Gençler için Stres Yönetimi

Gençler okul, ders dışı etkinlikler, kendileri ve çevrelerindeki dünya hakkında bilgi edinme gibi nedenlerle önemli miktarda stres yaşarlar. Bunu yönetmeyi öğrenmek, gençlerin gelişmesine ve büyümesine yardımcı olabilir; bu, ergenler için yetişkinlerden farklı görünebilir.

Anahtar Çıkarımlar

• Kronik Stres Etkisi: Uzun süreli stres, lise öğrencilerini fiziksel ve zihinsel sağlık sorunlarına neden olarak etkileyebilir ve başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmalarını gerektirir.
• Farkındalık ve Meditasyon: Meditasyon ve derin nefes almayı öğrenme gibi teknikler gençlerin stresi azaltmasına ve duygusal düzenlemeyi geliştirmesine yardımcı olabilir.
• Egzersiz ve Yoga: Fiziksel aktiviteler stresi azaltmak ve rahatlamayı teşvik etmek için sağlıklı yollar sunar.
• Dengeli Yaşam Tarzı: Yapılandırılmış bir rutin ve iyi beslenme yoluyla kendi stresinizi yönetmek çok önemlidir.
• Ekran Süresi: Özellikle yatmadan önce ekran süresini sınırlamak, lise öğrencileri için uykuyu iyileştirebilir ve stresi azaltabilir.

Gençler için Stres Yönetimi Açıklandı

Günümüzün değişen dünyasında gençler küresel sorunlar, sosyal ilişkiler ve kişisel zorluklar nedeniyle daha fazla stres altındadır.

Araştırmalar, yüksek stres seviyeleri ve bunalmış hissetmeleri nedeniyle gençlerin %40'ının evdeki sorumluluklarını ihmal ettiklerini itiraf ettiğini ve gençlerin %21'inin okul ve iş sorumlulukları için de aynı şeyi söylediğini gösteriyor. Peki, gençler için stres yönetimini teşvik etmek için ne yapılabilir?

Stres Bir Genci Nasıl Etkiler?

Kısa süreli stres bazen faydalı ve hatta koruyucu olabilirken, kronik stres uzun vadede zararlı olma eğilimindedir. Erken ergenlik dönemi beyin gelişiminde kritik bir aşamaya işaret ettiğinden, bu etki özellikle gençler için ciddi olabilir.

Stres tepkisinin kronik aktivasyonu sadece ruhsal sıkıntıya neden olmakla kalmaz, bazı durumlarda akıl hastalığına da yol açabilir.

Gençler kronik stres yaşadıklarında, bu durum olumsuz düşünceler ve olumsuz kendi kendine konuşma, alkol ve diğer maddelerin kötüye kullanımı ve aşırı durumlarda kendine zarar verme gibi yıkıcı davranışlara yol açabilir.

Gençler olarak, günlük stresi yönetmek için sağlıklı başa çıkma becerilerini öğrenmek ve keşfetmek, bir dizi olumsuz etkiyi önlemede etkili olabilir.

Gençlerde Kronik Stresin Olası Olumsuz Sonuçları

Daha önce de belirtildiği gibi, bir gencin hayatında çok fazla stres olması ruhsal ve fiziksel sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Etkili bir yönetim olmadan, bu olumsuz etkiler artabilir veya yoğunlaşabilir ve potansiyel olarak zihinsel ve fiziksel refahları için daha büyük riskler oluşturabilir.

Ruh Sağlığı Üzerindeki Etkileri

Kronik stres gençleri zihinsel olarak yıpratabilir. Zamanla aşırı stres kişisel ve romantik ilişkilerde zorluklara, sosyal izolasyona, günlerce süren değişken ruh hallerine, üretkenlikte azalmaya ve anksiyete ve depresyon gibi ruh sağlığı sorunlarına neden olabilir.

Araştırmalar ayrıca gençlik yıllarının, yaşamın ilerleyen dönemlerinde madde kullanım bozukluklarına karşı savunmasızlık açısından kritik olduğunu göstermektedir.

