Alexander Tekniği, kolay dik duruşu ve verimli işleyişi, bedeni ve zihni teşvik etmek için doğal dengeyi yeniden kurarak çalışan bir vücut çalışması yöntemidir.
Alexander Tekniği nedir?
Alexander Tekniği, vücudun hareket etmesi gereken doğal şekle uygun olarak kişinin daha iyi hissetmesine ve rahat hareket etmesine yardımcı olmak için tasarlanmış alternatif bir tıp uygulamasıdır.
Alexander Tekniği'nin ana ilkeleri, kişinin yaşam boyu stres altında biriken kötü alışkanlıklarını ve zayıf hareket kalıplarını belirlemesine yardımcı olarak günlük aktiviteleri daha az çabayla tamamlamasını ve daha özgürce hareket etmesini sağlar.
Alexander Tekniği web sitesi, tekrarlayan zorlanma yaralanmalarından muzdarip, sert, uzun süre oturmaktan rahatsız olan veya bir şarkıcı, müzisyen, aktör, dansçı veya sporcu olup performansını artırmak isteyenlerin Alexander Tekniği'nden faydalanabileceğini açıklamaktadır.
Frederick Matthias Alexander
Frederick Matthias Alexander, Alexander Tekniğini "hareket ve düşünmedeki tepkisel, alışılmış sınırlamaları tanıyan ve bunların üstesinden gelen bir eğitim süreci" olarak geliştiren Avustralyalı bir aktör ve yazardı.
Alexander hayatının erken dönemlerinin önemli bir kısmını hastalıklarla geçirmiştir. Dramatik resitallerde çalışırken ses kısıklığı çekmeye başladı ve zaman zaman konuşma yeteneğini kaybetti.
Doktor ve ses uzmanlarının tavsiyeleri işe yaramayınca, konuşma alışkanlıklarını incelemek için aynalar kullanarak kendini keşfetmeye başladı.
Zamanla, doğru hareketleri yapmaya çalışmak yerine yanlış hareketleri engelleyerek bilinç yoluyla hareketlerinin "bilinçli kontrolünü" kullandığında, amaçlardan ziyade araçlara odaklandığını keşfetti. Teknikleri sayesinde ses sorunları ve solunum problemleri azaldı.
Alexander doktorların desteğini kazandı ve yöntemlerini tanıtmaya başladı, seslerini kaybeden birçok aktris ve aktör üzerinde çalıştı.
Alternatif Bir Tıp Tekniği
Alexander başlangıçta tekniğini bir terapi olarak görmemiş olsa da, benimsenmiş ve artık alternatif bir tıp olarak kabul edilmektedir. Ana akım tıp artık bağımsız olarak kullanıldığında onu alternatif bir tıp olarak görmektedir.
Amerikan Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Sağlık Merkezi bunu "ana akım yöntemlerle birlikte kullanıldığında sağlığa yönelik psikolojik ve fiziksel tamamlayıcı bir yaklaşım" olarak sınıflandırmaktadır.
Amerikalı filozof ve eğitimci John Dewey, baş ağrıları, boyun ağrıları, bulanık görme ve stres semptomlarını büyük ölçüde iyileştirdiğinde Alexander Tekniği'nden etkilenmiştir. Dewey, 1923 yılında Alexander'ın Bireyin Yapıcı Bilinçli Kontrolü adlı kitabının giriş bölümünü yazmıştır.
Sahne sanatlarında çalışanlar Alexander Tekniğini hem sesi iyileştirmek hem de kötü duruşu düzeltmek için alternatif bir tedavi olarak yaygın bir şekilde kullanmışlardır. Hatta 1995 yılında birçok önde gelen Batılı sahne sanatları kurumunun müfredatında yer almıştır.
Alexander Tekniği Dersleri
Alexander Tekniği, özel dersler veren nitelikli öğretmenler kullanır. Dersler genellikle bir stüdyoda, klinikte veya eğitmenlerin evinde gerçekleşir.
Tipik olarak 30 ila 45 dakika süren seanslar sırasında, öğretmen bireyin hareketlerini dikkatle gözlemler ve çeşitli hareket etme, oturma ve yatma şekillerini gösterirken düzeltmeler yapar.
