Pilates Ekipmanları

Kişinin egzersiz deneyimini geliştirmek için çok çeşitli Pilates ekipmanlarını keşfedin. Reformer matlarından silindirlere ve daha fazlasına kadar piyasadaki temel Pilates aletlerinden bazılarını keşfedin!

Anahtar Çıkarımlar

• Reformer: Tüm vücut egzersizleri için çok yönlü, yüksek kaliteli Pilates ekipmanı. Genellikle birçok Pilates stüdyosunda bulunur.
• Matlar: Yer egzersizleri için vazgeçilmezdir ve çekirdek stabilitesini artırır.
• Kadillaklar: Pilates eğitmenleri tarafından çeşitli egzersizler için kullanılan kapsamlı egzersiz seçenekleri sunar.
• Variller: Pilates stüdyolarında yaygın olarak kullanılan omurga hizalama ve esnekliğine yardımcı olur.
• Sihirli Çemberler: Birçok Pilates egzersizinin ayrılmaz parçası olan kas tonusu için direnç ekler.
• Pilates Topları: Dengeyi ve çekirdek gücünü geliştirir.
• Ekipman Seçimi: İster yeni bir Pilates reformer kuruyor ister Pilates stüdyosu için egzersiz ekipmanı seçiyor olun, bireysel fitness hedeflerine ve seviyelerine göre.

Pilates Ekipmanı Nedir?

Bugün piyasada geniş bir Pilates ekipmanı yelpazesi bulunmaktadır. Bazı parçalar reformer kutuları, Pilates çubukları, silindirler ve sandalyeleri içerir.

Bireyler, mat üzerinde uygulanan temel Pilates hareketlerinde ustalaştıktan sonra, egzersizlerini yoğunlaştırmak veya daha fazla çok yönlülük için uyarlamak için ek ekipman kullanarak aynı egzersizleri uygulayabilirler.

Pilates malzemeleri ve ekipmanları farklı senaryolarda farklı amaçlara hizmet eder. Örneğin, stüdyolar genellikle Pilates reformerlarını birincil ekipman parçası olarak kullanır.

Alternatif olarak, birçok Pilates eğitmeni, öncelikle bir mat ve birkaç isteğe bağlı aksesuar gerektiren mat tabanlı Pilates konusunda uzmanlaşmıştır.

Bu aksesuarlar arasında köpük rulo, Pilates halkası ve mat egzersizleri sırasında daha iyi kavrama için özel Pilates çorapları yer alabilir.

Pilates ve yoga, uygulamalarında mat kullanır, ancak hareketlerindeki farklılıklar nedeniyle kullanılan mat türü farklıdır. Yoga ince matlar kullanırken, Pilates daha yumuşak, daha kalın, daha uzun ve daha geniş matları tercih eder.

Bu daha geniş mat, Pilates yöntemini kullanan bireylerin farklı yaş ve seviyelerini barındırır ve herkes için uygun hale getirilmesine yardımcı olur.

Daha kalın mat, roll-up ve dört noktada eller ve dizler üzerinde pozisyon alma gibi farklı egzersizlerin daha rahat yapılmasını sağlar.

Yedi Çeşit Pilates Ekipmanı

Reformcu

Pilates'in kurucu eğitmeni Joseph Pilates, Pilates reformerlarını icat etmiştir.

Bir Pilates reformer, değişken direnç sunmak için yastıklı tutamaklar, halatlar ve yaylar içeren hareketli bir platform veya taşıyıcıya sahiptir.

Bazı modellerde ayarlanabilir bir kafalık bulunur. Bu aletler bağımsız olarak veya reformer kutusu, dikey çerçeve veya atlama tahtası gibi aksesuarlarla birlikte kullanılarak çok yönlülük sağlanabilir.

Bu yenilikçi makineler o zamandan beri Pilates yönteminin temel taşı haline geldi ve tüm vücut egzersiz deneyimini geliştirdi.

