Refahınızı ve iç huzurunuzu artıracak yeni meditasyon tekniklerini keşfedin ve meditasyon yolculuğunuza bugün başlayın!
Meditasyon Türleri
Bu senaryoyu hayal edin: Üstesinden gelinmesi gereken bir yığın görevle günlük stresin üstesinden geliyorsunuz, ancak zihniniz odaklanmakta zorlanıyor ve zihinsel yorgunluk sizi engelliyor. Bu durum size de tanıdık geliyor mu?
Meditasyonun basitçe 'oturup hiçbir şey düşünmemek' olduğu şeklindeki yanlış algının aksine, meditasyon pratiği içinde bulunduğunuz anın farkında olmanızı sağlayan bir yöntemdir ve günlük koşuşturmanızdan uzaklaşmanızı sağlar.
Kendinize zaman ayırmak, hayatınıza ve sorumluluklarınıza yenilenmiş olarak dönmenizi sağlayarak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığınızı geliştirir.
Meditasyon için herkese uyan tek bir yaklaşım söz konusu olduğunda, aslında bu, benzersiz ihtiyaçlarınız ve hedeflerinizle en iyi neyin uyumlu olduğunu keşfetmekle ilgilidir. Birçok meditasyon uygulaması teknikler, amaçlar ve faydalar açısından çeşitlilik gösterir.
Bu makale birçok meditasyon tekniğinden yedi tanesini ana hatlarıyla açıklayacaktır.
Meditasyon Türleri
Birçok meditasyon türü sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Dikkate alınması gereken bir husus, meditasyonda içsel ve dışsal farkındalık arasındaki farktır.
İçsel farkındalık düşüncelerinize, duygularınıza, bedensel hislerinize ve zihinsel süreçlerinize dikkat etmeyi içerirken, dışsal farkındalık çevrenin, duyusal deneyimlerin ve dış uyaranların farkında olmayı içerir.
Her iki farkındalık türünün de önemli ve değerli olduğu ve meditasyon pratiğinde birbirini tamamlayabileceği öne sürülmektedir. İçsel farkındalık, içsel deneyimlerinizi anlamanıza ve öz farkındalık, duygusal düzenleme ve içe dönük içgörü geliştirmenize yardımcı olur.
Eğer bu konuda zorlanıyorsanız, bu sizin için çok faydalı olabilir. Tersine, dış farkındalık şu anda topraklanmış kalmanıza, ruminasyonu azaltmanıza ve çevrenizdeki dünyayla bir bağlantı geliştirmenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar için bu, başlamak için daha kolay bir yerdir.
Meditasyon Yapmanın Yedi Yolu
Aşağıda, birçok insanın yararlı bulduğu en yaygın meditasyon yöntemlerinden bazıları yer almaktadır.
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonunun kökeni Budizm'deki eski geleneklere ve öğretilere dayanır.
Farkındalık meditasyonu geçmişin anıları veya gelecekteki belirsizlikler yerine şimdiye odaklanır.
Farkındalık meditasyonu konsantrasyon, sabır ve yüksek farkındalık unsurlarını bir araya getirir.
Bu uygulamada, çevrenizi nazikçe gözlemler ve düşüncelerinize takılmadan onların akıp gitmesine izin verirsiniz.
Farkındalık meditasyonunda insanlar genellikle dikkatlerini nefeslerine verirler.
Farkındalık meditasyonunu her zaman ve her yerde, ister tek başınıza ister başkalarıyla birlikte kolayca uygulayabilirsiniz. Rahat bir koltuk bulun ve başlamaya hazırsınız.
Ve birçok farklı meditasyon türünün temelinde bilinçli meditasyonun yattığını göreceksiniz.
Beden Tarama Meditasyonu
Beden taraması meditasyonu, vücudunuzun her bir parçasını sırayla hissetmeye dikkat etmenizi teşvik eden, içsel bir bağlılık ve bütünlük hissi yaratan bir tekniktir. Aşamalı gevşeme olarak da uygulanabilir; bu meditasyon vücudunuzdaki gerginliklere farkındalık kazandırır, böylece onları serbest bırakabilirsiniz.
Üç ana şekilde katılabilirsiniz:
-
İlk yol, bedenin bir ucundan başlamak ve tamamen gevşeyene kadar tüm beden parçaları üzerinde düşünmektir. Kendinize "Ayak parmaklarımı gevşetiyorum" diyebilirsiniz ve bu şekilde devam edebilirsiniz.
-
Pratik yapmanın ikinci yolu, her seferinde bir kas grubunu yavaşça sıkıp bırakarak kasıtlı olarak fiziksel gevşeme pratiği yapmaktır.
-
Üçüncü yol, ayrı bölgeler arasındaki gerginliği ve tıkanıklıkları hafifletmeye yardımcı olmak için bir dalganın nazikçe içinizden geçtiğini hayal etmektir.
Bu meditasyon türü genellikle yatmadan önce gevşemek için kullanılır.
