Pilates Reformer

Pilates Reformer, Reformer adı verilen özel ekipman üzerinde gerçekleştirilen bir egzersiz şeklidir. Pilates Reformer eğitimi, doğru vücut hizalamasını korurken vücudu güçlendirmeye odaklanır. Tipik olarak Pilates Reformer yavaş ve kontrollü hareketlere odaklanır ve zihin-beden bağlantısını geliştirmeye, kas tonusunu iyileştirmeye ve fitness hedeflerine ulaşmaya yardımcı olur.

Anahtar Çıkarımlar

• Tanım: Pilates egzersizleri için çok yönlü bir ekipman parçası.
• Bileşenler: Bir taşıyıcı, yaylar, ayak çubuğu, kayışlar ve uzun bir kutu içerir.
• Faydaları: Çekirdek gücünü Çekirdek gücünü, esnekliği, dengeyi ve genel vücut kondisyonunu artırır.
• Kullanım Şekli: Tüm fitness seviyeleri için uygundur ve rehabilitasyon için uyarlanabilir.
• Egzersiz Türleri: Temel hareketlerden ileri hareketlere kadar bir dizi egzersizi destekler.
• Popülerlik: Son zamanlarda güç kazanmak ve kilo vermek için Pilates'i kesinlikle seven birçok fitness meraklısı ve stüdyo tarafından satın alındı.

Pilates Reformer nedir?

Reformer, Pilates pratiğinde kullanılan bir ekipman parçasıdır.

Pilates reformer, Pilates'in aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok temel bileşenine yardımcı olur:

• Esneme hareketleri
• Güçlendirme
• Vücut hizalaması
• Çekirdek gücü

Pilates reformer, Joseph Pilates ve Clara Pilates tarafından 1920'lerde New York'ta spor salonlarını açtıklarında geliştirilmiştir.

Joseph Pilates

Hayatının erken dönemlerinde rekabetçi bir jimnastikçi, dalgıç ve kayakçı olan Joseph, daha sonra sirk göstericisi, boksör ve kendini savunma eğitmeni oldu.

Fiziksel fitness tekniklerini geliştirmeye Birinci Dünya Savaşı'nın başlarında başladı.

Daha sonra savaş sırasında aldığı yaralar nedeniyle yürüyemeyen hastalarla hastanede çalıştı.

Bu çalışma sırasında Joseph Pilates, hastane yataklarına hastaların uzuvlarını desteklemesini sağlayan yatak yayları takmaya başladı ve bu daha sonra 'Cadillac' adı verilen bir ekipmana dönüştü.

Cadillac, Joseph Pilates'in geliştirdiği ve bugün hala yaygın olan pek çok ekipmandan biridir.

1920'lerde Joseph, rehabilitasyona yardımcı olmak için egzersizler yarattığı ve tasarladığı özel ekipmanları kullandığı kendi spor salonunu kurdu.

Reformer Pilates'in Prensipleri

Joseph çalışmalarını üç ana ilke etrafında şekillendirmiştir:

• Nefes
• Tüm vücut sağlığı
• Tüm vücut bağlılığı
• Konsantrasyon
• Merkezleme
• Kontrol
• Hassasiyet
• Akış

"Her şeyden önce doğru nefes almayı öğrenin." -JosephPilates

Pilates Reformer Makinesi ve Ekipmanları

Reformer Makinesi

Pilates reformerleri başlangıçta Evrensel Reformerler olarak adlandırılmıştır. Reformer makinesi, reformer arabası adı verilen düz bir platforma sahip yatak benzeri bir çerçevedir.

Tekerlekli şaryo, çerçeve içinde tekerleklere sahiptir ve çerçeveye yaylarla tutturulmuştur. Bunlar, reformer üzerinde belirli egzersizleri yapan kişinin direnç seviyelerinde değişikliklere izin verir.

Taşıyıcıda, taşıyıcıdaki kişinin egzersizleri kaymadan yapmasına olanak tanıyan omuz blokları veya dayanakları vardır.

Reformer'ın ucunda, pilates egzersizleri sırasında kişinin el ve ayaklarının dinlenmesi için ayarlanabilir bir bar bulunur. Reformer'ın diğer tarafında, kollar veya bacaklarla çekilebilen uzun kayışlar vardır.

Reformer üzerindeki kişi, omuz bloklarına karşı kendi vücut ağırlığını ve yayların direncini kullanarak taşıma direncinin zorluğunu artırabilir veya azaltabilir.

Pilates Reformer, tüm fitness seviyelerine hitap eden egzersizler sunar ve gerektiğinde ilerlemeye ve modifikasyona izin verir.

Ek Ekipmanlar

Standart reformer'a başka birçok ekipman eklenebilir veya bir ders sırasında pilates reformer ile birlikte kullanılabilir.

Cadillac veya trapez masası, reformer'ın çerçevesine bağlı dört direkli bir yatağı andırır. Yumuşak kayışları, bir itme çubuğu ve bir çapraz çubuğu vardır.

