Pranayamanın en yaygın formlarından biri olan ujjayi nefesinin faydaları arasında konsantrasyonu ve rahatlamayı artırmak yer alır. Sesi nedeniyle okyanus nefesi, "Darth Vader" nefesi ve özellikleri nedeniyle muzaffer nefes olarak adlandırılmıştır. Ayrıca ses uzmanları için de iyi bir ısınma egzersizidir.
"Oo jai" olarak telaffuz edilen ve "okyanus nefesi" ya da yogik nefes olarak da bilinen Ujjayi Nefesi, zihni sakinleştirici etkisi nedeniyle yoga pratiğinde genellikle bir açılış tekniği olarak kullanılır.
Asana uygulamasının yanı sıra gerçekleştirilen Pranayama nefes egzersizlerinin en yaygın biçimlerinden biridir.
Ujjayi Nefesi, boğazı daraltarak fısıltıyı andıran bir ses yaratarak gerçekleştirilir.
Yoga nefes egzersizlerinin en yaygın biçimlerinden biri olan Ujjayi Nefesi ile ilgili bilinen hiçbir risk yoktur.
Ulusal Sağlık, Fiziksel Aktivite ve Engellilik Merkezi'ne göre, Ujjayi Nefesi uygulamak aşağıdakilere yardımcı olur:
Ayrıca stres ve anksiyetenin neden olduğu kardiyovasküler değişikliklerde de etkili olduğu bildirilmektedir. Yoga pozlarını uygularken, ujjayi nefesi uygulayıcıların nefeslerinin bilincinde kalmalarına yardımcı olur.
Ujjayi, Sanskritçe ud "üstün bir his veya güç" ve jaya "zafer, başarı veya fetih" terimlerinden oluşur. Birlikte, bu nefes tekniğinin zafere giden üstün bir yol olduğunu göstermektedir.
Bu nefes tekniğini uygularken, insanlar bir pipetin fonasyonuna yakın dar bir hava yolu tüneli yapmak için boğazın arkasını, özellikle glottis ve epiglottis kaslarını kasıtlı olarak sıkarlar.
Bu, az miktarda oksijenin glottis yoluyla yavaşça akciğerlere ulaşmasına neden olarak "okyanus dalgası" benzeri bir ses yaratır.
Hava, hafif daralma ve darlık nedeniyle hava yolunda sıçrar, burun boşluğunda geçirdiği süreyi artırır ve havayı vücut sıcaklığıyla ısıtır.
Ancak daha da önemlisi, akciğerler ve merkezi sinir sistemi arasındaki koordinasyona yardımcı olur. Ujjayi pranayama gerçekleştikçe, artan oksijen kaynağı kardiyovasküler kasları uyarır ve kan basıncıyla birlikte kalp ve solunum hızını düzenler ve düşürür.
Sığ nefes almanın aksine, yavaş nefes almak sempatik aktiviteyi azaltırken parasempatik aktiviteyi artırır.
Parasempatik sinir sistemi, dinlenme ve sindirim gibi bekleme sırasında aktif olan bedensel sistemleri düzenler, bu nedenle ujjayi nefesi, vücudun uzun süre devam ettirmesi için iyi olmayan savaş ya da kaç dürtülerinden uzaklaşmak için harika bir araçtır.
Ujjayi nefesi dengeleyici ve sakinleştirici hissettirmelidir. Bir pencereyi buğulandırmaya çalışır gibi önce ağızdan nefes almaya çalışın, sonra yavaşça buruna geçin. Bazen bunu glottisi (yani ses tellerini) daraltmak olarak düşünmek daha kolaydır.
Ujjayi Nefesi ile ilgili bilinen hiçbir risk yoktur. Bu teknik genellikle Hatha yoga uygulamasının başlangıcında kullanıldığından, yoga duruşlarına geçmeden önce herhangi bir kasın tükenmesine kadar uygulanmasına da gerek yoktur.
Bir uygulayıcının akciğer kapasitesi, nefes alma yeterliliği veya kardiyopulmoner fonksiyonlarının herhangi bir yönü en iyi şekilde çalışmıyorsa, Ujjayi Nefesi özel bir dikkat ve özenle uygulanmalıdır.
Hayır, Ujjayi Pranayama nefes egzersizleri zararlı değildir. Solunum sistemi sağlığını iyileştirebilen, zihne ve bedene berraklık ve denge getirebilen nazik bir yoga nefes egzersizi şeklidir. Doğru yapıldığında, hem yeni başlayanlar hem de uzmanlar tarafından keyifle uygulanabilecek güvenli bir uygulamadır.
Hayır, Ujjayi nefesi diyafram nefesi değildir. Diyafram nefesi, diyaframı kullanan bir tür derin nefestir.
Aynı zamanda Ujjayi, nefes alırken ve verirken ses oluşturmak için boğazın daraldığı bir tür pranayama veya nefes kontrolüdür.
Ujjayi nefesi genellikle Hatha Yoga uygulamasında ve Vinyasa yogada kullanılır.
Ujjayi sesi, birçok yoga uygulamasında kullanılan bir nefes türüdür. Boğazın arkasında hafif bir daralma ile yavaş, derin ve rahat bir nefestir ve okyanus benzeri bir ses yaratır.
Ujjayi Nefesi: Nasıl Yapılır ve Okyanus Nefesi Uygulamanın Faydaları
Yoga, Meditasyon ve Daha İyi Uyku için Ujjayi Nefesi | The Art of Living
11 Ujjayi Nefesinin Faydaları (Artı Uygulama İpuçları) - Yoga Basics
Kadim Bir Yogik Nefes Tekniği Olan Ujjayi Nefesini Öğrenin - Chopra
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.