Stres ve baskı, günlük yaşamda ortaya çıkabilen iki normal duygudur. Bunları tanımak, kaynağını bulmak ve eşlik eden duyguları yönetmek genel refahı artırmaya yardımcı olabilir.
Stres ve Baskı Açıklandı
Stres ve baskı genellikle aynı madalyonun iki yüzü gibi hissedilir ve zorlu durumların neden olduğu zihinsel gerginliği temsil eder. Söz konusu durumdan kaynaklanan baskı, bu stresi hissetmenize neden olan şeydir.
Stres ve baskı, işle ilgili sorunlar, mali sorunlar, aile içi gerginlik, ilişki sorunları, okulun son teslim tarihleri ve daha birçok nedenden dolayı hissedilebilir.
Stresin anlık etkileri genellikle yönetilebilir ve sağlığınıza fazla zarar vermez. Doğru durumlarda az miktarda stres bireye fayda bile sağlayabilir.
Ancak stres uzadıkça, orantısız ve kalıcı hale geldikçe hem fiziksel hem de ruhsal sağlığa zarar verebilir ve uyku bozuklukları, anksiyete, depresyon ve sindirim sorunları gibi bir dizi zorluğa yol açabilir.
Stres Nedir?
Pek çok insan kendine stresin ne olduğunu soruyor olabilir. Bu kavramı tanımlamak zor olabilir çünkü herkes için farklı görünür ve her tür stres çeşitli kaynaklardan gelir.
Genel olarak stres, zor bir durum nedeniyle bedenin ve zihnin baskı ve hatta fiziksel gerginlik hissettiği bir duygu veya durumdur. Bu, örneğin, iş yerindeki son teslim tarihinin yaklaşması nedeniyle hissedilen stres olabilir.
Bir de normal fizyolojik stres tepkisi vardır; insan vücudu tehlikeli durumlarda stres hormonları salgılar ve daha çok fiziksel bir tepki verir. Bu, hızlı bir kalp atış hızı, genişleyen göz bebekleri, artan kas kan akışı ve daha fazlasını içerir.
Uygun bağlamlarda aktive edildiğinde, bu fizyolojik stres tepkisi tehlikeden kaçmak ve bireyin gelişmesine yardımcı olmak için yararlıdır.
Kronik Stres
Yukarıda da belirtildiği gibi, stres uygun ortamlarda ve orantılı bir şekilde hissedildiğinde faydalı olabilir.
Bir yarış sırasında stres hormonları salgılayan fizyolojik bir savaş ya da kaç tepkisi, bireylerin gelişmesine ve kazanmak için daha fazla güç kullanmasına yardımcı olabilir.
Benzer şekilde, bu fiziksel semptomlar vücudun tehlikeden kaçınmasına yardımcı olur. İş yerinde veya okulda son teslim tarihi yaklaştığında az miktarda stres normal bir tepkidir ve sağlıklı olabilir ve sizi görevi zamanında bitirmeye itebilir.
Ancak bu tür bir stres çok sık veya çok uzun süre hissedildiğinde zararlıdır. Benzer şekilde, yakın bir tehlike veya baskı yokken fizyolojik stres tepkisi vermek de bedene ve zihne zarar verir ve kişiyi bitkin bırakabilir.
Bir kişi uzun süreler boyunca sürekli stres yaşadığında, bu durum kronik stres olarak kabul edilebilir.
Kronik stresin kalp sorunları, anksiyete, uyku sorunları ve depresyon gibi birçok hastalık ve sağlık sorununa zemin hazırlayan bir faktör olduğu bilinmektedir. Genellikle tükenmişliğe ve daha birçok duygusal belirtiye yol açar.
Fiziksel ve Ruhsal Sağlık Üzerindeki Etkisi
Stres gözetimsiz bırakılır ve giderilmezse ruh sağlığı hızla etkilenebilir. Stres kronikleştiğinde, zihinsel ve fiziksel sağlık genellikle olumsuz etkilenir.
Uzun süreli streste vücut tepki verir ve fiziksel semptomlar görülebilir.