Fiziksel Sağlık Üzerindeki Etkileri

Stres gençleri fiziksel olarak da etkileyebilir. Çok fazla stres, yetişkinlerde görülenlere benzer fiziksel semptomlara ve sağlık sorunlarına yol açabilir. Bunlar şunları içerebilir:

• kronik baş ağrıları
• Sindirim sorunları
• iştah değişiklikleri (örn. normalden daha fazla veya çok daha az yemek)
• düşük enerji
• uyku bozuklukları ve uyku yoksunluğu (yani, sürekli yorgun hissetmek ve aşırı uyumak veya tersine, geceleri uykuya dalmakta güçlük çekmek ve yeterince uyumamak)
• ve bağışıklık sistemi ile ilgili zorluklar.

Okulda Sorun

Stres, özellikle de kronik stres, beyni ödül işleme ve öğrenme açısından değiştirebilir ve hatta motivasyon seviyelerini düşürebilir.

Gençler stres altında ezildiklerini hissettiklerinde, en zor sorumluluklarından vazgeçmeye başlayabilirler: bulaşıklar yıkanmaz veya yataklar yapılmaz.

Stres karşısında sorumluluklardan kaçınma minimal düzeyde başlar ve yavaş yavaş okul ödevlerinden ve ders dışı etkinliklerden kaçınmaya kadar gidebilir.

Bu olumsuz etkiler genellikle ilk olarak bir aile üyesi tarafından fark edilecek ve yavaş yavaş okuldaki arkadaşları ve öğretmenleri tarafından da fark edilecektir.

Gençler İçin Stres Yönetimi Becerileri

Stres yönetimi becerileri genellikle yetişkinler tarafından bilinse de, gençlerin çevrelerinde potansiyel olarak daha az destek veya farkındalığa sahip olmaları nedeniyle bu uygulamalara daha aşina olmaları gerekebilir.

Gençlerin stresi azaltmanın sağlıklı yollarını keşfetmelerine yardımcı olmak için zaman ayırmak şu anda faydalı olabilir ve yaşamları boyunca olumlu, kalıcı bir etkiye sahip olabilir.

Meditasyon ve Farkındalık

Meditasyon ve farkındalık, bazen sürdürülmesi zor olsa da, gençlerin rahatlamasına ve stresi azaltmasına yardımcı olabilir.

Stres için meditasyonun uzun süre yapılması gerekmez; sadece birkaç dakikalık meditasyon stresi büyük ölçüde azaltır.

Okulda, evde veya arabada sessiz bir alan bulmak ve sadece o ana odaklanarak birkaç derin nefes almak stresten inanılmaz derecede kurtulmayı sağlayabilir.

Pek çok meditasyon türü olduğu için göz korkutucu görünebilir, ancak yeni başlayanlar için meditasyona daldıklarında, gençler bunun oldukça basit olduğunu fark edebilirler.

Nefes alma ve gevşeme tekniklerini uygulamak ve gevşeme tepkisi ortaya çıkarmak için birkaç dakika ayırmak, bunalmış hissedildiğinde olumsuz düşünce ve duyguları önleyebilir.

Zamanla farkındalık, gençlerin daha iyi uyumasını, olumlu düşünceleri artırmasını, refahı teşvik etmesini ve savaş ya da kaç tepkisini yalnızca gerektiğinde ortaya çıkacak şekilde yeniden düzenlemesini olumlu yönde etkileyebilir ve yardımcı olabilir.

Yoga

Gençler için yoganın stresle mücadele edenler üzerinde şaşırtıcı derecede olumlu etkileri olduğu bilinmektedir.

Gençler tarafından daha az bilinmesine rağmen yoga, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilecek stres yönetimi becerilerinden biridir.

Yeni başlayanlariçin yoga, başlamak için harika bir yoldur; yavaş nefeslere ve nefes egzersizlerine odaklanırken günde birkaç dakika boyunca birkaç basit poz, stresli hissederken arzu edilen her şeyi ortaya çıkarabilir. Araştırmalar, yin yoganın, sinir sistemlerimiz düzensiz olduğunda veya "savaş ya da kaç" modunda olduğunda rahatlama ve stres için güçlü bir araç olabilecek bir başka yoga türü olduğunu göstermektedir.

