Alışkanlık, yapmaya alıştığınız için gerçekleştirmek için çok az düşünce veya çaba gerektiren bir davranıştır. Alışkanlıklar otomatik, kontrolsüz ve neredeyse kasıtsız olma eğilimindedir.
İyi Bir Alışkanlık Olarak Kabul Edilen Nedir?
Arabaya her bindiğinizde emniyet kemerinizi bağlayan biriyseniz, muhtemelen bunu yapmayı düşünmüyorsunuzdur bile. Emniyet kemerinizi taktığınızda sanki otomatik pilota geçmiş gibi olursunuz. Bu bir alışkanlıktır.
Sağlıklı alışkanlıklar, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek, bol bol uyumak ve arkadaşlarınızla sosyalleşmek gibi hayatınızda sağlık ve zindeliği destekleyen alışkanlıklardır.
Elbette, önemli alışkanlıklar her zaman fiziksel sağlığınızla ilgili olmak zorunda değildir. Önemli bir alışkanlık bir güzellik alışkanlığı, zihinsel bir alışkanlık, bir görgü alışkanlığı veya hatta başkalarıyla sosyalleşirken kullandığınız bir alışkanlık olabilir.
Temel olarak, sağlık alışkanlıkları geliştirilmeye değerdir.
Kötü Alışkanlık Nedir?
Kötü alışkanlıklar da tıpkı iyi alışkanlıklar gibidir; ezbere yapılırlar ve uygulamadan önce muhtemelen üzerinde pek düşünmezsiniz.
Kötü alışkanlıkların pek çok örneği vardır ve herkesin kendi kötü alışkanlıkları olacaktır - bunlardan bazıları aslında iyi alışkanlıklar veya bir başkası için önemli alışkanlıklar olabilir!
Ancak genel olarak kötü alışkanlıklar "kötüdür" çünkü ya hemen ya da zaman içinde size zarar verirler. Sağlıklı insanlar daha az kötü alışkanlığa sahip olma eğilimindedir, ancak bu hiç kötü alışkanlıkları olmadığı anlamına gelmez. Her şey denge ile ilgilidir. Sahip olduğumuz en önemli kötü alışkanlıklardan biri de stresle düzgün bir şekilde baş edemememizdir.
Kötü Alışkanlıkların Belirtileri
Kötü alışkanlıkların belirtilerini tanımak, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için çok önemlidir. Çoğu zaman bu alışkanlıklar hem bedeninizi hem de zihninizi ince bir şekilde etkileyerek zaman içinde gözle görülür değişikliklere yol açabilir. İşte kötü bir alışkanlığın genel sağlığınızı etkiliyor olabileceğini gösteren temel belirtiler:
-
Azalmış enerji seviyeleri: Sürekli yorgun veya uyuşuk hissetmek, kötü beslenme veya yetersiz uyku gibi sağlıksız alışkanlıkların bir işareti olabilir.
-
Artan stres veya kaygı: Aşırı kafein kullanımı veya ekran başında geçirilen zaman gibi bazı alışkanlıklar stres ve endişe duygularını artırabilir.
-
Kilo dalgalanmaları: Sağlıksız beslenme alışkanlıkları kilo alımına veya kaybına yol açarak sağlıklı kilo hedeflerinizi etkileyebilir.
-
Yüksek tansiyon: Yüksek sodyumlu gıdalar tüketmek veya fiziksel aktivite eksikliği gibi alışkanlıklar kan basıncının yükselmesine katkıda bulunabilir.
-
Ruh hali değişimleri: Kötü alışkanlıklar genellikle ruh sağlığını etkileyerek ruh hali değişikliklerine veya sinirliliğe yol açar.
-
Fiziksel rahatsızlık: Baş ağrısı veya kas ağrıları gibi semptomlar yetersiz sıvı alımı veya kötü duruş gibi alışkanlıklardan kaynaklanabilir.
Daha sağlıklı yemekler yemek, fiziksel aktivitede bulunmak ve yeterli uyku sağlamak gibi sağlıklı alışkanlıkları günlük rutininize dahil etmek bu semptomları önemli ölçüde iyileştirebilir. Düzenli egzersiz, sağlıklı yağlar, meyve ve sebzeler içeren dengeli bir beslenme ve yeterli dinlenme içeren bir yaşam tarzına geçiş, daha iyi bir sağlığı teşvik eder, kronik hastalık riskini azaltır ve duygusal refahı artırır.