Bedensel hislerinize odaklanmak başlangıçta zor gelebilir, ancak ne kadar çok pratik yaparsanız, bedeninizin ve size ne söylemeye çalıştığının o kadar dikkatli ve farkında olursunuz.
Sevgi ve Şefkat Meditasyonu
Sevgi dolu nezaket meditasyonu, kendinizde ve başkalarında şefkat ve kabullenme gibi olumlu duyguları güçlendirmeyi amaçlar; sevgi dolu nezaket meditasyonu adı da buradan gelir.
Derin nefesler alırken, zihninizi ve kalbinizi başkalarından veya evrenden sevgi dolu nezaket duyguları almak için açarsınız ve karşılığında sevdiklerinize, arkadaşlarınıza, belirli varlıklara veya tüm dünyaya benzer mesajlar gönderirsiniz.
Pozitif enerjiyi teşvik eden sevgi dolu nezaket meditasyonu, öfke, utanç, kızgınlık, hayal kırıklığı veya olumsuzluktan kurtulmak istiyorsanız çok uygundur.
Transandantal Meditasyon
Transandantal meditasyon oturmayı ve yavaşça nefes almayı içerir; adından da anlaşılacağı gibi, mevcut durumunuzu aşmayı amaçlar.
Bir seansa katılırken tekrarlanan bir mantraya(tek bir kelime veya kelime dizisi) odaklanacaksınız. Bu, günde iki kez 15-20 dakika boyunca uygulanır.
Seansınızın tamamen kişiselleştirilebilmesi ve kendiniz için en iyi sonuçları sağlayabilmesi için sertifikalı bir meditasyon öğretmeninin mantranızı seçmenize ve meditasyonunuzda çalışmanıza yardımcı olması önerilir.
Farkındalık ve bilinçle sadece farkındalık meditasyonundan daha derin bir bağlantı keşfetmek isteyenlere uygundur.
Nefes-Farkındalık Meditasyonu
Bu meditasyon tekniği dikkatli nefes almayı teşvik eder; farkındalık meditasyonunun unsurlarını içermekle birlikte, iki uygulama arasında daha ince ayrıntılarda küçük bir fark vardır.
Farkındalık meditasyonu, düşüncelerinizin zihninize serbestçe girip çıkmasına izin vermeyi içerirken, nefes farkındalığı tamamen nefes alma deneyimine odaklanır ve bilincinize giren diğer tüm fikirleri serbest bırakır.
Nefesleri saymak odaklanmaya yardımcı olmak için bir seçenektir ancak gerekli değildir. Farkındalık meditasyonunun bir dalı olduğu için, nefes-farkındalığı meditasyonunun faydaları herhangi bir potansiyel uygulayıcı için hemen hemen aynıdır.
Mantra Meditasyonu
Mantra meditasyonu, Hindu gelenekleri ve Budist uygulamalar gibi birçok öğretide öne çıkmaktadır. Zihni temizlemek için bir sesi yüksek sesle tekrarlayın; bu bir ses, bir kelime veya bir cümle olabilir.
En yaygın olanlardan biri "om" sesidir. Bu tekrarlayan ses sizin mantranız olur ve yüksek sesle veya sessizce söylenebilir.
Mantrayı bir süre zikrettikten sonra kendinizi çevrenizle daha uyumlu bulacak ve çevrenize karşı daha uyanık hale geleceksiniz, böylece şimdiki anı daha derin bir şekilde anlayabileceksiniz.
Mantra meditasyonu, bir kelimeye veya sese odaklanmayı nefeslerine odaklanmaktan daha kolay bulanlar veya vücutlarında yarattığı titreşimden hoşlananlar tarafından kullanılabilir. Sessizlikten hoşlanmayan ve tekrardan hoşlananlar için de uygundur.
Hareket Meditasyonu
Çoğu meditasyon tekniği sizden hareketsiz olmanızı ve sessizce oturmanızı isterken, hareket meditasyonu hareket halindeki bedeninize odaklanır.
Bu meditasyon pratiğindeki aktiviteler arasında dikkatli yürüyüş, yoga, tai chi, dövüş sanatları ve çok daha fazlası yer alabilir.
Fiziksel duyumlara daha fazla bağlı olmak çok faydalı olabilir; mantra meditasyonu gibi, bu uygulama da vücudunuzun ve şimdiki anın farkındalığını derinleştirmek için tekrarı kullanır.
Daha ileri gitmeye hazır olduğunuzda, bilinciniz herhangi bir hareketi içerebilir: bahçe işleri, duş alma vb. Bu, daha iyi konsantre olan veya hareketsiz kalmakta zorlananlar için en uygunudur.
Yukarıda listelenen tüm türlere ek olarak, içsel uyuma ulaşmanın ve hatta ruhsal gelişime ulaşmanın bir yolu olarak düşünülebilecek birkaç meditasyon tarzı daha vardır:
-
Metta meditasyonu
-
Vipassana meditasyonu
-
Qigong meditasyonu
-
İçgörü meditasyonu
- Ruhsal meditasyon
Meditasyon, sadece stresi azaltmak için değil, bir bütün olarak bedeniniz ve zihniniz için çok faydalı olabilir.
