Günümüz gençliği hem kaygı hem de stres yaşıyor. Olması gerekenden çok daha fazla. Amerikan Pediatri Akademisi tarafından yayınlanan yeni bir istatistiğe göre,
Çocukların ve genç yetişkinlerin yüzde 30'u yaşamları boyunca bir anksiyete bozukluğu yaşayacaktır.
Çocuklarımıza stres azaltıcı iyi alışkanlıklar kazandırmak ve onları kişisel gelişimlerine yardımcı olacak, ruh sağlığını destekleyecek, özdenetim ve özsaygı geliştirecek ve kaygıyı azaltacak farkındalık faaliyetleriyle tanıştırmak ebeveynlere ve diğer bakıcılara düşmektedir.
Bunu yapmanın en iyi yollarından biri meditasyondur. Çocuklar için meditasyon hakkında bilmeniz gereken her şeyi, uygulamanın neye benzediği, nasıl öğretileceği ve neden işe yaradığı da dahil olmak üzere inceleyeceğiz. Çocuklara farkındalık uygulamalarını öğretmek, çocuklarının refahını artırmak isteyen bir ebeveyn veya öğretmen için zor gibi görünse de, farkındalık ve meditasyon uygulamalarının ne olduğunu anladığınızda, çok daha yönetilebilir hale gelecektir.
Meditasyon Çocuklara Nasıl Yardımcı Olur?
Bir bakıma, çocukların erken yaşta stres bozukluğu geliştirmesi şaşırtıcı değildir. Duyularla dolu bir dünyada yaşıyoruz. Gerçek tehditler mevcut ve bilinmeyenler korkutucu olabiliyor. Modern çocuklar derslerde, sınıfta ve hatta oyun oynarken konsantrasyon bozukluklarından ve odaklanma eksikliğinden muzdariptir.
Çocuklarınızı hayatları boyunca tüm korku ve stresten koruyabileceğinizi düşünmek cazip gelebilir; daha iyi bir yanıt, zor zamanlarla nasıl başa çıkılacağını açıklamaktır. Çocuk meditasyonu bunu yapmalarına yardımcı olabilir.
Genç yaşta sağlam bir meditasyon pratiği oluşturmak, çocuklarınız ve bir ebeveyn ve eğitmen olarak kendiniz için iyi bir niyettir.
İster derin nefes egzersizleri, ister rehberli meditasyonlar, uyku hikayeleri, yoga veya diğer farkındalık temelli müdahaleler olsun, her yaş grubundan çocuğun erken çocukluk döneminden itibaren farkındalık eğitiminden faydalanacağına şüphe yoktur.
Çocuklarda anksiyete ve davranışla ilgili bozukluk tanıları hızla artmıştır.
Şimdi Meditasyon Nedir Tanımlayalım?
İster çocuklar ister yetişkinler için olsun, meditasyon hayatınıza büyük bir neşe ve rahatlık getirebilecek bir uygulamadır. Nihayetinde tek bir cümleyle tanımlamak zor olsa da, esasen meditasyonun farkındalığınızı ve odaklanmanızı eğiten bir zihin-beden uygulaması olduğunu söyleyebiliriz.
Meditasyonun pek çok faydası vardır. Örneğin, dikkat süresini artırmaya, titreyen sinirleri yatıştırmaya, stresi azaltmaya, kendi kendini sakinleştirmeye ve mutluluğu teşvik etmeye yardımcı olabilir. Tüm bu avantajlardan yetişkinlerin yanı sıra çocuklar da faydalanabilir.
Çocuklar Meditasyon Yapabilir mi?
Evet! Bir çocuğun meditasyonu bir yetişkininkiyle aynı görünmese de, uygulamanın temel dayanağı değişmez. Örneğin, çocuklar rehberli imgelemeden daha fazla fayda sağlayabilir. Oturumlarının süresi daha kısa olabilir. Ve tabii ki meditasyonları çocuğa göre ayarlamak çok önemlidir. Örneğin, bazıları birkaç dakikadan uzun süren oturma meditasyonlarıyla iyi sonuç vermeyecektir. Yine de, açık havada yürüyüş meditasyonları, dikkatli çizim, yatıştırıcı bir sesle anlatılan uyku hikayeleri ve hatta rehberli meditasyonlar olarak ses kayıtlarını dinlemekle oldukça başarılı olacaklardır.
Mantra meditasyonu, ihtiyaç duydukları için daha büyük yaş gruplarındaki çocuklarda merak uyandırabilir
ekstra odaklanma ve sabır gerektirir, ancak çocuklarınız daha derinlere dalmaya hazırsa harika bir seçenek olabilir.
Meditasyon Çocuklar İçin Neden Önemlidir?
