Meditasyonda yeniyseniz, nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir. Bu blog yazısı, neden, ne ve nasıl dahil olmak üzere yeni başlayanlar için meditasyona bir giriş sağlayacaktır. Meditasyonun bazı faydalarını tartışacağız ve nasıl başlayacağınıza dair ipuçları sunacağız. Meditasyon, ruh sağlığınızı iyileştirmek veya sadece rahatlamak ve stres atmak için bir yol arıyorsanız mükemmel bir seçenektir!
Neden meditasyona başlamak istiyorsunuz?
Meditasyonu hayatınıza sokmayı düşünmeniz için çeşitli nedenler vardır.
Son derece hızlı tempolu hayatlar yaşıyoruz ve kendimize birkaç dakika ayırmamıza ve tüm dış kaostan kopmamıza nadiren izin veriliyor. Bu tür bir yaşam tarzı, tüm zorlukları ve sonuçları ile birlikte gelir; bunlardan biri de artan stres ve kaygı seviyeleridir. İşte bu noktada meditasyon yardımcı olabilir. Meditasyon uygulaması zihni ve bedeni sakinleştirerek stres ve kaygıyı etkili bir şekilde azaltır.
Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon, tutarlı bir meditasyon uygulaması ile el ele gelir. Yavaşlamaya ve şimdiki ana odaklanmaya izin verdiğimizde, dikkat süremizi eğitiyor ve daha iyi bir odaklanma kapasitesi geliştiriyoruz. Meditasyon, zihniniz dağıldığında odaklanmanıza ve bağlantıda kalmanıza yardımcı olur.
Artan farkındalık ve azalan strese ek olarak, meditasyon uygulaması insanların daha iyi uyumasına yardımcı olmaktadır. Uykusuzluk veya diğer uyku bozuklukları ile mücadele ediyorsanız meditasyon doğal ve etkili bir çözüm olabilir. Yatmadan önce yapılacak hızlı bir meditasyon, uykuya daha hızlı dalmaya ve genellikle ışık ve gürültü kirliliği nedeniyle uyarılan sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur.
Meditasyonun temelleri nelerdir?
Artık meditasyona başlamak istememizin nedenlerinden bazılarını bildiğimize göre, temelleri gözden geçirelim. Meditasyon birçok farklı biçimi olan eski bir uygulamadır, ancak bazı temel ilkeler aynı kalır.
Birinci kural: herkes meditasyon yapabilir. Meditasyon erişilebilir bir uygulamadır ve yeni başlayanların bir alışkanlık geliştirmesine yardımcı olan şey zaman ve tutarlılıktır. Hiçbir yaş, konum, yaşam koşulları veya yetenek seviyesi, herkesin zihnine ve farkındalık pratiğine zaman ayırmasını engellemez.
İkinci olarak, meditasyon herhangi bir ekipman gerektirmez. İster işte mola verirken, ister otobüste otururken ya da yatmadan hemen önce, istediğiniz yerde, istediğiniz zaman meditasyon yapabilirsiniz. Başlamak için tek ihtiyacınız olan kendiniz ve birkaç meditasyon tekniğidir.
Son olarak, ilk kez meditasyon yapanların çoğu, daha uzun süreler boyunca pratik yapmak gibi meditasyon hedefleri belirleme eğilimindedir. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için meditasyon söz konusu olduğunda, meditasyon uygulamasının kendinizle yeniden bağlantı kurmak, duygu ve düşünceleri daha iyi işlemek, öz farkındalık duygusu geliştirmek ve zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmekle ilgili olduğunu unutmamak önemlidir.
Yeni başlayanlar için en popüler meditasyon teknikleri nelerdir?
Birçok farklı meditasyon türü vardır ve size uygun bir stil bulmak çok önemlidir. İşte yeni başlayanlar için en popüler üç meditasyon tekniği:
Farkındalık Meditasyonu
Farkındalık meditasyonu, farkındalığı şimdiye getirmeyi ve düşünceler ve çevre ile uyum sağlamayı amaçlar. Farkındalık meditasyonu yapmak için oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve nefesinizi gözlemleyin. Nefes alıp verirken vücudunuzdaki hislere dikkat edin. Zihniniz dağılmaya başlarsa, sadece nefesinize yeniden odaklanın.
Ruhsal veya Mantra Meditasyonu
Bu meditasyon türü bir mantra veya kutsal bir kelime veya cümlenin tekrarlanmasını içerir. Mantranın tekrarı zihni dinginleştirmeye ve şimdiki ana odaklanmaya yardımcı olur. Ruhsal meditasyon veya mantra meditasyonu yapmak için omurganız dik olacak şekilde oturabileceğiniz rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve seçtiğiniz mantrayı tekrarlamaya başlayın. Dikkatinizi mantraya ve vücudunuzdaki hislere verin. Mantra zihni sabitlemeye ve zihnin dolaşmasını önlemeye yardımcı olur.
