Çoğumuz meditasyonun erdemlerinin defalarca övüldüğünü duymuşuzdur. Ancak meditasyonun nasıl çalıştığı hakkında gerçekten ne biliyoruz? Meditasyon nedir? Meditasyon ne için kullanılır?
Meditasyonun ardındaki bilimi anlamak, onu birçok insan için daha cazip hale getirebilir.
Anahtar Çıkarımlar
-
Nörolojik Etki: Meditasyon beyin fonksiyonlarını geliştirir, strese neden olan sempatik aktivasyondan sakinleştirici parasempatik tepkiye geçerek odaklanmayı ve duygusal düzenlemeyi geliştirir.
-
Sağlık Faydaları: Düzenli meditasyon kronik stres ve ağrıyı azaltır, kalp sağlığını destekler ve zihinsel hastalık semptomlarını hafifletir.
-
Zihinsel ve Duygusal Sağlık: Meditasyon anda kalmaya yardımcı olur, olumsuz düşünceleri azaltır ve zihinsel istikrarı ve iç huzuru artırır.
-
Günlük Hayata Dahil Etme: Nefes egzersizleri ile meditasyon uygulamalarını günlük rutinlere dahil etmek, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı önemli ölçüde iyileştirerek genel refahı artırabilir.
Açıklamalı Meditasyon
Meditasyonun nasıl çalıştığını incelemek için etkilerini iki temel perspektiften ele almalıyız: beyin üzerindeki etkisi ve genel sağlığımız ve refahımız üzerindeki uzun vadeli etkisi.
Meditasyonun Nörolojik Etkileri
Meditasyon beyni önemli ölçüde etkileyerek, stres tepkisinin düzenlenmesi için çok önemli olan hem sempatik hem de parasempatik sinir sistemlerinietkiler. Düzenli meditasyon uygulaması, vücudun dengesini stresin neden olduğu sempatik sinir sistemi aktivasyonundan daha sakin olan parasempatik sinir sistemine kaydırabilir. Bu değişim stresin fiziksel semptomlarını azaltır ve daha düşük kan basıncı, daha iyi kalp atış hızı değişkenliği ve daha iyi sindirim ile ilişkilidir.
Araştırmalar, meditasyonun beynin duyguları işleme ve konsantrasyonu sürdürme yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. MRI çalışmaları, tutarlı meditasyon uygulamasının dikkat, duygu düzenleme ve zihinsel esneklikle ilgili beyin bölgelerinde değişikliklere yol açtığını göstermektedir. Bu, beynin farkındalık, konsantrasyon ve karar verme gibi üst düzey beyin işlevleriyle ilişkili bölgesi olan prefrontal korteksteki büyümeyi de içerir.
Uzun Vadeli Sağlık Faydaları
Meditasyonun sağlık ve refahı nasıl etkilediği konusunu genişletecek olursak, meditasyon uygulaması kalp hastalıkları ve akıl hastalıkları da dahil olmak üzere bir dizi sağlık sorunuyla bağlantılı olan kronik stres ve ağrının yönetilmesine ve azaltılmasına katkıda bulunur.
Farkındalık ve diğer meditasyon teknikleriniuygulamak, şimdiki ana odaklanmaya, olumsuz düşünceleri azaltmaya ve genel ruh sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.
Meditasyon sadece fiziksel sağlık sorunlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda derin iç huzuru ve psikolojik istikrarı da destekler. Meditasyonun günlük rutinlere dahil edilmesiyle, bireyler kronik ağrı semptomlarında azalma ve stres ve anksiyete duygularında önemli bir düşüş yaşarlar.
Düzenli olarak meditasyon yapmak duygusal sağlığın da iyileşmesini sağlar. Mantra meditasyonu, tai chi ve diğer farkındalık temelli uygulamalar gibi teknikler zihinsel dinginlik halini teşvik eder, stres hormonlarının yönetimine yardımcı olur ve ruh sağlığı mücadelelerinin etkilerini hafifletmeye yardımcı olur.
