Kapalabhati nefesi veya ateş nefesi, yogik nefes yoluyla vücudu uygun homeostaza geri getirmeyi amaçlayan bir temizleme tekniğidir. Karın kaslarıyla havayı dışarı zorlamak, ardından havayı pasif bir şekilde geri çekmek için diyaframı ve karnı hemen gevşetmekle karakterizedir.
Kapalabhati Nefesi Açıklaması
Kapalabhati nefesi veya "ateş nefesi", uzun süredir devam eden pranayama yoga disiplininde yer alan hızlı bir nefes alma tekniğidir.
Bu nefes tekniği, karın kaslarının yardımıyla burundan hızlı nefes verme ve bu kasları gevşeterek biraz daha yavaş, pasif bir nefes almaya zorlama ile karakterize edilir. Amaç, insanlara ruhsal ve fiziksel olarak yardımcı olmaktır.
Kapalabhati genellikle enerji verici, temizleyici ve ısıtıcı olarak tanımlanır. Bu nefes egzersizi, önceden kardiyovasküler rahatsızlıkları ve yaralanmaları olan kişiler için çok az risk taşır.
Ruhsal olarak, Kapalabhati pranayama çeşitli enerjileri arındırmaya yardımcı olabilir. Tıbbi araştırmalar da benzer sonuçlar göstermekte ve özellikle modernleşmeyle ilgili olanlar olmak üzere çeşitli koşullarda etkili olduğunu kanıtlamaktadır.
Kapalabhati Nefesinin Faydaları
Kapalabhati, "kafatası ve içindeki organlar" anlamına gelen kapala ve "aydınlatıcı" anlamına gelen bhati kelimelerinden gelmektedir.
Bazıları, tamamlandığında kalan ferahlatıcı duygudan geldiğini iddia ediyor. Bazıları arındırma özelliğinden; hatta bazıları düzenli uygulamanın alnı parlattığından ve uygulayıcının başını daha enerji ışıltılı hale getirdiğinden bahseder.
"Kafatası parlatan nefes" olarak adlandırılmasının nedenleri bunlardır. Kapalabhati pranayama sağlığa faydaları nedeniyle ödüllendirilir. Bazıları bunu kanı yeniden oksijenlendirmek için en iyi teknik olarak görmektedir, bu yüzden bazıları vücut dokusunu yenilemeye ve yaşlılıkla savaşmaya yardımcı olduğu konusunda ısrar etmektedir.
Fiziksel Faydaları
Kapalabhati Nefesinin fiziksel faydaları şunlardır:
- Geliştirilmiş solunum sistemi sağlığı
- Akciğer kapasitesinde artış
- Geliştirilmiş kan dolaşımı ve oksijenlenme
- Daha iyi sindirim
- Daha güçlü karın ve çekirdek kasları
- İyileştirilmiş sinir sistemi aktivitesi
- Gelişmiş uyanıklık ve zihinsel berraklık
- Azaltılmış stres seviyeleri
- Geliştirilmiş bağışıklık
Kapalabhati pranayama'nın ana kullanımı insanların homeostazını ve refahını korumaktır ve aynı zamanda çeşitli rahatsızlıklar için bir tedavi olarak kabul edilir.
Hızlı nefes alma ve karın kasılmalarının karın ve bezleri üzerinde belirgin bir etkisi vardır. Kan dolaşımında ve salgı bezlerinin salgılanmasında ortaya çıkan iyileşme, hastalığın kontrol altına alınmasına yardımcı olur.
Sonuç olarak, diyabet, hipertansiyon (yani yüksek tansiyon) ve obezite gibi otonom sinir sisteminin bozulmasını içeren durumlarda çok etkilidir.
Metafiziksel ve Ruhsal Faydaları
Ruhsal olarak, Kapalabhati nefesi süptil enerji akışlarını veya nadileri arındırmaya yardımcı olabilir. Bedenin kapha'dan (balgam) arınmasına yardımcı olur, bu da nihayetinde sushumna veya ana spinal nadi boyunca enerjilerin uyanmasına yol açar.
Ayrıca vata (rüzgar), pitta (safra) ve kapha'yı dengeler. Zihinsel ve ruhsal faydaları şunlardır:
- Geliştirilmiş zihinsel berraklık
- İyileştirilmiş duygusal esenlik
- Derinleşmiş ruhani bağlantı
- Bedenin süptil enerjisine ilişkin farkındalığın artması
- Zihin, beden ve ruhun gençleştirilmesi
Ateş nefesi genellikle ilahi söyleme, nefes teknikleri, şarkı söyleme ve tekrarlayan pozları içeren Kundalini yoga uygulamalarının bir parçası olarak yapılır.
Kapalabhati Nefesinin Arkasındaki Bilim
Kafatası parlatan nefes, karın kaslarını ve diyaframı çalıştıran güçlü nefes verişler kullanır. Bu kasların kasılması karın organlarına baskı uygulayarak diyaframı yukarı iter ve nefesin zorla verilmesine neden olur.
