Ormanda banyo yapmak, bir ağaç gölgesinin altında doğada zaman geçirmenin terapötik uygulamasıdır. Kökeni Japonya'ya dayanan orman terapisi, ruh sağlığına dikkat etmek ve doğayla daha derin bir bağ kurmak isteyenler arasında popülerlik kazanmaktadır. Bu makale orman banyosunun ne olduğunu ve neden herkesin sağlık yararları için denemesi gereken ezber bozan bir aktivite olduğunu araştırıyor.
Anahtar Çıkarımlar
- Orman banyosu uygulaması veya bir Japon uygulaması olan Shinrin-Yoku, doğal dünya ile bağlantı kurmak için doğaya dalmayı içerir.
- Orman banyosu, zihinsel ve fiziksel faydalardan yararlanmak için yakındaki bir park veya işaretli patikalar gibi doğal bir ortamda zaman geçirerek yapılır.
- Stresi azaltmaya, kan basıncını düşürmeye ve zihinsel sağlığı geliştirmeye yardımcı olur.
- Japon tıbbında orman yürüyüşü, orman tıbbını destekleyerek genel refahı artırır.
- Nippon Tıp Fakültesi'nde yapılan çalışmalarda olduğu gibi, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirdiğini göstermektedir.
- Orman banyosu yaparken şimdiki anda farkındalık pratiği yapmak doğayla bağlantıyı artırır
Orman Banyosu Nedir?
Ormanda bir yürüyüş - aradığınız ilaç bu olabilir mi?
Eğer merak ediyorsanız, hayır, orman banyosunun ormanda gerçek bir banyo yapmakla hiçbir ilgisi yoktur. Bunun yerine, doğanın kucağında güneşlenerek çevrenizdeki ortamın tadını çıkarmakla ilgilidir.
Bir ağaç gölgesinin altında, bu uygulama ormanla birlikte olmanızı, sakinleştirici seslerini dinlemenizi, organik yaşamın sakinleştirici resimlerine ve enstantanelerine hayran kalmanızı ve temiz havayı koklamanızı, orman ortamına adım attığınızda stresin kaybolduğunu hissetmenizi sağlar.
Esasen bu uygulama ormanda bir gezintiyi içerir. Bir hedef ya da "son" yoktur, bu nedenle kişi orman atmosferinin tüm faydalarından yararlanırken amaçsızca yürüyebilir ve mutlak bir daldırma yaşayabilir. Önemli olan sadece anın içinde olmaktır. Bu en iyi haliyle ekoterapi ve özünde farkındalıktır. Ayrıca stresi azaltmak veya bağışıklık sistemi tepkilerini artırmak için de mükemmel bir yoldur.
Nereden Geliyor?
Orman banyosu uygulaması Japonya'dan gelmektedir. En çok "Shinrin Yoku" terimiyle bilinir; burada "Shinrin" orman anlamına gelir ve "Yoku" banyo veya yıkanma anlamına gelir. Japonya Orman Ajansı bunu ilk olarak 1982 yılında daha sağlıklı bir yaşam tarzı için önermiştir. Japon halkının zamanının büyük bir kısmını kapalı mekanlarda geçirmesi nedeniyle yerel Japon bakanlığı, toplumdaki yüksek depresyon oranları ve teknoloji patlamasının Japon şehir sakinleri üzerindeki olumsuz etkileriyle başa çıkmanın yollarını aradı. Ülkenin ormanları imdada yetişti. O zamandan beri, bu Japon uygulaması tüm dünyada popülerlik kazanmıştır.
Doğa Yürüyüşünün Faydaları
Çok sayıda bilimsel kanıt, doğada daha fazla zaman geçirmenin hem zihin hem de beden için çok sayıda fayda sağladığını göstermektedir. Orman yürüyüşlerinin zihinsel sağlığı iyileştirdiği bilinmektedir, ancak aynı zamanda biraz fiziksel egzersiz yapmanın da iyi bir yoludur.
Şimdi doğayla iç içe yaşayan insanların ormanda daha fazla zaman geçirerek ve daha fazla doğa yürüyüşü yaparak elde edebilecekleri spesifik faydalara bir göz atalım:
-
Rahatlama: Bir doğa yürüyüşünden elde edeceğiniz sessizlik, sakinlik ve yalnızlık, vücudunuzda gevşeme tepkisine ilham verebilir.
-
Ciğerler için temiz hava: Şehirlerdeki ve yoğun nüfuslu bölgelerdeki duman ve diğer kirlilik akciğerleri tahriş edebilir ve solunum sorunlarına katkıda bulunabilir. Doğa zamanı bir sıfırlama görevi görebilir. Ormanları keşfederken derin nefesler almak size sadece iyi gelebilir.
-
Teknolojiye ara vermek: Sürekli bir teknoloji ve bilgi akışı sizi dünyanın güzelliğine karşı körleştirebilir.
-
Doğa ile bağlantı kurun: Kendinizi dünyaya ait ve bağlı hissedin. Hissetmek ve fark etmek için tüm duyularınızı kullanmak, ormandan ayrılıp günlük hayatınıza devam ederken genel farkındalık seviyenizi artıracaktır.