Pilates Minderi

Pilates egzersizleri için kullanılan kalın, yumuşak bir mat. Mat dersi sırasında konforu ve güvenliği artırmak için vücudu ve zemini korurlar.

Kadillaklar (Trapez Masa Olarak da Bilinir)

Pilates Cadillac, ekli bir kule çerçevesine sahip bir masadan oluşan sabit bir aparattır.

Kule, gücü, esnekliği ve genel vücut kondisyonunu artırmak için farklı Pilates egzersizleri için çok yönlü direnç ve destek sağlayan barlar, bantlar ve kasnaklar dahil olmak üzere çeşitli ekipmanlara ev sahipliği yapmaktadır.

Variller

Pilates varilleri, omurga desteği, uzama ve genel vücut güçlendirmesine yardımcı olan yastıklı, kavisli yüzeyleri ifade eder.

Daha iyi duruş, esneklik ve çekirdek gücünü destekleyen çeşitli egzersizler için çok yönlü bir platform sunan isteğe bağlı bir merdiven eklentisine sahip olabilirler.

Sihirli Çember

Magic Circle, Pilates egzersizleri sırasında direnç eklemek ve çekirdek gücünü ve kas tonlamasını artırmak için küçük, esnek halka şeklinde bir araçtır.

Pilates Topu

Pilates topu veya egzersiz ya da denge topu, egzersizlere dengesizlik katan, denge ve güçlendirme için çekirdek kasları çalıştıran şişirilebilir, çok yönlü bir fitness aracıdır.

Pilates Topları ayrıca esnekliği, duruşu ve genel vücut gücünü geliştirmeye yardımcı olur.

Omurga Düzelticiler

Omurga düzelticiler duruşu, esnekliği ve çekirdek gücünü geliştirmek için tasarlanmış özel ekipmanlardır.

Omurga düzelticiler bir kemer şeklindedir, omurga hizalamasını ve hareketliliğini destekleyen çeşitli egzersizleri destekler ve genel vücut sağlığını ve hizalamasını geliştirmek için değerli araçlar haline getirir.

Diğer Ekipmanlar

Diğer Pilates ekipmanları arasında denge sandalyeleri, barreler, halo eğitmenleri, direnç bantları, reformer kutuları, silindirler, Pilates çubukları, ayak bileği ağırlıkları ve köpük silindirler bulunur.

Pilates ekipmanları, Pilates hareketlerinin zorluğunu hem artırmak hem de azaltmak için kullanılır. Pilates uygulamasının her yaş ve yetenek için uygun olmasını sağlar.

Farklı ekipman ve aksesuarlar, dengeye yardımcı olmak, geri bildirim sağlamak (dokunsal, görsel ve proprioseptif), bireyin güvenini artırmak ve bir egzersizi daha rahat veya daha güvenli hale getirmek gibi çeşitli şekillerde yardımcı olabilir.

Ne Kadar Ekipman Gerekir?

Pilates eğitimi için gerekli ekipman, bireyin yetenek, beceri ve fitness seviyeleri, Pilates egzersizlerinin zorluk seviyesi ve Pilates sınıfının türü gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.

Bazı ekipmanlar Pilates sürecini kolaylaştırabilir ve bazı aksesuarlar daha fazla zorluk sağlayabilir.

Bir bireyin hangi Pilates ekipmanının kendisi için uygun olduğuna karar vermesi için öncelikle hedeflerinin ne olduğunu belirlemesi gerekir.

Örneğin, hedefler güçlü bir şekilde egzersiz yapmak ve ekstra kilo vermekse, bir reformer ve reformer kutuları gibi ek aksesuarlar satın almak en iyisi olabilir.

Bunlar, bu hedefe doğru çalışmak için antrenmanı geliştirmeye yardımcı olabilir.

