Öz bakım, fiziksel, zihinsel ve duygusal esenliği teşvik eden, somutlaştırma, maneviyat ve stres yönetimi tekniklerini de içeren kasıtlı uygulamalar bütünüdür.
Öz bakım, ünlülerden ruh sağlığı uzmanlarına kadar herkesin faydalarını dile getirdiği popüler bir terim haline geldi. Peki öz bakım tam olarak nedir ve neden bu kadar önemlidir? Öz bakım, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık da dahil olmak üzere sağlığımızı korumak veya iyileştirmek veya sürdürmek için kasıtlı eylemleri ifade eder.
Duş almak ve dişlerimizi fırçalamak gibi basit hijyen eylemlerinden terapi veya meditasyon gibi daha karmaşık uygulamalara kadar çeşitlilik gösterebilir. Amaç, iş, aile veya diğer yükümlülükler için sağlığı feda etmek yerine refaha öncelik vermek ve sağlığı geliştirmektir.
Öz bakım, stres düzeyleri ve ruh sağlığı sorunları artmaya devam ettikçe son zamanlarda özellikle önemli hale gelmiştir. Aslında, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü'ne göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki her 5 yetişkinden 1'i belirli bir yıl içinde bir tür ruh sağlığı sorunu yaşamaktadır. Öz bakım, genel sağlık ve mutluluğu korumak için bir gerekliliktir.
Öz bakımın faydaları sayısızdır ve iyi belgelenmiştir. Stresi yönetebilir, ruh halini iyileştirebilir, üretkenliği artırabilir, hastalıkları önleyebilir, sağlığı koruyabilir ve hatta daha düşük kan basıncı ve gelişmiş bağışıklık fonksiyonu gibi daha iyi sağlık sonuçlarına yol açabilir. Bununla birlikte, öz bakımın herkese uyan tek bir çözüm olmadığını unutmamak önemlidir. Bir kişi için işe yarayan şey bir başkası için işe yaramayabilir ve ihtiyaçlarımızı dinlemek ve öz bakım uygulamalarımızı buna göre uyarlamak önemlidir.
Öz bakım, bireylerin fiziksel, duygusal ve zihinsel sağlıklarına özen göstermeye yönelik kasıtlı eylemlerini ifade eder. Genel sağlığın kritik bir bileşenidir ve dinlenmeyi, rahatlamayı ve stresi azaltmayı teşvik eden faaliyetlerde bulunmayı içerir.
Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü, ruh sağlığının ve esenliğin desteklenmesinde öz bakımın önemini vurgulamaktadır. Bu önceliklendirme, farkındalık veya nefes egzersizleri gibi rahatlamayı teşvik eden ve kaygıyı azaltan faaliyetlerde bulunmayı içerebilir.
Öz bakım, rahatlama ve duygusal düzenlemeyi teşvik eden faaliyetlerde bulunarak günlük yaşamdaki stresli duyguların dengesini korur.
Öz bakım, fiziksel işlevselliği ve genel refahı sürdürmenin de önemli bir yönüdür. Kişinin vücuduna özen göstermesi, sağlığı ve vücudun iyi işleyebilmesini destekleyen sağlıklı alışkanlıkların uygulanmasını içerir. Yeterli uyku ve stres yönetimini sağlamak için düzenli egzersiz yapmak ve doğru beslenmek gibi faaliyetler vücudun sağlığına ve işlevselliğine özen gösterir.
Araştırmalar, düzenli öz bakım uygulamasının fiziksel ve ruhsal sağlığı eşit derecede olumlu etkileyebileceğini göstermiştir. Fiziksel öz bakım; düzenli egzersiz, dengeli beslenme, iyi bir gece uykusu, iyi hijyen uygulamaları ve uyuşturucu ve alkol gibi zararlı maddelerden kaçınmayı içerir.
