SAD olarak da bilinen bu durum, genellikle kış aylarında görülen ve depresyon belirtilerini taklit eden mevsimsel bir duygusal bozukluktur.
Anahtar Çıkarımlar
- Mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) mevsimsel değişikliklerle, özellikle de kış depresyonu veya yaz depresyonuyla bağlantılı bir majör depresyon türüdür.
- SAD semptomları arasında majör depresif bozukluk ve bipolar bozukluğa benzer şekilde uyku düzeninde değişiklikler, düşük enerji ve sosyal geri çekilme yer alır.
- Tedaviler arasında ışık terapisi, konuşma terapisi ve bir ruh sağlığı uzmanından destek yer alır.
- Kış hüznü kışın başlarında, yaz depresyonu ise yazın başlarında ortaya çıkar.
- SAD gibi ruh sağlığı durumları uygun tedavi ile yönetilebilir.
- Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu semptomları güneş ışığı eksikliği nedeniyle daha da kötüleşerek ruh halini ve uykuyu etkiler.
Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu Nedir?
Mevsimsel duygudurum bozukluğu ya da "SAD", mevsimlerin değişmesiyle birlikte ortaya çıkan bir depresyon türüdür. Mevsimsel duygudurum bozukluğu daha yaygın olarak mevsimsel depresyon, kış depresyonu veya kış hüznü olarak da bilinir. Mevsimsel duygusal bozukluk, ruh hali ve davranışlarda önemli değişikliklere neden olur.
SAD en sık gün ışığı saatlerinin kısaldığı kış aylarında görülür. Mevsimsel duygudurum bozukluğu bahar ve yaz aylarında insanları nadiren etkiler. Hem kış hem de yaz mevsimsel duygulanım bozukluğu için belirtiler her yıl aynı zamanda ortaya çıkar ve kaybolur. Belirtiler genellikle sonbahar gibi mevsim değişikliğinin başlangıcında hafif olarak başlar ve daha sonra kış gibi mevsimin ortasında en şiddetli hale gelir.
SAD belirtileri nelerdir?
Hem yaz hem de kış mevsimsel duygulanım bozukluğu için belirtiler mevsimsel bir model izler; bu nedenle, bir mevsimin başlangıcında ortaya çıkacak ve mevsimin sonunda hafifleyecektir.
Kış mevsimsel duygusal bozukluğu (en yaygın SAD) için, insanlar genellikle sonbaharın sonlarında veya kışın başlarında kendilerini kötü hissetmeye ve düşük enerjiye sahip olmaya başlarlar. İnsanlar daha fazla uyumaya başlayabilir ve gün içinde daha fazla yorgunluk yaşayabilir. Diğer belirtiler arasında üzgün hissetmek ve normalden daha fazla ağlamak, umutsuzluk duyguları ve intihar düşünceleri yer alır. Kişiler daha önce keyif aldıkları aktivitelere katılmaya daha az ilgi duyabilir ve arkadaşlarından ve ailelerinden uzaklaşmaya başlayabilirler. Diğer belirtiler kilo alma, aşırı yeme, özellikle nişastalı ve tatlı yiyecekler ve karbonhidrat isteğidir. Kış SAD belirtileri genellikle ilkbaharda veya yaz başında kaybolmaya başlayacaktır.
Yaz aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşayan kişilerde, kış aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşayanlardan farklı belirtiler görülebilir. Bu belirtiler arasında artan anksiyete veya sinirlilik, sinirlilik, uyku ve uykusuzluk sorunları ve kilo kaybı sayılabilir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun nedenleri nelerdir?
Kışın görülen mevsimsel duygudurum bozukluğunun en yaygın nedeni, gün ışığının azalması nedeniyle güneş ışığının azalmasıdır. Güneş ışığına daha az maruz kalmak beyinde kimyasal değişikliklere neden olabilir ve bu da SAD semptomlarına yol açabilir. Güneş ışığına daha az maruz kalmak serotonin aktivitesini etkileyerek depresyon semptomlarına yol açabilir. Serotonin ruh halini, sindirimi, uykuyu, kemik sağlığını ve diğer vücut fonksiyonlarını etkileyen bir beyin kimyasalıdır. Düşük serotonin seviyeleri, depresyon ve anksiyete de dahil olmak üzere ruh hali bozuklukları ve zihinsel sağlık durumlarının yanı sıra uyku ve sindirim sorunları ile ilişkilidir.
Günlerin kısalması ayrıca uyku ve uyanıklık düzeninde (sirkadiyen ritim) bozulmalara ve vücudunuzun ürettiği melatonin seviyelerinde değişikliklere neden olabilir. Azalan güneş ışığı nedeniyle aşırı melatonin üretimi, uyku hali ve uyuşukluğun artmasına neden olabilir.