Bu nazik vücut ayarı, eksenel iskelet sistemiyle daha sağlıklı bir bağlantı kurulmasına yardımcı olur ve kas gerginliğinin serbest bırakılmasını kolaylaştırır.
Eğitimde, Alexander Tekniği'nin koordineli hareket temelini oluşturan "beş temel yön" üzerinde bilinçli kontrolü öğretirler:
- Boyun özgür olsun
- Baş öne ve yukarı
- Omurga uzaması
- Bacaklar uzakta
- Omuzlar genişler
Alexander Tekniği kavramlarının tam olarak kavranması için genellikle haftalık en az 20 seans gerekir. Bir Alexander öğretmeni, bireylerin derslerden sonra nispeten kısa bir süre içinde gözle görülür gelişmeler yaşayabileceğini vurgulayacaktır.
Ancak, kalıcı faydalar elde etmek için öğrenilen ilkelerin tutarlı bir şekilde uygulanması gerekir. Bu süreç genellikle önemli miktarda zaman alır. Birincil amaç, bireylerin temel ilkeleri kavramalarına ve bunları günlük faaliyetlerde etkili bir şekilde uygulamalarına yardımcı olmaktır.
Temel İlkeler
Alexander Tekniği duruşu ve hareketi iyileştirerek kötü alışkanlıkların neden olduğu diğer sorunları en aza indirmeye ve önlemeye yardımcı olur.
Alexander Tekniği dersleri sırasında, kişi vücudunun daha fazla farkında olmayı öğrenecek, kişinin kinestetik farkındalığını artıracak ve bu da kas-iskelet sistemi sorunlarını önlemeye yardımcı olacaktır.
Alexander Tekniği'nin savunucuları, tekniğin vücuttaki gerginlikten kurtulmak için çalıştığını ve sadece fiziksel benlik değil, tüm benliğin farkındalığı, duyguları, alışkanlıkları ve duruşu üzerinde çalıştığını söylüyor.
Başın vücuda doğru yönlendirildiğini ve bunun da kişinin psikofiziksel varlığının koordinasyonunu, tonunu ve tarzını kontrol eden bir ana refleks yarattığını fark etmiştir. Bu ana refleksi birincil kontrol olarak adlandırır. Yöntemin ana ilkeleri şunlardır:
- Günlük hareket: Kişinin nasıl hareket ettiği, oturduğu ve ayakta durduğu günlük yaşamda ne kadar iyi işlev gördüğünü ve yönettiğini etkiler.
- Optimal işleyiş: Kişinin vücudunun optimum işleyişi baş, boyun ve omurga arasındaki ilişkiyle ilgilidir.
- Dikkatli duruş: Kişinin kendini nasıl tuttuğuna ve günlük faaliyetlerini nasıl sürdürdüğüne dikkat etmesi, tekniğin faydalarından yararlanmak ve uzun süreli değişiklikler yapmak için kritik öneme sahiptir.
- Zihin ve beden bağlantısı: Zihin ve beden iç içe geçmiştir, birbirlerini sürekli etkiler ve tek bir birim olarak çalışırlar.
Alexander Tekniğinin Faydaları
Alexander tekniğini kullanmanın birçok faydası vardır ve kanıtlar tüm vücuda ve farklı sağlık koşullarına birçok fayda sağladığını göstermektedir.
Faydaları arasında kas-iskelet sistemi problemleri, kas ağrısı, hareketlilik, omurga sağlığı, denge, duruş ve hareket, performans ve genel refaha yardımcı olmak yer alır.
Kas İskelet Sistemi Sorunları
Kas-iskelet sistemi sorunları genellikle uzun süre hareketsiz kaldıktan veya kötü alışkanlıklarla hareket ettikten sonra ortaya çıkar. Alexander Tekniği ile kas-iskelet sistemi sorunlarını ele almak, bu kötü alışkanlıkları düzeltmek ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olmaktır.
Sırt ve Boyun Ağrıları
Alexander Tekniği, aşırı gerginlik kalıplarını tanıyarak kronik bel ağrısı, eklem ağrısı ve baş ve boyun ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
Bu teknik, gerginliği serbest bırakacak ve uzun vadede boyun, sırt ve eklem ağrılarını hafifletecek alışkanlık kalıplarını tanımamıza ve öğrenmemize olanak tanır.