Bu faaliyetler sağlıklı kilonun korunmasına yardımcı olur ve kalp hastalığı, diyabet ve kanser gibi kronik hastalıkların riskini azaltır. Zihinsel öz bakım, meditasyon, günlük tutma ve terapi gibi duygusal ve psikolojik sağlığı destekleyen faaliyetleri içerir. Bu faaliyetler stresi azaltmaya, ruh halini ve öz saygıyı iyileştirmeye yardımcı olur ve zihinsel berraklığı ve duygusal dayanıklılığı teşvik eder.
Öz bakımın herkese uyan tek bir yaklaşım olmadığını unutmamak önemlidir. Herkesin ihtiyaçları farklıdır ve bir kişi için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Bu nedenle, bireysel ihtiyaç ve tercihlere uygun kişiselleştirilmiş bir öz bakım planı geliştirmek çok önemlidir.
Duygusal öz bakım, bireylerin duygusal refahlarını desteklemek için kasıtlı olarak yaptıkları eylemleri ifade eder. Kişinin duygularını sağlıklı ve yapıcı bir şekilde tanımasını ve ele almasını ve duygusal dengeyi ve dayanıklılığı teşvik eden faaliyetlerde bulunmasını içerir. Bu egzersizler öz şefkat göstermeyi, sağlıklı sınırlar koymayı ve sosyal destek aramayı içerebilir.
Duygusal öz bakım, farkındalık pratiği yapmak veya duygusal ifadeyi teşvik eden yaratıcı faaliyetlerde bulunmak gibi duygusal ihtiyaçlara öncelik vermeyi içerir. Bu uygulamalar duygusal gelişimi de destekleyebilir. Olumlu öz yansıtma tekniklerine yardımcı olması için lisanslı bir psikolog, terapist veya sağlık uzmanı aramak, kişinin duygusal sağlığına özen göstermenin iyi bir örneğidir. Sağlık hizmeti sağlayıcıları, tavsiye ve uzmanlık vererek öz bakımla mücadele eden bireyleri destekleyebilir.
Duygusal esenliğe yönelik sağlıklı uygulamalar, endişe veya mutsuzluk gibi olumsuz duyguları da sağlıklı ve yapıcı bir şekilde yönetebilir. Derin nefes alma veya meditasyon gibi stres azaltıcı teknikler uygulamak veya gerginliği gidermek ve ruh halini iyileştirmek için fiziksel aktivitede bulunmak da kolayca uygulanabilen yapıcı duygusal öz bakım uygulamalarıdır. Gün içinde belirli bir süre boyunca bildirimleri veya uçak modunu kapatmak kadar basit bir şey, stres faktörlerini azaltmaya yönelik bir adımdır.
Ayrıca, duyguları sağlıklı ve verimli bir şekilde yönetmek için güvenilir bir arkadaşla konuşmak veya sevilen bir hobiyle uğraşmak gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmaları oluşturmak da faydalı olabilir.
Duygusal öz bakım, genel refahın önemli bir yönüdür ve kişinin duygularını sağlıklı ve yapıcı bir şekilde desteklemek ve yönetmek için kasıtlı eylemlerde bulunmayı içerir.
Duygusal ihtiyaçların önceliklendirilmesi, öz şefkatin uygulanması ve sosyal destek arayışının kaygıyı azaltmada ve bireyin hastalık, üzüntü ve diğer stresli yaşam faktörleriyle başa çıkma becerisini artırmada çok etkili olduğu görülmüştür. En önemlisi, bireyin özel ihtiyaçlarına yönelik doğru uygulamaları bulmak için bir sağlık uzmanının desteğini almak önemlidir.
Bireylerin fiziksel sağlık ve refahlarını desteklemek ve geliştirmek için yaptıkları faaliyetler fiziksel öz bakım olarak kabul edilir. Düzenli egzersiz, yeterli uyku ve dengeli beslenme gibi vücudu besleyen sağlıklı davranışlarda bulunmak, vücudun işlevselliği bir yana, sağlığının ve esenliğinin korunmasında çok önemlidir.