Kapsamlı Sağlık Yaklaşımı
Meditasyonun bütünsel sağlık rejimlerine dahil edilmesi fiziksel faydaları artırabilir ve kronik rahatsızlıklara karşı uzun vadeli dayanıklılığa katkıda bulunabilir. Meditasyon programları genellikle tai chi gibi yüksek yoğunluklu odaklanma egzersizlerinden nazik mantra okumaya kadar farklı ihtiyaçlara uygun çeşitli uygulamalar içerir ve hem acemi hem de deneyimli uygulayıcılara hitap eder.
Öncelikle beyne bakalım.
Meditasyon Beyinde Nasıl Çalışır?
Meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini derinlemesine incelemeden önce beynin temel düzeyde nasıl çalıştığını anlamak önemlidir. Dünya ve deneyimleriniz hakkındaki bilgiler beyninizdeki sinir devreleri aracılığıyla toplanır ve yorumlanır.
Bunlar esasen sinaptik bağlantılar yoluyla birbirleriyle iletişim kuran nöron ağlarıdır. Bu çok önemlidir çünkü zaman içinde en az kullanılan bağlantılar budanır ve en çok kullanılanlar güçlendirilir.
Meditasyon yaparken, sağlığınız ve refahınız için süper güçlü sonuçlar sunan en faydalı bağlantılardan bazılarını kullanırsınız. Bu bağlantıların tekrar tekrar kullanılması ve güçlendirilmesi aşağıdaki olumlu değişikliklere yol açabilir:
Vücudun Daha İyi Farkında Olması
İlaç tedavisi sırasında hedeflerden biri de fiziksel bedeninizin daha fazla farkına varmaktır. Her bir parçanızın nasıl hissettiğini fark etmekle görevlendirilirsiniz - omuzlarınızdaki, sırtınızdaki ve başınızdaki hisler; her nefeste ciğerlerinizin genişlemesinin ve daralmasının nasıl bir his olduğu.
Bu hisleri fark etmek, fiziksel beden farkındalığınızı nasıl algıladığınız ve yorumladığınızla ilgili bağlantıları güçlendirecektir. Etkiler zaman içinde devam edecektir.
Artan Farkındalık
Meditasyonun en sık bahsedilen faydalarından biri dikkat süresinin artmasıdır. Esasen, meditasyon yaptığınızda, beyninizin bir seferde sadece bir şeye odaklanma yeteneğini kullanmış olursunuz.
Herhangi bir seansta, bu nefesiniz, bir mantra, bir nesne veya arzu edilen bir duygu veya his (huzur gibi) olabilir. Bu egzersizle, güçlendirilmiş odağınız hayatınızın diğer bölümlerine de yayılabilir. Örnek olarak, bir proje üzerinde dikkatiniz dağılmadan daha iyi zaman geçirebileceksiniz.
"Ben" Üzerine Daha Az Odaklanma
Herkesin beyninde bir "Ben Merkezi" vardır. Bilimsel adı medial prefrontal kortekstir. Beynin bu bölümü hayata dair benzersiz bakış açınızı - deneyimlerinizi ve ilişki kurduğunuz duyguları - yorumlamaktan sorumludur.
"Ben Merkezi" bağlantıları sürekli meditasyondan sonra zayıflar. Ancak bu iyi bir şeydir çünkü "benliğin" neyi yanlış yaptığına, "benliğin" nasıl çuvalladığına veya "benliğin" nasıl başarısız olacağına ilişkin hayal kurma / geviş getirme düşüncelerine daha az odaklanmanızı sağlar.
Düzenlenmiş Duygusal Tepkiler
Meditasyon her şeyi yavaşlatır - düşüncenizi, muhakemenizi ve duygularınızı. Bunu yapmak, daha önce görmemiş olabileceğiniz kalıpları kabul etmenize yardımcı olur.
Örneğin, belirli bir acı verici deneyimi her hatırladığınızda endişeleniyorsanız, bir süre meditasyon yaptıktan sonra bu ilerlemeyi daha net bir şekilde kaydedebilirsiniz. Böylece, bu duyguları bir dahaki sefere ortaya çıktıklarında daha iyi kontrol edebilir ve düzenleyebilirsiniz. Dahası, bu olumlu stres yönetimi etkilerinin zaman içinde devam ettiği söylenmektedir.