Bu unsurlar, asılmaya izin vermek, direnç eklemek, destek sağlamak ve egzersizlerde değişikliklere izin vermek gibi çeşitli amaçlara hizmet eder.

Bazı sınıflarda reformer ile birlikte bir pilates sandalyesi de kullanılabilir. Sandalye, yaylara bağlı yastıklı bir oturma yeri ve pedalı olan bir kutudur. Kullanıcı sandalyeyi oturarak veya ayakta kullanabilir; yaylar bir egzersizin yoğunluğunu artırmak veya azaltmak için gerginlik sağlar.

Merdivenli Varil veya Varil, tipik olarak merdivenli yastıklı bir varil içerir. Bu iki bileşen kayar bir çerçeve tabanına tutturulmuştur.

Varil, omurganın fleksiyon ve ekstansiyona getirilmesine ve moment aralığının geliştirilmesine yardımcı olan bir ekipman parçasıdır. Ayrıca çekirdeği güçlendirmek için de çalışır.

Mat Pilates ve Reformer Pilates

Mat Pilates genellikle Pilates yapmanın daha esnek ve erişilebilir bir yolu olarak kabul edilir; ancak Reformer Pilates, mat üzerinde elde edemeyeceğiniz değişkenler ekleyebilir.

Reformer Pilates ayrıca sakatlık rehabilitasyonu odaklı Pilates için Mat Pilates'ten daha etkilidir.

Ayarlanabilir yay direnci ve kayar platformu sayesinde Reformer, direnci ve dengesizliği oyuncunun yeteneğine uyacak ve onu yeterince zorlayacak şekilde değiştirebilir.

Ayrıca, birçok egzersiz sadece Reformer Pilates için uygundur.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer ve Megaformer benzer amaç ve hedeflere sahip makinelerdir. Bununla birlikte, her makinedeki deneyimleri etkileyen farklılıklar vardır.

Her iki makine de yaylı, kayışlı ve kasnaklı kayar yatak olmaları bakımından benzerdir.

Reformer pilatesi farklı kılan şey, rehabilitasyonda olanlar, yaşlılar veya çapraz eğitmenler gibi tüm yetenek seviyelerine fayda sağlayan yavaş ve kontrollü hareketler kullanmasıdır.

Bunun aksine, Megaformer pilatesi kardiyo ile birleştirerek daha yoğun bir egzersiz şekli sunar. Mageformer dersleri yüksek yoğunluklu, düşük etkili egzersizlerdir.

Megaformer daha gelişmiş bir araçtır çünkü daha hızlı hareketlerden oluşan yüksek yoğunluklu egzersizler içerir. Ayrıca ayakta ve oturarak yapılan geçişleri ve egzersizleri de kullanır.

Pilates Reformer'ın Faydaları

Pilates Reformer ve hareketleri birçok faydası olan harika bir egzersiz sağlar.

Bu faydalar şunları içerir:

• Geliştirilmiş günlük yaşam
• Atletik performans
• Yaralanma önleme
• Kurtarma
• Genel sağlık

Kas Gücü

Pilates, odaklanılan bir direnç antrenmanı türüdür:

• Çekirdek ve gövde kasları
• Kalça Kasları
• Dörtlü
• Hamstringler
• Sırt ve üst vücut.

Egzersizler, vücut ağırlığını direnç olarak kullanarak ve dengeyi zorlayarak güç oluşturur, yağsız kasları güçlendirir ve kemik yoğunluğunu artırır.

Reformer egzersizleri özellikle kasları güçlendirmek için benzersiz ve çeşitli bir ortam sağlar.

Egzersizler, kasların kısaltılmış ve uzatılmış pozisyonlarda güçlendirilebileceği uygun bir formla çalışmayı teşvik eder.

Denge, Stabilite ve Duruş

Reformer üzerinde pilates yapmak denge, stabilite ve duruşu geliştirmeye yardımcı olabilir. İyileştirilmiş duruş, daha dengeli bir vücut yaratmaya yardımcı olabilir ve diğer birçok sağlık sorununa fayda sağlayabilir.

Reformer özellikle dengeyi zorlar, çekirdeği güçlendirir ve alt vücut stabilitesini ve kontrolünü geliştirir.

Çekirdek gücü ve alt vücut stabilitesi, yürüme, doğrusal olmayan hareketler, rotasyon veya dengesiz bir ortam içeren günlük yaşam işlevleri için kritik öneme sahiptir.

Çekirdek, vücudu desteklemek ve stabilize etmekten sorumludur. Zayıflık kalça ve sırt ağrısına, pelvik taban fonksiyonunun azalmasına ve patlayıcı hareketleri gerçekleştirme yeteneğinin bozulmasına neden olabilir.

Pilates Reformer eğitimi büyük ölçüde vücudun hizalanmasına ve tüm karşıt kasların dengesine odaklanır. Hizalamaya odaklanmak, zihin-beden bağlantısı kurmaya ve sık kullanılmayan bazı dengeleyici ve postüral kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir.

