuklar için bilinçli farkındalık uygulamaları ve eğlenceli bilinçli farkındalık etkinlikleri her yaşta öğrencilere yardımcı olabilir:
Farkındalığın Olumlu Etkileri
- Daha iyi odaklanın ve öğrencileri sakin tutun
- Dikkatlerini daha iyi vermelerini sağlamak
- Stres seviyelerini düşürür ve stresli durumlarla daha iyi başa çıkmalarına yardımcı olur
- Kaygıyı azaltın
- Daha kabullenici olun
- Güçlü, karmaşık duyguların yoğunluğunu azaltın
- Bilişsel sonuçları iyileştirin
- Sosyal becerilerini geliştirmek
- Yeni becerileri daha kolay öğrenmek ve bununla birlikte daha iyi notlar almak
Veli Olarak Öğretmenlere Yardımcı Olabilir misiniz?
Evet, elbette. Farkındalık okullarda uygulanıyor olsa da, evde pratik yapmaktan asla zarar gelmez. Evde farkındalık tekniklerini öğrenmek aile için bir bağ kurma deneyimidir ve çocuğun sonunda okulda uygulamaya başlayabileceği bir şeydir. Bu, çocuğunuzun öğretmenlerinin farkındalığı öğretmesine ve sakin bir sınıf tutmasına yardımcı olabilir.
Duygusal düzenleme, farkındalık uygulamasının en önemli faydalarından biridir. Çocuklar etraflarındaki dünyayı keşfederken, duygusal tepkileri doğal ve anlıktır, yetişkinlerin genellikle sahip olduğu savunma mekanizmalarından yoksundur. Farkındalık, bir çocuğun zor duygularla ve bunlara neden olan günümüz stres faktörleriyle başa çıkmasına yardımcı olmak için harika bir araçtır.
Başlamak için yardıma mı ihtiyacınız var? Bu fikirlerden birini deneyin:
Bir farkındalık kitabı edinin.
Farkındalık üzerine kitaplar okumak, sizin ve çocuğunuzun birlikte öğrendiği bir durum yaratabilir. Rehberli imgelemeyi dahil etmek de oldukça faydalı olabilir.
Farkındalık oyunları oynayın.
Çocuklar için farkındalığa odaklanan herhangi bir sayıda oyunu deneyin. Dikkatli nefes almayı veya diğer nefes egzersizlerini tanıtın. Örneğin, Darth Vader gibi nefes almayı deneyin. Dikkatli konsantrasyon üzerinde çalışmak için Jenga oynayın. "Simon Says" gibi bir oyunla odaklanmayı geliştirmeyi deneyin veya sadece akşam yemeği yerken kimin en uzun süre sessiz kalabileceğini görün.
Yatmadan önce bir rahatlama aktivitesi yapın.
Yatma zamanı bazı ebeveynler için stresli olabilir. Uykudan önce sakinleştirici, yatıştırıcı bir ortam yaratmak için çocuklarınızla birlikte dikkatli bir gevşeme egzersizi yapmayı deneyin. Hatta bunu onlar yatağa girdikten ve üzerlerini örttükten sonra da yapabilirsiniz. İdeal olarak, egzersiz sona erdiğinde doğal olarak uykuya dalacaklardır.
Dikkatli yemek yeme.
Yemek masasında dikkatli yemek yemeyi tanıtın. Yemek sırasında elektronik cihazları yasaklayın, çocuklarla konuşun ve onları dinleyin ve varlığınızı hissetmeleri için onlarla göz teması kurun.
Dikkatli hareketi tanıtın.
İster dans, ister yürüyüş, hatta ister oyun alanı aktiviteleri olsun, her hareket farkındalık unsurları içerebilir. Bir sonraki Pazar aile gezintinizde, çocuğunuzdan adımlarını saymasını isteyin veya ayaklarını nasıl yerleştirdiğinin farkında olun - önce topuk, sonra ayak parmakları.
Birlikte küçük esneme seansları yapın. Minderleri veya battaniyeleri yere koyun, rahatça oturun ve hafifçe gerinin. Çocuğunuzdan vücudunun nasıl hissettiğini, bir yerinin ağrıyıp ağrımadığını ya da bunu kolaylıkla yapıp yapmadığını fark etmesini isteyin.
Genel olarak, farkındalık faaliyetlerinde sınır yoktur. Farkındalık pratiği, çocuğun gelişim yolculuğunun birçok alanına girebilir ve kişinin daha mevcut ve neşeli olmasına yardımcı olabilir.
Mindfulness'a Odaklanan Belirli Okullar Var mı?
