Dinlenme ve Sindirim

Dinlenmek ve sindirmek, sıfırlama düğmesine basmak ve kendimize sadece nefes alma ve huzur içinde olma izni vermek gibidir. Bu nedenle, bir dahaki sefere stresli veya bunalmış hissettiğinizde, dinlenmek ve sindirmek için biraz zaman ayırmayı unutmayın; bu, vücudunuzun "Hey, biraz sakinleşelim ve kendimize biraz sevgi verelim!" deme şeklidir.

Dinlenme ve Sindirim Açıklandı

Sempatik sinir sistemi tarafından düzenlenen vücudun strese tepkisi gibi, vücudun dinlenme ve sindirim yeteneği de hayatta kalmak için aynı derecede önemlidir. Bundan parasempatik sinir sistemi sorumludur.

Dinlenme ve sindirim süreci enerjinin korunması, hayati vücut fonksiyonlarının sürdürülmesi ve iyileşmenin desteklenmesi için gereklidir. Düzgün çalıştığında, sinir sisteminin bu bölümünün bileşenleri vücudun nihai enerji üretimi ve korunumu ile tam bir uyum içinde çalışmasını sağlar.

Hastalık ya da duygusal stres nedeniyle vücut üzerinde oluşan aşırı ya da kronik stres gibi unsurlar parasempatik sinir sistemini aşırı çalıştırabilir ve vücudu sürekli bir stres durumuna sokabilir. Bu da uzun vadede birçok açıdan zararlı olabilir.

Parasempatik sistem bilinçsizce sürekli çalışan bedensel işlevleri yönetiyor olsa da, çeşitli kasıtlı faaliyetlerle dinlenmeyi teşvik etmek ve desteklemek mümkündür.

Dinlenme ve Sindirim Nedir?

Daha ayrıntılı bir açıklama yapmak için, rahat bir durumdayken vücuttaki sinir sisteminin nasıl çalıştığını anlamak önemlidir.

Parasempatik sinir sistemi ruh halini, bağışıklık tepkisini, sindirimi, kalp atış hızını ve kan basıncını düzenler. Bunlar, sinir sisteminin bu kolunun düzenlediği süreçlerden yalnızca birkaçıdır.

Parasempatik sinir sistemi, vücut kendini güvenli, rahat bir ortamda veya zihin durumunda bulduğunda aktive olur. Kalp ve nefes alma hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür, tükürük salgısı ve sindirim enzimleri üretir ve besinlerin sindirimine yardımcı olur.

Otonom Sinir Sistemine Giriş

Otonom sinir sistemi iki ana dala ayrılan bir sinir ağıdır; sempatik ve parasempatik. Bu makale, tüm dinlenme ve sindirim sürecinden sorumlu olan parasempatik sisteme odaklanmaktadır.

Parasempatik sinir sistemi

Parasempatik sinir sistemi dinlenme ve sindirim modu olarak bilinir. Stresli olayların ardından ya da rahatlama dönemlerinde parasempatik sinir sistemi devreye girer.

Bu mod gevşemeye ve vücudun enerjisini azaltarak enerjiyi korumaya ve yüksek stresli dönemlerde beklemeye alınmış olabilecek süreçleri tamamlamaya olanak tanır.

Birçok yaşam koşulu, yaşam olayı ve hastalık parasempatik sinir sistemini etkileyebilir. Kronik stres, parasempatik sinir sistemini duyarsızlaştırarak olumsuz etkileyebilir ve vücudun onu görmezden gelmesine ve bazı yönlerden unutmasına neden olabilir.

Sempatik sinir sistemi

Sempatik sinir sistemi parasempatik sinir sistemine karşıdır. İkincisinden farklı olarak, sempatik sistem vücut stres yaşadığında aktive olur ve ünlü stres tepkisini üretir.

Vücut stres yaşadığında, sempatik sinir sistemi kalp atış hızını, kan basıncını, nefes almayı ve görme keskinliğini artırır. Kısa vadede faydalı olsa da, sempatik sistemin çok sık veya çok uzun süre aktive olması vücuda zarar verebilir.

Bu, mümkün olduğunca sık dinlenme ve sindirim moduna girmenin önemini vurgular.

"Dinlenme ve sindirme" moduna girme

Araştırmalar, dinlenme ve sindirim moduna girmek için vücudun güvenlik veya rahatlama hissi veren belirli uyaran veya durumları deneyimlemesi gerektiğini göstermiştir.

Nefes çalışması, esneme veya yoga, meditasyon, hafif egzersiz ve sakinleştirici müzik gibi eylemler parasempatik sinir sistemini aktive ederek vücudun dinlenme ve sindirim moduna girmesini sağlayabilir.