Araştırmalar meditasyonun daha iyi uyku, daha az kaygı, daha düşük kan basıncı veya kronik ağrı ve günlük yaşamda daha iyi fiziksel ve zihinsel sağlık ile de bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Burada yalnızca yedi meditasyon türünü listelemiş olsak da, birçok teknik ve uygulama benzer unsurlara veya tamamen farklı meditasyon türlerine sahiptir.
'En iyi meditasyon türü hangisidir' sorusunun doğru bir cevabı yoktur çünkü birçok meditasyon türü kendinizi çeşitli kapasitelerde geliştirmeye yöneliktir ve tam olarak karşılaştırılamaz. Başlamak için en iyi yol rahat bir pozisyon bulmak ve başlamaktır.
Meditasyonun Faydaları Nelerdir?
Meditasyon uygulamasının hem fiziksel hem de zihinsel birçok faydası vardır ve tutarlı bir uygulama için çalışmaya başladığınızda, bunun hayatınızın birçok alanını olumlu yönde etkileyeceğini kabul etmek önemlidir. Meditasyon, ister stres azaltma, ister odaklanmayı geliştirme, duygusal esneklik veya genel refah arayışı olsun, zihinsel ve duygusal sağlığı geliştirmek için değerli araçlar sunar.
Uyku, anksiyete bozukluğu, kronik yorgunluk veya kronik ağrı ile ilgili sorunlar yaşıyorsanız, meditasyon refahınızı artırabilir.
Meditasyon şunlara yardımcı olabilir:
-
Stresi azaltın
-
Kronik ağrıyla mücadele edin
-
Konsantrasyonu geliştirir
-
Öz farkındalığı ve öz saygıyı arttırmak
Meditasyona Nasıl Başlanır?
Meditasyona başlamak için hangi meditasyon türlerini denemek istediğinizi seçin. Önemli olan, hedeflerinizle uyumlu bir meditasyon uygulaması bulmaktır.
Seçeneklerinizi daraltmak için meditasyon türlerini araştırabilir, rehberli meditasyon videoları izleyebilir veya profesyonellerle konuşabilirsiniz.
Denemek istediğiniz meditasyon türünü seçtikten sonra, rahatsız edilmeyeceğiniz sessiz ve rahat bir alan bulun. Pratik yapmak için her gün birkaç dakika ayırın, daha rahat hale geldikçe süreyi kademeli olarak uzatın.
Meditasyonda ilerleme zaman alabileceğinden, bu süreç boyunca kendinize karşı sabırlı olun. Meditasyonu günlük rutininizin bir parçası haline getirerek günlük bir alışkanlık haline getirmeniz faydalı olacaktır.
Meditasyon Türleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular
Kendim için en iyi meditasyon tekniğini nasıl seçebilirim?
Uygun meditasyon tekniğini seçmek, hedeflerinizi ve tercihlerinizi göz önünde bulundurmayı gerektirir.
Farklı yöntemleri keşfedin ve hangisinin ihtiyaçlarınıza, yaşam tarzınıza ve değerlerinize uygun olduğunu belirleyin.
Deneyimler yaşamak ve deneyimli uygulayıcılardan veya eğitmenlerden rehberlik almak da en uygun yaklaşımı bulmanıza yardımcı olabilir.
Uyku için en iyi meditasyon uygulamaları nelerdir?
Uyku için etkili meditasyon uygulamaları arasında zihni sakinleştiren farkındalık ve fiziksel rahatlamayı destekleyen beden tarama meditasyonu yer alır.
Yoga Nidra derin gevşemeye neden olur, sevgi dolu nezaket meditasyonu stresi azaltır ve aşamalı kas gevşemesi gerginliği hafifletir. En iyi seçim bireysel tercihlere ve ihtiyaçlara bağlıdır.
Yoga meditasyonu var mı?
Evet, yoga meditasyonu adı verilen bir meditasyon şekli vardır. Yoganın fiziksel duruşlarını (asanalar) farkındalık, nefes çalışması ve belirli meditasyon uygulamalarıyla bütünleştirir.
Yoga meditasyonu beden, zihin ve ruhu birleştirerek bütünsel esenliği, öz farkındalığı ve ruhsal aydınlanmayı teşvik etmeyi amaçlar.
Referanslar
Meditasyon Nedir? Ampirik Olarak Türetilmiş Bir Sınıflandırma Sistemi Önerisi - PMC
Harvard araştırmacıları depresif hastalarda farkındalığın beyni nasıl değiştirebileceğini inceliyor
Belirsiz Zamanlar İçin 7 Rehberli Meditasyon - The New York Times
Stresin sırrı: Meditasyon yapmanın 12 yolu - aslında meditasyon yapmadan
Farkındalık meditasyonu: Stresi azaltmanın araştırmayla kanıtlanmış bir yolu
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
