Erteleme hakkında daha fazla bilgi edinin, insanlar neden erteleme yapar ve yakın gelecekte ertelemeyi bırakmanın pratik yolları.
Erteleme Nedir?
Ertelediğimizde, kendimizi önemli olduğunu bildiğimiz görevleri veya sorumlulukları geciktirirken buluruz. Bu erteleme genellikle beraberinde rahatsızlık, endişe ve özeleştiri gibi duyguları da getirir.
Ancak şu var: erteleme tembel ya da beceriksiz olduğumuz anlamına gelmez. Bunun yerine, içimizde gerçekten neler olup bittiğini keşfetmemiz için bir sinyaldir. Belki de başarısız olma korkusu, emin olamama hissi ya da her şeyin mükemmel olmasını istemektir.
Bir şeyleri ertelediğiniz zamanları düşünün. Bu sadece onları yapmak istememekle ilgili değil, aynı zamanda görevi düşündüğümüzde hissettiğimiz rahatsız edici duygular ve bunun kendimiz hakkında ne anlama geldiği ile ilgilidir.
İyi haber şu ki, her zaman umut vardır. Kendimize karşı nazik davranarak ve işleri neden ertelediğimizi anlayarak kendimiz hakkında daha fazla şey öğrenebilir ve büyüyebiliriz.
Neden Erteliyoruz?
Dondurma Durumu
Bazen hayat bunaltıcı bir hal aldığında, bedenlerimiz içgüdüsel olarak tepki verir ve "donma durumu" olarak bilinen duruma girer. Bu bilinçli olarak seçtiğimiz bir şey değildir; vücudumuzun enerjiyi koruma ve kendini algılanan tehditlerden koruma yoludur. Bu durumda kendimizi sıkışmış, motivasyonsuz ve hatta uyuşmuş hissedebiliriz. Ancak değişimin mümkün olduğunu ve bu hissin sonsuza kadar sürmeyeceğini bilmek önemlidir.
Analiz Felci
Analiz felci, bir karar hakkında düşünmeye kendimizi o kadar kaptırdığımızda ve bu kararı gerçekten vermekte zorlandığımızda ortaya çıkar. Bu herkes için zordur ve DEHB gibi rahatsızlıkları olan bizler için karar verme sürecini yönetmek veya önemli bir göreve odaklanmak daha da zor olabilir.
Analiz felcine katkıda bulunan şeylerden biri de kendimiz için gerçekçi olmayan beklentiler belirleme eğilimimizdir (mükemmeliyetçi dostlarım ve imposter sendromundan muzdarip olanlar muhtemelen bununla ilgili olabilir). Her kararın mükemmel olması gerektiğine veya ilerlemeden önce olası her sonucu göz önünde bulundurmamız gerektiğine inanabiliriz. Bu yüksek standartlar bizi bunalmış ve nereden başlayacağımızdan emin olamamış hissettirebilir.
Cesaret verici bir şekilde, analiz felcinin üstesinden gelmek ve daha etkili kararlar almak için kullanabileceğimiz hem duygu temelli hem de zaman yönetimi teknikleri olan stratejiler vardır.
Kaygı ve Kaçınma
Anksiyete ve kaçınma, belirli görevler yetersizlik duygularını veya yargılanma korkusunu tetiklediğinde ortaya çıkma eğilimindedir. Bu, spot ışıklarından kaçmak gibidir çünkü içten içe yeterli olmadığımızdan korkarız. Bu duygular genellikle psikologların "kusurluluk şemaları" olarak adlandırdıkları, temelde kusurlu veya değersiz olduğumuza dair derinlerde yatan inançlardan kaynaklanır. En basit görevleri bile, sanki sürekli kendimize karşı savaşıyormuşuz gibi ezici hissettirebilirler.
Kronik erteleme bu döngüyü daha da kötüleştirerek bizi bir kaçınma ve kendinden şüphe etme döngüsüne hapseder. Ancak bu inançlara meydan okuyabiliriz. Görevleri daha küçük adımlara bölerek ve ilerlemeyi kutlayarak güven inşa ederiz. Bu, kusurları kucaklamak ve daha güçlü bir yaşam için senaryoyu yeniden yazmakla ilgilidir.
Tükenmişlik
Tükenmişlik duygusal bir duvara çarpmak gibidir, bizi bitkin, kopuk ve daha az başarılı hissettirir. İlginç bir şekilde, araştırmalar ne kadar çok ertelersek, bu tükenmişlik belirtilerini yaşama olasılığımızın o kadar arttığını göstermektedir. Sanki erteleme, hissettiğimiz endişe ve strese karşı bir kalkan haline geliyor.