Parasempatik sinir sistemi aktive olduktan sonra çeşitli vücut bezlerinden sinyaller salgılar. Bu bezler de haberci görevi gören çeşitli hormonlar üretir. Bu haberciler sindirim ve kan akışı gibi işlevlerden sorumlu reaksiyonlar üretir.

Vagus Sinirinin Rolü

Vagus siniri beyinden çıkan on iki kraniyal sinirden biridir. Ana rolü beyin ve iç organlar arasında bilgi taşımak ve dinlenme sırasında vücudun tepkisini kontrol etmektir.

Parasempatik sinir sistemi işlevleri ve dinlenme modu için gerekli olan, çok yönlü iletişim kurduğu için birçok dalı olan büyük bir sinirdir.

Stresin Azaltılması

Stresi azaltmak, sağlıklı bir parasempatik sinir sistemini korumak ve dinlenme ve sindirimi teşvik etmek için kritik öneme sahiptir. Bu, vagus sinirini uyararak, sinir sistemini sakinleştirerek ve stres hormonlarını düzenleyerek yapılabilir.

Vagal ton, vagus sinirinin işlevini tanımlamak için kullanılır. Dinlenme modu sırasında önemli fiziksel, nörolojik ve duygusal sağlık bilgileri sağlayabilir.

2010'da yapılan bir çalışmaya göre, araştırmacılar yüksek vagal ton, olumlu duygular ve iyi fiziksel sağlık arasında pozitif bir geri bildirim döngüsü olduğunu bulmuşlardır.

Vagus sinirinin uyarılması mümkündür ve vagal tonu artırmanın ve dolayısıyla vücutta dinlenme ve sindirimi teşvik etmenin harika bir yoludur. Bu, soğuğa maruz kalma, derin nefes alma, gülme ve sosyalleşme ile yapılabilir.

Sinir sistemini sakinleştirmenin vagal tonusu artırmaktan başka yolları da vardır. Parasempatik sistem aracılığıyla dinlenmeyi teşvik etmenin yüzlerce yolu varken, doğru olanı bulmanın en iyi yolu deneme yanılma yöntemidir.

Biri gibi faaliyetleri deneyebilirsiniz:

• Akupunktur
• Masaj terapisi
• Sıcak banyolar
• Güneşe maruz kalma
• Doğa yürüyüşü
• Meditasyon
• Çizim
• Ve okumak.

Tüm bunlar vücudun ve dolayısıyla sinir sisteminin gevşemesiyle sonuçlanır.

Stres tepkisi beyinde amigdalada başlar ve belirli hormonların salgılanması için salgı bezlerine mesajlar gönderir.

Stres altında, böbreküstü bezleri gibi bu bezlerin aşırı faaliyeti zararlı olabilir, bu nedenle bu stres hormonlarını yönetmenin önemini vurgulamaktadır.

Egzersiz yapmak, kan basıncını düşürmeye odaklanan bir diyete geçmek ve stresli durumlardan kaçınmak gibi stres hormonu salınımını azaltmak yardımcı olabilir.

Nefes Çalışması

Nefes çalışmaları ve derin nefes alma, vücudu sadece dinlenme ve sindirim moduna sokmak için değil, aynı zamanda genel olarak bir rahatlama durumunu teşvik etmek için de harika bir yoldur.

Çeşitli nefes tekniklerini uygulayarak vagus siniri aktive olur; bu sinir parasempatik sinir sisteminin önemli bir parçasıdır ve dolayısıyla vücut dinlenmeye ve iyileşmeye başlar.

Sadece sağlıklı ve hayati bedensel işlevleri desteklemekle kalmaz, aynı zamanda kaygıyı azaltmaya ve bağışıklık sistemini güçlendirmeye de yardımcı olur.

Bunu gerçekleştirmek ve bu uygulamadan en fazla faydayı elde etmek için yavaş, derin nefesler alırken dikkatli bir şekilde nefes alıp vermeye odaklanmak çok önemlidir.

Dinlenme ve Sindirim Yogası

Parasempatik sinir sistemini aktive etmek yoga uygulamaları ile kolayca başarılabilir. Aşağıda bu amaçla kullanılabilecek bazı yoga pozları verilmiştir.

• Kalp Açıcı, fazla ısının vücuttan dışarı çıkmasını sağlayarak pitta dosha'yı (ısı enerjisi) dengeler, gevşeme tepkisini teşvik eder ve kalbi ve akciğerleriaçar.

