Stres ve anksiyetenin fiziksel semptomları ve zihinsel etkileri bireyin günlük işleyişini etkileyebilir. Yüksek işlevli anksiyete çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir ve kişiden kişiye farklılık gösterebilir.
Anksiyete her zaman belirgin değildir ve hem kendimizde hem de başkalarında fark edilmesi zor olabilir. Birisi yüzeyde iyi görünse de, iş bitirmek gibi basit görevleri çok zorlaştıran duygularla uğraşıyor olabilir.
Yüksek işlevli anksiyete biraz yanlış bir isimlendirmedir; bireylerin günlük yaşamlarında üretken ve başarılı kalırken anksiyetelerini etkili bir şekilde yönetebildiklerini ima eder.
Yüksek işlevli anksiyetesi olan bizler, dış dünyaya sakin, düzenli ve başarılı görünme eğilimindeyiz. Kariyerlerimizde başarılı olur, ilişkilerimizi sürdürür ve sorumluluklarımızı görünür bir kolaylıkla yerine getiririz. Bununla birlikte, yüzeyin altında sürekli bir endişe duygusu, yarışan düşünceler ve kendimize yüklediğimiz gerçekçi olmayan beklentiler yatar. Ruh sağlığına ilişkin damgalama nedeniyle duygularımızı başkalarından saklayabiliriz.
Anksiyete herkese uyan tek bir deneyim değildir; ara sıra yaşanan gerginlikten şiddetli paniğe kadar çeşitlilik gösterir. Bu spektrumun bir ucunda, hayatın çeşitli yönleri hakkında sürekli ve aşırı endişe ile karakterize klinik olarak tanınan durumlar olan Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) ve Sosyal Anksiyete Bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları yer alır.
Bununla birlikte, bu spektrum içinde, genellikle "yüksek işlevli anksiyete" olarak adlandırılan, bir bozukluk için tanı kriterlerini karşılamayan ancak yine de düzenli olarak yaşadıkları anksiyete semptomları nedeniyle bireylerin yaşamlarını önemli ölçüde etkileyen bir durum vardır.
Klinik bir bozukluk kriterlerini karşılamamasına rağmen, yüksek işlevli anksiyete gerçek ve geçerli bir deneyimdir. Bir teşhisin olmaması, neden olduğu sıkıntıyı veya destek ve anlayış ihtiyacını azaltmaz.
Yüksek işlevli anksiyetesi olan kişiler genellikle mücadelelerini içselleştirir, endişeli duygularını yersiz veya teşhis edilmiş bozuklukları olanlara kıyasla önemsiz olarak görürler. Bu zorlukların kabul edilmesi ve onaylanması çok önemlidir.
Duygusal yolculuğumuzda, endişe zihnimizdeki belirli endişelere odaklanma eğiliminde olup bizi çözüm aramaya yönlendirirken, kaygı vücudumuza yayılarak daha geniş bir huzursuzluk hissi yaratır. Endişe genellikle bizi harekete geçmeye teşvik eder, ancak kaygı, kurtulması zor, hiç bitmeyen bir düşünce döngüsü gibi hissedebilir.
Anksiyete hepimiz için ortak bir deneyimdir ve genellikle yönetilebilir. Bununla birlikte, devam ederse ve işte veya okulda konsantre olma, sosyal etkileşimlerden zevk alma veya günlük sorumlulukları yerine getirme yeteneğimize müdahale etmeye başlarsa, önemli bir endişe haline gelir. Anksiyetenin hayatımızı ne zaman sekteye uğratmaya başladığını fark etmek önemlidir. Sakinlik ve denge duygusunu yeniden kazanmak için destek aramak, genel esenlik için olumlu bir adımdır.
Yüksek işlevli anksiyete genellikle gizli bir ağırlıkla yaşamak gibi hissettirebilir; dünya bir şey görür, ancak içsel olarak farklı bir hikaye ortaya çıkar. Yetenekli bir profesyonel, güvenilir bir arkadaş veya sadık bir aile üyesi olduğunuzu hayal edin, ancak yüzeyin altında sürekli bir endişe ve kendinden şüphe fırtınası yatıyor ve stresli yaşam olayları sırasında dengeyi bulmayı giderek zorlaştırıyor.
Gününüzün her ayrıntısını titizlikle planlayabilir, işinizde veya ilişkilerinizde mükemmellik için çabalayabilir, ancak yetersiz kaldığınız hissinden kurtulmakta zorlanabilirsiniz. Başkaları sizi yetkin ve düzenli olarak algılasa bile, mükemmel olma ve beklentileri karşılama baskısı bunaltıcı gelebilir.
"Yaygın Anksiyete Bozukluğu (YAB) yaygındır ve Birleşik Krallık nüfusunun %5'ini etkilemektedir (NHS, 2018). Ancak anksiyetesini "Yüksek İşlevli" olarak tanımlayan bizler, insanların sizin 'iyi' olduğunuzu düşünmelerinden kaynaklanan ekstra baskıları biliriz." - Jodi Barnard, PhD
Fiziksel olarak, yüksek işlevli anksiyete çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Bu, omuzlarınızda asla dağılmayan kas gerginliği, her karara eşlik eden hızlı kalp atışı veya sosyal etkileşimlerden önce midenizdeki düğümler olabilir.
Bu anlarda, rahatsızlığı bir kenara itmek yerine kabul etmek çok önemlidir. Bu duygularla çalışmak onları yok etmekle ilgili değildir; onların varlığını kabul etmek ve onlarla birlikte oturmanıza izin vermekle ilgilidir. Korku ya da belirsizlik hissetmek normaldir ve bu duygularla baş ederken destek aramak da normaldir.
Aşağıdaki davranışları ve deneyimleri göz önünde bulundurun, çünkü bunlar kendi yolculuğunuzla rezonansa girebilir. Bu liste, Honestly Holistic topluluğundan Tamryn Burgess'in görüşlerinden esinlenerek hazırlanmıştır ve yüksek işlevli anksiyetenin potansiyel belirtilerini ve iyi niyetli, ancak sonuçta sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını vurgulamaktadır:
Her Zaman Her Şeye Sahipmiş Gibi Görünmek: Kendinizi sık sık çevrenizdekilere güçlü ve soğukkanlı bir görüntü yansıtırken bulabilir, ancak içsel olarak belirsizlikten korkuya kadar değişen ezici duyguları dengelemeye çalışırsınız
Mükemmeliyetçilik: Mükemmellik için çabalamak günlük hayatınızda tanıdık bir tema haline gelir. İster görevleri titizlikle düzenlemek ister kendiniz için aşırı yüksek standartlar belirlemek olsun, kusursuzluğun peşinde koşmak sürekli bir talep gibi gelir
Boş Zamanlarda Suçluluk Duymak: Mola vermek veya dinlenmek için kendinize izin vermek suçluluk veya huzursuzluk duygularını tetikleyebilir. Üretkenlik ile öz bakımı dengelemek zaman zaman zorlayıcı olabilir
Aşırı bağımsızlık: Karşılaşılan zorluklara rağmen, destek almak göz korkutucu gelebilir. İster başkalarına yük olma korkusu isterse savunmasızlıkla ilgili endişeler nedeniyle olsun, yardım istemek aşılması zor bir engel haline gelir
YetersizKalma Korkusu: Sürekli başarısızlık korkusu düşüncelerinizi ve eylemlerinizi etkileyerek sizi mükemmellik için çabalamaya ve aksiliklerden kaçınmaya itebilir. Başkalarını hayal kırıklığına uğratma veya beklentileri karşılayamama düşüncesi zihninizde ağır bir yük oluşturur
Yüksek işlevli anksiyetenin inceliklerini keşfederken, nazikçe ve empatiyle hareket etmek önemlidir. Dış görünüş ve iç kargaşa arasındaki hassas dengenin farkına varmak, öz farkındalık ve iyileşme yolunda önemli bir adımdır.
Unutmayın, bu zorlukların üstesinden gelirken yalnız değilsiniz; birçok kişi benzer deneyimleri paylaşıyor. Kırılganlığı kucaklamak ve destek aramak, iyileşme ve dönüşüm için güçlü katalizörler olabilir.
Yüksek işlevli anksiyete, genetik yatkınlıklar, çevresel etkiler ve zaman içinde gelişen kişilik özelliklerinin bir karışımından kaynaklanabilir. Kaygıyı tetikleyen unsurlar kişiden kişiye farklılık gösterse de, katkıda bulunan bu faktörleri anlamak kaygılı düşünce ve davranışların kökenine ışık tutabilir.
Sürekli üretkenliği ve başarıyı yücelten bir toplumda, koşuşturma kültürü bireyleri bütünsel refah yerine parasal başarıya öncelik vermeye teşvik eder. Hedeflerin durmaksızın takip edilmesi çoğu zaman iş-yaşam dengesi ve duygusal sağlık pahasına gerçekleşir. "Her zaman açık" bir zihniyeti sürdürme baskısı ve yetersiz kalma korkusu stres ve kaygıya katkıda bulunarak endişe ve korku döngüsünü besler.
"Siz sadece tüm varlığınızı iş ve emek üzerine odaklamak için doğmadınız. İyileşmek, büyümek, kendinize ve topluma hizmet etmek, pratik yapmak, denemek, yaratmak, alanınız olması, hayal kurmak ve bağlantı kurmak için doğdunuz." -TriciaHersey, Dinlenmek Direnmektir: Bir Manifesto
Mükemmellik için çabalamak takdire şayan olsa da, mükemmeliyetçilik iki ucu keskin bir kılıç haline gelebilir. Kusursuzluğun durmak bilmeyen arayışı, küçük hatalar veya algılanan eksiklikler nedeniyle kaygının artmasına neden olabilir. Yüksek başarı gösteren kişiler arasında yaygın bir deneyim olan taklitçi sendromu, yetersizlik duygularını ve beceriksiz olarak ifşa edilme korkusunu güçlendirir.
Cinsiyet veya ırk temelli muamele eşitsizlikleri gibi iş yerindeki eşitsizlikler, kaygı ve tükenmişlik duygularını daha da kötüleştirebilir. Kendilerini değersiz veya ötekileştirilmiş hisseden çalışanlar stres ve duygusal zorlanmaya daha yatkındır.
Tüm bireylerin kendilerini değerli ve saygıdeğer hissettiği kapsayıcı bir çalışma ortamının oluşturulması, kaygının azaltılması ve aidiyet duygusunun teşvik edilmesi açısından son derece önemlidir.
Yüksek işlevli anksiyete genellikle depresyon veya yaygın anksiyete bozukluğu gibi altta yatan ruh sağlığı sorunlarıyla kesişir. Bu korelasyon, özellikle depresyonun en yaygın ruhsal hastalık olduğu ve akademik performansla ilişkili yoğun stresle daha da kötüleştiği üniversite öğrencileri arasında geçerlidir.
Aslında, Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği'ne göre, depresyonda olanların yaklaşık yarısında aynı zamanda anksiyete bozukluğu da bulunmaktadır.
Ayrıca, tiroid bozuklukları veya kardiyovasküler sorunlar gibi fiziksel sağlık sorunları da huzursuzluk ve endişe duygularını daha da kötüleştirebilir. Hem zihinsel hem de fiziksel sağlık sorunlarının ele alınması, yüksek işlevli anksiyetenin etkili bir şekilde yönetilmesinde çok önemlidir.
Yüksek işlevli anksiyetenin çok yönlü doğasını tanımak, tetikleyicileri belirlememize ve öz bakım ve destek için stratejiler geliştirmemize olanak tanır.
Yüksek işlevli anksiyetenin farkına varmak bir zayıflık belirtisi değildir; bu, içsel gücünüzün ve dayanıklılığınızın bir kanıtıdır. Mücadelelerinizi kabul ederek, zorluklarla cesaret ve kararlılıkla yüzleşmek için kendinizi güçlendirir, kişisel büyüme ve gelişmenin önünü açarsınız.
Kaygılarınız hakkında içinizi dökmek başkalarıyla gerçek bağlar kurmanızı sağlar. Kırılganlıklarınızı kabul ettiğinizde, ilişkilerinize empati ve anlayışı davet eder, bağları güçlendirir ve aidiyet ve destek duygusunu teşvik edersiniz.
Yüksek işlevli anksiyeteyi görmezden gelmek stresi sürekli kılar ve kendinize etkili bir şekilde bakma becerinizi engeller. Kaygınızı kabul ederek, farkındalık, fiziksel egzersiz ve sınır koyma gibi öz bakım uygulamalarının önemini fark eder, genel refahı ve dayanıklılığı teşvik edersiniz.
Yüksek işlevli anksiyete, yaşamın çeşitli alanlarındaki performansınızı ve memnuniyetinizi olumsuz etkileyebilir. Kaygılarınızı ele alarak netlik ve odaklanma kazanırsınız, bu da hedeflerinizin peşinden yenilenmiş bir canlılık ve keyifle gitmenizi sağlayarak daha fazla tatmin ve başarıya götürür.
Anksiyetenizi kabul etmek, özgün benliğinizi kucaklamaya yönelik güçlü bir adımdır. Mücadelelerinizi kabul ederek ve kendinizi tamamen kabul ederek, özgünlük, amaç ve tatmin dolu bir yaşamın kapısını açarak, kendinizi keşfetme ve kendinizi sevme yolculuğuna çıkarsınız.
Kendimize iyi bakmak, yaşamda dengeyi korumak ve yüksek işlevli anksiyetenin etkisini azaltmak için çok önemlidir. İşte dikkate alınması gereken bazı başa çıkma stratejileri:
"Yarısı kadar hızlı hareket ettiğimde, iki kat daha fazla şey fark ediyorum." - Tara Brach, psikolog ve farkındalık öğretmeni
Minnettarlık Pratiği Yapın: Bir şükran günlüğü tutmak, zorlukların ortasında bile hayatımızın olumlu yönlerine odaklanmamıza yardımcı olabilir. Her gün nelere minnettar olduğumuzu düşünmek için zaman ayırmak bakış açımızı değiştirebilir ve bir memnuniyet duygusu geliştirebilir; bu uygulama bir tür pozitif psikoloji eğitimidir.
Kendinize Sevgili Bir Arkadaşınıza Davrandığınız Gibi Davranın: Kendimizi kabullenmeyi ve kusurlarımızı sevmeyi benimseyin. Kusurları eksiklik olarak görmek yerine, onları büyüme ve öğrenme için eşsiz fırsatlar olarak görün. Gerçekçi beklentiler belirlemek ve sevdiğimiz bir arkadaşımıza gösterdiğimiz nezaketi kendimize de göstermek öz-şefkati ve dayanıklılığı geliştirebilir
Yavaşlayın: Meşguliyeti yücelten bir dünyada, dinlenmeye ve rahatlamaya öncelik vermek sağlığımız için çok önemlidir. The Nap Ministry'nin Dinlenme Destesi, eziyet kültürüne direnmek ve iç huzuru geliştirmek için 50 uygulama sunuyor. Yavaşlamak zihnimizi, bedenimizi ve ilişkilerimizi yeniden şarj etmemizi sağlayarak daha derin bir tatmin ve bağlantı duygusunu teşvik eder
Gününüze Biraz Neşe Katın: Davranışlarımızı değerlerimizle uyumlu hale getirmek yaşamlarımıza bir amaç ve tatmin duygusu getirebilir. Başkalarını nasıl destekleyebileceğimizi ve yükseltebileceğimizi düşündüğümüzde, daha anlamlı bir varoluşa katkıda bulunuruz. Sarah Wood'un günlük yaşamda neşeyi teşvik etmeye yönelik yaklaşımını benimsemek, bize mutluluğun yalnızca çok çalışarak kazanılması gerekmediğini hatırlatıyor.
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Bilişsel Davranışçı Terapide (BDT), terapistlerle rehberli konuşma terapisi yoluyla yüksek işlevli anksiyetenin tetikleyicileriyle yüzleşiriz. Anksiyete için rehberli meditasyonlar gibi teknikler semptomların yönetilmesine yardımcı olurken, BDT daha iyi yönetim için olumsuz düşüncelerin temel nedenlerini belirlemeye yardımcı olur
İlaç tedavisi: Anksiyete bozukluklarını tedavi etmek için ilaç seçeneklerini keşfetmek ve semptomlarınızı yönetmek için dozajı tartışmak üzere psikiyatristlere, pratisyen hemşirelere, birinci basamak hekimlerine veya diğer tıp uzmanlarına danışma seçeneğiniz vardır. Herhangi bir ilaç reçete etmeden önce, bir doktor size kapsamlı bir anksiyete bozukluğu teşhis süreci boyunca rehberlik etmelidir. Bu, tedavi planının bireysel ihtiyaçlarınız ve koşullarınızla yakından uyumlu olmasını sağlar
Yüksek işlevli anksiyete bir bozukluk olarak sınıflandırılmaz, daha ziyade önemli ölçüde anksiyete yaşamalarına rağmen günlük yaşamlarında iyi işlev görmeyi başaran bireyleri tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Teşhis edilebilir anksiyete bozukluklarının aksine, yüksek işlevli anksiyete, Mental Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı, Beşinci Baskı (DSM-5) gibi tanı kılavuzlarında belirtilen kriterleri karşılamak zorunda değildir.
Panik bozukluklar, panik ataklardan ve ön uyarı olmaksızın ani dehşet anlarından oluşur. Nefes darlığı, göğüs ağrısı, baş dönmesi ve kalp krizi yaklaşıyormuş gibi hissettiren kalp çarpıntısına neden olur.
Sosyal anksiyete bozukluğu genellikle sosyal ortamlarda ortaya çıkar ve tartışmalara veya konuşmalara katılırken ortaya çıkar. Aşırı derecede endişelenmeye başlarsınız ve ne söyleyeceğinizi fazla düşünür, bunun sizi küçük düşürüp düşürmeyeceğini tartışırsınız. Neyse ki , aşırı düşünmenin üstesinden gelmenin yolları vardır.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), bir kişinin istismar, şiddet ve hastalık gibi travmatik bir olaya maruz kalmasının ardından kabuslar, geriye dönüşler, ruh halinde azalma, kaygı ve kaçınma gibi çeşitli semptomlar yaşamasıdır. Kişi bilişsel-davranışçı terapi veya ilaç tedavileri gibi tedavi arayışına girebilir.
Obsesif-kompulsif bozukluk (OKB), bir kişinin takıntılı ve müdahaleci düşünceler yaşamasıdır. Ayrıca aşırı kaygı yaşarlar ve kaygı bozukluğunu azaltmayı amaçlayan kapsamlı ritüeller yaparlar. Eskiden anksiyete bozukluğu olarak sınıflandırılırdı.
Sağlıklı kalmak ve gün içinde enerjik hissetmek için düzenli olarak egzersiz yapın. Vücudunuzu esnetmek ve hareket ettirmek aynı zamanda strese neden olan şeylerden uzaklaşmanızı ve ruh sağlığınızı iyileştirmenizi sağlar.
Doğru uyku hijyeni ve tutarlı bir uyku programı, yüksek işlevli anksiyete bozukluğu semptomlarıyla başa çıkmak için faydalıdır. Uykusuzluk ve uyku yoksunluğu ile mücadele etmenin çeşitli yolları vardır:
Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için duş almak veya kitap okumak
Sekiz saat veya daha fazla uyuduğunuzdan emin olmak için uygun bir yatma zamanı belirleyin
Programlı rahatlama ve meditasyon da stres düzeylerini azaltabilir. Karar verirken artıları ve eksileri göz önünde bulundurun - tur seçimlerini bir arkadaşınızla, akıl hocanızla, ruh sağlığı uzmanınızla veya danışmanınızla konuşun.
Bir görev veya ödev üzerinde stres yaşarken, onu yapılacaklar listenizden çıkarmak gibi avantajları ve daha sonra tamamlamak için bırakmanın ve acele etmenin dezavantajlarını tartın. Gerçekçi hedefler belirlemek kendinizi daha rahat hissetmenize ve görevleri daha iyi tamamlamanıza yardımcı olacaktır. İş yüküne ve zaman/son teslim tarihlerine dikkat edin.
Yüksek İşlevli Anksiyeteniz Var mı | Psychology Today
Yüksek İşlevli Anksiyetenin Özellikleri Belirtileri, Nedenleri, Tedavileri ve Başa Çıkma Yolları
Yüksek İşlevli Anksiyetesi Olan Profesyoneller İçin 6 İpucu
Yüksek İşlevli Anksiyete: Belirtiler, Semptomlar ve Tedaviler
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.