Belirtiler şu şekilde ortaya çıkabilir:
- yüksek tansiyon
- kardiyovasküler hastalık
- düşük uyku kalitesi ve süresi
- uyku yoksunluğu
- cinsel sorunlar
- Sindirim sorunları
- kilo değişiklikleri (kilo alımı ya da kilo kaybı)
- kas gerginliği
- ağrı ve sızılar.
Zihinsel semptomlar genellikle anksiyete, zihinsel iyilik halindeki değişiklikler ve sinirlilik veya depresyon duyguları da dahil olmak üzere ruh halindeki değişimler olarak ortaya çıkabilir. Bunlar akıl hastalığı ve akıl sağlığının bozulması gibi duygusal semptomlara yol açabilir.
Bir bireyin genel refahının etkilendiğini ve stresin ruh sağlığına ve fiziksel sağlığına zarar verdiğini hissettiğini varsayalım. Bu durumda, stres ve kaygı ile nasıl başa çıkılacağını ve bunların nasıl önleneceğini öğrenmek için birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcısına başvurmak veya profesyonel yardım almak önemlidir.
Strese Neden Olan Şeylerin Belirlenmesi
Daha sakin, daha düzenli bir duruma geldikten sonra, bu stres duygularının ortaya çıkmasına neyin neden olmuş olabileceğini düşünün.
Amaç, stres için temel belirteçleri tanımlayabilmektir. Bu şekilde, stresin "kartopu etkisi" başlamadan ya da en azından kontrolden çıkmadan durdurulabilir.
Genel olarak stres, sorumlulukların altında ezilmiş hissetmekten kaynaklanabilir. Bu nedenle, birçok insan için aşırı stres, çok fazla şeye "evet" demekten kaynaklanır.
Eğer durum buysa, daha fazla şeye "hayır" demeye başlamanın ve net ve sağlıklı sınırlar koymanın zamanı gelmiştir.
Fazla çalışmak genellikle felakete davetiye çıkarır. Kendimize ve bizim için önemli olan şeylere zaman ayırmak, stres faktörlerine maruz kalmayı doğal olarak sınırlandırmamıza yardımcı olarak daha rahat hissetmemizi sağlayabilir.
Bu durumda, stres yönetimi uygulaması bu stres ve baskı duygularını uzak tutmanın en iyi yoludur. Yaşamdaki stresin bazı yaygın nedenleri şunları içerebilir:
- İş görüşmeleri
- İşle ilgili stres
- Sınıf içi sunumlar
- Yaklaşan son tarihler
- İlişki sorunları
- Sağlık sorunları
- Finansal sorun
- Doğal afet
Stres ve Baskı Arasındaki Fark
Stres ve baskıyı değerlendirirken, bu kavramlar arasında ayrım yapmak oldukça faydalıdır.
Stres, algılanan zorluklara veya taleplere karşı bireyin psikolojik ve fizyolojik tepkisini ifade eder. Örneğin, son teslim tarihinin yaklaşması veya kişisel çatışmalarla yüzleşmek stresi tetikleyebilir.
Bu tepki anksiyete, kalp atış hızında artış veya sinirlilik gibi çeşitli semptomlarla kendini gösterir.
Stres, ölçülü olduğunda motive edici bir güç olabilir, ancak kalıcı stresin ruh sağlığı endişeleri de dahil olmak üzere olumsuz sağlık etkileri olabilir.
Buna karşılık baskı genellikle dışsaldır ve bir bireye çevresi tarafından yüklenen beklentiler veya taleplerle ilgilidir.
Bunlar işle ilgili beklentiler, toplumsal normlar veya ailevi sorumluluklar olabilir. Baskı, strese yol açabilecek dışsal bir katalizör görevi görür.
Ancak, baskının strese dönüşme derecesi önemli ölçüde kişinin bu dış talepleri nasıl algıladığına ve bunlarla nasıl başa çıktığına bağlıdır. Özünde, baskı dışsal bir güç iken, stres bu güce karşı verilen içsel bir tepkidir ve kişiden kişiye büyük farklılıklar gösterir.