-
Fiziksel egzersiz: Haftanıza zindeliği sığdırmak, koşuya çıkmak veya önceden belirlenmiş bir antrenman yapmak anlamına gelmez. Bazen orman yürüyüşleri bunun için biçilmiş kaftandır ve tamamen ücretsizdir.
-
Daha iyi uyku: Uyku alışkanlıklarınızı olumlu yönde etkilediği de gösterilmiştir. Düzenli doğa yürüyüşleri gece uykunuzu iyileştirecektir.
Phytoncides Nedir?
Phytoncides, ağaçlardan ve diğer bitkilerden yayılan odunsu uçucu yağlardır. Araştırmalara göre fitonidler, bağışıklık fonksiyonunun iyileştirilmesi, depresyon ve anksiyetenin azaltılması da dahil olmak üzere çeşitli faydalar sunmaktadır.
Landscape Depression Studies gibi çalışmalara katılanlar gibi bazı bilim insanları, oral ilaçların depresyonla mücadele eden hastaları nasıl etkilediğini incelerken, birçok uzman doğanın iyileştirici bir yolu olduğunu hatırlatıyor.
Ormanda geçirilen zaman, lisanslı bir doktorun rehberliğinin yerini alamaz, ancak sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunmanın veya onu daha da geliştirmenin bir yolu olabilir. Amaçsızca yürümek şu anda size uygun bir şey değilse, bir orman banyosu rehberini araştırmak da iyi bir fikirdir.
Yürüyüşe Hazırlıklı Olun
Yürüyüş parkurlarına çıkmaya hazır mısınız? "Yakınımda orman banyosu" mu arıyorsunuz? Ormanlık çevrenizde tamamen "yıkanmak" için işe iyi bir orman parçası bularak başlamalısınız.
Ulusal, eyalet ve yerel parklara bakın; muhtemelen başlamak için güzel bir veya iki patika bulabileceksiniz
Elbette rahat olmanız da gerekir. İşte yürüyüşünüzde konforu artırmak için ihtiyaç duyabileceğiniz birkaç şey:
-
Rahat botlar veya ayakkabılar
-
Rahat pantolon
-
Bir su şişesi ve susuz kalmadığınızdan emin olun.
-
Yürüyüş parkurlarının veya tüm ormanın bir haritası
-
Eşyalarınızı taşımak için bir yürüyüş sırt çantası
Orman Banyoları: Sıkça Sorulan Sorular
Orman banyosu nedir?
"Orman banyosu yapmak" mutlak dalma pratiğidir. Bir ağaç gölgesinin altındaki bir ormana gitmeyi ve orada sessizce vakit geçirerek çevrenizi iliklerinize kadar hissetmeyi içerir.
Orman banyosu için Japonca kelime nedir?
"Ormanda banyo yapma" pratiği için kullanılan Japonca kelime shinrin yoku'dur.
Herhangi bir özel ekipmana ihtiyacım var mı?
Ormanda nereye ve ne kadar süreyle yüzmeye gideceğinize bağlı olarak, evet, aşağıdakiler dahil ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere bazı yürüyüş ekipmanlarına ihtiyacınız olabilir:
-
Rahat, su geçirmez, dayanıklı ve hafif yürüyüş botları veya yürüyüş ayakkabıları
-
Hafif, su geçirmez ve bol miktarda alana sahip yürüyüş sırt çantası
-
Rahat yürüyüş pantolonu nemi uzaklaştırır ve cepleri vardır
-
Yürüyüş sopaları veya denge için bir yürüyüş çubuğu
-
Bir orman banyosu kitabı (özellikle size rehberlik edecek bir eğitmeniniz yoksa)
Orman banyosu sizin için iyi midir?
Evet. Bu yürüyüş projelerinin amacı zihin, beden ve ruha fayda sağlamaktır. Bir shinrin-yoku (orman banyosu için kullanılan Japonca terim) faydalıdır çünkü stres seviyelerini azaltır, neşe duygularını geliştirir, rahatlamanıza, şu anda kalmanıza yardımcı olur ve sizi doğal dünyayla uyumlu hale getirir.
Orman banyosu nereden geliyor?
Ormanda banyo veya shinrin-yoku, 1980'lerde Japonya'da ortaya çıkmıştır. Japon hükümeti4 başlangıçta "teknoloji patlamasının Japon şehir sakinleri üzerindeki olumsuz etkileri" ile mücadele etmek için yürüyüş projeleri düşündü.
Orman banyosu sertifikası nedir?
Ormanda banyo yapmak genellikle derslerde, rehabilitasyon programlarında ve sağlıklı yaşam inzivalarında kullanılır. En fazla faydayı elde etmek için öğrencilere ve katılımcılara bu uygulamadan tam olarak nasıl yararlanacaklarını gösterebilecek öğretmenler ve eğitmenler gerekebilir.
Daha sonra, orman banyosu sertifikası, bu faaliyeti uygulamak veya başkalarına öğretmek isteyenler için sağlam bir temel sağlar.
Referanslar
'Orman Banyosu'nun Faydaları | TIME
'Orman Banyosu': Doğada Mikrodozlama Strese Nasıl Yardımcı Olabilir?
Orman banyosu gezilerinin insan bağışıklık fonksiyonu üzerindeki etkisi - PMC
Japonya'da Orman Banyosu (Shinrin-yoku) | Rehber | Travel Japan (Japonya Ulusal Turizm Örgütü)
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
