Lüsid rüya olarak bilinen fenomen, lüsid rüya görmenin mekanizmaları, faydaları, riskleri ve stratejileri hakkında daha fazla bilgi edinin ve lüsid durumdayken gerçekliği ve bilinçli zihni tanımak için zihninizi eğitin.
Lüsid rüyalar, bireylerin uykudayken rüya görürken bilinçlerinin farkında oldukları rüyalardır. Rüyadaki olayların gerçekleşmediğini bilirler, ancak rüya yine de gerçekmiş gibi gelir.
Lüsid rüya sırasında bireyler rüyalarındaki anlatı, çevre ve karakterler üzerinde bir miktar kontrol sahibi olabilir ve daha sonra bunun sadece bir rüya olduğunu fark edebilirler.
Lüsid rüyaları sık sık deneyimlemek nadirdir. Bununla birlikte, tüm bireylerin yaklaşık yarısı en az bir lüsid rüya görür.
Ünlü bir psikolog olan Paul Tholey, bir rüyanın lüsid olarak sınıflandırılabilmesi için gereken yedi koşulu ortaya koymuştur. Bu koşullar arasında oryantasyon (rüya durumu), benlik farkındalığı, hafıza fonksiyonu, karar verme kapasitesi, rüya ortamı, rüyaların anlamı ve odaklanma yer almaktadır.
Araştırmacılar uzun yıllardır lüsid rüyalarla ilgilenmekte, lüsid rüyanın nedenlerini, amacını ve lüsid rüya görmenin yollarını anlamaya çalışmaktadır.
Lüsid rüya en yaygın olarak derin uyku, daha fazla beyin aktivitesi, daha hızlı nefes alma ve göz hareketi ile karakterize edilen hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında meydana gelir.
Bireyler uykuya daldıktan yaklaşık 90 dakika sonra hızlı göz hareketi ve uykusuna girer ve genellikle yaklaşık on dakika sürer. Her REM uykusu dönemi bir öncekinden daha uzundur.
Sık sık berrak rüya görme, temporoparietal çağrışım alanları ve prefrontal korteks arasındaki artan aktivite ve işlevsel bağlantı ile bağlantılıdır. Çalışmalar, daha sık berrak rüya gören bireylerde anterior prefrontal korteksin daha büyük olduğunu göstermektedir.
Bireyler ayrıca lüsid rüya sırasında lüsid rüya görmeyenlere kıyasla daha yüksek kalp atış hızı ve daha yüksek solunum deneyimi yaşarlar.
Araştırmalar, berrak rüyanın bireyler için daha düşük kaygı, gelişmiş problem çözme, motor beceriler ve yaratıcılık dahil olmak üzere çeşitli terapötik faydaları olabileceğini göstermektedir.
Bilimsel araştırmalar kabusların veya TSSB'nin neden olduğu anksiyeteye odaklansa da, anekdot niteliğindeki kanıtlar berrak rüyaların bireylerin durumlarıyla yüzleşmelerine ve durumlarını kontrol etmelerine olanak sağlayarak anksiyeteyi hafifletmelerine yardımcı olduğunu göstermektedir.
Kabuslar yaygın olmakla birlikte, tekrarlayan kabuslar bireylerde kaygı ve strese yol açabilir.
Kabuslar depresyon, uykusuzluk gibi uyku bozuklukları, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), madde kullanımı, ilaç kullanımı, anksiyete ve stres gibi çeşitli ruh sağlığı sorunlarıyla ilişkilidir.
Lüsid rüyanın, bireylerin rüyalarını kontrol etmelerini sağlayarak kabuslara yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bireyler rüyanın gerçek olmadığını bildiklerinde, kabusun gerçek olmadığını fark etmeleri kolaylaşacaktır.
Lüsid rüya genellikle imgeleme provası terapisinde (IRT) kullanılır; burada bir terapist, bireylerden kabuslarını hoş ve farklı bir hikaye ile yeniden hayal etmelerini isteyerek bireylerin kabuslarla bağlantılı kaygının üstesinden gelmelerine yardımcı olur.
IRT'nin bilişsel davranışçı terapi ile birleştirilmesi, bireylere rüyaları üzerinde daha fazla kontrol sağlayabilir.