Stres Yönetimi
İnsanların stresli hissetme biçimleri gibi, stresi azaltmak da her kişi için farklılık gösterebilir ve genellikle iki ana kategoriye ayrılır: bazı yaklaşımlar zararlı olabilirken, diğerleri besleyici ve destekleyicidir.
Zararlı Stratejiler
Stres sırasında, doğal stres tepkilerimiz bazen tekrarlayan korku dolu düşünce ve eylem kalıplarına girebilir. Bu döngüler kontrol edilmediği takdirde istemeden de olsa bize veya çevremizdeki insanlara zarar verebilir.
Stres yaşayan pek çok kişi stresle başa çıkmak için hızlı ve kolay çözümlere başvurur. Bunlar daha çok kısa vadeli, ani bir rahatlama sağlar ve aşağıdaki gibi stres yönetimi faaliyetlerini içerebilir:
- Aşırı alkol veya madde kullanımı
- Sağlıksız beslenme alışkanlıkları
- Anlamsızca para harcamak
- Zihin değiştiren (genellikle riskli) diğer davranışlarda bulunmak
- Kaçınma veya izolasyon (başkalarından uzak durmak geçici bir rahatlama sağlayabilir ancak uzun vadede yalnızlık ve izolasyon duygularını yoğunlaştırabilir)
- Aşırı çalışma
Bunlar genellikle stresli durumlarda zor hislerden ve duygulardan kurtulmak için fazla düşünülmeden - neredeyse bir refleks gibi - yapılır. Bu da stresle başa çıkmanın ilk yolu olan ve genellikle hemen ardından pişmanlık duyulan anlık tepkilere yol açar.
Bazıları kendilerini fazladan bir içkiye uzanırken, eski sevgiliyle iletişime geçerken, televizyonun karşısında uyuklarken, rahat yiyeceklere aşırı düşkünlük gösterirken, sorumluluklardan kaçarken ve egzersiz planlarını atlarken bulabilir. Bu eylemler anlık bir rahatlama sağlayabilir ancak genellikle sonrasında daha nahoş duygulara yol açar.
Faydalı Stratejiler
Stres giderici faaliyetlerde bulunmak, uzun vadeli faydalar sağlayacağını bilseniz bile, daha bilinçli bir çaba ve dikkat gerektirdiğinden zorlayıcı olabilir.
Bu faaliyetler daha çok sessizleşmek, yavaşlamak ve kendinizi sağlıklı bir şekilde rahatlatmakla ilgilidir. Örnekler şunları içerir:
- Yoga yapmak veya masanızda esneme hareketleri yapmak
- Koşuya çıkmak veya kum torbası kullanmak
- Köpük banyosu yapmak
- Masanızı temizlemek
Anlaşılır bir şekilde, birçok insan stresli durumlardan kısa süreli kurtulma arayışındadır. Bununla birlikte, uzun vadeli uygulamalara yatırım yapmak, hayatın zorlukları arasında kalıcı dayanıklılık, derin büyüme ve sürdürülebilir refah için bir temel oluşturur.
Stresle Mücadele Eden Sağlıklı Alışkanlıklar ve Davranışlar
Tüm stresi ortadan kaldırmanın bir yolu yoktur ve bunu hedeflememelisiniz. Stresli hissetmek günlük yaşamın normal bir parçası olmakla kalmaz, aynı zamanda küçük dozlarda iyi bir şey de olabilir. Büyük bir sunum veya yarışma hakkında stresli hissetmek, sadece bu olaylar hakkında endişeli olmak anlamına gelir.
Ancak, düzenli ve sağlıklı öz bakım davranışları stresli olayların olumsuz etkilerini azaltabilir. İşte denenebilecek ve düzenli olarak uygulanabilecek alışkanlıklar:
- Meditasyon
- Farkındalık pratiği
- Yoga
- Nefes Çalışması
- Sağlıklı beslenme alışkanlıkları
- Düzenli egzersiz
- Daha iyi uyumak
Meditasyon
Meditasyon teknikleri tek başına, bir partnerle veya grupla ya da bir sınıfta yapılabilir.