Görselleştirme Meditasyonu
Görselleştirme meditasyonu belirli bir görüntü veya sahneye odaklanmayı içerir. Amaç, huzurlu bir yeri görselleştirerek zihni ve bedeni rahatlatmaktır. Görselleştirme meditasyonu yapmak için, omurganız dik olacak şekilde oturabileceğiniz rahat bir yer bulun. Gözlerinizi kapatın ve sessiz bir yer hayal etmeye başlayın. Bu yer daha önce bulunduğunuz bir yer ya da hayali bir yer olabilir. Renkler, kokular ve sesler gibi sahnenin ayrıntılarına odaklanın. Rahatlamak ve huzurlu hissetmek için kendinize izin verin.
Hareket meditasyonu
Her yerde ve her zaman yapılabilen bir başka popüler meditasyon tarzı. Bu meditasyon türü, hareket ederken vücuttaki hislere odaklanmayı içerir. Örneğin, yürürken ayaklarınızın yere vuruş hissini veya yoga yaparken nefesinizin vücudunuzda ilerleyişini gözlemleyin. Amaç, hareket ederken mevcut olmak ve vücudunuzun farkında olmaktır.
Sevgi dolu şefkat meditasyonu
Bu meditasyon türü sevgi ve şefkat duygularını geliştirmeyi içerir. Sevgi dolu şefkat meditasyonu yapmak için gözleriniz kapalı bir şekilde rahatça oturun. Sevdiğiniz ve minnettarlık duyduğunuz birini aklınıza getirin. Ona sevgi ve şefkat düşüncelerinizi gönderin. Bu işlemi kendinizle tekrarlayın; daha sonra çok iyi tanımadığınız veya zor bulduğunuz birini düşünün. Sevgi ve şefkat duygularını geliştirmek stres ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Vücut tarama meditasyonu
Bu meditasyon türü vücuttaki hislere odaklanmayı içerir. Beden tarama meditasyonu yapmak için rahat bir pozisyonda uzanın ve gözlerinizi kapatın. Nefesinize odaklanın ve zihninizin vücudunuzda dolaşmasına izin verin. Herhangi bir gerginlik veya ağrı bölgesini fark edin ve bu bölgelere doğru nefes alıp vermeyi gözlemleyin. Amaç, vücuttaki hislere odaklanarak zihni ve bedeni rahatlatmaktır.
Farklı stilleri deneyin ve sizin için en iyi olanı görün. Meditasyonun zaman ve sabır gerektiren bir uygulama olduğunu ve farkındalık yolculuğunuzu herhangi bir zorlama olmadan akışına bırakmanın daha iyi olduğunu unutmayın.
Yeni başlayanlar için meditasyona nasıl başlanır?
Meditasyona başlamanın birçok yolu vardır. Düzenli bir uygulamaya başlamanın en kolay yolu rehberli meditasyondur. Bir meditasyon öğretmeni tarafından yüz yüze ancak çoğunlukla çevrimiçi olarak öğretilen rehberli meditasyon, kişinin odaklanmasına ve ilk birkaç zorlu adımı kolayca atmasına olanak tanır. Youtube'da, Headspace veya Calm gibi farkındalık ve meditasyon uygulamalarında ve daha pek çok yerde çok sayıda rehberli meditasyon mevcuttur.
İlk rehberli meditasyonunuzdan önce alanınızı hazırlayın. Oturmak veya uzanmak için rahat bir yer bulun, kesintiye uğramayacağınız bir yer. Sıcaklığın rahat olduğundan ve çok üşümeyeceğinizden veya çok ısınmayacağınızdan emin olun. Yanınızda bir battaniye bulundurmak isteyebilirsiniz. Eğer bir minderiniz varsa, bu pelvik ve bel bölgesindeki gerginliği hafifletmek için harikadır. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok sayıda meditasyon minderi seçeneği de vardır.
Meditasyona başladığınızda muhtemelen neler yaşayacaksınız?
-
Zihniniz dolaşacaktır. Bu normaldir. Amaç zihninizi boşaltmak değil, şimdi ve burada olana konsantre olmaktır. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, farkındalığınızı ve dikkatinizi nefesinize veya mantranıza vermeye başlayın.
-
Duyguların ortaya çıkması muhtemeldir. Meditasyon duyguları işlemek ve serbest bırakmak için harika bir yoldur. Kendinizle otururken, bastırdığınız duyguların ortaya çıktığını görebilirsiniz. Onları iyice hissetmek için kendinize izin verin ve sonra gitmelerine izin verin.
-
Uykuya dalabilirsiniz. Meditasyon sırasında uyuyakalırsanız, bu yeterince uyumadığınızın açık bir işaretidir. En iyisi meditasyonu daha uyanık olacağınız sabah veya öğleden sonra yapmaktır.
-
Kendinizi huzursuz hissedebilirsiniz. Kendinizi kıpır kıpır veya huzursuz hissediyorsanız, bu vücudunuzu hareket ettirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bir hareket meditasyonu deneyin veya meditasyon yapmadan önce yürüyüşe çıkın.