Bu odaklanma duruşu iyileştirmeye yardımcı olacak, bu da dengesiz kaslar, zayıf denge, baş ağrısı, üst vücut, sırt veya kalça ağrısı gibi kötü duruşla ilgili ikincil sorunları hafifletmeye ve hareket kolaylığını artırmaya yardımcı olabilir.

Nefes alma

Birçok Pilates Reformer öğretmeni, vücut farkındalığını artırmak ve stresi azaltmak için bilinçli nefes almayı Pilates hareketlerine entegre eder.

Nefesi vücut hareketleriyle senkronize etmek farkındalığı artırır ve dengeli bir sinir sistemini teşvik eder.

Atletik Performans

Pilates Reformer'ın atletik performans için faydaları vardır:

• Yaralanma önleme
• Kurtarma
• Artan kinestetik farkındalık ve propriosepsiyon
• Artan güç
• Atletizm.

Vücudu stabilize etmeye, esnekliği ve hareketliliği artırmaya odaklanmak genel iyileşmeye yardımcı olabilir ve performansı artırabilir.

Pilates'teki zihin-beden bağlantısı, kinestetik farkındalığı ve propriyosepsiyonu artırmaya yardımcı olur.

Bu kinestetik farkındalık, ağrı, duygular, hizalanma gibi bedensel hislere ve vücudun çevresiyle ve değişen değişkenlerle ilişkisine odaklanma becerisini artırır.

Pilates Reformer Nasıl Uygulanır

Mat pilates için bazı ev egzersizleri mevcut olsa da, sertifikalı bir pilates eğitmeni ve derslerin yardımıyla pilates reformer ile iyi bir egzersiz yapmak daha kolaydır.

Reformerlar evde spor salonu için de kullanılabilir, ancak oldukça büyük bir yatırım olabilir. Bu nedenle, farklı pilates reformer sınıflarını denemek, pratik olup olmadığını ve birey için doğru satın alma olup olmadığını belirlemek için en faydalıdır.

Birçok sınıfın farklı odak noktaları, yetenek seviyeleri ve hedef kitleleri vardır. Güç temelli veya kardiyo temelli dersler gibi birey için hangi faydaların daha önemli olduğuna karar vermek en iyisidir.

Bireyin bir sakatlıktan kurtulup kurtulmadığını, herhangi bir modifikasyona ihtiyacı olup olmadığını veya doğum öncesi ve sonrası veya osteoporoz gibi belirli bir popülasyonun parçası olup olmadığını da dikkate almak önemlidir; bu, sınıf seçimini etkileyecektir.

Reformer sınıfları tipik tüm vücut egzersizleridir ve daha küçük sınıf boyutlarına sahiptir.

Eğitmen, katılımcıların reformerlarını kurmalarına yardımcı olacaktır. Egzersizler sırasında eğitmen ayrıca düzeltme ve rehberlik sunacaktır.

En iyisi rahat kıyafetler giymek ve modifikasyonlarla ilgili yardıma veya desteğe ihtiyacınız varsa eğitmenle iletişim kurmaktır.

En iyisi, sınıfın kişinin özel ihtiyaçlarına uygun olduğundan emin olmak ve sınıftan en fazla faydayı elde etmek için başka bir sakatlanma olmadığından emin olmak için bir sınıf eğitmeni ve bir sağlık uzmanı ile açık bir şekilde iletişim kurmaktır.

Sıkça Sorulan Sorular

Pilates Reformer'ın Sonuçlarını Ne Zaman Göreceğim?

Her egzersizde olduğu gibi, sonuç elde etmenin en iyi yolu tutarlılıktır.

Reformer Pilates ile tutarlı kalmak, hedefleriniz kas gücü oluşturmak ve esnekliği, hareket aralığını ve dengeyi artırmaksa mükemmel sonuçlar sağlayabilir.

Reformer Pilates Kilo Kaybı İçin İyi midir?

Doğru yaşam tarzı seçimleriyle eşleştirilen herhangi bir egzersiz, hedefiniz buysa kilo kaybıyla sonuçlanabilir.

Mat pilates ile karşılaştırıldığında, reformer pilatesin ilkine göre daha fazla kalori yaktığı gösterilmiştir. Egzersizi beslenme ile birleştirmek, kilo vermeye odaklanmanın en etkili yoludur.

Yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce kilo verme planlarını sağlık uzmanınızla görüşmek her zaman en iyisidir.

Referanslar

Pilates Programı Kronik Spesifik Olmayan Bel Ağrısını İyileştirir mi? in

Pilates egzersizinin tanımlanması: Sistematik bir inceleme - ScienceDirect

Pilates: Nedir? Rehabilitasyonda Kullanılmalı mı? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Nasıl çalışır ve kimin ihtiyacı vardır? - PMC

Pilates Temelli Rehabilitasyona Giriş

Pilates metodu: tarihçe ve felsefe - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Pilates Eğitiminin Lumbo-Pelvik Stabilite ve Esneklik Üzerine Etkileri - PMC

Joseph Pilates - Vikipedi

Pilates - Vikipedi

Pilates Herkesin Söylediği Kadar İyi mi? - The New York Times

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.