Egzersiz

Yoga anlaşılabilir bir şekilde sadece bazıları içindir. Her genç için işe yarayan bir egzersiz bulmak, stresli durumları önlemek ve yönetmek için önemlidir.

Fiziksel aktivite, aşırı stres hormonlarından kurtulmaya yardımcı olabilir ve çoğu genç için günlük yaşamda rahatlama durumunu teşvik edebilir. Egzersiz gibi:

• günlük yürüyüşler
• çalışan
• Basketbol
• futbol
• dans etmek
• Ya da bisiklete binmek.

Gençler için günde bir saatlik fiziksel aktivite, daha iyi uyku, okul performansında iyileşme ve rahatlama tepkisinde artış gibi büyük faydalar sağlayabilir.

Dengeli Beslenme

Sağlıklı bir beden, sağlıklı bir zihin demektir. Lezzetli ve besleyici yiyecekleri keşfetmek, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı desteklemenin anahtarıdır

Dikkatli yemeyi vurgulamak gençler için önemlidir; iyi hissettiren ve gençlerin büyümesine ve gün için yeterli enerjiye sahip olmalarına yardımcı olacak şeyleri yemek, onları olumsuz alışkanlıklar yerine ileriye dönük sağlıklı alışkanlıklara yönlendirmek için önemlidir.

Sezgisel beslenmenin önemli bir diğer yönü de açlık ipuçlarını takip etmektir; ne zaman doyduğunuzu fark etmeyi ve ne zaman bir şeyler yiyeceğinizi bilmeyi öğrenmek, zihin için doğru miktarda yakıta sahip olmak için önemlidir.

Sınırlı Ekran Süresi

Teknoloji bugünlerde pek çok şey için yararlı ve özellikle gençler için ekran süresini sınırlamak zor olabilir.

Ekran karşısında çok fazla zaman geçirildiğinde enerji tükenebilir ve odaklanma değişebilir.

Bunlar stresi azaltmak için kesinlikle yararlı değildir ve daha önce bahsedilen bazı olumsuz etkilere hızla yol açabilir.

Ekran başında geçirilen zaman uyku düzenini değiştirebilir, uyku döngülerini, yorgunluğu ve stresi kötüleştirebilir. Ekranlar sinir sistemi üzerinde ekstra bir baskı oluşturarak kortizol gibi stres hormonlarında artışı tetikleyebilir.

Özellikle uyumadan önce ekran başında geçirilen sürenin azaltılması, stres ve ruh sağlığı sorunlarının kötüleşmesini önlemek için iyi bir önleyici tedbirdir. Ekranlara bu araları vermek, vücuda yeniden kalibre olma şansı verir ve bu da denge hissini geri getirebilir.

Gün Programı

Gençler yetişkinliğe doğru ilerlerken bir program oluşturmak hala oldukça zorlayıcı olabilir. Zaman ayarlamayı deneyin:

• Uyanmak
• uyuyacağım
• ev ödevi yapmak
• aile ile birlikte olmak
• egzersiz yapmak
• dinlenme ve rahatlama.

Çeşitli faaliyetler için zaman ayırmak sadece zamanı yönetmekle ilgili değildir; kişinin refahını beslemekle ilgilidir. Günü yapılandırmak, başarı duygusunu geliştirmeye yardımcı olur ve zaman yönetimi ve karar verme stresini azaltır.

Hobiler

Egzersiz yapmanın yanı sıra, bir aktivite sırasında eğlenmek ve rahatlamak için bir hobi bulmak, stresli hissedenlere fayda sağlayabilir ve etkili stres yönetimi sağlayabilir.

Okumak, dans etmek, çizim ve sanat yapmak, arkadaşlarla vakit geçirmek, bisiklete binmek ve balıkçılık ve kampçılık gibi açık hava etkinlikleri gençler için erişilebilir harika hobilerdir.