Pilates pratiğine başlama hedefi olan ve tamamen yeni başlayan biri, bir Pilates matı ve kaymayı azaltmak için Pilates çorapları satın almayı düşünebilir.

Son olarak, kişi tayt, rahat bir üst veya sporcu sütyeni gibi Pilates kıyafetlerini göz önünde bulundurmalıdır.

Rahat kıyafetler, Pilates egzersizleri de dahil olmak üzere tüm egzersizler için hayati önem taşır ve Pilates seansınız için her zaman temel bir destek olarak düşünülmelidir.

En Önemli Ekipman Parçası Var mı?

Pilates reformer, Pilates yöntemi konusunda ciddi olanlar için klasik bir ekipmandır.

Pilates reformer, ayarlanabilir yayların takılı olduğu hareketli bir platforma veya arabaya sahip mükemmel bir makinedir.

Yaylar, ağırlık takılı bir kablo makinesine benzer şekilde direnç ekler. Ayrıca, kol, karın ve bacak kasları da dahil olmak üzere tüm vücut egzersizi için kontrollü bir şekilde farklı egzersizler yapmak için kayışlara ve bir ayak çubuğuna sahiptir.

Daha uzun boylu bireyler için platform uzatıcı gibi seçenekler mevcuttur.

Reformer üzerinde yapılan egzersizler, mat üzerinde yapılan egzersizleri taklit ederek aynı faydaları sağlayabilir. Bununla birlikte, bir reformer üzerinde çalışmak genellikle zorluk ve denge zorlukları ekler, çünkü hareketli platform egzersizin propriyoseptif yönünü değiştirir ve sabit mattan daha fazlasını gerektirir.

Pilates reformerleri, üst düzey, profesyonel sınıf modellerden ev spor salonunda kişisel kullanıma uygun daha uygun fiyatlı modellere kadar geniş bir fiyat aralığına sahiptir.

Stott Pilates ve Balanced Body gibi şirketlerin reformer'ları daha yüksek fiyatlarından dolayı genellikle bir stüdyoda bulunurken, Pilates Power Gym'in mini reformer'ı genellikle evde kullanım için satın alınır.

Yeni başlıyorsa, bir kişi iyi değerlendirmeleri olan daha ucuz bir model satın almayı düşünebilir. Reformer çalışmasını severlerse, her zaman yükseltebilirler.

En iyi Pilates reformer, bireyin ihtiyaçlarına, yani bütçesine ve hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için gereken diğer özelliklere uygun olandır.

Evde reformer kullanırken, özellikle de reformer ya da Pilates metodunu kullanmaya yeni başlayanlar için bir eğitmen, sakatlanma riskini azaltmak ve egzersiz yaparken daha iyi duruş ve hizalanmaya yardımcı olmak için antrenmana rehberlik etmelidir.

Pilates reformer, mevcut birçok seçenekten biridir; birçok farklı Pilates ekipmanı parçası, kişinin uygulamasına önemli ölçüde yardımcı olabilir. Muhtemelen bunlardan en önemlisi Pilates matı olacaktır.

Evde bir Pilates matı olması, kişinin çekirdek gücünü ve diğer vücut ağırlığı hareketlerini geliştirmek için çok sayıda çekirdek egzersizi de dahil olmak üzere herhangi bir mat pratiği yapmasına olanak tanır. Ayrıca yoga ve diğer fitness programlarında da kullanılabilir.

Pilates Ekipmanı Neden Önemlidir?

Farklı ekipmanlar hem stüdyo hem de ev egzersizleri için çok önemlidir. Bir ekipman, sonuç almak için fitness uygulamasının amacına göre bir Pilates egzersizini ayarlayabilir.

Egzersizin zorluk seviyesini artırarak veya azaltarak doğru zorluk seviyesini veya bir birey için uygun direnci bulmak için egzersizleri geliştirmeye veya değiştirmeye yardımcı olabilir.

Bireyler Pilates aksesuarlarını ve ekipmanlarını birçok farklı nedenle kullanabilir:

• Zorluğuartırmak: Belirli egzersizleri daha zorlu hale getirmek mi istiyorsunuz? Pilates aksesuarlarıyla vücut pozisyonlarını ve hareketlerini artırmayı ve vücudun dengesini test etmeyi deneyin.
• Egzersiz artırma: Zorlu Pilates egzersizlerini kolaylaştırmak için. Aksesuarlar kesinlikle karmaşıklık ve direnç katabilirken, yetenek seviyesi veya yaralanma nedeniyle modifikasyonlar gerekiyorsa hareketleri daha yavaş ve daha kolay hale getirebilirler. Örneğin aksesuarlar hamile kadınlar için oldukça kullanışlıdır.
• Sakatlık önleme: Bazı egzersizler vücut kaslarını çok fazla esnetebilir. Sakatlanmaları önlemek için tedbirli olmak ve gerekli ekipmanı kullanmak her zaman daha iyidir.
• Ek çeşitlilik: Aksesuar kullanmak ve yeni ekipmanlar denemek, Pilates egzersizlerini ilginç tutmaya, motivasyona yardımcı olmaya ve Pilates yapmaya devam etmeye yardımcı olabilir.

Doğum Öncesi ve Sonrası Pilates için Pilates Ekipmanları

Pilates egzersizleri doğum öncesi ve sonrası bireyler için faydalıdır. Hamilelik sırasında, vücuttaki değişikliklere bağlı olarak duruşu etkileyen sırt ağrısı yaygın bir yan etkidir.

Vücudu desteklemeye yardımcı olan ve omurga düzeltici gibi postüral hizalamaya odaklanan ekipmanların hamilelik sırasında ve doğumdan sonra kullanılması uygun olabilir.

Pilates ekipmanı, yastıklı minder gibi dolgulara sahiptir ve destek ve konforu artırmaya yardımcı olmak için çeşitli şekillerde ayarlanabilir.

Bu kapsayıcılık Pilates'i her seviyeden birey için uygun hale getirir, ancak sertifikalı bir Pilates eğitmenine sahip olmak yaralanma riskini azaltabilir ve gerektiğinde egzersiz modifikasyonlarının mevcut olmasını sağlayabilir.

Özel Durumlar ve Yaralanmalar için Pilates Ekipmanları

Pilates fitness egzersizi, kalça veya diz protezi olanlar ile spor, günlük aktivite ve hatta kronik ağrı nedeniyle sakatlananlar için güvenli ve faydalı olabilir.

Bir Pilates egzersizi, bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için değiştirilebilir veya ayarlanabilir. Pilates ekipmanı kullanmak bir egzersizi daha güvenli hale getirebilir veya kişiyi daha fazla yaralanmadan veya gelecekteki yaralanmalardan koruyabilir. Bu, evde veya sertifikalı bir Pilates eğitmeni ile bir stüdyoda yapılabilir.

Pilates topu, sihirli çember, köpük rulo, ayak bileği ağırlıkları, reformer veya yaylı varil gibi birçok farklı Pilates ekipmanı bir fitness antrenmanına dahil edilebilir. En iyi Pilates ekipmanı, sertifikalı bir Pilates eğitmeni tarafından kişiye özel olarak seçilir.

Hareketler, farklı ekipmanlar kullanılarak değiştirilebilir veya geliştirilebilir. Bir denge topu bir egzersizin zorluğunu azaltabilirken, bir reformer hareketli yüzeyi nedeniyle zorluğu artırabilir.

Kişi, sadece vücut pozisyonunu değiştirerek veya bir köprü dizisi yaparken bacaklarının etrafına bir direnç bandı takmak gibi farklı kasları aktif olarak çalıştırarak belirli hareketleri değiştirebilir.

Bir mat üzerinde fitness egzersizi yaparken, diz çökme hareketleri, artan stabilite nedeniyle ayakta durma hareketlerinden daha az zordur.

