Zihninizi Nasıl Temizlersiniz

Marcus Aurelius, Seneca ve diğerleri gibi Stoacılar, düşüncelerini tamamen kontrol eden ve tam olarak önemli olan şeylere dikkat eden düzenli, berrak bir zihnin gücünü anlamış ve yüceltmişlerdir.

Düşündüğünüz şeyler zihninizin kalitesini belirler. - Marcus Aurelius

Çoğumuz zihnimizi bu şekilde kullanabilmeyi isteriz. Ve bazen bunu yapabiliriz. Basit bir eylem gibi görünen şimdiki zamanda kalmak, gerçekte pek çok kişi için bir meydan okumadır.

Peki, ne düşündüğünüzü kontrol etmekte zorlandığınızda ne yaparsınız?

Merkezlenmişlik ve Netlik Kökeni

Bu blog yazısında iki konuya değineceğiz: ihtiyaç duyduğunuz her an zihninizi boşaltmaya yönelik tavsiye ve ipuçları. İster evde bir meditasyon seansında, ister iş yerinde kritik bir toplantıda ya da trafikte sıkışıp kalmış olun, zihinsel berraklık ve mevcudiyet için çok işlevli bir yaklaşıma dalacağız.

Zihninizi Temizlemenin Önemi

Açık bir zihin güçlü bir zihindir. Daha net, daha odaklanmış ve merkezlenmiş düşünme ile, ünlü varlığınız üzerinde çalışarak elde edebileceğiniz sağlık ve zindelik faydalarının sonu yoktur.

İşte dört gözle bekleyebileceğiniz faydalardan sadece birkaçı:

• Artan yaratıcılık ve akış

• Geliştirilmiş farkındalık

• Başkalarını cezbedecek rahat bir tutum

• Daha fazla enerji

• Stresli düşünceleri ortadan kaldırmak

• Daha iyi öğrenme

• Gelişmiş bir hafıza

• Olumsuz duygular üzerinde daha iyi kontrol

• Zor durumlarla ve duygularla daha kolay başa çıkma

• Önemli anlarda daha fazla varlık

• Genel olarak daha keyifli ve ödüllendirici bir yaşam

• Genel olarak iyileşmiş ruh sağlığı

Sisli mi Hissediyorsunuz? Beyin Sisi Nedir?

Beyin sisi, genellikle yeterince uyumamaktan veya enerji eksikliğinden kaynaklanan kafanızdaki "sisli" hissi ifade eder.

Beyin sisi varsa, odaklanamadığınızı veya net düşünemediğinizi hissedebilirsiniz. Tek bir göreve veya konuya konsantre olmak zor olabilir. Ya da uykulu ve genel olarak bitkin hissedebilirsiniz.

Bu durumlarda, başka belirtileriniz olmadığı sürece, iyi bir zihinsel sağlık elde etmek ve olumsuz duyguları dışarı atmak için farklı teknikler deneyebilirsiniz.

Not: Bazen beyin sisi belirtisi daha ciddi bir tıbbi durumla ilişkili olabilir. Beyin sisi veya sizi rahatsız eden diğer belirti veya semptomlar hakkında endişeleriniz varsa her zaman doktorunuzla konuşun.

Zihin Nasıl Temizlenir

Sadece ara sıra yaşanan bir beyin sisi nöbeti olmadığında, daha uzun vadeli bir veya birkaç çözüm kullanmanın zamanı gelmiş olabilir. Kendinizi odaklanmamış, zihinsel enerjiden yoksun ve zihinsel dağınıklık içinde hissediyorsunuz.

Aşağıda zihninizi temizlemek, dikkatinizi ve zihin durumunuzu yeniden odaklamak için kullanışlı tekniklerin bir listesi yer almaktadır:

Meditasyon

Meditasyonun ana hedeflerinden biri, hepimizin peşinde olduğu o sakin zihinsel durumu geliştirmektir.

Meditasyon yapmak zihni temizlemeye yardımcı olur çünkü dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmaya çalışır. Meditasyon yaparken, genellikle nefes teknikleri ve nefes gözlemleri yardımıyla zihin-beden bağlantısına odaklanırız. Bazı meditasyonlar mantra zikri veya görselleştirme içerir.

Bir anlamda, zihnimizi şimdiki seslere ve duyumlara odaklanmak için eğitiriz, bu da uygulamayı bitirdiğimizde sürekli bir farkındalık alışkanlığı geliştirmemize yol açar.

