Çocuğunuzun daha fazla mevcut olmasına, stresi azaltmasına ve daha fazla rahatlamasına yardımcı olmak ister misiniz? Farkındalık cevap olabilir.
Anahtar Çıkarımlar
- Farkındalık temelli bir eğitim programı, gençlerin duygusal yeterlilik geliştirmelerine ve stresi yönetmelerine yardımcı olabilir.
- Yavaş nefes almak ve dikkatli bir yürüyüş yapmak sakinleşmeyi ve rahatlamayı teşvik eder.
- Düzenli olarak uygulandığında, farkındalık odaklanmayı artırır, kaygıyı azaltır ve duygusal düzenlemeyi geliştirir.
- Farkındalığın faydaları arasında daha iyi uyku, konsantrasyon ve genel refah yer alır.
- Ebeveynler ve öğretmenler, rehberli meditasyon gibi aktiviteler yoluyla farkındalığı öğretebilirler.
Gençler İçin Farkındalık Nedir?
Farkındalık, fark etme ve mevcut olma pratiğidir. Bugünlerde etrafımız sürekli dikkat dağıtıcı şeylerle çevrili. Televizyon, telefonlarımız ve bilgisayarlarımız, haberler, sosyal medya, iş ve okul ve üstlendiğimiz diğer birçok sorumluluk dikkatimizi dağıtıyor. Nihayet nefes alacak bir an bulduğumuzda, uyumaktan başka bir şey yapacak kafa boşluğumuz bile olmuyor.
Bu sürekli git, git, git yaşamının olumsuz sonuçları da yok değil. Dikkatimizi dağıtan muazzam miktarda şey, gerçekliğe olan bağlılığımızı kaybetmemize neden olabilir. Farkına bile varmadan yıllar geçer ve biz hala koşu bandında koşuyormuşuz gibi hissedebiliriz - her zaman hareket ederiz ama hiçbir yere varamayız.
Aslında amaç "bir yere varmak" değildir.
Sonunda, zihinlerimiz ve bedenlerimiz yorulur ve eziyet kültüründen bunalır. Bu durum bedende fiziksel yaralanmalarla kendini gösterir, ruh sağlığımız bozulur, hem yetişkinler hem de çocuklar ve gençler daha az farkında ve odaklanmış hale gelir. Birçoğu depresif bir duruma düşer veya uyku bozukluğu yaşar.
Mindfulness nedir?
Özetle, farkındalık, öz farkındalık ve yaşamın sunduğu duygu ve deneyimleri işleme becerisi ile şimdiki anda olmak ve yaşamakla ilgilidir. Farkındalık becerileri çocuklarda ve genç yetişkinlerde çok erken yaşlardan itibaren geliştirilebilir ve gençleri okulda, sınıfta veya arkadaş edinirken uygulayabilecekleri farkındalık uygulamalarıyla tanıştırmak ebeveynlere ve öğretmenlere düşer.
Farkındalık Gençlere Nasıl Fayda Sağlayabilir?
Gençler herkesin bildiği gibi meşguldür, ancak farkındalık pratiği ile durmayı, nefes almayı ve şimdiki anı fark etmeyi öğrenmeleri için bir fırsat vardır. Bangor Üniversitesi'nde yapılan son araştırmalar da bunu desteklemektedir:
"Farkındalık uygulaması, prefrontal beyin yapılarının gelişimini etkileyebilir ve ergenlerin dikkat kontrolü ve duygu düzenleme becerilerini geliştirerek öz düzenleme ve başa çıkma becerilerini etkileyebilir."
Ortaokul ve lise yılları hayatımızın güzel anları olabilir. Kalıcı arkadaşlıklar kurulur. Hobiler tutkuya dönüşür. Ve pek çok öğrenme ve büyüme gerçekleşir. Yine de bu yıllar pek çok açıdan erişilebilir değildir ve bir tutam tuzla birlikte gelebilir.
İşte farkındalığın nasıl yardımcı olabileceği:
1. Daha İyi Uyku.
Farkındalık daha iyi bir uykuyu destekler çünkü rahatlamayı teşvik eder ve derin bir uykuya dalmak için bedenlerimizi ve zihinlerimizi rahatlatmamız gerekir. Ayrıca uykuya yardımcı olur çünkü yatmadan hemen önce bizi sık sık rahatsız eden sürekli düşünce, endişe ve stres akışını yeniden yapılandırır. Farkındalık meditasyonu ile düşüncelerinizi yavaşlatabilir ve sadece şu ana odaklanabilirsiniz. Bu merkezlenmişlik, çok daha zahmetsizce uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.
2. Sakinleştirici Bir Güç.
Farkındalığın zorluğu, deneyiminizi değiştirmek için hemen atlamak veya farklı olması için zorlamak yerine, olduğu gibi deneyiminize hazır olmaktır.
Farkındalık pratiği yapan insanlar belirgin şekilde daha sakindir. Sakinlik farkındalığın doğal bir yan ürünüdür çünkü farkındalık pratiği her şeyi yavaşlatır.
