Pozitif psikoloji, insanların güçlü yönlerine, dayanıklılıklarına ve zorluklar sırasında bile hayattaki olumlu yönlere odaklanarak nasıl gelişebileceklerini ve tatmin bulabileceklerini anlamakla ilgilidir. Mutluluk ve esenliğin günlük deneyimler ve tutumlar yoluyla elde edilebileceğini kabul etmekle ilgilidir.
Pozitif psikoloji, insanların zorluklar sırasında bile güçlü yönlerine, dayanıklılıklarına ve yaşamdaki olumlu yönlere odaklanarak nasıl başarılı olabileceklerini ve tatmin bulabileceklerini anlamakla ilgilidir. Mutluluk ve esenliğin günlük deneyimler ve tutumlar yoluyla elde edilebileceğini kabul etmekle ilgilidir.
Özet: Pozitif Duygular Nedir?
Pozitif psikolojinin ne olduğunu tartışmadan önce, pozitif duyguların ne olduğunu anlamak önemlidir. Bu duygular mutluluk, minnettarlık ve sevgi gibi deneyimlediğimiz iyi hislerdir. Refahımızın temel taşını oluştururlar ve hayatımızı şekillendirmede önemli bir rol oynarlar.
Birazdan öğreneceğimiz gibi, pozitif psikoloji bu duyguların zihinsel ve duygusal durumlarımız üzerindeki etkilerini keşfederken gelişmemize nasıl yardımcı olduklarını anlamayı amaçlar.
Pozitif Psikoloji Nedir?
Pozitif psikoloji 1990'ların sonunda ortaya çıkmış ve ruh sağlığı ve esenlik üzerine yeni bir bakış açısı sunmuştur. Semptomlara odaklanan geleneksel yaklaşımların aksine, pozitif psikoloji genel refahı beslemeye ve güçlü yönlerimizden yararlanmaya öncelik verir.
Bu bakış açısı, büyümeyi vurguladığı ve içsel yeteneklerimizi kutladığı için hem terapistlerde hem de danışanlarda yankı buluyor. Bizi yalnızca ruh sağlığı sorunlarını ele alma veya normal duygu ve deneyimleri patolojik hale getirme sınırlarının ötesine geçmeye teşvik eder ve daha geniş bir öz bakım vizyonunu benimsemeye çağırır.
Dahası, bu yaklaşım ruh sağlığımız için destek almayı çevreleyen damgalamayı yumuşatarak daha kapsayıcı ve destekleyici bir ortamı teşvik eder. Yalnızca semptomlara veya sorunlara odaklanmak yerine öz şefkati teşvik ederek kabul ve anlayışı davet eder.
Pozitif Psikolojinin Kökenleri
Abraham Maslow'un insan motivasyonu ve ihtiyaçlar hiyerarşisi üzerine etkili teorileri, 20. yüzyılın psikologlarından ve pozitif psikoloji hareketinin kilit isimlerinden Martin Seligman için bir katalizör görevi gördü.
Seligman, araştırmaları sayesinde derin bir gerçeği ortaya çıkarmıştır: Mutluluk, kendi güçlü yönlerimizi ve olumlu özelliklerimizi tanımaktan kaynaklanır.
Seligman'ın içgörüsü, mutluluğun üç boyutta deneyimlenebilen çok yönlü doğasına ışık tutmaktadır: Keyifli Yaşam, İyi Yaşam ve Anlamlı Yaşam.
Yaşam memnuniyetinin bu alanların birleşiminden doğduğunu öne sürerek insan refahının zenginliğini ve derinliğini vurgulamıştır.
Pozitif Psikoloji Araştırmaları
Daha önce de belirtildiği gibi, Martin Seligman tarafından pozitif psikoloji alanında yapılan araştırma ve bilimsel çalışmalar, insan davranışını ve esenliğin nasıl tanımlanacağını anlamaya odaklanmıştır. İnsanlar için hayatı neyin keyifli ve tatmin edici kıldığına odaklanmıştır. İnsanın gelişmesinin Keyifli, İyi ve Anlamlı Yaşam olarak adlandırdığı şeyden kaynaklandığı sonucuna varmıştır.