Gün boyunca çoğumuzun dikkati sürekli dağılır. Soru sormak veya merhaba demek için ofisimize girip çıkan insanlar, telefonunuzdaki sosyal medya bildirimleri, kısa mesajlar, telefon aramaları ve e-postalar.

Odaklanamadığımızı söylemek yetersiz kalır. Modern yaşam o kadar hızlı akıyor ki doğal olarak stres, kaygı, kopukluk ve hiperaktiviteye neden oluyor.

Tek başına farkındalık uygulaması veya rehberli meditasyon, yeniden merkezlenmek, şimdiki anda kalmak ve işleri düzene koymak için zihnimizi boşaltmak için tam da ihtiyacımız olan şey olabilir.

Yeni başlayanlar ve deneyimli uygulayıcılar için hem rehberli hem de rehbersiz farklı meditasyon biçimleri ve meditasyon teknikleri mevcuttur.

Meditasyon için zihninizi nasıl temizlersiniz?

"Meditasyon için zihninizi nasıl temizleyeceğinizi bilmek ister misiniz?" sorusu meditasyon pratiğiyle ilgili en sık sorulan sorulardan biridir. Ancak meditasyonun ilk etapta zihninizi temizleyen şey olması gerektiği için bu biraz da mantıksızdır. Döngüsel olarak çalışabilir çünkü derin bir meditasyon deneyimi yaşamak için zihni netleştirmenin belirli bir ölçüde gerçekleşmesi gerekir.

Meditasyondan önce zihninizi temizlemenin en iyi yolu, doğru meditasyon tekniğini uyguladığınızdan emin olmaktır.

İlk olarak, dikkatinizi dağıtacak şeylerin olmadığı sessiz bir yerde olmalısınız. Rahat bir pozisyonu hedefleyin. Avuç içleriniz yukarı bakacak ve elleriniz kucağınızda veya yanlarınızda olacak şekilde bir meditasyon minderine, yastığa veya sandalyeye düz bir şekilde oturun. Gözlerinizi yavaşça kapatın ya da hafifçe açık tutun, uzaktaki bir yere bakın.

Berrak bir zihin için meditasyon yapmadan önce her seferinde bunu yapın. Bu, sizi derin meditasyon pratiğine hazırlayan topraklama uygulamasıdır.

Yoga

Düzenli bir uygulama olarakyoga, zihni merkezleme ve yeniden odaklama konusunda harikadır. Nefes, hareket ve bilişsel düşünme arasındaki bağlantıyı güçlendirerek zihin-beden bağlantısını güçlendirir ve yaşam kalitenizi artırır.

Bir fiziksel egzersiz biçimi olarak yoga, beyin sisinin etkilerini hafifletmeye yardımcı olabilir. Vücudumuzun her gün yeterince fiziksel harekete ihtiyacı vardır. Terleme toksinleri serbest bırakır. Ağır nefes almak durgun kardiyovasküler sistemi canlandırır. Egzersiz kasları ve kemikleri rahatlatır ve güçlendirir, sizi fiziksel ve zihinsel olarak yeniden canlandırır.

Yoga zihni berraklaştırmak için mükemmel bir yoldur. Yogaya yeni mi başladınız? Restoratif veya Hatha yoga gibi hafif bir yoga ile başlayarak yerel stüdyonuzda bir yoga dersi alın.

Yakınlarda bir stüdyonuz yoksa, çevrimiçi dersler aramaya çalışın - YouTube'dan yayın platformlarına kadar, yeteneklerinize ve cebinize uygun bulabileceğiniz sonsuz seçenek vardır.

Derin nefes alma

Sadece birkaç dakikalık dikkatli nefes egzersizleri zihninizi anında temizlemenize yardımcı olabilir. Zihninizi merkezlemek ve odaklamak söz konusu olduğunda, nefes almak zihin-beden bağlantısını güçlendirmesi nedeniyle yararlı bir araçtır.

Kare veya kutu nefes alma, savaş veya kaç stres tepkisini yatıştıran veya gün boyunca işler telaşlandığında duyularınızı sakinleştiren bir tekniktir. Aynı zamanda dikkat dağıtıcı düşüncelere sahip olduğunuzda da yardımcı olur, pratiğinizin bir yere ait olması gerekmez ve bunu her yerde, her zaman yapabilirsiniz - ofiste, trende, kahve almak için sırada beklerken.

