Dünya ve etrafımızdaki yaratımlarla bağlantı kurmanın ruh halini iyileştirdiği, bilişsel işlevi artırdığı, bağışıklık sistemimizi geliştirdiği ve daha birçok mükemmel faydası olduğu gösterilmiştir.
Toprakla ve çevremizdeki yaratımlarla bağlantı kurmanın ruh halini iyileştirdiği, bilişsel işlevi artırdığı, bağışıklık sistemimizi geliştirdiği ve daha birçok mükemmel faydası olduğu gösterilmiştir.
Kentsel alanlar ve endüstriyel bölgelerle çevrili olduğumuzdan, etrafımızdaki doğayı kucaklamak için zaman ayırmak zor olabilir. Doğal dünyaya açılmak için zaman ayırarak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı büyük ölçüde iyileştirebilirsiniz.
Anahtar Çıkarımlar
- Doğa yürüyüşleri, gelişmiş ruh hali, gelişmiş bilişsel işlev ve daha güçlü bağışıklık sistemleri dahil olmak üzere önemli fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlar.
- Doğal ortamlarda yürümek kaygıyı azaltmaya yardımcı olur ve farkındalığı artırarak bireylerin kendilerini daha mevcut ve meşgul hissetmelerine yardımcı olur.
- Doğa yürüyüşleri her yaş için faydalıdır; çocuklarda akademik performansı ve sosyal davranışları geliştirirken yetişkinlerde fiziksel sağlığı ve stres azaltmayı destekler.
- Doğa yürüyüşleri sırasında çöpçü avı ve günlük tutma gibi ilgi çekici etkinlikler, deneyimi geliştirerek eğitici ve eğlenceli hale getirebilir.
Doğa Yürüyüşü Nedir?
Doğa yürüyüşü yaparken tek bir yol ya da kural yoktur. Asıl amaç evden dışarı çıkmak ve doğal bir çevreye girmektir. Kentsel ortamların artmasıyla birlikte, birçok kişi doğa yürüyüşlerini geri plana atmıştır. Ormanlar, tarlalar, plajlar veya göl kenarları gibi herhangi bir doğal ortamda yürüyüş yapmak, muazzam fiziksel faydalar sağlamanın yanı sıra duygusal sağlığa da yardımcı olabilir.
Doğa Yürüyüşlerinin Önemi
Dünyanın sanayileşmesi ve kentleşmesiyle birlikte, ruhsal ve fiziksel sağlık sorunlarında da tesadüfi bir artış gördük. Basitçe söylemek gerekirse, sadece bazen eskiden olduğumuz kadar aktif olabiliyoruz. Anlaşılır bir şekilde, iş, kişisel veya ailevi yükümlülükler ve sosyal etkinlikler nedeniyle, doğayı tüm güzelliğiyle ele almak için zaman veya alan bulmak zor olabilir.
Doğada yürüyüşler yaparak olumlu zihinsel ve fiziksel sağlık sağlayın. Her ne kadar zor olsa da, bu aktiviteyi yapmak için zaman ve yer bulmak hayatınızı büyük ölçüde etkiler. Öğle yemeği molasında bile on dakikanızı ayırıp dışarıda yürümek ve temiz hava almak, kendiniz ve çevrenizde değer verdiğiniz kişiler için en iyi benliği sağlayabilir.
Doğa Yürüyüşlerinin Çocuk Gelişimi Açısından Önemi
Özellikle çocuklarla dolu bir ailede kendinize zaman ayırmanın ne kadar zor olabileceğini biliyoruz. İyi haber şu ki, birçok çalışma yetişkinler ve daha küçük çocuklar için olumlu etkiler göstermiştir. Küçük çocuklarınızı doğa yürüyüşüne çıkarmak, tüm aile bireylerine fayda sağlamak için harika bir yol olabilir.
Doğa yürüyüşünüz sırasında biraz zaman ayırmak isteyebilirsiniz, ancak bazen bu mümkün olmayabilir. Çocuklarınızla birlikte doğal ortamlarda yürüyüşe çıkmak sadece sizin bundan faydalanmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çocuklarınızın etraflarındaki şekillerle, ağaçlarla, kayalarla ve doğayla dolu yeşil alanı keşfetmelerine olanak tanıyarak onlara fayda sağlayabilir.
Okullarda yapılan araştırmalar, doğa yürüyüşlerinin matematik, fen bilimleri, sosyal bilgiler ve yazma alanlarında akademik performansı artırdığını ortaya koymuştur. Ayrıca, diğer araştırmalar doğal ortamların ve halihazırda oluşturulmuş "uygulamalı" öğrenme stratejilerinin, standart test puanları, not ortalaması, görevde kalma isteği, farklı öğrenme stillerine uyum sağlama ve problem çözme üzerinde önemli bir etkisi olduğunu ortaya koymuştur.