Unutmayın, kalıcı sağlık sorunları yaşıyorsanız sağlık uzmanlarına danışmanız tavsiye edilir. Alışkanlıklarınızda yapacağınız küçük değişiklikler, stresi daha iyi yönetmenize, sağlıklı beslenmenize ve genel refahınızı artırmanıza yardımcı olarak daha sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayabilir. Optimal sağlığa giden yolculuk, bir sağlık sorununun ve değişim ihtiyacının farkına varmak ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için proaktif adımlar atmakla başlar.
Sağlıklı Alışkanlıkların Sağlığa Faydaları Nelerdir?
"Kötü" olarak nitelendirilen alışkanlıklarla ilgili sorun, bunların kırılmasının zor olmasıdır. İyi ya da kötü herhangi bir alışkanlığı bırakmak zor olabilir.
Ancak kötü alışkanlıklarınızı bırakıp sağlıklı alışkanlıklar edinebilirseniz, bu hayatınızı birçok açıdan daha iyi hale getirebilir.
İşte hayatınızda daha sağlıklı günlük gıda alışkanlıkları edinebilirseniz elde edeceğiniz faydalardan bazıları.
Daha fazla enerjiye sahip olacaksınız.
Fit ve sağlıklı bir yaşam tarzının kendine has ödülleri vardır. Örneğin, sağlıklı uyku alışkanlıkları doğrudan daha az strese ve daha az soğuk algınlığı ve hastalığa yol açacaktır.
Yine de birçok insan daha fazla uyumak, dengeli beslenmek ve egzersiz yapmak gibi önemli alışkanlıkların zaman ve enerji emici olduğunu düşünür. Bu sağlıklı yaşam alışkanlıklarını oluşturarak kendinize yatırım yaptığınızda, ne yazık ki bu zamanı kaybettiğiniz yaygın bir yanlış anlamadır.
Aslında bunun tam tersi doğrudur. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları, uyku alışkanlıkları ve egzersiz alışkanlıkları edinmeye başladığınızda, aslında kendinize daha fazla enerji vermiş olursunuz! Ve daha fazla enerji, sevdiğiniz şeyleri yapmak için daha fazla zaman ve dürtü demektir. Sağlıklı bir alışkanlık vermeye devam eder.
Daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olursunuz.
Sağlıklı bir bağışıklık sistemi ile daha az hastalanır, daha mutlu hisseder, daha iyi görünür ve daha uzun yaşarsınız. Ancak yeterince sağlıklı kalmak için vücudunuzdaki tüm sistemler gibi bağışıklık sisteminizin de özel ilgiye ihtiyacı vardır.
Sağlıklı olmak ve sağlıklı bir bağışıklık sistemine sahip olmak için iyi alışkanlıklar geliştirmek istiyorsanız, bu önemli alışkanlıkları geliştirmeye başlayın:
-
Sağlıklı ve dengeli beslenin
-
Haftada en az beş kez egzersiz yapın
-
Ölçülü alkol alın
-
Sigara içmeyin.
-
Yeterince uyuyun
-
Sağlıklı kilonuzu koruyun
-
Stresi mümkün olduğunca en aza indirin
Sağlıklı bir kiloyu korumak daha kolay olacaktır.
İster her zaman sağlıklı bir kiloda olun, ister yakın zamanda fazla kilo vermiş ve şimdi bunu koruma noktasına gelmiş olun, kilonuzu takip etmek zor olabilir.
Şüphesiz, sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak, istenmeyen kiloları vermenize ve düşünmenize gerek kalmadan sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.
İşte bu alanda yardımcı olacak alışkanlıkların bir listesi:
-
Günlük egzersiz: Egzersizi gününüze doğal bir şekilde dahil ederek alışkanlık haline getirin. Mümkünse işe yürüyerek veya bisikletle gidin. Yatmadan hemen önce kısa bir dijital egzersiz yapın.
Ya da haftanın belirli bir günü için çevrimiçi bir egzersiz yoga dersi planlayın. Pilates de başka bir alternatiftir.
-
Daha fazla meyve ve sebze: En az bir sebze veya meyve içermeyen bir öğün veya atıştırmalık yememeyi hedefleyin.
-
Su için: Tüm gün yanınızda bir su şişesi bulundurun. Bazen şekerli bir atıştırmalığa uzanmaya meyilli hissettiğinizde, bunun nedeni aslında aç olmanız değildir; sadece susamış olabilirsiniz.
