Harvard'lı nörobilimci Sara Lazar, Boston Maratonu için antrenman yaparken geçirdiği bir sakatlık sonrasında meditasyonun son derece güçlü etkilerini keşfetti.
Önemli Çıkarımlar
- Farkındalık temelli stres azaltma (MBSR) ve farkındalık meditasyon eğitimi, prefrontal korteks de dahil olmak üzere duygusal düzenlemeyle ilgili beyin bölgelerini geliştirir.
- Farkındalık uygulaması beyin yapısında değişikliklere yol açarak stres tepkilerini iyileştirir ve travma sonrası stres bozukluğu gibi durumları tedavi eder.
- Sekiz haftalık farkındalık eğitimi, varsayılan mod ağını değiştirebilir ve gelişmiş beyin bağlantısını artırabilir.
- Uzun süreli meditasyon uygulayıcıları, insan serebral korteksinde daha fazla esneklik göstermektedir.
- Farkındalık temelli bilişsel terapi gibi uygulamalar beyin ağları içindeki bağlantıları güçlendirir.
Oldukça popüler olan TEDx Talk videosunda (1,8 milyondan fazla izlendi) açıkladığı gibi, doktoru ona antrenmana devam etmenin daha fazla yaralanmaya neden olacağını söyledi. Bu yüzden şimdilik sadece esneme hareketlerine devam etmesine karar verilmiş. Bundan biraz daha fazla zindelik isteyen Dr. Lazar, yoga dersi arasında bir şey seçti. Meditasyon içeren bir ders.
İlk başta şüpheci olmasına rağmen, yavaş yavaş dersin onu daha sakinleştirdiğini fark etmeye başladığını açıklıyor. Daha şefkatli hissetmeye başladığını ve zor durumlarla daha iyi başa çıkabildiğini söylüyor.
Peki, ne değişmişti?
Dr. Lazar'a göre aslında değişen beyniydi. Yeni meditasyon uygulamalarına yanıt olarak, beynindeki bağlantıları değiştiriyor ve bu tekrarlama sayesinde stresle başa çıkma yeteneğini geliştiriyordu.
Meditasyon Beyni Değiştirir mi?
Evet. Bugün, meditasyonun faydalarından biri olan beyni değiştirdiğini biliyoruz. Bu , nöroplastisiteyoluyla gerçekleşir .
Nöroplastisite Nedir?
Nöroplastisite veya beyin plastisitesi kavramı tıbbi araştırmacılar, doktorlar ve bilim insanları tarafından geniş çapta incelenmiştir. Özünde, kavram "beynin mimarisini adapte etme ve yeniden şekillendirme konusundaki doğal kapasitesini" ifade eder.
Bu bizim için en çok stres söz konusu olduğunda önemlidir. Yaşamın doğal bir parçası olmasına rağmen, stres çoğumuzu olumsuz yönde etkiler. Muhakeme yeteneğimizi gölgeliyor. İş yerinde ve sevdiklerimize karşı çabuk sinirlenmemize neden olur. Bu bizi geceleri kaliteli uyku. Liste uzayıp gidiyor. Muhtemelen, daha önce aşırı stresli olmakla ilgili bazı sıkıntılar yaşamışsınızdır - çoğumuz yaşadık! Meditasyonun faydaları listesi uzayıp gidebilir.
Ancak tünelin ucundaki ışık, sadece bilinçdüzeyindedeğil, strese nasıl tepki verdiğinizi de değiştirebileceğinizdir. Beyniniz plastiktir, yani "şekillendirilebilir " - değiştirilebilir. İster el-göz koordinasyonunuzu geliştirmek ister strese daha iyi tepki vermek isteyin, beyninize hangi yeni "rotaları" izlemesini istediğinizi öğretmeniz yeterlidir.
Burada, tekrarlama anahtardır.
Meditasyonun Beyni Değiştirmesinin 4 Yolu
Bilim insanları meditasyonun beynin plastisitesinden faydalandığını MRI'lar aracılığıyla biliyor. Çok sayıda çalışma meditasyon yapanlarla yapmayanların beyinlerini incelemiş ve aynı şeyi tekrar tekrar bulmuştur:
Meditasyon yapanlar, önemli bölgelerde daha fazla gri madde gösteriyor.