Son olarak, doğanın şiddet, zorbalık, vandalizm, çöp atma ve devamsızlık gibi anti-sosyal davranışları azaltabileceği de gösterilmiştir. Bunların hepsi çocuklarınızın doğru gelişimi için kritik öneme sahiptir ve uzun vadede fiziksel aktivite konusunda size teşekkür edeceklerdir.
Doğayı Keşfetmenin Faydaları
Doğada gezintiye çıkmanın birçok fiziksel ve zihinsel faydası vardır. Doğayla iç içe geçireceğiniz birkaç dakika bile gününüzü, yaşam kalitenizi ve iş ya da okuldaki performansınızı büyük ölçüde etkileyebilir.
Fiziksel Sağlık Faydaları
İlk olarak, dışarı çıkıp yürümek bariz fiziksel fayda sağlar. Bu kadar yoğun bir toplumda yapılması kolay bir şey; günde 15 ila 30 dakika fiziksel egzersiz bile kardiyovasküler sisteminizi aktif ve sağlıklı tutabilir.
Doğa yürüyüşü yapmak, her gün fiziksel olarak iyi hissetmenizi sağlamanın harika bir yoludur ve birçok hastalığı da önleyebilir. Doğal bir ortamda yürümek oldukça sakinleştiricidir; kan basıncımızı düşürür ve kardiyovasküler sistemimizin yapması gereken işi ve çabayı azaltır. Bu da sağlıklı bir kalbi yıllarca korumamıza yardımcı olabilir.
Bu tür kentsel ortamlar genellikle bizi çevrelediğinden, kirlilik genellikle bize ve bağışıklık sistemimize zarar verebilir. Doğada yürürken, doğrudan ağaçlar ve yeşillikler tarafından üretilen temiz havayı soluruz. Bu, virüslere, soğuk algınlığına ve gribe karşı daha güçlü bir bağışıklık tepkisi oluşturmamıza yardımcı olabilir.
Beyin ve Bilişsel Faydaları
Teknoloji ve sürekli uyaranlarla dolu bir dünyada, içinde bulunduğumuz anı yaşamak veya belirli görevlere odaklanmak zor olabilir. Doğa yürüyüşü yapmak tüm duyularımızı olumlu yönde kullanmamızı sağlar.
Doğal kokuları koklamak, etraftaki yeşilliği hissetmek, kuş cıvıltıları ve etrafta koşuşturan sincaplar gibi sesleri duymak ve güzel manzaraya bakmak kendimizi olumlu yönde uyarmak için rahatlatıcı ve olumlu bir yoldur. Farkındalık geliştirmek için iyi bir yoldur ve hatta yoğun dünyayla çevrili günlük hayatınızda daha dikkatli olmanıza yardımcı olabilir.
Birçok çalışma doğa yürüyüşünün olumlu zihinsel faydalarını göstermiştir. Kentleşmiş bir şehirde yürümekle karşılaştırıldığında, doğada yürümenin anksiyete, ruminasyon ve olumsuz duyguları azalttığı görülmüştür. Sadece bu da değil, aynı zamanda bu olumlu etkinin daha uzun süreler boyunca devam ettiği de gösterilmiştir.
Ayrıca bir çalışmaya katılanların doğa yürüyüşü yaptıktan sonra çalışma belleği testinde daha iyi performans gösterdikleri tespit edilmiştir. Doğada yürümek olumlu ve kalıcı zihinsel sağlık ve bilişsel faydalar sağlamıştır.
Doğa Yürüyüşü Sırasında Yapılabilecek Aktiviteler
Muhtemelen "Doğa yürüyüşünde ne yapacağım?" diye düşünüyorsunuz. Cevap, ne yapmak isterseniz odur. Sadece doğada yürüyüp her şeyi içinize çekebilir ya da bu deneyimden daha fazla fayda sağlamak ve kendinizi doğal ortama kaptırmak için aktiviteler planlayabilirsiniz. Yapabileceğiniz ve her birinin faydaları olan aktivitelerin bir listesini derledik.
Bir Doğa Yürüyüşü Planlamak
Bir doğa yürüyüşü planlamak, hazırlıklı olduğunuzdan emin olmak ve dolayısıyla yürüyüşten en iyi şekilde yararlanmak için önemlidir. Güneş kremi, şapka, su, uygun ayakkabılar gibi doğru şeylere sahip olduğunuzdan emin olmanın yanı sıra, varsa hangi aktiviteleri yapacağınızı planlamak da iyidir. Doğa yürüyüşünüz sırasında ne yapmak istediğinizi düşünün, ardından uygun eşyaları getirin.
Yetişkinler için Aktiviteler
Keyifli vakit geçirmek ve hatta en fazla faydayı elde etmek için doğada birçok aktivite yapabilirsiniz. Belirli bir aktiviteyi tamamlamadan kendinizi doğaya bırakmanızda da bir sakınca yoktur. Doğada geçirilen zaman, belirli bir aktiviteyi tamamlasanız da tamamlamasanız da zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirmek için harcanan zamandır.
