Gençler okul, ders dışı etkinlikler, kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında bilgi edinme gibi nedenlerle önemli miktarda stres yaşarlar. Bunu yönetmeyi öğrenmek, gençlerin gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabilir; bu, ergenler için yetişkinlerden farklı görünebilir.
Günümüzün değişen dünyasında gençler küresel sorunlar, sosyal ilişkiler ve kişisel zorluklar nedeniyle daha fazla stres altındadır.
Araştırmalar, yüksek stres seviyeleri ve bunalmış hissetmeleri nedeniyle gençlerin %40'ının evdeki sorumluluklarını ihmal ettiklerini itiraf ettiğini ve gençlerin %21'inin okul ve iş sorumlulukları için de aynı şeyi söylediğini gösteriyor. Peki, gençler için stres yönetimini teşvik etmek için ne yapılabilir?
Kısa süreli stres bazen faydalı ve hatta koruyucu olabilirken, kronik stres uzun vadede zararlı olma eğilimindedir. Erken ergenlik dönemi beyin gelişiminde kritik bir aşamaya işaret ettiğinden, bu etki özellikle gençler için ciddi olabilir.
Stres tepkisinin kronik aktivasyonu sadece ruhsal sıkıntıya neden olmakla kalmaz, bazı durumlarda akıl hastalığına da yol açabilir.
Gençler kronik stres yaşadıklarında, bu durum olumsuz düşünceler ve olumsuz kendi kendine konuşma, alkol ve diğer maddelerin kötüye kullanımı ve aşırı durumlarda kendine zarar verme gibi yıkıcı davranışlara yol açabilir.
Gençler olarak, günlük stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmek ve keşfetmek, bir dizi olumsuz etkiyi önlemede etkili olabilir.
Daha önce de belirtildiği gibi, bir gencin hayatında çok fazla stres olması ruhsal ve fiziksel sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Etkili bir yönetim olmadan, bu olumsuz etkiler artabilir veya yoğunlaşabilir ve potansiyel olarak zihinsel ve fiziksel refahları için daha büyük riskler oluşturabilir.
Kronik stres gençleri zihinsel olarak yıpratabilir. Zamanla aşırı stres kişisel ve romantik ilişkilerde zorluklara, sosyal izolasyona, günlerce süren değişken ruh hallerine, üretkenlikte azalmaya ve anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir.
Araştırmalar ayrıca gençlik yıllarının, yaşamın ilerleyen dönemlerinde madde kullanım bozukluklarına karşı savunmasızlık açısından kritik olduğunu göstermektedir.
Stres gençleri fiziksel olarak da etkileyebilir. Çok fazla stres, yetişkinlerde görülenlere benzer fiziksel semptomlara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlar şunları içerebilir:
Stres, özellikle de kronik stres, beyni ödül işleme ve öğrenme açısından değiştirebilir ve hatta motivasyon seviyelerini düşürebilir.
Gençler stres altında ezildiklerini hissettiklerinde, en zor sorumluluklarından vazgeçmeye başlayabilirler: bulaşıklar yıkanmaz veya yataklar yapılmaz.
Stres karşısında sorumluluklardan kaçınma minimal düzeyde başlar ve yavaş yavaş okul ödevlerinden ve ders dışı etkinliklerden kaçınmaya kadar gidebilir.
Bu olumsuz etkiler genellikle ilk olarak bir aile üyesi tarafından fark edilecek ve yavaş yavaş okuldaki arkadaşları ve öğretmenleri tarafından da fark edilecektir.
Stres yönetimi becerileri genellikle yetişkinler tarafından bilinse de, gençlerin çevrelerinde potansiyel olarak daha az destek veya farkındalığa sahip olmaları nedeniyle bu uygulamalara daha aşina olmaları gerekebilir.
Gençlerin stresi azaltmanın sağlıklı yollarını keşfetmelerine yardımcı olmak için zaman ayırmak şu anda faydalı olabilir ve yaşamları boyunca olumlu, kalıcı bir etkiye sahip olabilir.
Meditasyon ve farkındalık, bazen sürdürülmesi zor olsa da, gençlerin rahatlamasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir.
Stres için meditasyonun uzun süre yapılması gerekmez; sadece birkaç dakikalık meditasyon stresi büyük ölçüde azaltır.