Meditasyon ne işe yarar? Esasen bu olumludur çünkü "...gri madde gri tonunu yüksek yoğunluktaki nöronal hücre gövdelerinden alır." Beynin arzu edilen davranışlar için kullanılan bölgelerinde çok sayıda hücre gövdesi ve sinaps olmasını istersiniz. Tekrarlayan meditasyon uygulaması, aşağıdakilerle ilgili alanlarda gri maddeyi artırmaya yardımcı olur:
1. Dikkat
Meditasyon doğası gereği odaklanma ve dikkat kaslarını çalıştıran bir uygulamadır. Bu nedenle, çalışmalar tekrarlama ile meditasyonun şunları yapabileceğini göstermiştir beynin nasıl odaklanacağını öğrenmesine yardımcı olur diğer görevler ve konularda da daha iyi ve daha uzun süre.
2. Enflamatuar Yanıt
Birçok ciddi hastalık iltihaplanmadan kaynaklanır veya şiddetlenir. Birkaç çalışmalar bulmuştur o
Farkındalık meditasyon eğitimi... inflamatuar hastalık riskinin bir belirtecindeki iyileşmelerle ilişkilidir.
3. Öğrenme ve Hafıza
Tutarlı meditasyon uygulaması ile hafıza ve bilgi kavrama ve tutma da gelişir. Meditasyon yapanlar gerçekleri ve anıları daha iyi hatırlayabilmekte ve meditasyon yapmayanlara göre daha hızlı hatırlayabilmektedir.
4. Yaşlanma
Genel olarak, meditasyon insan vücudunda gri madde oluşumuna yardımcı olur. Beynin yaşlanmaya bağlı olarak körelmiş bölgeleri. Bunlar arasında yukarıda listelenen tüm alanlar ve sözel akıcılık, işlem hızı, bilişsel esneklik, yaratıcılık ve daha fazlası ile ilgili alanlar yer almaktadır.
Meditasyon Beyni Nasıl Değiştirir? Sıkça Sorulan Sorular
Meditasyonun beyninizi değiştirmesi ne kadar sürer?
Sadece bir meditasyon seansından sonra olumlu faydaları fark etmelisiniz: Daha berrak bir zihin, daha gevşek kaslar ve daha rahat ve şefkatli bir bakış açısı. Beyninizde gerçekten değişiklikler elde etmek ve kilit bölgelerde gri maddeyi artırmak için daha uzun bir süre tutarlı meditasyon yapmak gerekebilir. Örneğin, meditasyonun beyin üzerindeki etkilerini inceleyen önemli bir çalışmada, katılımcılar önce meditasyon yapmayan kişiler olarak, daha sonra da sekiz haftalık bir meditasyon programından geçtiktensonra MRI makinelerine yerleştirilmiştir .
Meditasyon kişiliğinizi değiştirebilir mi?
Meditasyon, size farklı bir temel karakter vererek ya da sizi arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz tarafından tanınmaz hale getirerek kişiliğinizi değiştirmeyecektir. Ancak, pek tercih edilmeyen bazı niteliklerinize "ayar" çekmenizi sağlayabilir. Örneğin, sizi daha anlayışlı, şefkatli, sakin ve merkezlenmiş hale getirebilir.
Meditasyonun işe yaradığını nasıl anlarım?
Size "meditasyon pratiğinizin işe yaradığını" söyleyecek sihirli bir anahtar yoktur. Bunun yerine, küçük olumlu değişikliklerin biriktiğini hissetmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, meditasyonun faydaları birikecek ve aile hayatınızı, işinizi ve kişisel yaşamınızı olumlu yönde etkilemeye başlayacaktır.
Meditasyon işe yarar mı?
Basit cevap EVET! Yukarıda gösterildiği gibi, vücut üzerinde birçok olumlu etkisi vardır. Meditasyonu ilk elden deneyimlemek için kendinize biraz zaman ayırmanız yeterlidir.
Referanslar
https://scholar.harvard.edu/sara_lazar/home
https://www.bbrfoundation.org/event/brain-plasticity-what-it-and-why-it-important
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553239
https://www.pnas.org/content/108/50/20254.short
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0006322316000792
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2014.01551/full
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
Meditasyona Başlarken: Beyninizi Geliştirmeye Bugün Başlayın
Binlerce kilometrelik bir yolculuk tek bir adımla başlar.
- Lao Tzu
Çalışma şeklinizi değiştirmeye başlayın beyin stres ve kaygıya tepki verir bugünden itibaren. Sadece 25 dakikalık bir Unwind Your Mind seansı ile stresi azaltma, iltihaplanmayı azaltma, daha sakin bir tutum ve hayatınızda daha fazla huzur elde etme yolunda ilerleyeceksiniz.