Reformer Pilates sırasında da benzer ayarlamalar yapılabilir. Reformer Pilates'te kuş köpeği yaparken vücudun üst kısmını eller üzerinde desteklemek yerine dirseklere kadar inmek buna bir örnektir.

Sıkça Sorulan Sorular Pilates Ekipmanları

Pilates Yapmak İçin Ne Tür Ekipmanlar Gereklidir?

Pilates yöntemi ister dijital abonelikle evde, ister bir öğretmenle bire bir, isterse de başkalarıyla birlikte bir stüdyoda uygulansın, en azından birkaç Pilates ekipmanı satın almak idealdir.

Pilates için şüphesiz en popüler ekipman türü olan Pilates reformer'ların yanı sıra köpük rulolar, kavrama için Pilates çorapları, sihirli çember, direnç bantları ve Pilates sandalyesi gibi ek aksesuarlar satın almayı düşünün.

Reformer bir gereklilik midir?

Pilates pratiğine başlamak için mutlaka bir Pilates reformer'ı gerekli değildir. Her şey bireyin fitness hedeflerine, çeşitli ekipman türleriyle ilgili konfor seviyelerine, ne tür dersler aldıklarına ve bütçelerine bağlıdır.

Reformer'ın faydalarından mat üzerinde pratik yaparak da yararlanılabilir.

Evde fitness için bir Pilates reformer'a sahip olmak uygundur, ancak mat dersleri evde de uygulanabilir. Bu durumda Pilates reformer'a gerek yoktur; gerekli olan tek destek bir mattır. Her iki egzersiz de benzer faydalar sağlayacaktır.

Pilates Ekipmanı Pahalı mı?

Birçok fitness aletinde olduğu gibi, en iyi Pilates egzersizini elde etmek için ekipmana çok fazla veya çok az para harcanabilir. En pahalı Pilates ekipmanı türü reformer'dır.

Pilates reformerleri kolayca 1000 dolardan fazla ve bazen binlerce dolar daha fazladır (bazı Balanced Body reformer seçenekleri gibi).

Evde kullanım için bir reformer satın alıyorsanız, reformerler bir yatırım olduğundan kalite ve maliyet arasında bir denge arayın.

En İyi Pilates Ekipmanı Hangisidir?

Ciddi Pilates meraklıları için bir Pilates reformerına sahip olmak çok önemlidir.

Elbette, Pilates reformer bir gereklilik değildir. Sadece bir mat kullanarak ve sertifikalı bir eğitmenin rehberliğinde evde Pilates egzersizleri yapabilirsiniz.

Bir Pilates eğitmeni doğru formun kullanıldığından emin olmanıza yardımcı olabilir.

Pilates egzersizini geliştirmek için matlar, ağırlıklar, toplar, halkalar ve köpük silindirler gibi aksesuarlar eklemeyi düşünün. Çoğu bant ve ağırlık, bireyin ihtiyaçlarını karşılamak için farklı dirençlerde gelir.

Referanslar

Pilates Programı Kronik Spesifik Olmayan Bel Ağrısını İyileştirir mi? in

Pilates egzersizinin tanımlanması: Sistematik bir inceleme - ScienceDirect

Pilates: Nedir? Rehabilitasyonda Kullanılmalı mı? - Christine E. Di Lorenzo, 2011

Pilates: Nasıl çalışır ve kimin ihtiyacı vardır? - PMC

Pilates Temelli Rehabilitasyona Giriş

Pilates metodu: tarihçe ve felsefe - Journal of Bodywork and Movement Therapies

Pilates Eğitiminin Lumbo-Pelvik Stabilite ve Esneklik Üzerine Etkileri - PMC

Joseph Pilates - Vikipedi

Pilates - Vikipedi

Pilates Herkesin Söylediği Kadar İyi mi? - The New York Times

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.