Dayanıklılık, yani zorlukların üstesinden gelebilme becerisi, her birimizin erişebileceği bir yaşam becerisidir. Sabır ve azim sayesinde zor zamanların üstesinden gelebilir ve daha güçlü bir şekilde ortaya çıkabiliriz.
Dayanıklılık nedir?
Dayanıklılık kelimesi Latince resilire fiilinden türetilmiştir ve geri tepmek veya geri sıçramak anlamına gelir. Amerikan Psikoloji Derneği'ne (APA) göre dayanıklılık, zorluklara uyum sağlama veya zorlukların üstesinden gelme konusundaki olağanüstü yeteneğimizi ifade eder.
İnsanlık yolculuğumuzda, esneklikle bağlantı kurmanın veya ona inanmanın zor görünmesine neden olabilecek zor zamanlarla sık sık karşılaşıyoruz. Ancak dayanıklılık sabit ya da yok olan bir şey değildir; her birimizin kendi içinde barındırdığı ve kullanılmayı bekleyen bir şeydir.
Zor zamanlarda birçoğumuz teselli bulmak için sevdiğimiz rahatlatıcı varlıklara ve kusurlu ya da sağlıksız da olsa tanıdık başa çıkma stratejilerine yöneliriz. Bu konforlar insan olmanın doğal bir parçasıdır, dolayısıyla kendimizi utandırmak yerine şefkat ve anlayışla kabul edebiliriz.
Aynı zamanda, dayanıklılığımızı gerçekten benimsedikçe ve kendimizi buna adadıkça, bu başa çıkma davranışlarını esenliğimizi besleyen ve destekleyen davranışlarla değiştireceğiz. Ne de olsa, en büyük gücümüzü genellikle en zor anlarda buluruz.
Dirençli Bir Kişinin İşaretleri
Peki, dayanıklılık günlük hayatımızda nasıl ortaya çıkıyor? İşte dikkat etmeniz gereken beş işaret:
Uyarlanabilirlik
Dirençli insanlar, değişen koşullara zarafet ve esneklikle uyum sağlama konusunda olağanüstü bir yeteneğe sahiptir. Beklenmedik aksiliklerle karşılaşan ancak yeni olasılıklara açık kalan, planlarını değiştiren ve yol boyunca yenilikçi çözümler bulan bir arkadaşınızın hikayesini düşünün.
Olumlu Bakış Açısı
"Büyük bir hayal kırıklığı yaşadığımızda, bunun hikayenin sonu olup olmadığını bilemeyiz. Belki de büyük bir maceranın sadece başlangıcıdır."- Pema Chödrön, İşler Yolundan Çıktığında: Zor Zamanlar için Kalp Tavsiyeleri.
Umutlu bir bakış açısını korumak en karanlık anları bile aydınlatabilir ve zorluklar karşısında dayanıklılığı artırabilir. Engellerle karşılaşmasına rağmen, aksilikleri büyüme ve dönüşüm için fırsat olarak görmeyi seçen, iyimserlikte güç bulan birini düşünün.
Güçlü Destek Sistemi
Dayanıklılık, destekleyici ilişkilerin besleyici kucağında gelişir. Sevdiklerinizden oluşan bir topluluk hayal edin; bu topluluk, zorlu anlarda destek için bir can simidi sağlayarak tereddütsüz cesaretlendirme, empati ve yardım sunar.
Duygusal Farkındalık ve Düzenleme
Derinlere inmek ve dayanıklılığımıza erişmek, duygularımızı derinlemesine anlamak ve onlarla başa çıkmak için sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına erişmek anlamına gelir. Duygularımızı işlememize ve anlamamıza yardımcı olan farkındalık veya öz yansıtma gibi uygulamalarla meşgul olmak inanılmaz derecede topraklayıcı ve dengeleyici olabilir.
Amaç Duygusu
Amaç duygusu bizi temellendirir ve dayanıklılığımızı artırarak yolculuğumuza anlam ve yön verir. Tanıdığımız ya da örnek aldığımız (belki her ikisi de!), tutkuları ve değerlerinde bir amaç bulan, onları anlamlı eylemlerde bulunmaya iten ve zorlukların üstesinden azim ve kararlılıkla gelen insanları düşünün.