Fiziksel öz bakım genellikle iyi hijyen uygulamak, gerektiğinde tıbbi yardım almak ve sigara veya aşırı alkol tüketimi gibi zararlı davranışlardan kaçınmak gibi hastalıkları, rahatsızlıkları ve yaralanmaları önleyen faaliyetlere katılmayı içerir.
Bu temel öz bakım uygulamalarına ek olarak, fiziksel öz bakım, rahatlama ve stres azaltmayı teşvik eden boş zaman etkinliklerine katılmayı da içerebilir. Örneğin, yoga yapmak, masaj yaptırmak veya ılık bir banyo yapmak fiziksel gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir ve rahatlama ve esenliği teşvik edebilir.
Fiziksel öz bakım, kronik hastalıkları önleyebileceği ve bireylerin kendilerini daha enerjik ve motive hissetmelerine yardımcı olabileceği için sağlık ve zindelik açısından önemlidir. Ayrıca, düzenli egzersiz ve sağlıklı davranışların anksiyete ve depresyon belirtilerini azalttığı gösterildiğinden, fiziksel öz bakım ruh sağlığını olumlu yönde etkileyebilir.
Manevi öz bakım, bireylerin manevi refahlarını desteklemeye yönelik eylem ve uygulamalarını ifade eder. Kişinin içsel benliğini beslemenin ve yaşamda bir amaç ve anlam duygusu yaratmanın bir yoludur.
Bu beslenmenin birçok şekli olabilir ve düzenli olarak dini bir ayine katılmak, meditasyon yapmak veya dua etmek gibi dini veya manevi uygulamalara katılmayı içerebilir. Bu uygulamalar bireylerin daha yüksek bir güçle veya maneviyat duyg usuyla bağlantı kurmasına yardımcı olur ve yaşamda bir amaç ve anlam duygusu sağlar. Ayrıca, benzer stres faktörleriyle başa çıkmaya çalışan diğer insanlardan oluşan topluluklarla bağlantı kurma fırsatları da sağlarlar.
Manevi öz bakım, iç huzur duygusunu teşvik eden faaliyetlerde bulunmayı da içerebilir. Bu faaliyetler arasında doğada vakit geçirmek, farkındalık pratiği yapmak veya ruhsal gelişimi ve ifadeyi teşvik eden yaratıcı faaliyetlerde bulunmak yer alabilir. Ayrıca, benzer ruhani inançlara sahip benzer düşünen bireylerden oluşan bir topluluk aramak, bir bağlantı ve destek duygusu sağlayabilir.
Bu, genel esenliğin önemli bir yönüdür ve ruhsal gelişimi ve bağlantıyı beslemek için kasıtlı eylemleri içerir. Bireyler, ruhani uygulamalara katılarak, bağlantı ve destek arayışına girerek ve iç huzuru teşvik ederek ruhani sağlıklarını ve mutluluklarını geliştirmeye yönelik anlamlı adımlar atabilirler.
Maneviyatı ve somutlaştırmayı öz bakım uygulamalarına dahil etmek, bireylere bir anlam ve amaç duygusu sunabilir. Araştırmalar, günlük rutinlerine maneviyatı dahil eden bireylerin daha iyi bir zihinsel sağlık deneyimi yaşadıklarını ve bunun da daha uzun bir yaşam sürmelerine katkıda bulunduğunu göstermektedir.
Ayrıca, maneviyat ve somutlaştırma, kişinin kendisini ve dünyadaki yerini daha iyi anlamasını ve kendisinden daha büyük bir şeye bağlı olduğu hissini geliştirerek stres ve sıkıntı zamanlarında dayanıklılığı ve başa çıkma becerilerini teşvik edebilir.