Gençlerin %30'u anksiyete bozukluğu geliştirecektir.
- Amerikan Pediatri Akademisi
Çocuklar hayatın stresine karşı bağışık değildir. Çocuklarda kaygı ve davranışla ilgili bozuklukların teşhisi son yıllarda hızla artmıştır. Bunlar arasında dikkat eksikliği bozukluğu (ADD), dikkat eksikliği/hiperaktivite bozukluğu (ADHD) ve obsesif-kompulsif bozukluk yer almaktadır. İlk olarak, davranış bozukluklarının çocuklarda nasıl ortaya çıktığına dair anlayışımız arttıkça bu bize birkaç şey söylüyor. İkinci olarak, çocuklar test edildikçe ve bu bozukluklar teşhis edildikçe teşhis oranları da artmaktadır. Başka bir deyişle, günümüz çocukları geçmişteki çocuklardan daha stresli olmak zorunda değildir. Ancak bu durum bize çocukların kaygı ve stres faktörlerinden daha önce düşündüğümüzden daha fazla etkilendiğini de gösteriyor. Ebeveynler olarak, çocuklarımızın yaşam stresleriyle başa çıkmalarına yardımcı olmak ve öz bakımı genç yaşlardan itibaren hayatlarına sokmak için dikkatli olmalıyız.
Meditasyon Çocuklarda Strese Yardımcı Olur mu?
Evet. Neyse ki meditasyon, sorunlu rahatsızlıklarla ilgili semptomları yatıştırmak için işe yarıyor. Çocuk meditasyonları yetişkin uygulamalarıyla aynı etkilere sahiptir. Yeni başlayanlar için kısa, kolay meditasyonlar bile şaşırtıcı derecede olumlu etkilere sahip olabilir. The Journal of Positive Psychology'de yakın zamanda yapılan bir araştırma, sadece 15 dakikalık meditasyonun tatilde geçirilen tam bir güne benzer olumlu sonuçları olduğunu ortaya koymuştur.
Çocuklar için Meditasyon Türleri
-
Çocuklar için Rehberli Meditasyon: Eğitmenin meditasyon seansı için talimatları okuduğu canlı veya kaydedilmiş rehberli meditasyon.
-
Uyku için Meditasyon: Bu meditasyonlar daha yumuşak ve ekstra yatıştırıcıdır. Genellikle müzikli bir meditasyon içeren bu meditasyonlar zihni sakinleştirir ve bedeni uykuya hazırlar.
-
Farkındalık Meditasyonu: Meditasyon ve farkındalık basitçe bir araya gelir. Farkındalık meditasyonu, geçmişe veya geleceğe odaklanmak yerine içinde bulunduğumuz ana dikkat etmek (tüm dikkatimizi vermek) anlamına gelir.
Meditasyonun Çocuklar İçin Faydaları
Meditasyon ile çocuklar öğrenebilir:
1. Nasıl doğru nefes alınacağını.
Birçok insan çocukken yanlış nefes almayı (derinlemesine değil) öğrenir. Meditasyon, daha iyi nefes alma alışkanlıklarının öğretilmesine yardımcı olabilir. Derin bir nefes, gençlerin, çocukların ve hatta genç yetişkinlerin farkında olmayabileceği ve kendi yöntemleriyle ifade edemeyeceği odaklanma ve rahatlamaya yardımcı olur.
2. Stres ve kaygı nasıl yönetilir?
Meditasyon zihni yeniden odaklamaya ve çılgınca düşünceleri ve sarsıcı, stresli duyguları sakinleştirmeye yardımcı olur.
3. Daha iyi odaklanma.
Özellikle farkındalık meditasyonu odaklanmayı geliştirmede faydalı olabilir. Bunun nedeni şimdiki zamanda kalmanın büyük bir dikkat ve farkındalık gerektirmesidir.
4. Nasıl sakinleşilir ve zor duygular nasıl düzenlenir.
Çocuklar genellikle güçlü duygulara kapılır ve nasıl sakinleşeceklerini bilemezler. Meditasyon zihnin merkezlenmesine yardımcı olur ve zor duygular için sakinleştirici bir "yastık" sağlar. Çocuğunuz müzikten hoşlanıyorsa, çocuk müziği içeren bir meditasyon indirmeyi düşünün. Ses kaydı yatmadan önce veya sabahları güne başlamaya hazırlanırken dinletilebilir.
5. Nasıl daha iyi uyunur?
Çocukların yatma zamanı için meditasyon kullanmak istiyorsanız, bu mükemmel bir fikirdir. Çocukların yatma zamanı meditasyonu, dinlenme sırasında yaşadıkları bazı sorunları hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok çocuk geceleri kendilerini uykuya yeterince hazırlayamayacak kadar endişeli, korkmuş veya enerjik hisseder. Yatmadan önce meditasyon yapmak, dalgın bir zihin için mükemmel bir çözümdür.