Meditasyon Refahı Nasıl İyileştirir?
Meditasyon kaçış değildir; gerçeklikle dingin bir karşılaşmadır. - Thich Nhat Hanh
Meditasyon uygulamasının güzelliği, daha önce de belirtildiği gibi, sağlığımızın ve genel refahımızın tüm yönleri üzerindeki olumlu etkileridir. Meditasyonu günlük rutininize dahil etmek, günlük rutininizde, fiziksel sağlığınızda ve zihinsel sağlığınızda hızla olumlu değişikliklere yol açacaktır.
İster inanın ister inanmayın ama meditasyon da dahil olmak üzere farkındalık temelli stres azaltma uygulamaları, travma sonrası stres bozukluğu, irritabl bağırsak sendromu ve ADH olan kişilerde dinamikleri olumlu yönde değiştirmiştir.
Şimdi, meditasyon pratiğinin ulaşılması en kolay faydalarına bakalım.
Sizi Yavaşlatır
Modern yaşam son derece hızlıdır ve bu da nihayetinde stres düzeylerinin artmasına, psikolojik sıkıntılara ve kaygının artmasına neden olur. Günümüz gerçekliğinin karmaşasıyla mücadele etmek ve bu karmaşanın üstesinden gelmek için yavaşlamak ve günlük yaşamda daha fazla huzur geliştirmek çok önemlidir.
Meditasyonun kendisi yavaşlamakla ilgili olduğundan, daha fazla durgunluk ve sakinliği harekete geçirmek için harika bir araçtır. Gerçek bir faaliyet olmasına rağmen, meditasyon uygulaması hareketi tersine çevirmeye ve bir şeyi kovalamak yerine sadece şimdiye odaklanarak içsel çalışma yapmaya odaklanır.
Amaç, varlığa olağanüstü bir odaklanma ile hareketsizlik içinde oturmaktır. Doğru şekilde uygulandığında meditasyon, yatmadan önce zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olduğu için uyku sorunlarıyla mücadele edenler için mükemmel bir çözümdür.
Odaklanma Duygusunu Geliştirir
Bir meditasyon seansının her anı çok önemlidir. Nefes alış veya verişin her saniyesine farkındalık ve mutlak mevcudiyetle yaklaşılır. Pratiğiniz sırasında bu farkındalık tekniğinde ustalaştığınızda, aynı ilkeleri günlük rutininize ve zorlu anlarınıza kolayca uygulamaya başlayacaksınız.
Sık sık uygulandığında, meditasyon nerede ve ne zaman olursanız olun genel odaklanmayı geliştirir.
Özellikle farkındalık meditasyonu, beyninizi etrafınızdaki ve içinizdeki küçük şeyleri fark etmesi için eğitecektir.
Geçmişin veya geleceğin sarsıcı ve korkutucu olaylarıyla dikkatinizi dağıtmak yerine, şimdiki zamanın güzelliğine ve ihtişamına dikkat edebilirsiniz.
Kaslarınızı Yumuşatır
Meditasyon sıkışık veya gergin kaslar için mükemmeldir. Vücudun daha iyi farkındalığıyla, kasılmış veya özellikle gergin olan bölgelerdeki gerginliği bilinçli bir şekilde serbest bırakabilirsiniz.
Olumlu Duyguları Teşvik Eder
Meditasyon, modern insanın olumsuz etkileriyle mücadele etmenin yanı sıra, kendinizi iyi hissetmenizi ve olumsuz düşüncelerinizi kontrol altına almanızı sağlayabilir.
Duygusal düzenleme meditasyonun önemli bir yönüdür ve iyi kanıtlar, tutarlı uygulamanın serotonin seviyelerini, yani mutluluk hormonlarını artırdığını göstermektedir.
Meditasyonu Kendiniz İçin Deneyin
İşte meditasyona başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.