Lüsid rüya fiziksel rehabilitasyona da yardımcı olabilir ve motor becerileri geliştirebilir. Örneğin, bireylerin motor becerileri gerçekleştirme konusundaki fiziksel yetenekleri, bunları rüyalarında zihinsel olarak gerçekleştirdiklerinde geliştirilebilir.
Lucid rüya görenler de çeşitli riskler/sorunlar yaşayabilir. Bunlar arasında kafa karışıklığı, uyku felci, REM uykusu atonisi ve düşük uyku kalitesi sayılabilir.
MILD ve WBTB gibi lüsid rüyaları tetiklemeye yardımcı olan teknikler, bireyleri gecenin bir yarısı uyandırabilir. Uyku kesintileri, bireylerin yeterli uyku almasını ve dinlenmesini zorlaştırarak uyku programlarını bozabilir. Bu durum özellikle halihazırda uykuyla ilgili rahatsızlıkları olan veya uyumakta güçlük çeken kişileri etkileyebilir.
Lüsid rüyalara bağlı uyku bozuklukları, bireylerin derealizasyon yaşamalarına veya çevrelerindeki şeylerin ve kişilerin gerçek olmadığı hissine kapılmalarına da neden olabilir.
Canlı rüyalar bireylerin uyanmasına neden olur ve tekrar uyumalarını zorlaştırır. Bireyler berrak rüyaya çok fazla odaklanırlarsa da kendilerini iyi hissetmeyebilirler.
Lüsid rüya görme aynı zamanda uyku felcine de yol açabilir; bu, kişi uykudayken hala bilinci yerindeyken geçici kas fonksiyonu kaybı hissidir. Felç kısa süreli ancak rahatsız edici olabilir ve düzensiz uyku programları ve yetersiz uyku gibi uyku sorunları uyku felci riskini artırabilir.
Farklı indüksiyon teknikleri nedeniyle uyku kesintileri ve dikkat dağınıklığı nedeniyle bireylerde depresif belirtiler artabilir.
Bazı araştırmalar da lüsid rüyanın bireyin ruhsal sağlığını olumsuz etkileyebileceğini öne sürmektedir. Araştırmalar, daha yoğun lüsid rüya gören bireylerin daha fazla psikopatoloji semptomu yaşadığını göstermektedir.
Araştırmalar, berrak rüyalar görmeyi teşvik etmenin çeşitli yollarını bulmuştur. Basit bir yöntem, bireylerin rüyalarındaki olağandışı ayrıntıları fark ederek bunun gerçek dışı olduğunu kendilerine hatırlatmalarıdır.
Mevcut yöntemleri test etmek için daha fazla araştırma yapılması gerekse de araştırmacılar gerçeklik testi, rüya günlüğü, ilaçlar, cihazlar, lüsid rüyaların anımsatıcı indüksiyonu (MILD) ve yatağa geri dönme (WBTB) gibi bazı yöntemler bulmuşlardır.
Gerçeklik testi veya gerçeklik kontrolleri, bireysel farkındalığı artıran ve üstbilişlerini geliştiren zihinsel eğitimlerdir. Bir bireyin üstbiliş seviyesi uyanık veya uykuda olması fark etmeksizin benzerdir.
Birey uyanıkken daha fazla gerçeklik kontrolü ve daha yüksek üstbiliş, lüsid rüya sırasında daha yüksek üstbilişe yol açar. Lüsid rüya ve üstbilişte önemli olan prefrontal kortekste farkındalık artar.
Bireylerin berrak rüyalar sırasında gerçeklik kontrolü yapmak için kullanabilecekleri birkaç adım vardır. İlk olarak, bireyler kendilerine rüya görüp görmediklerini sormalı, aynı şeyi doğrulamak için çevrelerini kontrol etmeli ve son olarak, kişinin çevresiyle nasıl etkileşime girdiğini ve bilincini nasıl fark ettiğini fark etmelidir.
Alarm kurmak, bireylere her iki ila üç saatte bir gerçeklik kontrolü yapmalarını hatırlatabilir. Bireylerin berrak rüyalar için kullanabilecekleri birkaç yaygın gerçeklik kontrolü vardır. Bunlar arasında kişinin yansımasını kontrol etmek için aynalar, kişinin ellerini ve nefesini kontrol etmesi (normal olup olmadıklarını) ve saati kontrol etmesi yer alır.