Pek çok kişi kuş gözlemciliği yapmayı, farklı çiçek ve bitkileri gözlemlemeyi, farklı ortamları ve hayvanları keşfetmeyi önermektedir. Genel olarak, doğal ortamın tadını çıkarmak her zaman faydalı olacaktır.
Bitkiler ilginizi çekiyorsa, gözlemlerinizi yazmak için bir not defteri veya onları yakalamak için bir kamera getirin. Güzel doğal ortamlarımıza zarar vermemek önemlidir, bu nedenle sizi çevrenizdeki güzellikleri basitçe gözlemlemeye teşvik ediyoruz.
Doğa Günlüğü
Olumlu ruh sağlığını ve farkındalığı teşvik eden harika bir aktivite günlük tutmaktır. Açık havada vakit geçirmek, zihinsel olarak kendimizle yeniden bağlantı kurmanın harika bir yoludur. Bir günlüğü tamamlamak için yanınızda bir kalem ve defter getirin.
Doğa yürüyüşlerinize özel bir defter ayırmanızı öneririz, böylece gördüğünüz ve deneyimlediğiniz her şeye geri dönüp bakabilir ve birçok farklı kez kullanabilirsiniz.
Doğada yürürken bir yere oturup etrafınızdaki doğaya dair gözlemlerinizi yazmaktan çekinmeyin. Tüm bunların size nasıl hissettirdiğini yazmak da harika bir fikirdir. Bu, açık havada hissettiğiniz olumlu duyguların farkına varmanıza yardımcı olabilir ve sizi bu harika alışkanlığı sürdürmeye teşvik edebilir.
Bu günlüğe ne yazacağınız elbette size kalmış. Kuşlar, hayvanlar, ağaçlar veya kayalar gibi etrafınızda gördüğünüz şeyleri çizmek, hatta herhangi bir ses veya kokuyu tanımlamak isteyebilirsiniz.
Bu etkinliğin en güzel yanı, tamamen size ait olması ve tamamen yaratıcı özgürlüğe sahip olmanızdır ki bu bizim için çok iyileştirici bir şeydir. Bu deneyimden en iyi şekilde yararlanmak için cep telefonunuzu evde veya sessiz modda bırakmanızı öneririz.
Çocuklar için Aktiviteler
Çocuklarınızı doğa yürüyüşünüze getirmek zor olabilir, ancak onları eğlendirmek ve aynı zamanda doğanın tadını çıkarmanızı sağlamak için yapabilecekleri bazı aktiviteler bulduk.
Sadece doğayla iç içe olmaktan fayda sağlamakla kalmayacaksınız, aynı zamanda sizi küçüklerinize yaklaştıracak harika bir aile aktivitesidir. Ayrıca, etraflarındaki şekilleri, böcekleri ve nesneleri keşfetmelerine izin vermek, doğayla yeniden bağlantı kurmaları ve eskisi kadar yaygın olmayan hayal güçlerini kullanmaları için harika bir fırsattır.
Doğa Çöpçü Avı
Bir doğa çöpçü avı, çocuğunuzun zihnini harekete geçirmek ve yaratıcılığını ifade etmek için en iyi aktivitelerden biridir. Hem küçük çocuklar hem de büyük çocuklar bu etkinlikten faydalanabilir ve keyif alabilir. Ebeveynler olarak çocuğunuzun doğada bulabileceği şeylerin bir listesini oluşturabilirsiniz.
Bazı örnekler arasında kuşlar, hayvanlar, ağaçlar, çiçekler, böcekler, kayalar, dökülen yapraklar ve hatta farklı şekil ve desenler sayılabilir. Küçük çocuğunuzun küçük şeyleri görebilmesi ve bunları kağıda yazabilmesi veya çizebilmesi için kağıt ve bir büyüteç getirin. Bu, çocuğunuzun problem çözme ve gözlem becerilerini kullanması, eğlenmesi ve uyarılması için harika bir yoldur.
Bu çöpçü avı tenha bir ormanda yapılmak zorunda değildir; mahallenizde veya yerel parkınızda da yapılabilir. Çocuklar farklı çiçekleri ve nesneleri tanımlamayı ve gözlemlemeyi öğrenir ve bir büyüteç ve biraz hevesle bir şeyler hayal ederler.
Etraflarındaki türleri keşfetme ve bir çöpçü avı aracılığıyla çocuğunuzun duyularını harekete geçirme şansı elde etmek, performanslarını ve bilişsel becerilerini büyük ölçüde etkileyebilir ve size bir aile olarak anılar yaratma ve birlikte eğlenme şansı verebilir.
Referanslar
Doğada farkındalıkla yürümenin 5 güçlü faydası - IamExpat
Dünya Günü (veya Herhangi Bir Gün!) için 12 Doğa Yürüyüşü Etkinliği
Çocuklarla Doğa Yürüyüşü Nasıl Yapılır - Verywell Family
Orta yaşlarda doğa ile etkileşim: Çocukların gelişimindeki önemi ve doğanın geleceği
Doğa deneyiminin faydaları: İyileştirilmiş duygulanım ve biliş
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir .
