Müziğin uyku hijyenini ve kalitesini artırmak da dahil olmak üzere birçok işlevi ve kanıtlanmış faydası vardır. Dinlediğiniz müziğin türüne bağlı olarak, uykunuzu iyileştirebilir, rahatlama sağlayarak daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir ve genel olarak sabahları daha iyi dinlenmiş hissetmenize yardımcı olabilir.
Uyku müziği, uykuya dalmanıza yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış ve oluşturulmuş bir müzik türüdür. Bu müzik türü, özellikle yatıştırıcı tonlar, temel çizgiler ve çok fazla varyasyon olmadan yapılır. Bu, dinleyicisi için rahat bir durum sağlar ve uykuya dalarken dikkatinin dağılmasını önler.
İnsanlar küçük yaşlardan itibaren yatıştırıcı, rahatlatıcı müziklerle uykuya dalabilir. Ebeveynlerimiz bize bebekken ninniler söylemiş ve hatta belki de doğa sesleri çalmıştır. Bu durum yetişkinlikte de geçerli olabilir.
Araştırmalar, yatmadan önce sakinleştirici müzik dinleyen kişilerin daha kaliteli bir uykuya sahip olduklarını ve uykuya dalmakta daha az zorluk çektiklerini göstermiştir. Hatta kümülatif bir etkisi de vardır; müziği gece rutininize ne kadar çok dahil ederseniz, ondan o kadar çok fayda elde edersiniz.
Uyku müziğinin ardındaki bilimsel mantık karmaşık olabilir. Basitçe söylemek gerekirse, müzik hormonların salınımını etkileyebilir ve sizi daha huzurlu, kesintisiz bir uykuya yönlendirebilir.
Uyku kalitesini artırır ve diğer rahatsız edici çevresel sesleri bastırmaya yardımcı olabilir. Gürültülü trafik, horlayan eşler ve hatta yüksek sesli bir klima bile sizi uyanık tutmak için yeterli olabilir; uyku müziği, dikkat dağıtıcı unsurları ayarlamak ve sizi daha hızlı uykuya daldırmak için mükemmel bir şeydir.
Piyasada sayısız müzik ve uyku müziği türü vardır. Sizin için en iyisini bulmaya çalışmak bunaltıcı ve kafa karıştırıcı olabilir.
Sizin için doğru uyku müziğini bulmak deneme yanılma yoluyla olacaktır; aşağıdaki türlerden bazılarını denemek ve en çok neyi sevdiğinizi ve yararlandığınızı görmek harika bir ilk adımdır!
Binaural vuruşlar, basit bir ifadeyle, beyninizi istediğiniz duruma getiren bir müzik türüdür. Aynı anda biraz farklı frekanslara sahip iki tonu dinlerken beyninizin yarattığı bir illüzyondur.
Bu, beynin iki tonu kendi ritmi olarak yorumlaması gibi bir etkiye sahiptir.
Delta dalgaları ya da bir ila dört hertz arasındaki dalgalar en düşük frekanslı durumla bağlantılıdır. Bu tona sahip müzik derin uykuya neden olabilir.
Uyku kaliteniz konusunda yardıma ihtiyacınız varsa ve kendinizi sık sık uyanırken veya gece boyunca çok hafif uyurken buluyorsanız bu mükemmeldir.
Teta dalgaları veya dört ila sekiz hertzlik dalgalar başka bir seçenektir. Frekans olarak o kadar düşük olmasa da, bu tür meditasyon ve derin rahatlama sağlar. Bu ses frekansı yatmadan önce gevşemek ve rahat bir duruma geçmek için mükemmeldir. İlk etapta uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız bu mükemmeldir.
Doğa müziği gevşemeye, stresten kurtulmaya ve uyumaya yardımcı olabilecek bir başka ses türüdür. Yağan yağmur, okyanus dalgaları veya orman sesleri gibi seslerin stresi azalttığı ve sinir sisteminin rahatlama ile ilişkili bir bölümünü uyardığı gösterilmiştir.
Doğayı dinlemenin olumlu etkilerinin insanların geceleri rahatlamasına ve uykuya dalmasına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Yatmadan önce rahatlamaya çalışırken zorlanıyorsanız veya stres ve endişe yaşıyorsanız, bu tür uyku müziği sizin için uygun olabilir.
Beyaz gürültü, tüm frekanslarda duyulabilen sabit bir ses oluşturan bir ses karışımıdır. Bu sabit, yatıştırıcı ses, ani arka plan gürültüsünü veya rahatsız edici sesleri engellemek için idealdir.
Sadece arka plandaki dikkat dağıtıcı unsurları engellemekle kalmaz, aynı zamanda oldukça rahatlatıcı ve dinlendirici olduğu da gösterilmiştir. Uykuya dalmak için bu sesleri dinleyen insanlar bunu daha kolay yapıyor, daha sakin hissediyor ve sabah uyandıklarında iyi dinlenmiş hissettiklerini bildiriyorlar.
Diğer seçeneklerden hiçbiri ilginizi çekmiyorsa veya bunları denediniz ve başarılı olamadıysanız, bazen rahatlatıcı sesler işinizi görecektir. Enstrümantal ve sizin için sakinleştirici olan favori şarkılarınızı bulmak en iyi sonucu verebilir.
Enstrümantal uyku müziği, diğer sesleri rahatsız edici veya dikkat dağıtıcı buluyorsanız harikadır. Birçok insan yağmurun yağmasını rahatsız edici bulur; bu nedenle, dinlerken ters etkiler ortaya çıkacaktır. Rahatlatıcı müziğin anahtarı, sizi en çok sakinleştiren ve rahatlatan sesi bulmaktır.
Rahatlatıcı müziği gece rutinine hiç dahil etmemiş biri için bu bir ayarlama olabilir. Çoğu kişi uyurken tamamen sessizliğe veya horlayan bir partnere alışkındır ve bunun yokluğu garip gelebilir.
Geceleri rahatlatıcı müzik dinlemek için sınırlı kaynak veya ekipman gerekir. Birçok seçenek rahatlatıcı müziğin keyfini çıkarmanızı sağlayabilir. Seçtiğiniz müziği doğrudan telefonunuzdaki tarayıcıdan çalabilirsiniz.
Youtube'da en sevdiğiniz uyku müziğini içeren sonsuz sayıda uzun video vardır. Size uygun olanı bulup kaydetmek, müziği gece rutininize dahil etmenin harika bir yoludur. Yayın platformları da uyku için sonsuz çalma listesi seçeneğine sahiptir.
Uyurken telefonunuzu uzak tutmayı seviyorsanız, diğer birçok cihaz size rahatlatıcı parçalar sağlayabilir. Beyaz gürültü makineleri ve hoparlörler siz uykuya dalarken müzik çalabilir. Teknolojinin sonsuz olanaklarını araştırmak, kendiniz için en iyi seçeneği bulmanıza yardımcı olabilir.
Enstrümantal, klasik, doğa sesleri veya beyaz gürültü gibi müzikler uykuya dalmak için en iyisi olarak kabul edilir. Bunlar daha rahatlatıcı bir etkiye sahiptir, nabzı ve kan basıncını düşürür, stres hormonlarının salınımını azaltır ve genel olarak uykuyu iyileştirir.
Birçok çevrimiçi kaynak, uyku için indirilebilecek sayısız müzik türü sunmaktadır. Spotify, Youtube ve Apple Music gibi akış platformları ve çevrimiçi hizmetler sınırsız seçeneğe sahiptir. En çok neyi sevdiğinizi bulmak için birkaç farklı tür denemek gerekebilir.
Uyurken Dinlenecek En İyi Müzik Hangisidir? | BetterSleep
Uyku için En İyi Beyaz Gürültü Sesleri Nelerdir? Faydaları ...
Binaural Beats: Nedir ve Faydaları Nelerdir?
Müzik ve Uyku: Müzik Daha İyi Uyumanıza Yardımcı Olabilir mi?
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.