Okulda, evde veya arabada sessiz bir alan bulmak ve sadece o ana odaklanarak birkaç derin nefes almak stresten inanılmaz derecede kurtulmayı sağlayabilir.
Pek çok meditasyon türü olduğu için göz korkutucu görünebilir, ancak yeni başlayanlar için meditasyona daldıklarında, gençler bunun oldukça basit olduğunu fark edebilirler.
Nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulamak ve gevşeme tepkisi ortaya çıkarmak için birkaç dakika ayırmak, bunalmış hissedildiğinde olumsuz düşünce ve duyguları önleyebilir.
Zamanla farkındalık, gençlerin daha iyi uyumasını, olumlu düşünceleri artırmasını, refahı teşvik etmesini ve savaş ya da kaç tepkisini yalnızca gerektiğinde ortaya çıkacak şekilde yeniden düzenlemesini olumlu yönde etkileyebilir ve yardımcı olabilir.
Gençler için yoganın stresle mücadele edenler üzerinde şaşırtıcı derecede olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.
Gençler tarafından daha az bilinmesine rağmen yoga, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilecek stres yönetimi becerilerinden biridir.
Yeni başlayanlariçin yoga, başlamak için harika bir yoldur; yavaş nefeslere ve nefes egzersizlerine odaklanırken günde birkaç dakika boyunca birkaç basit poz, stresli hissederken arzu edilen her şeyi ortaya çıkarabilir. Araştırmalar, yin yoganın, sinir sistemlerimiz düzensiz olduğunda veya "savaş ya da kaç" modunda olduğunda rahatlama ve stres için güçlü bir araç olabilecek bir başka yoga türü olduğunu göstermektedir.
Yoga anlaşılabilir bir şekilde sadece bazıları içindir. Her genç için işe yarayan bir egzersiz bulmak, stresli durumları önlemek ve yönetmek için önemlidir.
Fiziksel aktivite, aşırı stres hormonlarından kurtulmaya yardımcı olabilir ve çoğu genç için günlük yaşamda rahatlama durumunu teşvik edebilir. Egzersiz gibi:
Gençler için günde bir saatlik fiziksel aktivite, daha iyi uyku, okul performansında iyileşme ve rahatlama tepkisinde artış gibi büyük faydalar sağlayabilir.
Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir zihin demektir. Lezzetli ve besleyici yiyecekleri keşfetmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı desteklemenin anahtarıdır
Dikkatli yemeyi vurgulamak gençler için önemlidir; iyi hissettiren ve gençlerin büyümesine ve gün için yeterli enerjiye sahip olmalarına yardımcı olacak şeyleri yemek, onları olumsuz alışkanlıklar yerine ileriye dönük sağlıklı alışkanlıklara yönlendirmek için önemlidir.
Sezgisel beslenmenin önemli bir diğer yönü de açlık ipuçlarını takip etmektir; ne zaman doyduğunuzu fark etmeyi ve ne zaman bir şeyler yiyeceğinizi bilmeyi öğrenmek, zihin için doğru miktarda yakıta sahip olmak için önemlidir.
Teknoloji bugünlerde pek çok şey için yararlı ve özellikle gençler için ekran süresini sınırlamak zor olabilir.
Ekran karşısında çok fazla zaman geçirildiğinde enerji tükenebilir ve odaklanma değişebilir.
Bunlar stresi azaltmak için kesinlikle yararlı değildir ve daha önce bahsedilen bazı olumsuz etkilere hızla yol açabilir.
Ekran başında geçirilen zaman uyku düzenini değiştirebilir, uyku döngülerini, yorgunluğu ve stresi kötüleştirebilir. Ekranlar sinir sistemi üzerinde ekstra bir baskı oluşturarak kortizol gibi stres hormonlarında artışı tetikleyebilir.
Özellikle uyumadan önce ekran başında geçirilen sürenin azaltılması, stres ve ruh sağlığı sorunlarının kötüleşmesini önlemek için iyi bir önleyici tedbirdir. Ekranlara bu araları vermek, vücuda yeniden kalibre olma şansı verir ve bu da denge hissini geri getirebilir.