Meditasyonun yanı sıra, nefes çalışması stres yönetimi ve kaygı giderme için en etkili araçlardan biridir. Bir stres hormonu olan kortizol üretimini azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca hafızayı geliştirir ve sorunları daha kolay ve daha az dikkat dağınıklığıyla çözmenize yardımcı olur.

Diyetinizi İyileştirmek

Ne yersek oyuz. Daha besleyici yiyecekler yemek, odaklanmanızı geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Özellikle meşgulken ve dikkatimiz dağınıkken, hareket halindeyken tüketilen hızlı, kolay ve şekerle dolu yiyecekleri almak alışılmadık bir durum değildir.

Ne yazık ki bu, besleyici olmayan bir dizi gıdanın hızla tüketilmesine neden olur. Sağlıklı beslenmek için zaman ayırmak ve hem bedeninizi hem de zihninizi besleyecek sürdürülebilir gıda alışkanlıkları geliştirmek çok daha iyidir.

İşte zihin için mükemmel olan birkaç yiyecek.

• Yeşil çay hafızayı ve düşünme yeteneğini geliştirir. Harika bir ruh hali güçlendiricidir, kafeini daha yavaş bir hızda salgılar, bu da kahve ile olduğu gibi enerji iniş çıkışlarına daha az maruz kalacağınız anlamına gelir.

• Fındık, beyin aktivitesini ve bilişsel işlevi artıran omega-3 yağ asitleri ile doludur. Kuruyemişler beyniniz için hareket halindeyken mükemmel bir atıştırmalıktır.

• Yaban mersini antioksidanlar açısından zengindir, bu da onları uzun süreli beyin sisi ile ilişkili olabilecek nörodejeneratif hastalıklardan kaçınmak için mükemmel kılar.

Çoğumuz hızlı yemek yeme eğilimindeyiz ve bu da günlük farkındalığımızı olumsuz etkiliyor. Bilinçli çiğneme ve dikkatli yeme uygulamaları, yemek yeme şeklimize daha fazla farkındalık getirebilir.

Daha fazla farkındalıkla yemek yemek, aşırı yeme ve porsiyon kontrolüne de yardımcı olur. Ne kadar hızlı yediğinize ve ne kadar çabuk ya da yavaş doyduğunuza dikkat edin; genellikle hafife aldığımız küçük şeyleri fark etmek daha berrak, daha odaklanmış bir zihin için potansiyel bir çözümdür.

Daha iyi uyku

Uykunuzu iyileştirmek zihinsel berraklığınız için harikalar yaratabilir. Uyku eksikliği beyin sisine ve gün boyunca karmaşık görevlere odaklanamamaya neden olur.

Uykunuzu iyileştirmek için düzenli bir gece rutini geliştirmeye daha fazla zaman ayırmayı deneyin. Örneğin, yatmadan önce:

• Yatarken sakinleştirici bir koku için yastığınıza birkaç damla uçucu yağ damlatın

• Biraz rahatlatıcı müzik çalın

• Tüm ekranları kapatın

• Işıkları kısın

• Yatak odanızda rahat bir ortam sağlayın

• Yatağınızda temiz çarşaf ve battaniyeler bulundurun

• Uyumadan önce bir kitap okuyun

• Rahat pijamalar giyin

• Uyku için rehberli bir meditasyon deneyin

Uyku için zihin nasıl temizlenir

Deneyebileceğiniz bir başka teknik de aşamalı kas gevşetmedir. İşte nasıl yapılacağı:

1. Yatağınızda sırt üstü uzanın, uykuya hazır olun.

2. Ayak parmaklarınızdan başlayarak, ayak parmaklarınızı ve ayaklarınızı beşe kadar sıkın. Bırakın ve baldırlarınıza geçmeden önce beş kez daha bekleyin.

3. Beşe kadar sayarak baldırlarınızdaki kasları sıkın ve gerin. Bırakın ve beş kez daha bekleyin.

4. Bunu vücudunuzun üst kısmına, boyun ve baş kaslarınıza kadar yapmaya devam edin.

Bu adımları atmanız zihninizi boşaltmanızı ve uykunuzu iyileştirmenizi sağlayacaktır.

Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Zihninizi Temizleyin

Zihninizi olumsuz düşüncelerden nasıl arındıracağınıza dair ipuçları nelerdir?