Yaz SAD'si için belirtiler ilkbaharın veya yazın başlarında başlayabilir. Yaz aylarında vücut yeterince melatonin üretmeyebilir. Azalan melatonin seviyeleri, yaz mevsimsel duygusal bozukluğunda görülen uykusuzluk, anksiyete ve sinirlilik semptomlarına neden olabilir. Diğer belirtiler arasında yüksek stres seviyeleri ve iştah azalması yer alır.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu gelişiminde risk faktörleri
Majör depresif bozukluk veya bipolar bozukluk gibi başka bir duygudurum bozukluğunun varlığı, mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşama riskinizi artırabilir. Buna ek olarak, ailenizde mevsimsel duygudurum bozukluğu veya başka duygudurum bozuklukları olan bireyler olması sizi mevsimsel duygudurum bozukluğuna karşı daha duyarlı hale getirebilir.
Mevsimler ve gün ışığı saatleri arasında daha aşırı değişiklikler olduğu için ekvatordan uzakta yaşamak da bir rol oynayabilir. Gün ışığı saatleri kışın çok daha kısa, yazın ise çok daha uzun olur. Buna ek olarak, ekvatordan uzakta yaşamak kış aylarında daha az güneş ışığı olduğu anlamına gelir. Son olarak, doğrudan güneş ışığına sınırlı maruz kalınan bulutlu bir iklimde yaşamak da mevsimsel duygudurum bozukluğu yaşama olasılığını artırabilir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun tedavileri nelerdir?
Kışın mevsimsel duygudurum bozukluğu için bir tedavi seçeneği parlak ışık terapisidir. Işık terapisi, kendinizi her gün parlak yapay ışığa maruz bırakmayı içerir. Işık terapisi için özel ışıklar ve ışık terapisi kutusu gibi ekipmanlar üretilmiştir.
Kış aylarında mümkün olduğunca doğal ışığa maruz kalmak da faydalıdır. Güneş ışığına maruz kalmak vücudumuzun D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu nedenle, güneşe maruz kalmanın sınırlı olduğu iklimlerde yaşayan insanlar D vitamini takviyesi almaktan fayda sağlayabilir.
Dengeli beslenmek ve düzenli egzersiz yapmak da mevsimsel duygusal bozukluğun semptomlarına yardımcı olabilir. Yeterince uyuduğunuzdan emin olmak, uygun bir uyku döngüsünü sürdürmek için çok önemlidir.
Diğer tedaviler arasında yoga, meditasyon veya farkındalık egzersizleri yer alabilir. Meditasyon ve farkındalık egzersizleri, hislerinizi ve duygularınızı kabul etmenize ve anlamanıza yardımcı olabilir. Meditasyon ayrıca serotonin seviyenizi artırmanıza da yardımcı olabilir. Yoga, zihniniz ve bedeniniz arasında bağlantı kurmanıza ve mevsimler değiştikçe meydana gelen değişikliklerin farkına varmanıza yardımcı olabilir. Yoga ve meditasyon ayrıca stres seviyelerini yönetmeye yardımcı olabilir ve SAD semptomlarına yardımcı olabilecek bir fiziksel aktivite biçimi olabilir.
Bir tür konuşma terapisi olan psikoterapi de mevsimsel duygulanım bozukluğu yaşayan kişilere yardımcı olabilir. Son olarak, bazı kişiler seçici serotonin geri alım inhibitörleri gibi antidepresan ilaçların mevsimsel duygudurum bozukluğuna yardımcı olabileceğini düşünebilir.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
SAD olup olmadığımı nasıl anlarım?
- Farkındalık pratiği yapmak ve ruh halinizi ve duygularınızı kontrol etmek, ruh halinizi ve duygularınızı ve bunların yıl boyunca nasıl değiştiğini anlamanıza yardımcı olabilir.
- Belirli mevsimlerde önemli ruh hali değişiklikleri yaşıyorsanız not alın.
- Ayrıca belirli mevsimlerde, özellikle kış aylarında uyku düzeninizde, iştahınızda veya enerji seviyenizde değişiklikler olduğunu fark edebilirsiniz.
- Bu değişiklikleri doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla görüşmeye açık olun.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu teşhisi nasıl konur?
- Bir doktor veya ruh sağlığı uzmanı belirtilerinize, kişisel aile geçmişinize ve yaşam tarzınıza bakacaktır.
- Doktorlar genellikle semptomların en az iki yıl boyunca yılın aynı döneminde (örneğin sonbahar/kış aylarında) ortaya çıkıp çıkmadığına bakacaktır.
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğunun başka isimleri var mıdır?
- Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu olarak da bilinir:
- Kış hüznü
- Kış depresyonu
- Mevsimsel depresyon
- SAD
- Yaz depresyonu
Referanslar
NIMH " Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) - Belirtileri ve Nedenleri - Mayo Clinic
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu (SAD) | CAMH
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu | Johns Hopkins Medicine
Yaz SAD'si: Sizde Olup Olmadığını Nasıl Anlarsınız?
Mevsimsel Depresyon (Mevsimsel Duygulanım Bozukluğu)
Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu ile Başa Çıkmak için 7 Farkındalık Yöntemi
Hafifleyin: Mevsimsel Depresyon için Yoga
Kışın duygusal çamurunu atlatmak için beş ipucu - Headspace
Serotonin: Nedir, İşlevi ve Düzeyleri
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
