Sakatlanmalar olur, ancak bunların çoğu önlenebilir. Egzersiz tekniklerinden koruyucu ekipmanlara kadar, sakatlanmanın nasıl önleneceğini ve ağrıdan nasıl kaçınılacağını bilmek, uzun vadeli sağlık ve kondisyon gelişimi için en önemli becerilerden biridir.
Yaralanmaların önlenmesi, bir kişinin kaza veya yaralanma olasılığını azaltmaya yönelik bir dizi eylem ve davranıştır. Spor yaralanmaları ve egzersiz yaparken yaralanmalar oldukça yaygındır, ancak yaygın spor yaralanmalarının çoğu biraz düşünme ve özel bir çaba ile önlenebilir.
İnsanlar sağlıklı bir yaşam sürmek için egzersize ihtiyaç duyarlar ve sağlık için çalışırken yaralanma riskini azaltmak için yaralanma önleme stratejisi önemlidir.
Halk sağlığı stratejilerinin bir parçası olan bu strateji, başta genç sporcular olmak üzere herkesin beyin sarsıntısı, spor yaralanması veya yaygın yaralanma riskinin artması gibi yaralanmalardan kaçınmasına yardımcı olabilir.
Bazı sakatlanmalar kaçınılmaz kazalardır, ancak risklerin farkında olmak ve sakatlanmayı önlemek için adımlar atmak, kuvvet antrenmanı yaparken sakatlanma olasılığınızı büyük ölçüde azaltır. İşte en yaygın sakatlanma nedenlerinden bazıları ve bunlardan nasıl kaçınılacağı:
Yorgun olduğunuzda, bedeniniz ve zihniniz daha yavaş tepki verir ve propriosepsiyonunuz, yani bedenin kendisine ve çevresine göre nerede olduğunu algılaması büyük ölçüde azalır.
Antrenman öncesi bir şeyler içip zorlamak yerine bir gün dinlenmeyi veya düşük etkili egzersizler yapmayı düşünün. Kaslarınızın büyümek için dinlenmeye ihtiyacı vardır.
Herkes yeni bir kişisel en iyiye ulaşmayı sever, ancak her seansta maksimuma çıkmak ve başarısızlığa kadar antrenman yapmak faydalı değildir. Bu, aşırı kullanım sakatlanmalarının önde gelen nedenidir.
Güç ve hipertrofi üzerine yapılan güncel araştırmalar, yorgunluğu yönetmenin ve toparlanmaya öncelik vermenin daha düşük sakatlanma oranlarına yol açtığını göstermektedir.
Hepimiz spor salonunda yeni becerilerimizi göstermeyi severiz, ancak doğru teknik olmadan çok fazla zorlamak genellikle sakatlanmaya ve vücuda zarar vermeye neden olabilir.
İster biceps curl ister ağır bir deadlift olsun, kas ve güç kazanmak ve sakatlanma ihtimalinizi azaltmak için hareketin nasıl doğru şekilde yapılacağını bilmek gerekir.
Bakımı iyi yapılmamış veya yıpranmış ekipmanlar tehlike yaratabilir. Güvenlik kolları ve kolları, koltuklar ve dolgular ve lat pull-down makinesindeki bağlantı kolları gibi bağlantı noktaları aşınabilecek parçalardır.
Sakatlanmayı önlemek için ağırlık ekipmanını kullanmadan önce her zaman kısa bir kontrolden geçirin.
Zaten rahatsız edici bir sakatlığınız veya ağrınız varsa, bunu zorlamak muhtemelen vücut için en iyi fikir değildir. Mevcut bir sorunla antrenman yapmak, sorunun daha ciddi bir sakatlığa dönüşmesine neden olabilir, bu da daha fazla izin ve daha fazla ilerleme kaybı anlamına gelir.
İhmal edilmiş veya bakımı kötü yapılmış ekipmanların yanı sıra, uygunsuz şekilde kurulmuş ekipmanlar da kasıtsız yaralanmaların bir diğer yaygın nedenidir.
Birçok ağırlık makinesi, kullanıcıya uygun şekilde oturması için ayarlanabilir koltuklara veya tutma kollarına sahiptir ve çoğu squat rafı, kaldırıcıları güvende tutmak için yüksekliği ayarlanabilir güvenlik kollarına sahiptir.
Isınma, soğuma ve esneme hareketleri sağlığı korumak, sakatlanma riskini azaltmak ve egzersiz yaparken ağrıyı önlemek için gereklidir.
Araştırmalar, antrenmandan önce ve sonra ısınmak ve soğumak için birkaç dakika ayırmanın kas yırtılmaları ve incinmeleri, burkulmalar ve daha ciddi sakatlanmalar olasılığını azalttığını göstermektedir.
Vücudun iyileşmek için uygun yakıta ihtiyacı vardır ve sakatlanmayı önlemek için iyileşmesi gerekir. Yeterince protein tüketmek, yeterince su içmek ve sağlıklı bir elektrolit dengesini korumak, kasıtsız yaralanmaları önleyebilir.
Beslenme gibi uyku da kasların iyileşmesi ve büyümesi için çok önemlidir. Her gece tam sekiz saat uyumaya çalışın ve egzersiz yapmaya başlamadan önce kendinizi iyi dinlenmiş hissettiğinizden emin olun.
Bazı koruyucu ekipman türleri yaralanmaların önlenmesini iyileştirebilir, ancak bunları ne için yapıldıkları için kullanmak ve sadece ekipmana bağlı kalmamak önemlidir.
Koruyucu ekipman, bir sporla uğraşırken yaralanma olasılığını azaltmak için etkili bir tampon görevi görebilir, ancak sağlığı korumak ve güvenliği artırmak için yine de uygun teknik gereklidir.
Yaralanmaları önlemek için en iyi koruyucu ekipmanlardan bazıları şunlardır:
Ciddi bir yaralanma geçirdiyseniz, ilk adım profesyonel tıbbi yardım almaktır. Çoğu sakatlık tedavi edilebilir; çoğu durumda erken tedavi çok daha hızlı iyileşme anlamına gelir.
Aktif kişilerin bir spor hekimine görünmesi genellikle faydalı olur - bu doktorlar normalde egzersiz sakatlanmalarını daha iyi anlar ve mümkün olan en kısa sürede spor salonuna dönmenize yardımcı olabilir.
İyileşme süresi sakatlığın türüne, sağlık düzeyinize ve gerekli tedavilere bağlıdır. Spora veya spor salonuna dönmeden önce bir tıp uzmanıyla konuşmalısınız - çok hızlı dönmek sakatlığınızı ağırlaştırabilir ve olduğundan daha kötü hale getirebilir. Dinlenmek ve iyileşmek için yeterli zaman ayırmak uzun vadede ilerlemenizi artıracaktır.
Bir Atletik Sakatlığı Ne Belirler?
Koruyucu Ekipman | Korey Stringer Enstitüsü.
Sporda Güvenlik Ekipmanı Kullanımının Önemi - Engelli Erişimine Uygun Ekipman
Egzersiz Yaralanmaları: Önleme ve Tedavi
Spor Yaralanmalarının Önlenmesinde Anahtar Faktör Davranış | SpringerLink
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.