Daha uzun yaşayabilirsiniz.
Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, günde sadece 30 dakika yürümek erken ölüm riskinizi azaltır.
Bu basit eylem, sağlıklı bir alışkanlık olarak rutininize kolayca dahil edilebilir. Tek seferde 30 dakika yürümenize bile gerek yok.
Bunun yerine, alışverişe gittiğinizde otoparkın arka tarafına park etmek, asansör yerine merdivenleri kullanmak veya akşam yemeğinden sonra blok etrafında hızlı bir yürüyüş yapmak gibi iyi alışkanlıklar geliştirmeye odaklanın.
Bu alışkanlıkları günlük yaşamınıza yerleştirebilirseniz, tüm yürüyüş dakikalarınızı toplayabilir ve her gün kolayca 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.
"Hepimiz dünya barışını isteriz, ancak önce kendi zihinlerimizde barışı tesis etmedikçe dünya barışı asla sağlanamayacaktır."
- Geshe Kelsang Gyatso
Ruh haliniz iyileşecektir.
Başlamak için çok sayıda iyi alışkanlık vardır ve neredeyse hepsinin ortak noktası ruh halinizin iyileşmesidir. Hayatınız sağlıklı alışkanlıklarla dolu olduğunda, kendinizi mutlu bir çocuk gibi hissedeceksiniz.
Bunun nedeni kısmen sağlıklı alışkanlıkların (egzersiz, daha iyi beslenme, daha fazla uyku vb.) beyinde endorfin salgılanmasını teşvik etmesidir. Daha fazla endorfin (özel beyin kimyasalları) daha mutlu ve memnun bir tutum ve daha sağlıklı bir yaşam anlamına gelir.
Ancak sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları zihniyetinizi de geliştirebilir çünkü bir hedefi gerçekleştirmek iyi hissettirir. Yeni bir alışkanlığa başlamak için çabaladığımızda ve bunu gerçekten uyguladığımızda, bu ruh halimizi yükseltir ve kendimize olan güvenimizi artırır.
Sağlıklı Alışkanlıklar için İpuçları
Sağlıklı alışkanlıklar edinmek, genel sağlık ve esenliğin korunması için çok önemlidir. İşte fiziksel ve zihinsel sağlığınızı destekleyen bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olacak etkili ipuçları:
-
Fiziksel Aktiviteye Öncelik Verin: Haftada iki kez en az 30 dakika yürüyüş, yoga veya tai chi gibi fiziksel aktivitelerde bulunun. Bu kalp sağlığını güçlendirir, kas kütlesini artırır ve ruh halini iyileştirir.
-
Dengeli Beslenmeye Odaklanın: Özellikle tam tahıllar, yağsız proteinler ve bol miktarda meyve ve sebze olmak üzere çeşitli gıdaları öğünlerinize dahil ederek daha sağlıklı beslenin. Sağlıklı gıdalar tüketmek ve kırmızı ve işlenmiş et, kızarmış yiyecekler ve şekerli içecek alımını azaltmak sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirebilir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
-
Susuz kalmayın: Her gün yeterli miktarda su içmek çok önemlidir. Vücut ısısını düzenlemeye, kan basıncını korumaya ve beyin fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olan gün boyunca susuz kalmamayı hedefleyin.
-
Yeterli Uyku Sağlayın: Her gece 7-9 saat kaliteli uykuyu hedefleyerek sağlıklı uyku alışkanlıkları geliştirin. Uyku yoksunluğu, yüksek tansiyon ve kalp hastalığı riski gibi sağlık sorunlarına yol açabilir. Doğru uyku aynı zamanda stresi azaltmaya ve vücudu sağlıklı tutmaya yardımcı olacaktır.
-
Ekran Süresini En Aza İndirin: Özellikle yatmadan önce elektronik cihazlarda geçirilen sürenin azaltılması, daha iyi uyku kalitesine yol açabilir ve göz yorgunluğunu azaltabilir.
-
Zihinsel Egzersizleri Kucaklayın: Yeni bir dil öğrenmek veya bulmacalarla uğraşmak gibi aktiviteler bilişsel işlevi ve duygusal refahı artırabilir.
-
Sağlıksız Alışkanlıkları Bırakın: Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmak için kaynaklara başvurun. Alkol alımının azaltılması ve özellikle günün ilerleyen saatlerinde kafeinden kaçınılması da sağlığın daha iyi olmasına katkıda bulunabilir.