Evet, belirli farkındalık okulları mevcuttur. Yine de, bazı okullar farkındalığı ek bir uygulama olarak benimsemekten daha fazlasıdır. Çocuğunuzun okulu bilinçli farkındalık dersleri veya bilinçli bir müfredat sunmuyorsa, çocuklarınız için bilinçli eğitim için başka bir yere bakmayı düşünün.
Öğrencilere bilinçli farkındalığı öğretmek için okul dışı akademiler ve kurslar mevcuttur. Bunlar genellikle bir internet aboneliği aracılığıyla kolayca bulunabilir, böylece bunları sizin için uygun olan her zaman çocuklarınızla birlikte yapabilirsiniz.
Farkındalığı Günlük Hayata Dahil Etmek
Çocuklar farkındalığın farklı yönlerinden faydalanmalıdır. Yürüyüş meditasyonu veya rehberli meditasyonu bir çocuğun hayatına dahil etmek, akademik performanslarını artıracak ve sınıf dışındaki yaşamlarını iyileştirecektir. Farkındalığı bir çocuğun hayatına dahil etmek, mümkün olan en kısa sürede çaba gösterilmesi gereken bir şeydir.
Sınıfta Farkındalık: Sıkça Sorulan Sorular
Farkındalık anksiyeteye iyi gelir mi?
Evet. Zihinsel ve duygusal sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri farkındalık pratiği yapmaktır. Zihninizdeki sürekli gevezeliği yatıştırır ve derin nefes almanızı ve odaklanmanızı bir kez daha geliştirmenizi sağlar. Kutu nefesi, bunun için kullanılabilecek birçok farklı nefes tekniğinden biridir!
Meditasyon ve farkındalık arasındaki fark nedir?
Bir uygulama olarak farkındalık meditasyonla ilişkilidir ve her ikisi de binlerce yıl öncesine dayanır.
Yine de farklılıklar vardır.
Birincisi, farkındalık her zaman her yerde uygulanabilen ve günlük rutine dahil edilebilen bir pratiktir. Öte yandan, meditasyon sürükleyici bir egzersizdir. Örneğin, araba kullanırken meditasyon yapmak istemezsiniz. Ancak farkındalıkla araba kullanmak mümkündür.
Bir başka fark da nasıl pratik yapılacağıdır. Yine, farkındalık herhangi bir tutumda gerçekleştirilebilir - ayakta dururken, otururken, uzanırken, yürürken, egzersiz yaparken, çalışırken vb. Yemek hazırlarken, yemek yerken, arkadaşlarınızla konuşurken veya çalışırken yapabilirsiniz.
Ancak meditasyon genellikle tek bir tutumda gerçekleştirilir - genellikle otururken, uzanırken veya gezinirken.
Farkındalıklı olmaya nasıl başlayabilirim?
Farkındalıklı olmaya istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Bu, sertifika almanız gereken bir şey değildir! Başlangıç olarak, sadece bir süre seçin (üç ila beş dakika iyi bir başlangıçtır) ve bu süre içinde sadece bir aktivite yapın (portakal soyup yemek veya hafif esneme hareketleri yapmak gibi).
Nefesinize odaklanın. Kendinizi gelecek veya geçmiş hakkında geviş getirirken bulursanız, ne yaptığınızın farkına varın, bu düşünceleri kabul edin ve odağınızı nazikçe tekrar nefese kaydırın.
Her zaman nasıl dikkatli kalabilirim?
Değersiz bir hedef olmasa da, her zaman farkındalık içinde kalmak zorunda değilsiniz.
Sadece günlük hayatınızda elinizden geldiğince daha dikkatli olmaya çalışın. Bu, odaklanmanıza, konsantrasyonunuza, kaygı düzeylerinize ve diğer birçok alana yardımcı olacaktır. Hatta uykunuza bile yardımcı olabilir.
Bir süre farkındalığınızı kaybettiğinizde kendinizi hırpalamayın. Dikkatli olmak her zaman bir seçenektir ve bunu ne zaman uygulayabilirseniz, beraberinde gelen tüm faydaları da elde edeceğinizi unutmayın.
Referanslar
Farkındalık ustası Jon Kabat-Zinn: 'İnsanlar akıllarını kaybediyor. Uyanmamız gereken şey bu
İngiltere'deki okullarda farkındalık eğitiminin etkinliğini değerlendirecek büyük ölçekli bir deneme
ARAŞTIRMA ÖYKÜLERİ Farkındalık için Zaman Yaratmak
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
Çocuğunuzun veya kendinizin stres atmasına ve rahatlamasına yardımcı olmak mı istiyorsunuz? İhtiyaçlarınızı ve isteklerinizi görüşmek için neden bir Anahana Sağlık Danışmanı ile sohbet etmiyorsunuz? Yardım etmek için buradayız ve yakında sizden haber almayı umuyoruz!