Pozitif Psikolojinin Arkasındaki Teoriler
Mutluluğa Giden Üç Yol
Pozitif psikolojinin ardındaki en popüler teorilerden biri Martin Seligman tarafından ortaya atılan Mutluluğa Giden Üç Yol'dur. Bu teori, ana bileşenleri ve gerçekten tatmin edici bir insan varoluşuna doğru yolculuğu güzel bir şekilde özetlemektedir.
İlk yol olan Keyifli Yaşam, bizi hayatın basit zevklerinde mutluluğu ve neşeyi keşfetmeye davet eder: arkadaşlıkların sıcaklığı, sabah kahvesinin aroması veya güneşli bir günün kucaklaşması.
Keyifli Yaşam'dan İyi Yaşam'a geçmek kişisel bir seçimdir ve kendi olumlu duygularımızı, güçlü yönlerimizi ve karakter özelliklerimizi tanımamızı gerektirir. Bu yolculuk zorlu olsa da, yalnızca bizim üstlenebileceğimiz son derece kişisel bir keşiftir. Bu, hayattaki iyiliği kendi şartlarımızla fark etmek, güçlü yönlerimizi tanımak ve benzersiz niteliklerimizi kucaklamakla ilgilidir.
Son olarak, Anlamlı Yaşam Seligman'ın teorisinin doruk noktasını temsil etmektedir. Bu, karakter özelliklerimizi ve güçlü yönlerimizi daha yüksek bir amaca hizmet etmek için kullanmak ve bunları dünyada anlamlı bir etki yaratmak için kullanmakla ilgilidir. Amaç bulmak ve güçlü yönlerimizi daha büyük bir iyiliğe yönlendirmek, kişisel yolculuğumuzda tatmin ve kalıcı mutluluğa giden nihai yoldur.
PERMA: Mutluluk ve Esenlik Bilimi
Seligman, insan gelişiminin temellerini açıklamak için PERMA kısaltmasını ya da PERMA teorisini geliştirmiştir. Amaç sadece bu hayatta hayatta kalmak değil, aksine gelişmektir:
-
'P' bizi pozitif duyguları kucaklamaya, minnettarlığı ve bağışlayıcılığı beslemeye, günlerimizi basit sevinçler ve içten bağlantılarla aydınlatmaya davet ediyor
-
'E' bizi tam anlamıyla katılım göstermeye, zorlukları kucaklamaya ve her anı amaç ve mevcudiyetle doldurmak için güçlü yanlarımızdan yararlanmaya çağırır
-
'R' bize, paylaşılan deneyimlerin ve gerçek bağlantıların büyüme, dayanıklılık ve tatmin edici bir yaşam için verimli bir toprak haline geldiği ilişkilerin gücünü hatırlatıyor
-
'M' bizi tutkularımızda, inançlarımızda ve hayatımızı şekillendiren anlarda anlam bulmaya teşvik eder
-
'A' işteki, ilişkilerdeki ve kişisel çabalarımızdaki başarılarımızdan duyduğumuz tatmini yansıtır
PERMA'yı keşfederken mutluluk, amaç ve esenlik açısından zengin bir yaşama giden yol haritasını ortaya çıkarıyoruz.
Karakter Gücü ve Erdemler
"Kışın ortasında sonunda içimde yenilmez bir yaz olduğunu keşfettim." - Albert Camus, Sisifos Söyleni'nde
PERMA'daki 'bağlılık' kavramına benzer şekilde, karakterin güçlü yönlerini ve erdemlerini belirlemek, refahı, öz saygıyı, güveni ve mutluluğu artırmanın ve nihayetinde mutluluk dolu daha uzun bir yaşam sürmenin yoludur.
Bunu günlük hayata dahil etmenin iyi bir yolu, dayanıklılık, iyimserlik, başkalarına karşı nazik olma vb. gibi karakter güçlü yönlerini yazmaktır. Bunları tanımak ve günlük hayata uygulamak olumsuz duyguları azaltmıştır.
Güçlü yönleri tanıyarak, kişi otomatik olarak olumlu yönlerine odaklanabilir ve nihayetinde kendisi hakkında sahip olabileceği olumsuz, müdahaleci düşünceleri unutabilir. Bu, şükran duymaya benzer; olumluya bakarak bunu yapmaya devam etme ve birçok olumsuz düşünceyi unutma olasılığımız daha yüksektir.
Akış Durumu
Yine katılım gibi, akış durumu da kişinin tamamen odaklandığı ve yapılan faaliyete kendini kaptırdığı durumdur. Elimizdeki göreve sıkı sıkıya odaklandığımızda zaman durmuş gibi görünür. Zamanı nesnel bir şey olarak unuturuz ve tamamen anın içinde oluruz. Bu, mutluluk ve esenliği artıran meditasyona benzer.
Tamamen mevcut olmakla, öz farkındalık kaybolur; sadece eldeki göreve odaklanılır. Bu alışkanlık gün boyunca herhangi bir faaliyet sırasında uygulanabilir. Yalnızca bulaşık makinesini boşaltmaya konsantre olmak bile daha fazla mevcut olmaya ve olumsuz duyguları unutmaya yardımcı olabilir.
Pozitif Psikolojide İlerleme: Psikiyatriye Uzanıyor
Pozitif psikoloji gelişmeye devam ederken, pozitif psikiyatri alanında da önemli adımlar atıyor ve geleneksel odağından kayda değer bir sapmaya işaret ediyor. Psikiyatri geleneksel olarak, bilişsel davranışçı terapi (BDT) de dahil olmak üzere ilaç ve terapi gibi yöntemlerle akıl hastalığını tanımlamaya ve tedavi etmeye odaklanmıştır. Bununla birlikte, alanda pozitif psikolojinin yönlerini klinik uygulamaya entegre etmeye yönelik gözle görülür bir değişim olmuştur.
Zorlayıcı araştırmalarla desteklenen pozitif psikiyatri dört temel bileşeni kapsamaktadır: pozitif ruh sağlığı sonuçlarını teşvik etmek, dayanıklılık ve iyimserlik gibi psikososyal özellikleri beslemek, pozitif ruh sağlığının nörobiyolojik boyutlarını anlamak ve psikiyatrik bakımda pozitif müdahaleler uygulamak.
Genel refahı ve kişisel gelişimi vurgulayan pozitif psikolojinin aksine, pozitif psikiyatri ilkelerini ve müdahalelerini akıl hastalığı yaşayan bireylerin karşılaştığı benzersiz zorluklara göre uyarlamaktadır.
Pozitif psikiyatrinin amacı, kişisel esenlik, stres azaltma, başarılı adaptasyon, travma sonrası büyüme, iyileşme ve gelecekteki atakların önlenmesini kapsayan olumlu ruh sağlığı sonuçlarını geliştirmektir.
Bu sonuçlara ulaşmak için psikiyatristler, anlamlı hedefler belirlemek, iyimserliği teşvik etmek ve bireylerin günlük yaşamda güçlü yönlerini tanımalarına ve bunlardan yararlanmalarına yardımcı olmak gibi çeşitli pozitif psikoloji müdahalelerinden yararlanırlar.
Evde Pozitif Psikoloji Nasıl Uygulanır?
Pozitif psikoloji, özellikle zorlu zamanlarda günlük yaşamınıza sorunsuz bir şekilde entegre edebileceğiniz bir uygulama hazinesi sunar. Pozitif psikolojinin amacı olumsuz duyguları bastırmak ya da kendimizi geçersiz kılmak değildir.
Bunun yerine, dayanıklılık ve pozitiflik için çabalarken bizi zor duyguları kabul etmeye ve bunlar üzerinde çalışmaya teşvik eder. Zor duyguları bastırmak, özellikle de çevremiz ve yaşamlarımız hakkında önemli sinyaller verdikleri için, yalnızca gelişimimizi engelleyecektir.
İşte evde deneyebileceğiniz bazı pozitif psikoloji teknikleri.
