Yüz maskesi takmak giderek daha fazla yerde zorunlu hale geliyor. Bu, tek başına insanlar üzerinde psikolojik bir etkiye sahiptir, ancak bunun yanı sıra nefes alma üzerinde de önemli bir etkisi vardır.
Anahtar Çıkarımlar
- Dispne Tanım: Dispne, nefes darlığı veya nefes almada zorluk hissi anlamına gelir.
- Psikolojik Faktörler: Birçok kişi gerçek oksijen kısıtlaması nedeniyle değil, anksiyete nedeniyle maskelerle dispne yaşar.
- Nefes Alma Teknikleri: Kontrollü, yavaş nefes alma maske takarken rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Oksijen Seviyeleri: Maskeler oksijen seviyelerini önemli ölçüde azaltmaz veya karbondioksit birikmesine neden olmaz.
- Tıbbi Durumlar: Solunum rahatsızlığı olan kişiler daha fazla rahatsızlık yaşayabilir ve sağlık uzmanlarına danışmalıdır.
- Doğru Uyum: Maskenin iyi oturmasını sağlamak, nefes darlığı hissini hafifletmeye yardımcı olabilir.
Yüz Maskelerine Bağlı Dispne
Günümüzde kendinizi ve çevrenizdekileri korumak için yüz maskesi takmak giderek daha fazla norm haline geliyor. Dünyanın neresinde yaşadığınıza bağlı olarak, çoğu kamusal alanda maske takmak artık sosyal bir norm haline gelmiştir. Bu durum bizi çeşitli düzeylerde etkiliyor; örneğin nefes darlığı, stres ve endişe gibi solunum sorunlarına neden olabiliyor.
Tayland gibi ülkelerde maske takmadan dışarıda sosyalleşebilirsiniz, ancak alışveriş merkezi veya market gibi bir kuruluşa girer girmez maske takmanız beklenir. Maske takmazsanız girişinize izin verilmezken, İsveç gibi ülkelerde maske takıp takmamak kişiye bağlıdır.
Elbette bu gerekliliklerin çoğu, söz konusu zaman veya yerde pandeminin ciddiyet düzeyine bağlıdır. Hem kendi sağlığınızı hem de başkalarının sağlığını korumak için hangi adımları atmanız gerektiğini anlamak amacıyla yerel sağlık kuruluşunuzun maske/sosyal mesafe önerilerini ve kılavuzlarını kontrol etmeniz her zaman önemlidir.
Solunum Sorunlarına Neden Olan Yüz Maskesi Gereksinimleri
Günümüzde kullanılan yüz maskelerinin hem olumlu hem de olumsuz etkiler taşıyacağına şüphe yok. Evet, virüslerin ve bakterilerin yayılmasını önlemek söz konusu olduğunda sizi çevrenizden korumaya hizmet edeceklerdir. Dezavantajı ise nefes almanız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olmasıdır; genellikle size düzgün nefes alamama hissi verir (ağır veya zor nefes alma hissi).
Bu da tıbbi olarak geçici nefes darlığı olarak adlandırılan, nefesinizi tutamadığınız veya boğulduğunuz hissine neden olabilir. Bir kişi bu deneyimlerden herhangi birini yaşıyorsa, kolayca stresli veya endişeli hissetmenize neden olabilir ve durumu daha da kötüleştirebilir.
Dispne Belirtileri
Daha önce de belirtildiği gibi, nefes darlığının ana semptomlarından biri nefes darlığıdır. Bunun arkasındaki temel neden, yüz maskesi takmanın neden olduğu nefes alma zorlukları nedeniyle tetiklenen altta yatan tıbbi bir durum veya fiziksel bir aktivite yapmış olmanız olabilir.
Nefes almakta zorlanmaya başladığınızı hissederseniz, kenara çekilin ve maskenizi çıkarın. Kutu solunumu olarak da bilinen kare solunumu adı verilen bir yöntemi deneyin.
Burnunuzdan birkaç derin nefes alın ve ağzınızdan verin. Yavaş ve rahat nefesler. Kutu solunumu yöntemini deneyin; 4'e kadar nefes alın, 4'e kadar tutun, 4'e kadar nefes verin, 4'e kadar tutun. Sonra bunu birkaç kez tekrarlayın, etkisi hemen görülecektir. Bu sadece kanın oksijenlenmesine yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi daha rahat ve sakin hissetmenizi sağlayacaktır. Kutu nefesinin diğer faydaları arasında odaklanma ve performans artışı yer alır. Bu, sizi sakinleştirmeye ve nefesinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birçok farklı nefes tekniğinden biridir.
Bir kenara çekilip nefes egzersizi yapmak işe yaramazsa, mümkün olan en kısa sürede tıbbi yardım almanızı veya durup hemen 911'i aramanızı öneririz. Nefes darlığınızın ardındaki temel nedenler kendi kendinize düzeltemeyeceğiniz bir şey olabilir ve tıbbi müdahale gerektirebilir.
Yüz Maskesi Takamıyor musunuz?
Mevcut koşullar nedeniyle dışarı çıkmaktan korkuyorsanız ve nefes alma sorunlarınıza veya diğer sorunlara neden olduğu için yüz maskesi takamıyorsanız, sizin için mevcut olan birçok çevrimiçi hizmet vardır. Alışverişinizi online olarak yapabilir ve evinize teslim edilmesini sağlayabilirsiniz. Yoga, pilates, meditasyon yaparak egzersiz yapmanızı veya farkındalık pratiği yapmanızı sağlayan çevrimiçi kurslar vardır.
Unutmayın, eğer evde kalmayı tercih ederseniz, hem bedeninizi hem de zihninizi meşgul etmeniz önemlidir. Sağlıklı bir beden ve zihin ihtiyacınız olan temeldir. İkisinden biri hizalanmazsa, diğerini etkileyecektir.
Referanslar
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5107920/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496990/
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