1. Küçük başlayın.
Her sabah ve her akşam iki saat meditasyon yapmaya başlamanıza gerek yok. Kendi başınıza başlıyorsanız, günde sadece beş ila on dakika meditasyon yapmaya başlayın. Alternatif olarak, pratiğinize bir meditasyon eğitmeni ile başlayın.
En iyi meditasyon eğitmenleri kişisel ihtiyaçlarınızı göz önünde bulundurarak çalışacak ve meditasyon seansınızı benzersiz hedeflerinize göre düzenleyecektir. Meditasyon eğitiminizi daha da artırmak için, bir öğretmenle daha uzun süreler meditasyon yapmaya başlayabilirsiniz. Dikkat çekici olan şey, hayatınızdaki olumlu değişiklikleri anında fark edecek olmanızdır.
2. Çok katı olmayın.
Meditasyon bir yolculuktur, bir varış noktası değil. Meditasyona hemen başlamazsanız endişelenmeyin. Sadece beş veya on dakikalık bir seans yaparsanız endişelenmeyin. İlk birkaç meditasyonunuzda kıpır kıpır veya rahatsız hissederseniz ya da zihniniz dağılırsa endişelenmeyin. Tüm bunlar öğrenme sürecinin bir parçasıdır.
3. Her yere dahil edin.
Hayatınızı meditasyona adamanıza gerek yok. Her yerde pratik yapabilirsiniz. Örneğin farkındalık, meditasyonun kardeşidir. Farkındalıkta amaç, ne olursa olsun tüm odağınızı ve dikkatinizi içinde bulunduğunuz ana vermektir. Bu şekilde, farkındalık teknikleri her yerde, her zaman uygulanabilir.
Bir görev sırasında zihninizin dolaştığını hissettiğinizde, kendinizi stresli bir durumda veya savaş ya da kaç modunda bulduğunuzda, meditasyonunuz sırasında uyguladığınıza geri dönün ve bunu gerçek hayata uygulayın.
Meditasyon: Sıkça Sorulan Sorular
Bir şey üzerine nasıl meditasyon yaparsınız?
Rehberli meditasyonlar ve imgeleme temelli meditasyonlar genellikle bir şeye odaklanmanızı sağlar. Örneğin, bir mantraya (meditasyon sırasında tekrarladığınız kişisel bir "slogan") odaklanabilirsiniz.
Ya da bir sahil manzarası veya güzel bir dağ manzarası gibi huzurlu bir ortamı görselleştirmeye odaklanabilirsiniz. Ayrıca "huzur", "şefkat" veya "sakinlik" gibi bir düşünce veya duygu üzerine de meditasyon yapabilirsiniz.
Mevcut farklı meditasyon tekniklerinden bazıları nelerdir?
Birçok farklı meditasyon türü vardır. İşte en yaygın türlerden bazılarının bir listesi:
- Oturarak meditasyon
- Farkındalık meditasyonu
- Uyku meditasyonu
- Transandantal meditasyon
- Hareket meditasyonu
- Dikkatli meditasyon
- Şefkat meditasyonu
- Doğa meditasyonu
- Odaklanmış Dikkat Meditasyonu
- Sevgi dolu şefkat meditasyonu
- Mantra meditasyonu
Meditasyonun işe yaraması ne kadar sürer?
Meditasyon oldukça etkilidir, ancak bunun bir hap almak gibi olmadığını unutmayın. Zihinsel durumunuzun bir gecede değiştiğini görmeyeceksiniz. Bunun yerine, sürekli pratik yaparak adım adım ilerleme kaydedeceksiniz.
Zamanla, bir adım geri çekilip zihinsel durumunuzun ve refahınızın uygulama ile nasıl değiştiğini gerçekten görebileceksiniz. İşte bu yüzden meditasyona zaman ayırmak önemlidir.
Referanslar
Farkındalık Meditasyonu Nasıl Çalışır?
Meditasyonun Gücü " the nerve blog | Blog Archive | Boston Üniversitesi
Meditasyonun Duygular Üzerindeki Etkilerinin Devam Ettiği Gösterildi
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