Minnettarlık Geliştirin
Minnettarlığı geliştirmek ilk başta zor görünebilir, ancak zamanla beyniniz doğal olarak bu düşünce tarzına yönelebilir. Her gün için minnettar olduğunuz büyük ve küçük şeyleri kabul ederek başlayın. Şu anda kalmanıza yardımcı olurken düşüncelerinizi ve yansımalarınızı takip etmek için bir şükran günlüğü tutmayı düşünün.
Olumsuzluk Önyargısının Pençesini Çözün
Pozitiflik zihninizin çalışma şeklini değiştirir. Pozitiflik sadece zihninizin içeriğini değiştirerek kötü düşünceleri iyileriyle takas etmez; aynı zamanda zihninizin kapsamını veya sınırlarını da değiştirir. Gördüğünüz olasılıkların kapsamını genişletir."- Barbara L. Fredrickson, Positivity: Birinci Sınıf Araştırma Hayatınızı Değiştirecek 3'e 1 Oranını Ortaya Koyuyor
Olumsuzluk önyargısı, olumsuz deneyimlere veya bilgilere olumlu olanlardan daha fazla dikkat etme eğilimini ifade eder. Zaman zaman zihnimiz kötü şeyleri iyi şeylerden daha fazla fark etmek için varsayılan bir ayara sahip olabilir. Ama şöyle bir şey var: bunun üzerinde çalışabiliriz!
Bilişsel yeniden çerçevelemeyi deneyin. Bu, geçmişteki başarısızlıklardan ve zor durumlardan gelen iyi şeyleri görmeyi bilinçli olarak seçmekle ilgilidir. Olumsuzluklara takılıp kalmak yerine, odağımızı parlak noktalara kaydırırız. Bu uygulama sadece pozitif olmakla ilgili değildir; aynı zamanda dayanıklılığımızı artırmak ve zorlukların ortasında güç bulmakla ilgilidir.
Pozitif Yazma
Her gün pozitif yazma egzersizleri yapmak için biraz zaman ayırın. Yaşadığınız veya tanık olduğunuz sevinç anlarını, başarıları veya nezaket eylemlerini düşünün. Bu olumlu deneyimler hakkında yazmak moralinizi yükseltebilir ve genel esenlik hissinizi artırabilir.
İyilikseverlik
Günlük olarak kendinize ve başkalarına karşı nezaket eylemlerinde bulunun. İster bir arkadaşınıza yardım eli uzatmak ister kişisel bakım faaliyetlerinde bulunmak olsun, nezaket pozitifliği ve bağlantıyı besler. Bir iş arkadaşınız için cesaretlendirici bir not bırakmak veya arkanızda sırada bekleyen birinin kahvesini ödemek gibi rastgele nezaket eylemlerine katılın.
Anlam Yaratın
Değerleriniz ve hayallerinizle derinlemesine örtüşen hedefler belirleyin. SMART hedefler tekniğini kullanarak bunları pratik adımlara ayırın - spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hale getirin.
Bu yöntem sizi yolunuzda tutar ve istediğiniz sonuçlara doğru ilerlemenizi sağlar. Güçlü yönlerinizi tanıyın ve bunları hayatınızın çeşitli yönlerine uygulamak için fırsatlar arayın. İster hobileriniz aracılığıyla, ister toplumunuza geri vererek veya kariyerinizi sürdürerek olsun, güçlü yönlerinizi kullanmak amaç ve tatmin duygunuzu zenginleştirir.
Esenlik arayışının sadece bir varış noktası değil, sürekli bir süreç olduğunu unutmayın. Minnettarlık, nezaket ve hedef belirleme uygulamalarını yol arkadaşlarınız olarak benimseyin. Küçük zaferleri kutlarken ve aksiliklerden çıkardığınız dersleri kucaklarken, dayanıklılık ve neşe tohumlarının içinizde yeşerdiğini göreceksiniz.
Pozitif Psikolojinin Faydaları
Otantik Benliğinizle Bağlantı Kurun
Pozitif psikoloji bizi nazikçe özgünlüğe doğru yönlendirir, yargılamadan veya rol yapmadan gerçek benliklerimizi kucaklamamız için bizi cesaretlendirir. Bu, yüzeyin altını kazmak ve bizi biz yapan benzersiz nitelikleri ve değerleri keşfetmekle ilgilidir. Otantik benliklerimizle uyum sağlayarak, dışa doğru yayılan bir iç huzur ve tatmin duygusu geliştiririz.
Duygusal Esneklik
Hayatın kaçınılmaz zorlukları karşısında, pozitif psikoloji bizi duygusal dayanıklılık geliştirecek araçlarla donatır. Bu, zorluklardan kaçınmakla değil, sıkıntıları cesaret ve zarafetle aşmak için içsel güç geliştirmekle ilgilidir. Farkındalık, öz-şefkat ve duygusal düzenleme gibi uygulamalar sayesinde, uyum sağlamayı ve aksiliklerden geri dönmeyi öğrenir, bu süreçte daha güçlü ve daha dirençli oluruz.
Pozitif İlişkiler
Pozitif psikoloji, hem kendimizle hem de başkalarıyla anlamlı bağlantıların önemini vurgular. Öz farkındalık geliştirerek, kendi ihtiyaçlarımız ve duygularımız hakkındaki anlayışımızı derinleştirirken aynı zamanda çevremizdekilere karşı empati ve şefkat geliştiririz. Bu bağlantılar ruhun beslenmesini sağlar; destek, onay ve aidiyet duygusu sunarak yaşamlarımızı ölçülemeyecek kadar zenginleştirir.
Tüm Kalbinizle Yaşayın
Pozitif psikoloji özünde bizi etrafımızdaki dünyanın zenginliğini kucaklamaya teşvik eder. Sıradan olanın içinde güzelliği bulmak, basit zevkler için şükran duymak ve dünya hakkında bir merak ve merak duygusu geliştirmekle ilgilidir. Bakış açımızı değiştirerek ve bolluk zihniyetini benimseyerek kendimizi yeni deneyimlere, bakış açılarına ve büyüme fırsatlarına açarız.
Sıkça Sorulan Sorular
Pozitif psikoloji ilişkilerdeki zorlukların üstesinden nasıl gelir?
İlişkilerde pozitif psikoloji, güçlü yönlere, dayanıklılığa ve etkili iletişime odaklanan pratik bir yaklaşım benimser. Başarısızlıklar da dahil olmak üzere geçmiş deneyimler üzerinde düşünmeyi büyüme fırsatları olarak teşvik eder.
Empati, anlayış ve işbirliğine dayalı sorun çözmeyi teşvik etmek, pozitif psikolojinin sağlıklı ilişki dinamiklerini teşvik ederken zorlukların üstesinden gelmemize nasıl yardımcı olduğunu gösterir.
Pozitif psikoloji her zaman mutlu ve pozitif hissetmek midir?
Hiç de değildir. Pozitif psikoloji, zor olanlar da dahil olmak üzere tüm duyguları hissetmenin doğal olduğunu kabul eder. Ne hissettiğimiz konusunda gerçek ve dürüst olmayı, aynı zamanda dayanıklılığımızı ve başa çıkma becerilerimizi geliştirmeyi içerir.
Pozitif psikoloji bize, bu zorlu duyguları kucaklayarak ve bunlar üzerinde çalışarak, aslında duygusal refahımızı derinleştirebileceğimizi ve başkalarıyla daha da samimi bağlar kurabileceğimizi gösteriyor.
Pozitif psikoloji uzun vadeli ilişkilerde yakınlığı ve bağlantıyı nasıl teşvik edebilir?
Pozitif psikoloji, uzun vadeli ilişkilerde yakınlığı ve bağlantıyı beslemenin önemini vurgular. Minnettarlığı ifade etmek, ortak faaliyetlerde bulunmak ve birlikte kaliteli zaman geçirmeye öncelik vermek gibi teknikler duygusal bağları derinleştirebilir ve zaman içinde tutku ve yakınlığı sürdürebilir.
Referanslar
Abraham Maslow ve Mutluluk Hiyerarşisi
Martin Seligman & Pozitif Psikoloji: Teori ve Uygulama
PERMA™ İyi Oluş Teorisi ve PERMA™ Atölye Çalışmaları
Martin Seligman ve Pozitif Psikolojinin Yükselişi
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