• Restoratif büküm duruş u sinir sistemini sakinleştirir, sindirimi iyileştirir, omurga ve kaburgalarda boşluk yaratır ve karındaki durgunluğu giderir. Organlara kan akışını ve bağışıklık sistemi desteğini teşvik eder.

• Bacaklar duvara pozu venöz drenaja, dolaşımın artmasına, şişmiş veya kramp girmiş bacakların yatıştırılmasına ve hamstring ve alt sırt kaslarının gerilmesine yardımcı olur.

• Yatık kelebek duruşu olarak da adlandırılanSupta Baddha Konasana, kalça ve dizleri açar. Böbrekleri ve kalbi uyarmaya, dolaşımı iyileştirmeye, stresi azaltmaya ve sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olabilir.

• Yana yatma duruşu dizlerin bükülmesine ve üst bacağın bir battaniye ile desteklenmesine olanak tanır. Battaniye ayrıca başı destekleyerek boyun omurgasını nötralize eder. Sinir sisteminin yatışmasını ve sakinleşmesini sağlayabilir.

Diyet ve beslenme

Vücudun her parçası gibi parasempatik sistem de en iyi şekilde beslendiğinde çalışır. Optimum dinlenme ve sindirim modu işlevi için dengeli bir diyet ve doğru beslenme şarttır.

Uygun oranlarda protein, vitamin ve besin maddelerinden oluşan bir diyet. Tüm bu bileşenler tüm sinir sisteminin bakımında ve refahında hayati bir rol oynar.

Kafein ve şekerin de minimumda tutulması tavsiye edilir. Bunların her ikisi de sinir sistemi için uyarıcıdır ve çok miktarda tüketildiklerinde vücutta stres tepkisine neden olabilirler.

Uyarıcıların azaltılmasıyla vücut dinlenme ve sindirim moduna daha sık ve kolay bir şekilde girebilir.

Uyku

Uyku, vücudun dinlenmesi ve iyileşmesi için en uygun zamandır. Uykunun işlevleri ve süreci tıbbi bir gizem olarak kalsa da, vücudun kendini en iyi uyku sırasında yeniden gözden geçirdiği ve onardığı bilinmektedir.

Her geceyeterli miktarda uyumak, vücudun ve bu durumda parasempatik sinir sisteminin iyi durumda olmasını ve yeterli performansı gösterebilmesini sağlamanın en iyi yoludur.

Bu, vücudun zorluklarla veya dirençle karşılaşmadan dinlenme ve sindirim moduna girebilmesi anlamına gelir.

Sosyal çevre

Sosyal çevre de parasempatik sinir sisteminin harekete geçirilmesinde büyük rol oynar. Daha önce de belirtildiği gibi, sempatik sinir sistemi vücut stresli veya olumsuz bir ortamda bulunduğunda harekete geçer. Bu da savaş ya da kaç tepkisini tetikler.

Arkadaşlarınız ve ailenizle birlikte sosyal bir ortam gibi olumlu bir ortamdayken, vücut bir tehdit algılamadığından parasempatik sinir sistemi aktive olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Dinlenmeyi ve sindirimi destekleyen bir ortamı nasıl oluşturabilirim?

Dinlenmeyi ve sindirimi teşvik eden bir ortam yaratmak süslü olmak zorunda değildir. Mola vermek veya iş yerindeki masada hızlıca yemek yememek kadar basit olabilir. Rahat ve düşük stresli bir ortam sağlandığı sürece dinlenme ve sindirim en iyi şekilde çalışacaktır.

Parasempatik sinir sistemine ne zarar verebilir?

Parasempatik sinir sisteminin zarar görmesi birden fazla şekilde gerçekleşebilir. Otonom sinir sistemi bozuklukları sempatik ve parasempatik sinir sistemlerine zarar verebilir ve bir dengesizliğe neden olabilir.

Yaşam olayları veya sistemik hastalıklar nedeniyle oluşan kronik stres, vücudu aşırı güce sokabilir ve parasempatik sinir sistemi etkilerini baskılayabilir.

Referanslar

Parasempatik Sinir Sistemi (PSNS): Nedir ve İşlevi

Sempatik Sinir Sistemi (SNS): Nedir ve İşlevi

Enterik Sinir Sistemi (ENS) - Physiopedia

Vagal Ton Nedir ve Sizinkini Nasıl İyileştirebilirsiniz?

Dinlenmenize ve Sindiriminize Yardımcı Olacak 11 Restoratif Yoga Pozu

Dinlenme ve Sindirime Karşı Savaş ya da Kaç

Dinlenin ve sindirin: Parasempatik sinir sistemi

43 Parasempatik Sinir Sisteminizi Harekete Geçirecek Teknikler

Parasempatik sinir sistemi - Vikipedi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.