Farkındalık pratiği yapmadığınız tipik bir günde düşüncelerinize ve dikkatinize dikkat edin. Büyük olasılıkla, düşünceleriniz hızlı tempolu, geçici ve gergin olacaktır. Farkındalık düşüncelerinizi yavaş hareket etmeye zorlar, kalp atış hızınızı rahatlatır ve sürekli yargı akışınızı susturur.
3. Geliştirilmiş Konsantrasyon.
Farkındalık, bilincinizi takip etmek ve aklınızdan geçen her düşünceyi, duyguyu veya hissi not etmekle ilgilidir. Şimdiki anı yaşamak ve geçmişte ya da gelecekte kaybolmamakla ilgilidir. Farkındalık pratiği sırasında bunu tekrar tekrar yapmak kaçınılmaz olarak günlük bilincinize yansıyacak ve konsantre olma yeteneğinizi geliştirecektir.
4. Daha Az Dışa Odaklanma.
Farkındalık pratiği yapmadığımız zaman, zihinsizlik pratiği yapmış oluruz. Akılsız bir durum, odağımızın dış uyaranlarda olduğu bir durumdur. İçsel farkındalığımızı kullanmak yerine sürekli olarak hayata tepki veririz. Farkındalık pratiği, özellikle gençlerin çevrelerindeki dünyaya bu kadar çok zihinsel enerji harcamayı bırakmalarına yardımcı olabilir. Hepimizin teselli ve sakinlik için içimize dönmemize yardımcı olabilir.
Çocuğunuza Farkındalık Konusunda Yardımcı Olmak İçin İpuçları
Örnek Olun
Gençlere bir şey yapmalarını söylemek çoğu zaman "ölüm öpücüğü "dür. Bunun yerine gösterin, söylemeyin. Örnek olarak liderlik edin. Günlük yaşamınızda farkındalık pratiği yapın ve farkındalık meditasyonunu rutininize dahil edin. Etkilerin gerçekten de çocuğunuza ulaşacağına güvenin.
Birlikte Pratik Yapın
Aile olarak farkındalık pratiği yapmak herkese fayda sağlayabilir ve harika bir bağ kurma deneyimi olabilir. Bir farkındalık aktivitesine katılmak için günün bir saatini seçin veya aileniz için zaten bir meditasyon uygulaması oluşturduysanız, farkındalığı karışıma dahil etmeyi düşünün.
Unutmayın, amaç mükemmellik değildir.
Çocuğunuza farkındalık konusunda yardımcı olurken, amacın "mükemmel bir uygulama" yapmak olmadığını unutmayın. Mükemmel uygulama diye bir şey yoktur. Bunun yerine, çocuğunuza yemek masasında, arabada, sırada beklerken veya sabahları okuldan ve işten önce mümkün olan her zaman dikkatli olmak için zaman bulmasını öğretin. İşler strese girdiğinde durup derin bir nefes almak bile doğru yönde atılmış faydalı bir adımdır. Bunların hepsi "değirmene su taşımak" için.
Minnettarlığın Önemi
Minnettarlık genellikle "unutulmuş erdem" olarak adlandırılır. Şikayet etmekte hızlıyız ama şükretmekte yavaşız. Oysa farkındalık ve mutluluk söz konusu olduğunda en önemli erdemlerden biridir. Neden mi?
Şükran, odağımızı eksikliklerimizden sahip olduklarımıza kaydırmamıza yardımcı olur. Zor zamanlarda bile hayatımızdaki iyi şeyleri takdir etmemizi sağlar. Ayrıca ilişkilerimizi güçlendirir ve bir topluluk duygusu yaratır. Başkalarının bizim için yaptıklarına minnettar olduğumuzda, onlara yardım etme olasılığımız da artar.
Son olarak, genel refahımızı ve yaşam memnuniyetimizi artırdığı gösterilmiştir. Minnettarlık pratiği yapan insanlar kendilerini daha mutlu hissettiklerini bildirmektedir.
Pozitif Kalmak
Pozitif kalmak çok önemlidir. Pozitiflik mutluluk, sağlık ve başarı yaratır. Olumsuzluk ise korku, nefret, depresyon ve mutsuzluk doğurur. Mutlu ve tatmin edici hayatlar yaşamak istiyorsak, düşüncelerimizi nasıl kontrol edeceğimizi ve olumluya nasıl odaklanacağımızı öğrenmemiz çok önemlidir. İşte burada öğrenciler ve gençler farkındalık eğitiminin gerçekten ne kadar güçlü olabileceğini öğreniyorlar.
Pozitif kalmanın ilk adımı, düşüncelerinizin gerçekliğinizi yarattığını kabul etmektir. Düşündükleriniz hayatınızda tezahür eder. Hayatınızı değiştirmek istiyorsanız, düşüncelerinizi değiştirmelisiniz.
İkinci adım, olumsuz düşünceleri aklınıza gelir gelmez ortadan kaldırmaktır. Bu pratik gerektirir ama buna değer! Kendinizi olumsuz bir düşünce düşünürken her yakaladığınızda, onu olumlu bir düşünceyle değiştirin.