Olumsuz düşüncelerin zihne davetsizce girme gibi bir alışkanlığı vardır.

Yatağınızda uzanmış uyumaya çalışırken birden ödemeyi unuttuğunuz bir faturayı hatırlayabilirsiniz. Ya da partnerinizle randevudayken onun garip davrandığını fark edebilirsiniz - kızgın mı? Size kızgın mı? Başka birini mi düşünüyorlar?

Çoğu zaman, bu olumsuz düşünceleri durdurmanın en iyi yolu, zihninizin "fedaisi" olarak hareket etmek ve yararlı olmayan, olumsuz düşüncelere sert ve hızlı bir şekilde "hayır" demek. Eğer iyi ya da yapıcı bir düşünce değilse, içeri girmesine izin vermeyin.

Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğu açıktır. Pratik yaptıkça bu kasın güçlendiğini ve bir zamanlar sahip olduğunuz olumsuz düşüncelere takılıp kalmaya direnebildiğinizi görebilirsiniz. Bazen zihninizi boşaltmak biraz mücadele gerektirir.

Zihninizi nasıl boşaltırsınız?

Sonunda, "zihninizi boşaltmak" gerçekten elde etmek istediğiniz şey olmayabilir. Belki de odaklanmış veya berrak bir zihin, boş bir zihinden daha iyi bir görseldir. Ne de olsa boş bir zihin düşünceden, düşünmekten ve hissetmekten tamamen yoksundur.

Öte yandan, odaklanmış veya berrak bir zihin niyet, farkındalık ve keskinliğe sahip bir zihindir. Berrak veya odaklanmış bir zihin geliştirmek için meditasyon, farkındalık, yoga, derin nefes alma veya fiziksel egzersiz yapmayı deneyin.

Zihnimi nasıl boşaltabilirim ve tek bir şeye nasıl odaklanabilirim?

Dikkatinizi dağıtan şeyler olduğunda zihninizi temizlemek ve tek bir şeye odaklanmak zor olabilir. Bu nedenle dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak, belirli bir zamanda belirli bir göreve odaklanmanın bir numaralı yoludur.

Tüm ekranları ve medyayı kapatın, sessiz bir yere gidin, yanınızda atıştırmalık veya içecek getirmeyin ve önünüzde tamamlamak istediğiniz görev dışında başka hiçbir şey olmasın.

Daha uzun vadede, derin nefes alma, farkındalık, yoga ve meditasyon uygulamalarını kullanarak daha iyi odaklanma becerisini geliştirebilirsiniz.

Yukarıdakilere ek olarak, basit bir yazma eylemi ve yapılacaklar listesi oluşturma, zihninize daha fazla netlik kazandırmak için harika bir araçtır. Günlük tutmak, listelemek ve hedef belirlemek, hepsi bir kağıt parçasına yerleştirildiğinde hayatınıza daha fazla düzen getirir. Bir dahaki sefere bunalmış veya odaklanamamış hissettiğinizde, bir şeyler yazın.

Duygular sizi bunaltıyorsa veya zihninizde bir tıkanıklık hissediyorsanız, düşüncelerinizin size geldiği şekilde uçmasına izin verdiğiniz kişisel ve duygusal bir yazma biçimi olan ifade edici yazma ile tanışın.

Zihnimi nasıl boşaltabilir ve rahatlayabilirim?

Başınız sıkıştığında ve zihniniz düşüncelerle dolup taştığında, birkaç derin nefes alarak zihninizi boşaltabilir ve rahatlayabilirsiniz. Karnınızın alt kısmından derin nefes alın ve yavaşça devam edin. Nefes alırken zihninizde yavaşça dörde kadar sayın ve nefes verirken de aynısını yapın. En az üç kez tekrarlayın.

Referanslar

Araştırmaya Göre Açık Havada Olmak Beyninizin Çalışma Şeklini Değiştirebilir

Su: Her gün ne kadar içmelisiniz? - Mayo Klinik

Düzenli egzersiz beyni değiştirerek hafızayı ve düşünme becerilerini geliştirir - Harvard Health

Yeşil Çay Fitokimyasallarının Ruh Hali ve Biliş Üzerine Etkisi

Berry meyvelerinin nörodejeneratif hastalıklar üzerindeki nöroprotektif etkileri - PMC

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir .