Karşılıklı Bağımlılık

Karşılıklı bağımlılık, bireyin en yakın ilişkilerine sağlıksız bir şekilde bağımlı olması durumunda yaşanır.

Karşılıklı Bağımlılığı Anlamak

Karşılıklı bağımlılık, tipik olarak patolojik bir durumu veya bağımlılığı olan bir eş, aile üyesi veya arkadaşı içeren aşırı duygusal veya psikolojik bağımlılıkla karakterize edilen ilişkileri tanımlamak için kullanılan psikolojik bir kavramdır.

Genellikle işlevsiz aile dinamiklerinden kaynaklanan bu durum, sağlıksız davranışlara ve kalıplara yol açabilir.

Bağımlı bir kişi, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak zorunda hissedebilir ve bu süreçte genellikle kendi ihtiyaçlarını, arzularını ve refahını ihmal edebilir.

Bu durum sadece madde bağımlılarıyla olan ilişkilerle sınırlı değildir; bakım dengesizliğinin olduğu herhangi bir ilişkide ortaya çıkabilir ve davranışları mümkün kılmaya, zayıf sınırlara ve sağlıksız bir bağlanma veya güvene yol açabilir.

Karşılıklı bağımlılık, kişinin ruh sağlığını, duygusal gelişimini ve ilişkilerde sağlıklı karşılıklı bağımlılığı sürdürme becerisini bozabilir.

Karşılıklı bağımlılık kalıplarını erkenden tanımak ve ele almak, ruh sağlığı sorunlarını önlemek ve tatmin edici dengeli ilişkiler geliştirmek için çok önemlidir.

Karşılıklı Bağımlılık Belirtileri

Karşılıklı bağımlılığı tanımak zor olabilir, çünkü belirtileri ince olabilir. İşte bağımlı ilişkilerde bireyler tarafından sıklıkla sergilenen temel belirtiler:

Düşük Benlik Saygısı

• Kendini sürekli başkalarıyla kıyaslamak ve yetersiz hissetmek.
• Mükemmeliyetçilikle mücadele ve daha iyi hissetme ihtiyacı.

İnsanları Memnun Etme

• Kendi ihtiyaçları ve refahı pahasına bile olsa başkalarını memnun etmek için kendi yolundan çıkmak.
• Reddedilme korkusu ve başkalarını hoşnut etmemek için aşırı uzlaşmacı olmak.

Zayıf Sınırlar

• 'Hayır' demekte zorlanmak ve diğer insanların duygularından, düşüncelerinden, eylemlerinden, seçimlerinden ve refahından sorumlu hissetmek.
• İhtiyaç duyulduğunu hissetmek veya terk edilmekten kaçınmak içinsınırları aşmak.

Bağımlılık

• Değer duygusu ve onaylanma için başkalarına büyük ölçüde güvenmek.
• Yalnızkenendişeli, huzursuz veya hoşnutsuzhissetme.

Başkaları için Takıntılı Endişe

• Kendi sorunlarını ve ihtiyaçlarını ihmal ederek başkalarının sorunlarına ve ihtiyaçlarına odaklanmak.
• İstenmeyen tavsiye, yönlendirme ve yardım sunar.

Kontrol Sorunları

• Başkalarının kendi başlarının çaresine bakmaktan aciz olduğuna inanmak.
• Yersiz olsa bile insanları ve durumları düzeltmeye, yönetmeye ve kontrol etmeye çalışmak.

İnkâr

• Kişinin duygularını, ihtiyaçlarını ve deneyimlerini görmezden gelmek veya küçümsemek.
• Kendisinin veya sevdiği birinin sorunlarının ciddiyetini inkar ederek yaşamak.

Genellikle birbiriyle ilişkili olan bu semptomlar ilişki bağımlılığı yaratır, karşılıklı bağımlı davranışları güçlendirir ve ilgili kişilerin ruh sağlığını ve duygusal refahını önemli ölçüde bozabilir.

Karşılıklı Bağımlılığın Nedenleri

İşlevsiz Aile Dinamikleri

Aile içindeki işlevsiz ilişkiler genellikle karşılıklı bağımlılığın gelişmesine zemin hazırlar.

Bu tür ailelerde çocuklar tutarsızlık, istismar, ihmal veya bağımlı ebeveynlerin duygusal olarak ulaşılmaz olduğu ortamlarda büyüyebilirler.

Bu olumsuz çocukluk deneyimleri normal duygusal gelişimi engelleyebilir ve yetişkinlikte sürekli olarak başkalarını memnun etme veya kurtarma ihtiyacına yol açabilir.

Bu kişiler genellikle sınır koymakta zorlanırlar ve yoğun terk edilme korkusu yaşayabilirler, bu da bağımlı davranışlarını körükler.

Kişilik Bozuklukları

Kişilik bozuklukları, özellikle de bağımlı kişilikbozukluğu ve sınırda kişilik bozukluğu, bağımlı ilişkilerin gelişmesine katkıda bulunabilir.

Bu bozukluklara sahip bireyler genellikle terk edilmekten korkar ve bağımlı eğilimlere yol açabilecek yapışkan ve itaatkâr davranışlar sergileyebilirler.

Romantik partnerlerinin veya diğer aile üyelerinin ihtiyaçlarını karşılamaya aşırı derecede odaklandıklarından, kendi ihtiyaçları ve refahları genellikle ikincil hale gelir ve bağımlı bir kişinin onay ve kabul bağımlılığını geliştirirler.

Madde Bağımlılığı

Madde bağımlılığı, karşılıklı bağımlılığa katkıda bulunan bir diğer önemli faktördür.

Bir aile üyesi kimyasal bağımlılıkla mücadele ettiğinde, diğer aile üyeleri aile birimi içinde dengeyi korumak için roller ve davranışlar benimseyebilir. Bu durum genellikle karşılıklı bağımlı davranışların gelişmesine yol açar.

Bu tür ortamlardaki kişiler, huzuru korumak veya bağımlı kişiyi davranışlarının sonuçlarından korumak için kendi ihtiyaçlarını ve duygularını görmezden gelebilir.

Sevdikleri kişinin bağımlılığından kendilerini sorumlu hissedebilir ve genellikle ihtiyaç duyulduğunu ve değer verildiğini hissetmeye yönelik köklü bir arzudan kaynaklanan ilişkiye bir bağımlılık geliştirebilirler.

Bu senaryoların her birinde, karşılıklı bağımlılığın gelişimi genellikle öğrenilmiş bir davranıştır ve acı, stres ve duygusal boşlukla başa çıkmak için bir başa çıkma mekanizması olarak hizmet eder.

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmek, altta yatan bu sorunları ele almak ve uzun süredir yerleşmiş davranış kalıplarını değiştirmek için bilinçli bir çaba gerektirir; bu da bireylerin öz saygı inşa etmelerine, sağlıklı sınırlar oluşturmalarına ve tatmin edici, karşılıklı saygıya dayalı ilişkiler geliştirmelerine olanak tanır.

Karşılıklı Bağımlılık Romantik İlişkileri Nasıl Etkiler?

Karşılıklı bağımlılık, romantik ilişkileri büyük ölçüde etkileyerek genellikle tek taraflı, tatmin edici olmayan ve sağlıksız hale getirebilir.

Karşılıklı bağımlılık ilişkilerinde bireyler, partnerlerinin ihtiyaçlarına, duygularına ve sorunlarına aşırı odaklandıklarından benlik duygularını kaybedebilirler.

Yalnız kalma ya da terk edilme korkusu çoğu zaman kişinin refahının önüne geçer, bu da kişinin kendini feda etmesine ve arzu ve ihtiyaçlarını bastırmasına yol açar.

Bu tür ilişkiler güç dengesizliği ile karakterize edilir; partnerlerden biri bakıcı rolünü üstlenirken diğeri daha bağımlı ve pasif hale gelebilir.

Bu dinamik, bakıcının takdir edilmediğini ve bunaldığını, bağımlı partnerin ise boğulduğunu ve kontrol edildiğini hissetmesi nedeniyle kızgınlık ve hayal kırıklığına yol açabilir.