Kendimizdeki ve çevremizdekilerdeki bu dayanıklılık belirtilerini fark edip besleyerek, zor zamanları atlatabilir ve ne kadar güçlü ve yetenekli olduğumuza gerçekten tanık olabiliriz.
Dayanıklılık Türleri
Dayanıklılık, zor zamanlarda bizi destekleyen çok sayıda güçlü yönü kapsar. Şimdi dört ana türü inceleyelim: psikolojik, duygusal, fiziksel ve toplumsal dayanıklılık.
Psikolojik Dayanıklılık
Psikolojik veya zihinsel dayanıklılık tamamen içsel gücümüzle, zor durumları bunalmadan (veya en azından potansiyel çözümleri veya ileriye dönük yolları görmekten kaçınacak veya göremeyecek kadar bunalmadan) nasıl idare ettiğimizle ilgilidir. Örneğin, iş yerinde bir aksilikle karşılaşan ancak odaklanmış ve iyimser kalan, ilerlemenin yollarını bulan birini düşünün.
Duygusal Dayanıklılık
Duygusal dayanıklılık, özellikle zor zamanlarda duygularımızı nasıl yönettiğimiz ve düzenlediğimizle ilgilidir. Kendimizi ne zaman stresli veya üzgün hissettiğimizi bilmek ve bir arkadaşımızla konuşmak veya hoşlandığımız bir şeyi yapmak gibi başa çıkmak için sağlıklı yollar bulmak gibi.
Fiziksel Dayanıklılık
Bedenlerimiz yaşamı deneyimlediğimiz kaplardır ve fiziksel dayanıklılık onları güçlü ve canlı tutan şeydir. Bu, hastalık veya sakatlıktan geri dönmek, aktif kalmak ve bedenlerimizi dinlenme, beslenme ve neşeli hareketlerle beslemekle ilgilidir.
Toplumsal Dayanıklılık
Toplumsal dayanıklılık, basitçe, gruplar zor durumlarla birlikte yüzleştiğinde ortaya çıkan ortak güçtür. İster doğal bir felaketin yaralarını sarmak ister ekonomik zorluklarla mücadele etmek olsun, toplulukların zorlu zamanlarda nasıl bir araya geldiği, birbirlerini desteklediği ve çözümler bulduğu ile ilgilidir. Bu, eylemde bağlantı ve dayanışmanın gücüdür
Dayanıklılığı Beslemek: Günlük Yaşam için 3 Pratik Fayda
Genellikle göz ardı edilen dayanıklılık, kişisel zorlukların üstesinden gelmek için gizli süper gücümüzdür. İşte dayanıklılığı beslemenin sadece faydalı değil, aynı zamanda günlük refahımız için de çok önemli olmasının üç nedeni:
-
Stres Giderici: Dayanıklılık, zor durumların üstesinden açık bir kafa ile gelmemize yardımcı olur. Zorlu bir an sırasında sakin kaldığınız, sabit kalmak için içsel gücünüze güvendiğiniz bir zamanı düşünün.
-
Öz Şefkat: Dayanıklılık, tökezlediğimizde veya düştüğümüzde kendimize nezaket ve anlayış göstererek öz-şefkat uygulamamız için bizi güçlendirir. Size kusurlu olmanın normal (ve normal!) olduğunu hatırlatan, cesaretlendirici ve destekleyici sözler söyleyen şefkatli bir arkadaşınızı hayal edin.
-
Özgüven Artışı: Dayanıklılık, kendimize olan inancımızı besler ve zorluklarla doğrudan yüzleşmemiz için bize güç verir. İnanılmaz derecede zor bir şeyin üstesinden geldiğiniz ve daha güçlü çıktığınız bir durumu hatırlayın; bu, öz yeterliliğinizi ve güveninizi artırırken dayanıklılığınızı gösterir.