Üçüncü adım minnettarlık pratiği yapmaktır. Mükemmel olmasa bile sahip olduklarınız için minnettar olun. Minnettarlık hayatta daha fazla mutluluk ve başarı yaratır. Bir şükran günlüğü tutmak bu pratiği daha kolay hale getirebilir.
Dördüncü adım, hedefleriniz doğrultusunda harekete geçmektir. Sadece oturup bir şeylerin olmasını beklemeyin - onları gerçekleştirin! Cesur olun ve bir farkındalık programının yardımıyla hayatta ne istiyorsanız onun peşinden gidin.
Gençlere Farkındalık Öğretimi
Peki farkındalık eğitimini bir gencin günlük yaşamına nasıl dahil edebiliriz? İlk adım, gençler için farkındalığın ne olduğunu ve neden önemli olduğunu anladıklarından emin olmaktır. Bunu öğrendikten sonra, farkındalık pratiği yapmalarına yardımcı olmak için birkaç farklı egzersiz yapabilirsiniz.
Popüler egzersizlerden biri rehberli meditasyondur. Bu, sessizce oturmayı ve meditasyon boyunca size rehberlik eden kaydedilmiş bir sesi dinlerken nefesinize odaklanmayı içerir. Bu, odaklarını nefeslerinde tutmak için yardıma ihtiyaç duyan yeni başlayanlar için çok yararlı olabilir.
Bir başka iyi egzersiz de beden tarama meditasyonudur. Bu, uzanmayı ve vücudunuzu baştan ayağa yavaşça taramayı, yol boyunca hissettiğiniz herhangi bir duyuma dikkat etmeyi içerir. Bu, vücudunuzun daha fazla farkında olmanıza yardımcı olur ve çok rahatlatıcı olabilir.
Başka birçok farkındalık egzersizi vardır, bu yüzden denemekten ve sizin için en iyi olanı bulmaktan çekinmeyin! Önemli olan pratik yapmaya devam etmektir - ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi yaparsınız. Bunlar gençler için mevcut olan farkındalık kaynaklarından sadece ikisi.
Gençler için Farkındalık: Sıkça Sorulan Sorular
Bir gence farkındalığı nasıl açıklarsınız?
Farkındalığı bırakın gençlere, herkese açıklamak kolay değildir. Bu nedenle, gençler söz konusu olduğunda, bunun onlar için ne anlama geldiğini göstermek istersiniz. Başka bir deyişle, farkındalığı yaşadıkları zor duygularla daha iyi başa çıkmanın bir yolu olarak açıklayın. Stresli, aşırı endişeli veya kaygılı hissediyorlarsa, farkındalık bu zorlu duygularla mücadele etmek için her zaman, her yerde kullanabilecekleri bir araçtır.
Gençler için bazı farkındalık aktiviteleri nelerdir?
İlgilenen veya ilgilenmeyen gençler için farkındalık aktiviteleri geliştirmek biraz daha zor olabilir. Bu nedenle, farkındalığı zaten aile olarak yaptığınız aktivitelere dahil etmek iyi bir fikir olabilir. Örneğin, akşam yemeğinde dikkatli yemek yeme pratiğini dahil etmeyi deneyin. Ailecek dikkatli bir yürüyüşe çıkın. Ya da akşamları evde sessiz zaman geçirin. Ekran ve teknoloji kullanımını sınırlandırın ve müzik ve diğer dikkat dağıtıcı unsurları sınırlandırarak ev ödevi zamanını daha dikkatli hale getirin.
Konuşmak istemeyen bir gençle nasıl konuşursunuz?
Çocuğunuzla konuşmak zaman zaman zor geliyorsa, bunun genellikle sadece bir aşama olduğunu unutmayın. İkinci olarak, çocuğunuzla konuşabildiğinizde (sadece birkaç dakikalığına bile olsa) dinleyici olun. Her fırsatta tavsiyelerde bulunma dürtüsüne direnin. Ayrıca, konuşmanın akışına göre hareket edin. Çocuğunuz gülerse veya gülümserse, siz de onunla birlikte gülün ve gülümseyin. Yardım isterlerse, o zaman elbette tavsiyelerinizi sunun. Değilse, sadece iyi bir dinleyici olmak bile onlara ve ilişkinize fayda sağlayabilir.
Farkındalık Mucizesi Çocuğunuzun Hayatını Değiştirebilir
Gençler gençlik yıllarının tadını çıkarmayı hak ediyor. Bu dönem öğrenme, büyüme, keşfetme ve yaratıcı olma dönemi olmalıdır. Stres ve kaygı mümkün olduğunca azaltılmalıdır.
Stres veya kaygı ile mücadele eden bir gençseniz ya da bu durumda olan bir genciniz varsa, Anahana'nın Unwind Your Mind yayın hizmeti size yardımcı olabilir.
Nefes egzersizleri, nazik hareketler ve basit görselleştirme tekniklerine bu kısa giriş ile sadece 25 dakika içinde kendinizi daha iyi hissedeceksiniz. Telefonunuz ya da bilgisayarınızla 25 dakika boyunca gidebileceğiniz sessiz bir yere ihtiyacınız var.
Referanslar
Farkındalık meditasyonu uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olur, uykuyu iyileştirir - Harvard Health
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