Çocuklara Rehberli Meditasyon Öğretmek Düşündüğünüzden Daha Kolay
Çocuğunuza meditasyon yapmayı öğretmenin yanlış bir yolu yoktur. Ama işte bazı ipuçları:
1. Küçük başlayın. Beş veya 10 dakikalık bir meditasyon bile hiç meditasyon yapmamaktan daha iyidir. Okul günü başlamadan önce, sessiz bir yerde oturun (okula bırakırken arabada bile yapabilirsiniz) ve meditatif uygulamaya zaman ayırın.
2. Aile meditasyonunu deneyin. Meditasyon, çocuklar da dahil olmak üzere tüm aile üyeleri için harika bir deneyim olabilir. Çocuğunuzla bağlantı kurmanın ve daha fazla güven ve samimiyet inşa etmenin güzel bir yoludur.
Daha önce hiç meditasyon yapmadıysanız, hızlı bir başlangıç seansı için bir eğitmenle bağlantı kurun.
3. Detaylar hakkında endişelenmeyin. Birinin kıkırdaması, hareket etmesi ya da dikkatinin dağılması, bedeninin ve zihninin huzursuz olması doğaldır. Bu uygulama her şeyden önce ortaya çıkmakla ilgilidir. Ayrıca uykuya dalabilirler.
Çocuklar için Meditasyon: Sıkça Sorulan Sorular
Meditasyona hangi yaşta başlamalısınız?
Çocuklarınızla farkındalık meditasyonuna veya kısa, gayri resmi meditasyon seanslarına istediğiniz zaman başlayabilirsiniz. Genel olarak, oturma meditasyonları en iyi altı yaş ve üzeri kişilerde işe yarar.
Aile olarak nasıl meditasyon yapıyorsunuz?
İşte size hızlı bir aile meditasyonu: Sessiz bir yer bulun. Yere oturun ve rahat, dikkatli bir pozisyon alın. Sırtınızı dikleştirin ve gözlerinizi yavaşça kapatın. Sadece iki ila beş dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın. Derin nefesler almaya odaklanın: Nefes alın ... ve verin ... nefes alın ... ve verin ... nefes alın ... ve verin ... zamanlayıcı bitene kadar. Nefes egzersizleri çocukları meditasyonla tanıştırmanın en iyi yoludur - onlara odaklanma ve konsantrasyon noktası sağlar.
Meditasyon okula yardımcı olur mu?
Evet. Meditasyonun çocukların daha iyi odaklanmasına ve dikkatlerinin daha az dağılmasına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ders sırasında ve ders çalışırken dikkati toplamaya yardımcı olur. Meditasyon ayrıca hafızayı geliştirebilir ve çocuklar öğrenirken zihinsel ve fiziksel destek sağlayabilir. Hatta çocuklarınıza öğle tatillerinde veya okul ortamında sınav ve testlerden önce meditasyon yapmayı öğretebilirsiniz.
Yeni yürümeye başlayan çocuklar meditasyon yapabilir mi?
Muhtemelen yürümeye başlayan çocuğunuzun tam bir meditasyon için oturmasını sağlayamayacak olsanız da, birlikte bazı farkındalık odakları üzerinde çalışabilirsiniz. Bir nesneye (top gibi) 30 saniye boyunca odaklanmayı deneyin. Çocuğunuzla birlikte ona bakın ve onunla ilgili her şeyi tanımlayın (renk, şekil, boyut, doku, koku ...). Bu, küçük çocuklar için harika bir farkındalık meditasyonudur.
Çocuklar hangi araçlardan, uygulamalardan ve diğer pratiklerden faydalanabilir?
Meditasyon asla çocukların bu dünyanın stresiyle başa çıkmalarına yardımcı olacak tek kutsal kase değildir - daha dikkatli olmanın ve rahatlamanın çok çeşitli yolları vardır. Yoga, çizim, şarkı söyleme, çömlekçilik ve doğaya maruz kalma (orman banyosu veya yüzmeyi düşünün) çocukların gelişim yolculuğunu desteklemek için harika araçlardır.
Uygulamalar söz konusu olduğunda, küçük çocukların ilgi çekici bulabileceği eğlenceli çizimlerle rehberli farkındalık programları ve meditasyonlardan oluşan bir kütüphane sunan Headspace gibi meditasyon uygulamalarını keşfedin.
Referanslar
Gençlerin %30'una kadarında anksiyete bozuklukları gelişecektir
Çocuklarda anksiyete ve depresyon: Gerçekleri öğrenin | CDC
Bir günlük tatile kıyasla 15 dakikalık meditasyonun etkisi