Bu dengesizlik her iki partnerin de büyümesini ve özerkliğini engelleyerek ilişkide durgunluğa ve işlev bozukluğuna yol açar.

Bağımlı partner aynı zamanda sağlıklı sınırlar koymakta ve bu sınırları korumakta zorlanabilir ve partnerinin davranışlarının, ruh halinin ve fikirlerinin kendisini önemli ölçüde etkilemesine izin verebilir.

İhtiyaçlarını, fikirlerini ve arzularını dile getirmekte zorlanabilirler, bu da kimlik kaybına ve ilişkide 'kaybolmuş' olma hissine yol açabilir.

Bu sağlıklı bağımsızlık ve karşılıklı saygı eksikliği, her iki partner için de önemli stres ve tatminsizliğe yol açarak ilişkiyi sürdürülemez hale getirebilir.

Bağımlı İlişkiler Neden Sağlıksızdır?

Karşılıklı bağımlılık, bireylerin duygusal gelişimini ve refahını engellediği için doğası gereği sağlıksızdır.

Kişinin kendi duygularını, ihtiyaçlarını ve refahını ihmal etmesine yol açabilecek ve genellikle akıl hastalığına yol açabilecek dış doğrulama ve onaya olan zayıflatıcı bir güveni teşvik eder.

Bağımlı bir kişi genellikle düşük özsaygı ile mücadele eder, başkalarının ihtiyaçlarını karşılamadığı sürece kendini sevgi ve ilgiye layık hissetmez.

Bu sürekli kendini ihmal, anksiyete, depresyon ve kronik stres gibi zihinsel ve fiziksel sağlık sorunlarına yol açabilir.

Karşılıklı bağımlı bir ilişkide, olanak tanıma ve kurtarma davranışları sağlıksız kalıpları sürdürerek her iki bireyin de öğrenmesini ve büyümesini engeller.

Bakıcı, bağımlı partnerin eylemlerinin doğal sonuçlarıyla yüzleşmesini engelleyerek kişisel gelişimini ve sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmesini engelleyebilir.

Bu bağımlılık ve bakıcılık döngüsü, her iki partnerin de gerçek benliklerini ve ihtiyaçlarını açık ve dürüst bir şekilde ifade edememesi nedeniyle gerçek yakınlığın önünde bir engel oluşturur.

Karşılıklı bağımlılığın temel nedenlerini ele almak ve bu davranış kalıplarını değiştirmek, öz değer oluşturmak, ruh sağlığını iyileştirmek ve sağlıklı, dengeli ve karşılıklı olarak tatmin edici ilişkiler geliştirmek için çok önemlidir.

Karşılıklı Bağımlılığın Üstesinden Nasıl Gelinir?

Bağımlı davranışların üstesinden gelmek ve ilişkilerdeki sağlıksız davranışları değiştirmek, sağlıksız kalıpları tanımayı ve bunları değiştirmeyi taahhüt etmeyi içerir. Aşağıda bu yolculuğa başlamak için bazı adımlar yer almaktadır.

Profesyonel Yardım Arayın

• Bilişsel davranışçı terapi gibi konuşma terapisine katılmak, altta yatan sorunları ele alabilir ve size daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirmeniz için araçlar sağlayabilir.
• İşlevsiz aile dinamiklerini ele almak ve iletişimi geliştirmek için aile terapisini düşünün.

Kendinizi Eğitin

• Kalıpları ve davranışları daha iyi anlamak için karşılıklı bağımlılık, nedenleri ve etkileri hakkında bilgi edinin.
• Özsaygı oluşturma ve sağlıklı sınırlar belirleme ile ilgili kaynakları keşfedin.

Öz Farkındalık Geliştirin

• Kendi ihtiyaçlarınız, duygularınız ve arzularınız üzerine düzenli olarak düşünün.
• Bağımlı düşünce ve davranışlarınızı belirleyin ve bunlara meydan okuyun.