-
Hiçbir şey hissetmiyorsunuz. Sıkıldığınızı veya hiçbir şey deneyimlemediğinizi hissediyorsanız, bu normaldir. Meditasyon bir sabır ve yargılamama pratiğidir. Devam edin ve faydalarının zamanla ortaya çıkacağına güvenin.
Meditasyon öğretmeni nasıl seçilir?
Bir öğretmen seçerken göz önünde bulundurulması gereken birçok şey vardır. En önemli şey, kendinizi rahat hissedeceğiniz birini bulmaktır. Deneyimli bir öğretmen arayın ve niteliklerini ve geçmiş eğitim geçmişini sorun. Yeni bir öğretmenin deneyimi hakkında ek sorular sormanın garip bir yanı yoktur. Öncelikle, çevrimiçi mi yoksa gerçek hayatta mı pratik yapmak istediğinize karar verin. IRL öğretmeniniz her zaman müsait olmayabilir, ancak çoğu öğretmen bugünlerde hibrit uygulama seçenekleri sunuyor. Formata karar verdikten sonra, iyi değerlendirmeleri olan bir öğretmen arayın. Meditasyon yapan arkadaşlarınız varsa, onlardan tavsiye isteyin.
Bölgenizde herhangi bir meditasyon veya yoga stüdyosu yoksa, uygulamalar ve sanal pratik en güvenli seçenektir. Sonuç olarak, bir meditasyon seansına başlamanın birçok yolu vardır. Size uygun bir stil ve öğretmen bulun ve farkındalık dünyasına yolculuk ederken sabırlı olun.
Ne kadar meditasyon yapmalısınız?
Bu sorunun cevabı herkes için farklıdır. Ne kadar meditasyon yapmanız gerektiğini anlamanın en iyi yolu deneyerek sizin için neyin işe yaradığını bulmaktır. Bazı insanlar günde 20 dakika meditasyon yapmaktan hoşlanırken, diğerleri bir saat veya daha uzun süre meditasyon yapmayı tercih eder. Katı ve hızlı kurallar yoktur, bu nedenle sizin için en iyi olanı bulmak çok önemlidir. Meditasyonda yeniyseniz, daha kısa seanslarla başlamak ve meditasyon yaptığınız süreyi kademeli olarak artırmak iyi bir fikirdir.
Meditasyonla ilgili en iyi şeylerden biri kural olmamasıdır. İstediğiniz kadar uzun veya kısa süre meditasyon yapabilirsiniz ve bunu yapmanın doğru veya yanlış bir yolu yoktur. Bu nedenle, denemekten ve sizin için en iyi olanı bulmaktan korkmayın.
Meditasyon Pratiği Nasıl Alışkanlığa Dönüştürülür?
Meditasyonu bir alışkanlığa dönüştürmenin en iyi yolu, sizin için uygun bir zaman bulmak ve bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir. Gün içinde zaman bulmakta zorlanıyorsanız, sabah ilk iş olarak veya yatmadan hemen önce meditasyon yapmayı deneyin. Ayrıca öğle tatilinizde veya hafta sonları da meditasyon yapmayı deneyebilirsiniz.
Telefonunuzda veya takviminizde kendinize günlük bir hatırlatıcı ayarlamak da tutarlılığı ve kendinize ne kadar düzenli geldiğinizi artırabilir. Evden çalışıyor ve meditasyon yapıyorsanız, masanızda, mutfağınızda ve banyonuzda meditasyon pratiği hatırlatıcıları içeren yapışkan notlar kullanmayı bile deneyebilirsiniz.
Eğer devam etmekte zorlanıyorsanız, bir meditasyon arkadaşı bulun veya bir meditasyon grubuna katılın. Birlikten kuvvet doğar ve diğer insanlarla birlikte meditasyon yapmak faydalı olabilir.
Yeni başlayanlar için hızlı ipuçları ve püf noktaları
-
Rahat kıyafetler giyin: Kendinizi kısıtlanmış hissetmeden oturabilmek veya uzanabilmek istersiniz.
-
Bir zamanlayıcı ayarlayın: Bu şekildezaman konusunda endişelenmenize gerek kalmaz ve meditasyonunuza odaklanabilirsiniz.
-
Rahat bir pozisyon bulun: Oturmak, uzanmak, yürümek, ayakta durmak - rahat olduğunuz sürece fark etmez.
-
Küçük başlayın: Başlangıçta saatlerce meditasyon yapmaya çalışmayın. Daha kısa rehberli meditasyonlarla başlayın ve meditasyon konusunda daha rahat hale geldikçe süreyi artırın.
-
Sabırlı olun: Meditasyon bir uygulamadır, hızlı bir çözüm değildir. Sonuçları görmek zaman, sabır ve tutarlılık gerektirir.
-
Sebat edin: Eğer meşgul bir zihniniz varsa, meditasyon sırasında düşüncelerinizin dağılması normaldir. Zihninizin dolaştığını fark ettiğinizde, dikkatinizi nazikçe nefesinize veya odak noktanıza geri getirin.
Referanslar
Yeni Başlayanlar İçin Meditasyon İpuçları - Insider
Nasıl Meditasyon Yapılır - NYTimes
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