Bunlar gençlerin stresli durumlardan kaçmalarına ve okul ile eğlence arasında sağlıklı bir denge kurmalarına yardımcı olabilir. Bu faaliyetlere katılmak, stresi yönetmelerine yardımcı olur ve öz güveni geliştirerek hayatın zorluklarını daha fazla güven ve dayanıklılıkla aşmalarını sağlar.

Gençler Neden Duygusal Farkındalığa İhtiyaç Duyar?

Duygusal farkındalık, özellikle ergenlik döneminin karmaşıklıklarında yol alan gençler için etkili stres yönetiminin temel taşıdır.

Duygularımızı anlamayı, ne hissettiğimizi ve neden öyle hissettiğimizi tanımlamayı ve duygusal okuryazarlık olarak bilinen bir kavram olan bu duyguları ifade edebilmeyi içerir.

Öz farkındalığın ötesinde, başkalarının duygularını tanımayı ve empati kurmayı da kapsar.

Duygusal Check-up

Düzenli duygusal kontroller duygusal farkındalığın temelini oluşturur. Bu, duyguları ve fiziksel hisleri yansıtmak ve tanımlamak için günün farklı zamanlarında duraklamayı içerir.

Örneğin, gerginlik hissini veya sırttaki gerginlik gibi fiziksel bir stres tepkisini tanımak.

Duygular ve fiziksel hisler arasındaki bu bağlantıyı anlamak, stresi daha etkili bir şekilde yönetmenin anahtarıdır.

Yavaşlama Tekniği

Farkındalık, özellikle de 'DUR' tekniği, stresi yönetmek ve duygusal farkındalığı artırmak için güçlü bir araçtır.

• S - Dur: Mevcut aktiviteyi duraklatın.
• T - Nefes Alın: Dikkati şimdiki zamana getirmek için nefes almaya odaklanın.
• O - Gözlemleyin: Mevcut duygusal ve fiziksel durumu kabul edin.
• P - İlerleyin: Daha fazla farkındalık ve sakinlikle devam edin.

Minnettarlık Günlüğü

Şükran günlüğü tutmak, hayatın olumlu yönlerine odaklanmayı teşvik eder ve bu da stresi etkili bir şekilde azaltabilir.

Özellikle gece rutininin bir parçası olarak minnettar oldukları şeyleri yazmak, daha iyi bir uykuya yol açabilir ve zamanla daha derin bir duygusal öz farkındalık duygusunu teşvik edebilir.

Bu uygulamalar sayesinde gençler daha güçlü bir duygusal farkındalık temeli oluşturarak stres yönetimlerine ve genel duygusal ve zihinsel sağlıklarına yardımcı olabilirler.

Ne Zaman Yardım Alınmalı

Bir genç, stresin arkadaşlarıyla sosyalleşmek, okul ödevlerini tamamlamak veya kişisel hedeflerinin peşinden gitmek gibi keyifli veya gerekli faaliyetlere engel olduğunu fark ettiğinde, destek aramayı düşünmesi için iyi bir zaman olabilir.

İşler çok bunaltıcı hale gelmeden önce bile, stresle ilgili düşünceler ve duygular hakkında biriyle konuşmak asla kötü bir fikir değildir.

Güvenilir bir yetişkinle, bir danışmanla veya bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak, stresle başa çıkmak ve dengeyi yeniden kazanmak için rehberlik ve stratejiler sunabilir.

Unutmayın, yardım istemek cesur bir seçimdir ve kendinizi daha iyi, daha desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenizde büyük bir fark yaratabilir.

Referanslar

Ergen kortikal gelişimi: kritik bir dönem ...

Gençler Yetişkinlerin Stres Alışkanlıklarını mı Benimsiyor?

Genç Stresi: Gençler için 10 Stres Yönetimi Becerisi

Stres Yönetimi ve Gençler

Çocukların ruh sağlığı krizde. İşte psikologların yardımcı olmak için yaptıkları

Gençler için 9 Basit Stres Giderme Tekniği - Paradigm Treatment

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.