Dayanıklılık Nasıl Oluşturulur ve Sürdürülür
Yaş, kişisel geçmiş ve çevre başlangıçtaki dayanıklılık seviyelerimize katkıda bulunurken, dayanıklılığımızın sabit değil değişken olduğunu unutmamak önemlidir. Çocukların zaman içinde geliştirdikleri dayanıklılık, yetişkinler için de dayanıklılığın geliştirilmesine yönelik içgörüler sunuyor.
Olumsuz Düşünceleri Kabul Edin, Onlara Yer Açın ve Yeniden Çerçeveleyin
Farkındalıklı düşünme ve yansıtma ile daha dirençli hale gelebiliriz. Bilişsel davranışçı terapinin bir parçası olarak, dayanıklılık oluşturmak, olumsuz davranışlar ve düşünce süreçleri üzerinde farkındalıkla düşünmek ve bunları değiştirmek anlamına gelir. İlk adım, kendi kendine olumlu konuşmalar yapmak ve olumlu ve olumsuz duygu ve davranış kalıplarını belirlemektir.
Dayanıklılık araştırmaları ayrıca, zorluklarla etkili bir şekilde başa çıkamamanın (dayanıklılık becerilerimizi kullanmamak suretiyle) olumsuz duygusal durumlara veya depresyon, anksiyete ve stres gibi ruh sağlığı koşullarına yol açabileceğini öne sürmektedir.
Zihninizi ve Bedeninizi Sakinleştirin
İkinci adım, içsel gücümüzü kullanmak ve ihtiyaçlarımıza yönelik başa çıkma becerilerini adapte ederek stres seviyelerimizi düşürmemize yardımcı olmaktır.
Bizi sakinleştirecek biyolojik durumlarımızı doğrudan etkileyen nefes alma yolları vardır. Yaygın başa çıkma mekanizmaları arasında egzersiz, fiziksel aktivite, derin nefes alma, uyku hijyenini iyileştirme, yeterli uyku alma ve hoşlandığımız aktiviteleri veya hobileri yapma yer alır.
Mantığa Aykırı Olarak, İyi Tarafı Görmeye Çalışın
Karanlıkta ışığı bulmak zor bir iş gibi görünebilir, özellikle de hayat önümüze en çetin zorlukları çıkardığında. Yine de, en fırtınalı koşulların ortasında bile, umut ışıkları keşfedilmeyi bekler.
Sıkıntılı anlarda kendi kendimize olumlu konuşma pratiği yapmak başlangıçta yabancı, hatta anlamsız gelebilir. Ancak araştırmalar, zihnimizi iyimser düşüncelerle doldurmanın olumsuzluk gürültüsünü bastırabileceğini ve bu süreçte odağımızı keskinleştirebileceğini göstermektedir. Bakış açılarımızı daha olumlu bir mercekle yeniden çerçeveleyerek, yalnızca duygusal manzaramızı değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda dönüştürücü eylemlerin de önünü açarız.
Dayanıklılığı teşvik etmek zaman ve pratik gerektirir, bu dayanıklılıktan yoksun olduğumuzun bir işareti değildir. Bazen, özellikle de kendimizi en iyi hissetmediğimiz zamanlarda, nereden başlayacağımızı ve hangi başa çıkma becerilerini kullanacağımızı anlamak bile zor olabilir. Bu gibi durumlarda, süreç boyunca bize rehberlik edebilecek bir ruh sağlığı uzmanına ulaşmak, öz bakımın nihai şekli olabilir.
Sonuç
Her birimiz dayanıklılık geliştirmek için beceriler geliştirebiliriz. Zor anlarda, geçmiş ya da gelecekteki "ya olursa "lar hakkında geviş getirmek ya da endişelenmek yerine dikkatli bir şekilde şimdiki zamana odaklanabiliriz. Zamanla ve sabırla, dayanıklılık oluşturmak ve büyümek için olumlu duyguları ve gücü kullanabiliriz.
Referanslar
Dayanıklılık: Ne olduğu ve ne olmadığı | Walker, B. H. (2020)
Nasıl daha dayanıklı olunur: Dayanıklılığınızı artırmanın 8 yolu | Calm
Stresi yönetmek ve dayanıklılık oluşturmak | mind.org
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