Pek çok kişi kısa süreli meditasyonun stresli zamanlarda veya bu nedenle dürtüsel davranırken zihni sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini düşünmektedir.
Stres için meditasyon, farkındalık uygulaması ve yoga, genel sağlıklı beslenme ve düzenli egzersizden biraz daha fazla pratik gerektirir, ancak stres seviyelerini azaltma üzerindeki etkileri hayat değiştirici olabilir:
Meditasyon binlerce yıldır uygulanmaktadır ve "rahatlama tepkisini" harekete geçirmenin ve stres belirtilerini hafifletmenin en iyi yollarından biridir.
Stresi azaltmak için günde sadece 10 dakikalık meditasyon ile stres ve kaygı azaltılabilir, konsantrasyon geliştirilebilir ve derin rahatlama uygulanabilir.
Farkındalık
Farkındalık pratiği daha önce tartışılmış bir konudur ancak tekrar bahsetmeye değer.
Bu uygulama her zaman, her yerde kullanılabilir.
Hatta bireyler kendilerine her zaman dikkatli olmayı öğretebilirler - bu fikir eski Budizm tarafından desteklenmiş ve Budist rahip ve rahibeler tarafından uygulanmıştır.
Farkındalık, ruminasyondan ve odaklanamayan vahşi bir zihinden kaçınmak için faydalıdır.
İçinde bulunulan anın önemini vurgulayarak yaşamdan alınan keyfi artırmaya yardımcı olur.
Son olarak, rahatsız edici olabilecek düşüncelerin, hislerin ve duyguların belirlenmesine yardımcı olur, böylece bunlar düzeltilebilir, ilgilenilebilir veya yaşamın inişli çıkışlı ivmesinin bir parçası olarak kabul edilebilir.
Yoga
Yoga, neredeyse her yerde uygulanabilen bir başka stres giderme aracıdır.
Yoga dersleri alınabileceği gibi, çalışma masanızda, evinizde yatak odanızın zemininde ve herhangi bir günde dışarıda da yapılabilir.
Bu, başkalarının da katılmasını sağlayarak işyerinde sağlıklı yaşamı teşvik edebilir.
Yoga, bireye derin nefes almaya odaklanmayı ve daha etkili nefes almayı öğreterek stresi azaltmaya yardımcı olur.
Yoga pozları ve hareketleri vücudu rahatlatır ve bu nedenle doğal olarak zihni de rahatlatır. Bu, duygusal enerjinin serbest bırakılmasına ve stresli durumlarda beden ile zihin arasında daha güçlü bir bağlantı kurulmasına yardımcı olabilir.
Sıkça Sorulan Sorular
Stresin tanımı nedir?
Stres, zor bir durumun neden olduğu zihinsel endişe veya gerginlik durumu olarak tanımlanabilir. Stres, yaşamın zorluklarını ve tehditlerini ele almaya yardımcı olan doğal bir fizyolojik ve biyolojik insan tepkisidir. Hiç kimse strese karşı bağışık değildir; her insan bir şekilde stres yaşar.
Stresi azaltmanın en iyi yolu nedir?
Çok fazla stresle farklı şekillerde baş ederiz. Stresi azaltmanın en çok önerilen yolları aktif kalmak ve düzenli egzersiz yapmak, meditasyon ve farkındalık pratiği, şükran günlüğünde şükranlarını ifade etmek, kendinizle düzenli kontroller yapmak, açık havada vakit geçirmek ve gün boyunca yeterince güneş almak ve sakinleştirici müzik dinlemektir.
Üç stres türü nedir?
En çok bilinen üç stres türü, bir olaya tepki olarak ortaya çıkan kısa süreli ve ani stres olan akut stres; tekrarlayan akut stres atakları olan epizodik akut stres ve uzun süreli hafifletilmemiş stres olan kronik strestir.
Türü ne olursa olsun, çok uzun süre ele alınmazsa stres belirtilerini hemen hissedersiniz.
Referanslar
Stres belirtileri: Vücudunuz ve davranışlarınız üzerindeki etkileri
Stres: İşaretler, Belirtiler, Yönetim ve Önleme
Stres nedir? | UNICEF Ebeveynlik
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