Sınırlar Oluşturun

• Sınırlarınızı belirtin ve onlara sadık kalın.
• 'Hayır' demeyi ve kendi ihtiyaçlarınıza ve refahınıza öncelik vermeyi öğrenin.

Bağımsızlığı Teşvik Edin

• İlişkilerinizde özerkliği ve kendi kendine yeterliliği teşvik edin.
• İlişkileriniz dışında hobiler ve ilgi alanları geliştirin ve bunları beslemek için zaman harcayın.

Sağlıklı İlişkiler Geliştirin

• Karşılıklı olarak saygılı, dengeli ve destekleyici ilişkiler arayın.
• Tek taraflı olan veya ihtiyaçlarınızı ve duygularınızı bastırmanızı gerektiren ilişkilerden kaçının.

Öz Bakım Pratiği Yapın

Zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığınıza öncelik verin. Düzenli egzersiz, dengeli beslenme, yeterli uyku ve rahatlama tekniklerini içeren bir rutin geliştirin.

Karşılıklı bağımlılığın üstesinden gelmenin aşamalı olduğunu ve sürekli çaba, kendini yansıtma ve sevdiklerinizden ve ruh sağlığı uzmanlarından destek gerektirdiğini unutmayın.

Bu, öz saygıyı yeniden inşa etmek, kendine değer vermeyi öğrenmek, sağlıklı sınırlar oluşturmak ve başkalarıyla gerçek bağlar kurmakla ilgilidir.

Bireyler karşılıklı bağımlılıktan kurtulabilir ve daha tatmin edici, dengeli ve neşeli yaşamlar sürdürebilir ve gelecekteki ilişkilerinde başarılı olabilirler.

Karşılıklı Bağımlılık Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Bağımlı Bir Kişi İlişki Kurabilir ve Sürdürebilir mi?

Bağımlı bir kişi sağlıklı, dengeli ilişkiler kurmayı öğrenebilir, ancak bu genellikle kasıtlı çaba ve muhtemelen profesyonel müdahale gerektirir.

Bağımlı davranışlara yol açan altta yatan sorunları ele alarak, sağlıklı sınırlar koymayı öğrenerek ve kişisel gelişim ve öz bakıma odaklanarak, bireyler sağlıklı ve karşılıklı olarak tatmin edici ilişkileri sürdürme becerilerini geliştirebilirler.

Karşılıklı Bağımlılar Sevebilir mi?

Karşılıklı bağımlılar sevme yeteneğine sahiptir, ancak sevgileri genellikle ihtiyaç duyulma ihtiyacının gölgesinde kalır ve bu da sağlıksız ilişki dinamiklerine yol açar.

Terk edilme korkusu ve düşük öz saygı, ilişkilere tutunmak için kendilerini aşırı zorlamalarına, sevgiyi kurtarma ve bakım verme ile karıştırmalarına neden olabilir.

Sorunları üzerinde çalışarak sevgiyi daha dengeli ve tatmin edici bir şekilde deneyimleyebilir ve ifade edebilirler.

Karşılıklı Bağımlılık Eğilimlerim Olduğunu Nasıl Anlarım?

Karşılıklı bağımlılığın farkına varmak, ilişki kalıplarınız ve davranışlarınız hakkında kendi kendinize düşünmeyi ve dürüst olmayı gerektirir.

Kendinizi başkalarının ihtiyaçlarını karşılamak için sürekli olarak kendi ihtiyaçlarınızı ihmal ederken buluyor, sınırları belirlemek ve korumakta zorlanıyor, düşük öz saygı yaşıyor ve terk edilme konusunda aşırı korku veya endişe duyuyorsanız, karşılıklı bağımlılıkla uğraşıyor olabilirsiniz.

Referanslar

Eş Bağımlılık | Ruh Sağlığı Amerika

Karşılıklı Bağımlılığın Yaşanmış Deneyimi - Bacon ve diğerleri, (2020)

Karşılıklı Bağımlılık

Bağımlı ilişkiler hakkında bilinmesi gerekenler nelerdir?

Karşılıklı Bağımlılık Deneyiminin Keşfi - Bacon, (2015)

Sorumluluk Reddi

Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.