Özellikle son teslim tarihlerinin ve baskıların her yerde olduğu okul veya iş ortamlarında, erteleme genellikle tükenmişliğe yol açar. Bu bağlantının farkına varmak, alışkanlıklarımızın refahımızı nasıl etkilediğini anlamamıza yardımcı olur. Kendimize ve karşılaştığımız zorluklara nezaket ve empatiyle yaklaşmamız gerektiğini hatırlatır.
Ertelediğimizde Ne Olur?
Ertelediğimizde, partiye bir sürü olumsuz duyguyu davet etmiş gibi oluruz. Stres, suçluluk, endişe ve hayal kırıklığı kendilerini evlerinde hissederek içeri girme eğilimindedir. Yerleştikçe de özdenetim duygumuzu alt üst ederek kendimizi dağılmış ve bunalmış hissetmemize neden olabilirler.
Ertelediğimizde, genellikle kendimizi zor ve olumsuz duyguların bir karışımıyla dolup taşarken buluruz.
Ancak ertelemenin etkileri bununla da bitmez. Ruh sağlığımıza gerçekten zarar verebilir ve olumsuz sonuçlardan oluşan zincirleme bir reaksiyon başlatabilir. Üretkenliğimiz darbe alır, hedeflerimize ulaşmamızı ve yükümlülüklerimizi yerine getirmemizi zorlaştırır. Baskı arttıkça, ilişkilerimizi zorlayabilir ve kendimizi yalnız hissetmemize neden olabilir.
Ertelemenin üzerimizdeki etkisini anlamak, bundan kurtulmanın ilk adımıdır. Uyandırdığı duyguları kabul ederek ve bunları ele almak için proaktif adımlar atarak, kontrol duygumuzu geri kazanabilir ve kendimizi daha tatmin edici bir yola yönlendirebiliriz.
Ertelemenin Üstesinden Gelmek
Her zaman umut vardır! Ertelemenin temel nedenini belirlemede daha iyi olduğumuzda, ileriye dönük en iyi yolu bulmak daha kolay hale gelir.
Ertelemeyi önlemenin ve üstesinden gelmenin farklı yolları vardır. İlk olarak, gerçekten de erteleme eğiliminiz olduğunun tamamen farkına varmak ve bunu yapmanıza neden olan sebeplerin neler olabileceğini analiz etmekle başlar.
Adım 1: Erteleme Yaptığınızı Fark Edin
Basit görünebilir, ancak otomatik pilota takıldığımızda veya önemli görevleri ertelediğimizde bunu fark etmek çok önemlidir. Davranışı değiştirmeden önce onu kabul etmemiz gerekir.
Erteliyor olabileceğinize dair işaretler şunları içerir:
-
Önemli görevler yerine düşük öncelikli görevler yapmak
-
Yapılacaklar listenizdeki görevleri ertelemek
-
Sosyal medyada veya diğer dikkat dağıtıcı şeylerde kaybolmak
-
Bir görevin üstesinden gelmek için "doğru ruh halini" beklemek
Adım 2: Erteleme Tetikleyicilerinizi Belirleyin
Ertelemeyi nasıl durduracağımızı öğrenmeden önce, ertelememizi çevreleyen kalıplara daha yakından bakmalıyız: onu neyin tetiklediği, nasıl başa çıkma eğiliminde olduğumuz ve içine düştüğümüz alışkanlıklar.
Bu potansiyel tetikleyicileri göz önünde bulundurun:
-
Bunalmış hissetmek
-
İlgisiz veya sıkılmış hissetmek
-
Endişeli hissetmek
-
Kendine güvensizlikle başa çıkmak
Adım 3: Tetikleyiciye Karşı Koyun
Artık erteleme tetikleyicilerinizi belirlediğinize göre, bunları ele almak için bazı pratik stratejileri keşfedelim:
-
Bunalmış mı hissediyorsunuz? Parçalayın: Görevler dağ gibi hissettirdiğinde, onları yönetilebilir köstebek tepelerine ayırın. Küçük, başarılabilir adımlar atmak iş yükünü daha az ürkütücü hale getirebilir ve yol boyunca bir başarı hissi oluşturabilir.
-
İlgisiz misiniz veya sıkıldınız mı? Pomodoro Tekniğini deneyin: Kısa aralıklarla, örneğin 25 dakika boyunca odaklanmış bir şekilde çalışın ve ardından kısa bir mola verin. Bu yöntem konsantrasyon ve enerji seviyelerinin korunmasına yardımcı olarak görevleri daha ilgi çekici ve yönetilebilir hale getirir.