Bireylerin günde birkaç kez kullanabilecekleri bir gerçeklik kontrolü seçmeleri önerilir. Bu, kişinin zihnini rüyaları sırasında günlük kontrolleri tekrarlaması için eğiterek berrak rüyalar görmesine yardımcı olacaktır.
Lüsid rüyaları yazmak ve kaydetmek için bir rüya günlüğü veya günlük tutmak, lüsid rüya görmeye başlamak için yararlı bir tekniktir.
Bireyler rüyalarını yazdıklarında, her rüya sırasında ne olduğunu hatırlamaları gerekir. Rüyaları kaydetmek, bireylerin rüyalarına ilişkin farkındalıklarını artırmalarına ve rüya işaretlerini tanımalarına yardımcı olabilir.
Uyanır uyanmaz rüyaların kaydedilmesi ve kişinin rüya günlüğünü daha sık okuması, kişinin daha sık lüsid rüya görmesine yardımcı olabilir ve kişinin lüsid rüya görmesini kolaylaştırabilir.
WBTB, bireylerin REM uykusuna girdiklerinde hala bilinçli oldukları durumdur. Bu tekniğin çeşitli versiyonları mevcuttur.
Bu tekniğin bir örneği, bireylerin alarmı yatma saatlerinden birkaç saat sonrasına kurmaları, her zamanki gibi yatağa gitmeleri, alarm çaldığında yarım saat ayakta kalmaları (bu süre zarfında okumak gibi sessiz bir faaliyetle meşgul olmaları) ve ardından tekrar uykuya dalmalarıdır.
Bu stratejiyi izlemek, bireyler tekrar uykuya daldıklarında berrak bir rüya görmelerine yardımcı olacaktır. Bireyler uyanıkken tam uyanıklık gerektiren bir faaliyet seçmelidir.
Lüsid rüya görme şansı aktivitenin türüne değil, daha ziyade uyanıklık düzeyine bağlıdır.
MILD tekniği, 1980 yılında LaBerge tarafından lüsid rüyaları tetiklemek için oluşturulan ilk bilimsel yöntemdir. İleriye dönük hafıza olarak bilinen ve bireyin lüsid rüya durumunu aktive etme ve gelecekteki olayları hatırlama becerisini içeren bir davranışa dayanmaktadır.
Lüsid rüyaları tetiklemenin diğer yolları arasında, lüsid rüya durumunu tetiklemeye yardımcı olabilecek ışıklara veya seslere sahip maskeler veya kafa bantları gibi cihazlar yer alır.
Lüsid rüya görmek çoğu zaman gereğinden fazla endişe ve korku hissine neden olabilir. Lüsid rüya uykuda istenmeyen kesintilere de neden olabilir.
Bu duygular ortaya çıktığında, bireyin kendisini uykudan ve yaşadığı lüsid rüyadan nasıl çekip çıkaracağını bilmesi faydalı olacaktır.
Lüsid rüyadan uyanmanın, gerçek lüsid rüyada yardım istemek veya tekrar tekrar göz kırpmak gibi çeşitli yolları vardır. Lucid rüya görenler, bunların lucid rüyalardan uyanmak için etkili ve hızlı yollar olduğunu göstermiştir.
Araştırmalar, berrak rüyalarda bağırmanın ya da yüksek sesle konuşmayı başarmanın bireyin beynine uyanma zamanının geldiğini söyleyebileceğini söylüyor.
Tekrar tekrar göz kırpmak, bireyin zihnini berrak bir rüyadan uyanmaya hazırlamasına yardımcı olacak bir başka stratejidir.
Lüsid rüya yaygın bir fenomendir ve birçok kişide görülür. Lüsid rüyanın kesin faydaları ve riskleri hala araştırılmakta olsa da, mevcut lüsid rüya araştırmaları, bireylerin lüsid rüya görmelerine yardımcı olacak stratejiler kullanabileceklerini göstermektedir. Bireylerin berrak rüyalar görmek için kullanabileceği bazı yaygın stratejiler arasında gerçeklik testi, rüya günlüğü tutma, MILD ve WBTB yer alır.
Lucid Rüya Nasıl Görülür | Sleep Foundation
Lüsid Rüya Görme: Teknikler, Faydalar ve Dikkat Edilmesi Gerekenler
Lüsid rüya görme: Uyku hikayelerini kontrol etmek
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.