Kas Gerginliği
Stres, çok fazla oturma ve uzun süre hareketsiz bir yaşam tarzı sürekli kas gerginliğine neden olabilir.
Kas-iskelet sistemi ne kadar az zorlanırsa, kasların eksenel sistemi hizadan çıkarma ve ağrıya neden olma olasılığı da o kadar azalır. Alexander Tekniği bu kas gerginliğini hafifletmek için çalışır.
Duruş
Kötü duruş ve kötü postüral alışkanlıklar tüm benliği olumsuz etkileyebilir. Kötü duruş denge becerilerini, kas gerginliğini ve eklem, boyun ve sırt ağrılarını etkileyebilir.
Alexander Tekniği, insanların gerginliğe neden olan ve duruş ve dengeye müdahale eden kötü alışkanlıkları tanımalarına ve unutmalarına yardımcı olur.
Alexander Tekniği, bir öğretmenin çalışma ortamının ergonomisinde küçük değişiklikler yapılmasına yardımcı olmasıyla bilgisayar başında rahatça oturmak gibi optimal olmayan iş istasyonlarında duruşun iyileştirilmesine de yardımcı olabilir.
Performans
Alexander tekniği performansın farklı yönlerine yardımcı olabilir. Tekniğin faydaları arasında esneklik, dayanıklılık, artan hız ve yanıt verme doğruluğu, performans kaygısı, gelişmiş ses projeksiyonu ve genel ses kalitesi yer alır.
Genel Sağlık
Alexander Tekniği insanların daha az gerginlik ve stresle çalışmasını sağlar; teknik kişinin kendi vücuduna bir uyarıcıya daha az gerginlikle yanıt vermeyi öğrettiği için çoğu insan stresle başa çıkma becerilerinde büyük bir fark olduğunu fark eder.
Ayrıca kişinin vücudunun nasıl doğru nefes alacağını öğrenmesini sağlayarak yorgunluğu önler ve sinir sistemini sakinleştirir. Bu etki, açık bir kafa boşluğu ve kişinin vücudunda doğal bir denge hissi yaratmaya yardımcı olur.
Alexander Tekniği Derslerine Nasıl Ulaşılır?
- Özel seanslar: Alexander dersleri genellikle özel olarak sunulur. Tüm dersler ve kurslar için, vücut çalışması konusunda uygun deneyime sahip nitelikli bir öğretmen bulmak önemlidir.
- Sağlık sistemleri: Bazı sağlık sistemleri, poliklinikleri veya programları aracılığıyla Alexander Tekniği dersleri vermektedir. Alexander Tekniği sunan diğer profesyonel kuruluşlar da aranabilir.
- Profesyonel hizmetler: Profesyonel kuruluşlar Alexander Tekniği ve Alexander dersleri konusunda kurslar sunmaktadır, bu nedenle kişinin seçtiği öğretmenin doğru kuruluşlara kaydolmak için gerekli koşulları tamamladığını ve etik kurallarına uymayı kabul ettiğini belirlemek önemlidir.
Riskler ve Sınırlamalar
Alexander Tekniği'nin genel sağlık ve refahı ve belirli sağlık koşullarını iyileştirme potansiyeline sahip olduğuna dair bazı kanıtlar olsa da, teknik hakkında henüz bilimsel olarak test edilmemiş veya kanıtlanmamış bazı iddialar vardır.
Çoğu insan için Alexander Tekniği güvenlidir ve vücudun ani manipülasyonu olmadığından, sadece nazik dokunuş ve ayarlamalar yapıldığından genellikle düşük riskler sunar.
Bireyler kendi özel sağlık durumlarıyla ilgili olarak doktorlarına danışmalı ve Alexander Tekniği derslerine katılmanın kendilerine fayda sağlayıp sağlamayacağını belirlemelidir.
Unutmayın, Alexander Tekniği öğretmenleri tıp uzmanı değildir ve herhangi bir durumu teşhis edemez, reçete yazamaz veya tedavi edemez.
Referanslar
Alexander Tekniği Nedir? | HuffPost UK Life
Alexander Tekniği - Düşünme Yönleri.
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanılmasından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