Bedenleşmeye odaklanan uygulamalar, bireylerin bedenleriyle bağlantı kurarak daha büyük bir öz farkındalık ve öz kabul duygusu geliştirmelerine yardımcı olabilir. Doğada vakit geçirmek, yemek pişirmek veya sanat ya da müzik gibi yaratıcı faaliyetlerde bulunmak gibi duyuları keşfeden faaliyetlerde bulunmak da bedenleşmeyi teşvik edebilir ve topraklanmışlık ve mevcudiyet duygusunu güçlendirebilir.
Yoga veya tai chi gibi dikkatli hareket uygulamaları, bedenlenmeyi geliştirmek için faydalıdır. Bu uygulamalar bireyleri bedenlerine uyum sağlamaya ve fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak nasıl hissettiklerine dikkat etmeye teşvik eder. Bireyler, öz bakım planlarına maneviyat ve bedenlenmeyi dahil ederek genel sağlık ve zindeliklerini geliştirebilir, böylece daha uzun ve daha tatmin edici bir yaşam sürebilirler.
Öz bakım rutini, kişinin sağlığını ve zindeliğini korumak için çok önemlidir. Öz bakım planı, duygusal, fiziksel ve zihinsel sağlığa odaklanan, kişinin kendine özen göstermesine yönelik özelleştirilmiş bir yaklaşımdır.
Kişinin kendi sağlık ihtiyaçlarına ve yaşam tarzına en uygun öz bakım planını oluşturması gereklidir. Aşağıda kendi kişisel bakım planınızı oluşturmak için bazı adımlar yer almaktadır:
Bir adım geri atın, temel ihtiyaçları göz önünde bulundurun ve bunlara öncelik verin. Genel zihinsel, duygusal ve fiziksel sağlığa katkıda bulunan semptomları yönetmeyi düşünün.
Neye ihtiyacınız olduğunu belirledikten sonra, kişisel ihtiyaçların karşılanması da dahil olmak üzere günlük alışkanlıklara ve faaliyetlere kolayca dahil edilebilecek bir rutin oluşturun.
Küçük, kolay ulaşılabilir hedefler belirleyin, böylece motivasyonunuzu korumanız daha kolay olur. Bir sağlık çalışanına ulaşmak bu hedeflerin belirlenmesinde yardımcı olabilir. Sosyal bakım uzmanları, bireylerin öz bakım rutinleri geliştirmelerine yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır ve öz bakım yolculuğunu daha başarılı hale getiren sağlık okuryazarlığı sağlayabilir.
Ailenizi, yakın bir arkadaşınızı veya bir sağlık uzmanını arayın. Hesap verebilir kalmaya yardımcı olabilir ve olumlu bir etki sağlayabilir.
Tutarlılık çok önemlidir. Öz bakım planının bir alışkanlık haline gelmesi için önceliklendirilmesini sağlayın. Sağlık uzmanlarıyla tutarlı kontroller yapmak, hesap verebilirliği sürdürmek için iyi bir yoldur.
Kişisel rutininizi düzenli olarak değerlendirin ve iyileştirmek için gerekli değişiklikleri yapın. Kişinin ihtiyaçlarını karşılayan ve sağlığını koruyan basit bir eylemi her zaman uygulayabilirsiniz.
Öz bakım planları bir kişiden diğerine farklılık gösterecektir. Yine de iyi bir kişisel bakım rutini fiziksel egzersiz, besleyici gıdalarla beslenme, yeterli uyku ve rahatlama tekniklerini içermelidir.
Neşe veren faaliyetlerde bulunmak ve olumlu bir bakış açısına sahip olmak da genel sağlığı iyileştirebilir. Öz bakımın bencillik değil, sağlığı korumanın çok önemli bir yönü olduğunu unutmamak önemlidir.
Öz Bakım Nedir ve Sağlığınız İçin Neden Bu Kadar Önemlidir? | Everyday Health
NIMH " Ruh Sağlığınıza Önem Verin
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.