Gençler yetişkinliğe doğru ilerlerken bir program oluşturmak hala oldukça zorlayıcı olabilir. Zaman ayarlamayı deneyin:
Çeşitli faaliyetler için zaman ayırmak sadece zamanı yönetmekle ilgili değildir; kişinin refahını beslemekle ilgilidir. Günü yapılandırmak, başarı duygusunu geliştirmeye yardımcı olur ve zaman yönetimi ve karar verme stresini azaltır.
Egzersiz yapmanın yanı sıra, bir aktivite sırasında eğlenmek ve rahatlamak için bir hobi bulmak, stresli hissedenlere fayda sağlayabilir ve etkili stres yönetimi sağlayabilir.
Okumak, dans etmek, çizim ve sanat yapmak, arkadaşlarla vakit geçirmek, bisiklete binmek ve balıkçılık ve kampçılık gibi açık hava etkinlikleri gençler için erişilebilir harika hobilerdir.
Bunlar gençlerin stresli durumlardan kaçmalarına ve okul ile eğlence arasında sağlıklı bir denge kurmalarına yardımcı olabilir. Bu faaliyetlere katılmak, stresi yönetmelerine yardımcı olur ve öz güveni geliştirerek hayatın zorluklarını daha fazla güven ve dayanıklılıkla aşmalarını sağlar.
Duygusal farkındalık, özellikle ergenlik döneminin karmaşıklıklarında yol alan gençler için etkili stres yönetiminin temel taşıdır.
Duygularımızı anlamayı, ne hissettiğimizi ve neden öyle hissettiğimizi tanımlamayı ve duygusal okuryazarlık olarak bilinen bir kavram olan bu duyguları ifade edebilmeyi içerir.
Öz farkındalığın ötesinde, başkalarının duygularını tanımayı ve empati kurmayı da kapsar.
Düzenli duygusal kontroller duygusal farkındalığın temelini oluşturur. Bu, duyguları ve fiziksel hisleri yansıtmak ve tanımlamak için günün farklı zamanlarında duraklamayı içerir.
Örneğin, gerginlik hissini veya sırttaki gerginlik gibi fiziksel bir stres tepkisini tanımak.
Duygular ve fiziksel hisler arasındaki bu bağlantıyı anlamak, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.
Farkındalık, özellikle de 'DUR' tekniği, stresi yönetmek ve duygusal farkındalığı artırmak için güçlü bir araçtır.
Şükran günlüğü tutmak, hayatın olumlu yönlerine odaklanmayı teşvik eder ve bu da stresi etkili bir şekilde azaltabilir.
Özellikle gece rutininin bir parçası olarak minnettar oldukları şeyleri yazmak, daha iyi bir uykuya yol açabilir ve zamanla daha derin bir duygusal öz farkındalık duygusunu teşvik edebilir.
Bu uygulamalar sayesinde gençler daha güçlü bir duygusal farkındalık temeli oluşturarak stres yönetimlerine ve genel duygusal ve zihinsel sağlıklarına yardımcı olabilirler.
Bir genç, stresin arkadaşlarıyla sosyalleşmek, okul ödevlerini tamamlamak veya kişisel hedeflerinin peşinden gitmek gibi keyifli veya gerekli faaliyetlere engel olduğunu fark ettiğinde, destek aramayı düşünmesi için iyi bir zaman olabilir.
İşler çok bunaltıcı hale gelmeden önce bile, stresle ilgili düşünceler ve duygular hakkında biriyle konuşmak asla kötü bir fikir değildir.
Güvenilir bir yetişkinle, bir danışmanla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, stresle başa çıkmak ve dengeyi yeniden kazanmak için rehberlik ve stratejiler sunabilir.
Unutmayın, yardım istemek cesur bir seçimdir ve kendinizi daha iyi, daha desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenizde büyük bir fark yaratabilir.
Ergen kortikal gelişimi: kritik bir dönem ...
Gençler Yetişkinlerin Stres Alışkanlıklarını mı Benimsiyor?
Genç Stresi: Gençler için 10 Stres Yönetimi Becerisi
Çocukların ruh sağlığı krizde. İşte psikologların yardımcı olmak için yaptıkları
Gençler için 9 Basit Stres Giderme Tekniği - Paradigm Treatment
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.