-
Endişeli mi hissediyorsunuz? Günlük tutun veya hareket edin: Düşüncelerinizi günlüğe kaydetmek için bir dakikanızı ayırın veya yürüyüş(doğa yürüyüşleri özellikle sakinleştirici olabilir) veya esneme gibi hafif hareketler yapın. Bu aktiviteler gerginliğin giderilmesine ve zihnin sakinleşmesine yardımcı olarak daha net düşünme ve daha sakin bir varoluş hali sağlar.
-
Kendinden şüphe duymakla mı uğraşıyorsunuz? Düşüncelerinize meydan okuyun: Kendinizden şüphe duyduğunuzda, bu olumsuz düşünceleri sorgulamak için bir dakikanızı ayırın. İçinizdeki gücü kucaklayın ve kendinize geçmiş başarılarınızı hatırlatın. Daha olumlu bir zihniyet geliştirmek, özgüveninizi ve zihinsel sağlığınızı artırmak için kendinize şefkat gösterin ve sizinle rezonansa giren onaylamaları uygulayın.
Adım 4: Kendinizi Netleştirin ve Donatın
Şimdi bu tetikleyicileri ele aldığınıza göre, gitmeye hazır olduğunuzdan emin olalım. Elinizdeki görev için ihtiyacınız olan tüm araçlara sahip misiniz? Görevin kendisi iyi tanımlanmış mı? Belirsizlik motivasyonunuzu azaltabilir, bu nedenle net olmayan bir şey varsa, açıklama istemekten çekinmeyin. Unutmayın, rehberlik aramak yolculuğun sadece bir parçasıdır!
Adım 5: Kendinize Karşı Her Zaman Nazik Olun
Önümüzdeki hafta boyunca her gün kendiniz için nazik veya sevgi dolu bir şey yapmaya çalışın.
Uğraşmak istemediğiniz bir görevle karşı karşıya kaldığınızda, bir an durun ve derin nefes alın. Nefes verirken, gerginliğinizi bırakın ve kendinize nazikçe rahatlatıcı ve cesaretlendirici sözler söyleyin.
Stresli zamanlarda, sempatik sinir sisteminiz aşırı hızlanarak düşüncelerinizi bulanıklaştırabilir ve üretkenliği zorlaştırabilir. Kutu nefesi gibi derin nefes egzersizleri yaparak ve kendinizle nezaketle konuşarak parasempatik sinir sisteminizi aktive edersiniz. Bu değişim sadece stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda daha net düşünmeyi ve sakinlik hissini de destekler.
Unutmayın, öz-şefkat uygulamak çok önemlidir. Duygularınızı kabul etmek için kendinize alan tanıyın ve zorlukların üstesinden gelirken kendinize karşı nazik olun. Her seferinde bir adım atarak, engelleri zarafet ve dayanıklılıkla aşma yeteneğinize güvenin.
Paket servisi
Ertelemeyi bırakmayı öğrenmek zaman ve sabır gerektirir; bu nedenle, bu makalede açıklanan stratejileri kullanmak ve sizin için en iyi olanı bulmak, gelecekteki benliğinizi önemsemenize ve ertelemeyi önlemenize yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Kendimi erteleme yaparken bulduğumda kendime nasıl daha fazla şefkat ve anlayış gösterebilirim?
Erteleme anlarıyla karşılaştığımızda, bu kendimize şefkat ve anlayışla yaklaşmamız için bir davettir. Çoğu zaman, erteleme içimizdeki daha derin korkulardan veya belirsizliklerden kaynaklanır.
İlerlemediğimiz için kendimizi azarlamak yerine, kendi kendimize nazikçe konuşmayı deneyelim. Kendinizle, benzer bir zorlukla karşılaşan sevgili bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuştuğunuzu hayal edin.
Zaman zaman bunalmış veya belirsiz hissetmenin normal olduğunu kabul etmek için alan bırakın. Öz şefkati benimseyerek, erteleme alışkanlığımızın pençesini çözmeye yardımcı olan besleyici bir iç diyalog geliştiririz.
Erteleme eğilimimde mükemmeliyetçiliğin rolü nedir?
Erteleme anlarıyla karşılaştığımızda, bu kendimize şefkat ve anlayışla yaklaşmamız için bir davettir. Çoğu zaman, erteleme içimizdeki daha derin korkulardan veya belirsizliklerden kaynaklanır.
Referanslar
Erteleme Nasıl Durdurulur - Önemli Görevleri Erteleme Alışkanlığının Üstesinden Gelmek
Erteleme Nasıl Durdurulur? Ertelemenin Üstesinden Gelmek için İpuçları ve Teknikler
Erteleme: Ertelemenin Nasıl Durdurulacağına Dair Bilimsel Bir Kılavuz
Ertelemeyi Anlamak ve Üstesinden Gelmek | McGraw Öğretme ve Öğrenme Merkezi
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir
