Koşucu Dizi

Patellofemoral Ağrı Sendromu olarak da bilinen Koşucu Dizi, farklı dengesizliklerden kaynaklanan diz kapağının yanlış hizalanmasına bağlı olarak diz kapağı çevresinde oluşan ağrıdır.

Anahtar Çıkarımlar

• Tanım Patellofemoral ağrı sendromu (koşucu dizi) yanlış hizalanma ve dengesizliklere bağlı olarak diz kapağı çevresinde ağrıyı içerir.
• Semptomlar: Aktivite veya uzun süreli oturma sırasında diz kapağı çevresinde ağrı ve genellikle ağrıyı daha da kötüleştiren sürtünme, gıcırdama veya tıklama hissi.
• Nedenleri: Aşırı kullanım, belirli sporlar, kas dengesizlikleri, sıkı uyluk ve kalça kasları, zayıf hareketlilik ve yanlış diz bükülmeleri.
• Teşhis: Fiziksel muayene, tıbbi geçmiş ve röntgen veya MRI gibi görüntüleme yöntemlerini içerir.
• Tedavi: Fizik tedavi, güçlendirmeve germe Fizik tedavi, güçlendirme ve germe egzersizleri, manuel terapi ve ayakkabı ekleri.
• Önleme: Düzenli egzersiz, uygun ayakkabı ve Düzenli egzersiz, uygun ayakkabı ve beslenme semptomların yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olur.

Koşucu Dizi Açıklaması

Patellofemoral Ağrı Sendromu ya da kısaca PFP Sendromu olarak da bilinen koşucu dizi, diz kapağının ya da diz kapağının etrafında veya arkasında, dizin ön kısmında ağrı hissedilmesidir.

Patellofemoral eklem, uyluk kemiğinin ön kısmı olan femurun üzerine oturan diz kapağı ve vücuttaki en büyük "yüzen" kemik olan patelladan oluşur.

Patella, kuadriseps ve patellar tendon aracılığıyla femur ve kaval kemiğine (tibia) bağlanır. Diz, femur ve tibiayı eklemde birleştirir.

Patellayı yerinde tutan, merkezlenmesini ve hizalanmasını sağlayan yaklaşık 20 kas vardır. Tüm bu yapı patellofemoral eklem olarak adlandırılır.

Patella, dizin hareket aralığı boyunca uzatma kuvvetinin yönünü değiştirdiğinden, patellofemoral eklem kuadriseps için mekanik bir makara sistemi gibi davranır.

Koşucu dizi, patella veya patellayı çevreleyen diğer yüzeyler üzerinde çok fazla baskı olduğunda veya patellayı destekleyen kaslarda kas dengesizliği olduğunda ortaya çıkar ve bu da patellanın yanlış hizalanmasına neden olur.

Koşucu dizi nüfusun %20'sinde görülür ve kadınlarda ve genç yetişkinlerde, sporu çok fazla diz bükme ve düzeltme içeren sporcularda veya daha hareketsiz olanlarda daha yaygındır.

Koşucu dizinin nedenleri

İki ana risk faktörü koşucu dizinin yaygın semptomlarına yol açabilir. Antrenman hacmindeki artış, aşırı kullanım yaralanmasına, belirli sporların doğasına ve tekrarlayan hareketlerine veya biyomekanik dengesizliklerine neden olur.

Spor

Tekrarlayan diz hareketleri içeren belirli sporlar, kişiyi koşucu dizi sakatlanmasına daha yatkın hale getirebilir. Herhangi bir sporda aşırı kullanım ve aşırı antrenman da koşucu dizine veya diğer aşırı kullanım yaralanmalarına yol açabilir.

Koşucu dizi koşucular, bisikletçiler, triatletler, cross-fitters, futbol, futbol, basketbol, atlama sporları ve yürüyüşçülerde yaygındır.

Biyomekanik sorunlar

Kalça kasları, dörtlü kaslar, karın kasları ve baldırlardaki kas zayıflığı ve kas dengesizlikleri de koşucu dizlerine yol açabilir.

Sıkı kaslar arasında sıkı bir iliotibial bant, tensor fascia latae, quadlar, hamstringler ve baldırlar bulunur. Sıkı uyluk kasları patellayı doğrudan çeker, ancak diğer kaslar patellayı dolaylı olarak çekecektir.

Hareketlilik

Zayıf ayak bileği ve kalça hareketliliği veya ayak bileği, kalça ve kalça fleksör sertliği sorunlara neden olabilir. Bu sorunlar topuk vuruşuyla koşan, düztaban veya hipermobil ayaklara sahip sporcularda da gelişebilir.

Koşucu dizinin belirtileri

Koşucu dizinin belirtileri aşağıdakileri içerir, ancak bunlarla sınırlı değildir:

• Ağrı: Diz kapağı içinde ve çevresinde ağrı en çok aktivite sırasında veya dizler bükülü halde uzun süre otururken ortaya çıkar.
• Duyumlar: Dizi büktüğünüzde ve düzelttiğinizde diz kapağında sürtünme, gıcırdama ve tıklama hissi veya sesleri.
• Hassasiyet: Diz kapağına dokunulduğunda hassas ise, bu da koşucu dizinin yaygın bir belirtisidir.

Koşucu dizinin teşhisi

Bir sağlık uzmanı koşucu dizini teşhis etmek için dizin fiziksel muayenesini yapacak ve aktivite seviyesi ile sağlık geçmişine bakacaktır.

Fiziksel muayenenin ardından, diz eklemini daha ayrıntılı değerlendirmek, iltihaplanma seviyelerini test etmek ve diğer yaralanmaları, durumları ve diz sorunlarını elemek için röntgen, ultrason, MRI taraması veya kan testleri kullanılabilir.

Koşucu dizinin tedavisi

Bir fizyoterapistle çalışmak, koşucu dizi semptomlarıyla başa çıkmak ve tedavi etmek ve patellofemoral osteoartrite dönüşmesini önlemek için bir program oluşturmak için en iyi eylem yolu olabilir.

Etkili bir program, güçlendirme egzersizleri, hareketlilik egzersizleri, germe egzersizleri, eğitim, bantlama ve diğer modaliteleri içeren çok yönlü bir programdır. Tedavi etmek ve bir iyileşme planı oluşturmak birkaç farklı alanı içerebilir.

Değerlendirme ve teşhis

Doğru teşhisin konulması ve bir fizyoterapistin sizi doğru alana yönlendirmesi, başarılı bir iyileşmeyi yönetmek ve ağrıyı azaltıp hafifletmek için odaklanılacak ilgili alanların belirlenmesi açısından kritik öneme sahiptir.

Manuel terapi ve tedavi

Manuel terapiler ağrıyı yönetmeye, yumuşak dokuları ve sinir sistemini sıfırlamaya, kasları dengelemeye ve eklemin daha kolay çalışmasına yardımcı olabilir.

Masaj, köpük rulo ile yuvarlama, kuru iğneleme ve diğer uygulamalı modaliteler önemli ölçüde yardımcı olabilir. IT bandı, tensör fasya latae, hamstringler, kalça kasları, kuadrisepsler ve baldırlara odaklanmak diz eklemindeki ağrıyı azaltmaya yardımcı olacak bazı kaslardır.

Bantlama teknikleri, dizlik, kompresyon kılıfları, iltihaplanma için ibuprofen, buz ve yükseltme gibi tedaviler de kısa süreli rahatlama sağlayabilir.

Yük yönetimi

Yükünüzü nasıl yöneteceğinizi bulmak, koşucu dizini iyileştirmek ve yönetmek için kritik öneme sahiptir. İlk başta, ağırlaştırıcı aktivitelerden kaçınmak, enflamasyonu azaltmak ve manuel terapi ve köpük yuvarlama uygulamak iyileşmenin ilk aşamalarına yardımcı olabilir ve bakım için antrenman rejiminize katkıda bulunabilir.