-
Stres Azaltma Pratiği Yapın: Farkındalık, meditasyon ve derin nefes egzersizleri gibi teknikler stresi yönetmede etkilidir.
-
Düzenli Sağlık Kontrolleri: Düzenli kontroller için sağlık uzmanlarını ziyaret edin. Bu, kronik hastalıklar için risk faktörlerini izlemeyi ve herhangi bir sağlık endişesini doktorunuzla tartışmayı içerir.
-
Destek ve Topluluk Arayın: Sosyal faaliyetlere katılmak ve başkalarıyla bağlantıları sürdürmek iyi olma hissine katkıda bulunur ve iyi alışkanlıkların sürdürülmesi için motivasyon sağlayabilir.
Bu sağlıklı alışkanlıkları günlük yaşamınıza entegre ederek yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir, daha sağlıklı bir kiloya ulaşabilir ve kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltabilirsiniz. Unutmayın, küçük adımlar sağlıklı bir yaşama doğru yolculuğunuzda büyük ödüllere yol açabilir.
Sağlıklı Alışkanlıklar: Sıkça Sorulan Sorular
Alışkanlıklar neden bu kadar önemli?
Alışkanlıklarınız büyük ölçüde yaptığınız her şeyi oluşturur. Birçok insan için bir gün çeşitli alışkanlıklara ayrılabilir: belirli bir saatte uyanmak, kahvaltıda belirli bir şey yemek, işe giderken belirli bir yoldan gitmek vb.
Alışkanlıklarınızı dizginleyebilir ve yalnızca hayatınızı gerçekten iyileştiren ve geliştiren alışkanlıklara odaklanabilirseniz, bir dünya fayda elde edersiniz.
Bir alışkanlık nasıl yaratılır?
Bazı kaynaklar, istenen davranışı 21 gün boyunca üst üste uygulayarak yeni bir alışkanlığın aşılanabileceğini söylüyor. Bu başlangıç için iyi bir yöntemdir, ancak alışkanlık geliştirmenin başka yolları da vardır.
Örneğin, mutfağınızda sağlıksız yiyeceklerin bulunmasına izin vermeyerek kendinize sağlıklı yiyecekler yeme ve daha sağlıklı bir beslenme alışkanlığı kazandırabilirsiniz.
Alternatif olarak, bir arkadaşınızın ya da sevdiğiniz birinin yeni bir alışkanlığa başlamanız için sizi sorumlu tutmasını sağlayabilirsiniz - örneğin, haftada üç kez spor salonunda bir arkadaşınızla buluşmayı taahhüt ederseniz.
Yeni bir alışkanlık edinmek ne kadar sürer?
Bu gerçekten alışkanlığa, kişiye, hedefin gerçek özelliklerine ve koşullara bağlıdır.
Bazı insanlar ve bazı alışkanlıklar için yeni bir davranışa başlamak sadece 10 veya 12 gün sürebilir. Diğer insanlar ve diğer hedef alışkanlıklar için bu süre altı ay veya daha fazla olabilir.
En kötü alışkanlıklardan bazıları nelerdir?
Kesinlikle kaçınmanız gereken bazı kötü alışkanlıklar şunlardır:
-
Sigara içmek
-
Aşırı alkol tüketimi
-
Fazla miktarda işlenmiş gıda tüketmek
-
Size kötü davranan veya sizi kötü etkileyen kişilerle vakit geçirmek
-
Egzersiz yapmamak
-
Yeterince kaliteli uyku alamamak
Beş sağlıklı alışkanlık nedir?
Yeni önemli alışkanlıklar edinmek istiyorsanız, başlamanız için bu beş sağlıklı alışkanlığı göz önünde bulundurun:
-
Haftada en az beş kez egzersiz yapmak
-
Her gün en az sekiz adet 8 onsluk bardak su içmek
-
Her gece en az sekiz saat uyumak
-
Her gün kahvaltı yapmak
-
Her gün altı ila sekiz porsiyon sebze ve/veya meyve yemek
Referanslar
Enerjiyi artırmak için yemek - Harvard Health
Bağışıklık sisteminizi nasıl güçlendirirsiniz - Harvard Health
Evet, daha fazla su içmek kilo vermenize yardımcı olabilir | Hub
Egzersiz ve Depresyon: Endorfin, Stresi Azaltma ve Daha Fazlası
Sağlıklı alışkanlıklar: Diyet, egzersiz ve kontrol odağı arasındaki bağlantı - ScienceDirect
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