Tepe koşuları, kilometre, eski ayakkabılar ve daha fazla çapraz antrenman uygulama ihtiyacı gibi antrenmanın belirli yönleri alevlenmelere neden olabilir. Geçici olarak hangisinin ortadan kaldırılacağını belirlemek, diz ağrısıyla başa çıkmak için kritik öneme sahiptir.

Egzersiz programı

Rehabilitasyon egzersizleri, güçlendirme egzersizleri, germe egzersizleri, hareketlilik ve manuel terapi üzerinde çalışan iyi yapılandırılmış bir program, yükü yönetmek ve normal işleve dönüşü yavaşlatmak için çok önemlidir.

Hareket yeniden eğitimi

Bir fizyoterapist ayrıca hareket kalıplarını optimize etmenize ve yeniden yaralanma olasılığını azaltmak için vücudu daha az ağrıyla daha verimli hareket edecek şekilde yeniden eğitmenize yardımcı olacaktır.

Koşucu dizinden muzdarip olanlar genellikle kas dengesizlikleri ile mücadele eder, hareket ederken kuadrisepslere, ön uyluk kaslarına ve kalça fleksörlerine, kalça kasları ve hamstringler de dahil olmak üzere arka zincirlerinden daha fazla güvenirler.

Koşucu dizi ve diz ağrısının önlenmesi

Fizyoterapist ve koşu sakatlıkları araştırmacısı Nathan Liddle,"Mantıken, iyi anlaşılmış bazı risk faktörlerini ele alan önleyici bir program teorik olarak bir koşucunun patellofemoral ağrı sendromu geliştirme riskini azaltabilir, ancak kanıt eksikliği göz önüne alındığında bu hala nispeten spekülatif bir sonuçtur" diyor.

Egzersizler

Koşucu dizini önlemek, koşucu dizini önlemek için kritik olan aynı rehabilitasyon egzersizlerinin çoğunu içerir.

Prehab ve rehabilitasyon genellikle birbirine çok benzerdir ve bunları rutininize ne kadar çok uygular ve kaliteli ayakkabılar gibi ekipmanlara yatırım yaptığınızdan emin olursanız, aşırı kullanım yaralanmalarını önleme olasılığınız o kadar artar.

Manuel terapi

Rahatsızlık ve ağrı hissettiğinizde manuel terapiye başvurmak veya evde soğuk paketler kullanmak da aşırı kullanımı önlemek için önemlidir - kuvvet antrenmanı veya pliometri yoluyla alt vücudunuzu ve merkez bölgenizi güçlendirin.

Beslenme

Beslenme, koşucu dizini yönetmenin ve önlemenin anahtarıdır. Daha az işlenmiş gıda ile et, meyve ve sebze, fasulye, tam tahıllar, fındık, tohumlar ve az miktarda süt ürünleri açısından zengin bir diyet uygulamak iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olur.

Kasları yeniden inşa etmek, iyileşmeye yardımcı olmak için yeterli protein ve iltihaplanma ve stresle mücadele etmek için yeterli antioksidan ve iyi yağ aldığınızdan emin olun.

Bu davranışların bir kombinasyonu, koşucu dizi ağrısını önlemeye yardımcı olabilir ve bir kişinin teşhisi varsa koşucu dizinin semptomlarını hafifletebilir.

Referanslar

Patellofemoral Ağrı Sendromu (Koşucu Dizi) | Johns Hopkins Medicine

Htt nljnp://www.kinfolkwellness.com.au/blog/2017/12/13/patello-femoral-pain-syndrome-adelaide

PATELLOFEMORAL EKLEMİN BİYOMEKANİĞİ VE PATOMEKANİĞİ - PMC.

Patellofemoral Ağrı Sendromu (Koşucu Dizi) (Gençler için) - Nemours KidsHealth.

Kondromalazi Patella | Artrit Vakfı

Patellofemoral ağrı sendromunda hamstring uzunluğu

Koşucu Dizini Önlemek İçin Beş İpucu

Koşu Sakatlıklarınıza Yardımcı Olan Besinler | Runner's World

Patellofemoral ağrı sendromu (diğer adıyla koşucu dizi) hakkında bilmeniz gereken her şey

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.