Karın nefesi yavaştır, ancak güçlü kasılmalar gerçek nefes dalgaları üretir ve ayrıca duyguları dengelemeye ve stresli ortamlara verilen tepkileri kontrol etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir.
Kapalabhati nefesi, uyanıklığı ve dikkati artıran ve düşük kalp atış hızına rağmen hayati organların daha iyi oksijenlenmesini sağlayan bir sempatik sinir sistemi aktivitesi olarak görülebilir.
Kapalabhati uygulaması sırasında oksijen tüketimi normal aktiviteye göre 1,1 ila 1,8 kat daha fazla olabilir. Kalp atış hızı, yogik nefesin ilk 20-40 saniyesinde sıçrama yapar, ancak daha yüksek tarafa doğru dengelenir.
Hiperventilasyon
Kapalabhati pranayama hızlı bir nefes egzersizi olmasına rağmen, hiperventilasyon üretmez. Hiperventilasyonun bir işareti olan baş dönmesinin düzgün bir şekilde yapılan uygulama sırasında olmaması bunu kanıtlayabilir.
Yoga uygulaması sonrası ortalama CO2 konsantrasyonları dinlenme durumuna benzerdir. Kapalabhati uygulayıcılarının kalp atış hızları da hiperventilasyon yapan insanlarınkinden farklıdır. Bununla birlikte, baş dönmesine yatkın olanlar bir istisnadır.
Kapalabhati Nefesi Nasıl Uygulanır?
Kapalabhati, karın nefesi hakkında önceden bilgi sahibi olmayı gerektiren ileri düzey bir pranayama tekniğidir. Kapalabhati'yi denemeden önce Ujjayi Nefesi gibi temel pranayamalara aşina olunması tavsiye edilir.
Bu talimatlar uygulamaya güvenli ve genel bir giriş sunmayı amaçlamaktadır. Bununla birlikte, kalifiye bir eğitmenden öğrenmek her zaman tavsiye edilir. Genel talimatlardan bazıları şunlardır:
- Oturur pozisyona geçmek.
- Egzersiz sırasında güçlü bir oturuş pozisyonunu korumak, özellikle egzersiz yoğunlaştığında çok önemlidir.
- Baş, boyun ve gövdenin dik ve sabit olduğundan emin olun.
- İlk nefesin yaklaşık ¾ dolana kadar alındığından emin olun.
- Karnınızı aktif bir şekilde kasarken burnunuzdan hızlı ve güçlü bir şekilde nefes verin.
- Karın duvarının kasılması bittiğinde, hemen hem akciğerleri hem de karnı gevşetin. Bu doğal olarak akciğerlerin temiz havayı çekmesine yardımcı olacaktır.
- Hızlı ve güçlü nefes vermeyi tekrarlayın.
- Bir sonraki nefes alma, gevşemenin ardından doğal ve pasif bir şekilde gerçekleşir. Bunu fazla düşünmeden yapmak önemlidir. Bu döngüyü tekrarlamaya devam edin.
Başlangıçta, günde iki kez, her seferinde üç set, her biri yaklaşık on tekrar yapmayı deneyin. İyileşmek için zaman verirken birkaç tur için kendinizi hızlandırmak en iyisidir.
Mevcut program rahat hale geldiğinde, her setteki tekrarları veya süreyi artırmayı deneyin.
Önlemler
Göz rahatsızlıkları (örn. glokom), kulak rahatsızlıkları (örn. kulaklarda sıvı) veya burun kanaması olan kişiler Kapalabhati gibi hızlı nefes alma uygulamaları yapmamalıdır.
Düşük veya yüksek tansiyon veya koroner kalp hastalığı olanlar bu yoga uygulamasından kaçınmalıdır. Yakın zamanda karın ameliyatı geçirenler de egzersizden kaçınmalıdır.
Kapalabhati'yi aç karnına, genellikle yemekten yaklaşık iki veya daha fazla saat sonra uygulayın. Bu tekniği uygularken mesane ve bağırsakları boş tutun. Kişi senkop, baş dönmesi yaşarsa veya sabit bir ritmi koruyamazsa yoga uygulamasını derhal bırakın.
Bu semptomlara yatkın olanlar denemeden önce bir tıp uzmanına danışmalıdır. Hepsinden önemlisi, kişinin kapasitesini göz önünde bulundurun. Bu uygulama dayanıklılık geliştirmeye yardımcı olacaktır, ancak yorgunluk tespit edildiği anda uygulamayı sonlandırın.
Bunun bir nefes egzersizi olduğunu unutmayın, bu nedenle ilk yorulan kaslar genellikle solunum kaslarıdır.
Sıkça Sorulan Sorular
Bu nefesin dudak büzerek nefes almaktan farkı nedir?
Dudak büzerek nefes alma, zamanlama açısından Kapalahbati'ye kıyasla normal nefes egzersizlerine daha yakındır. Ayrıca, Khapalabati kesinlikle burun yoluyla yapılır.
Pursed lip breathing ağızdan nefes verir. Amaç da farklıdır; Kapalabhati'nin amacı vücuda enerji vermek ve vücudu yenilemek iken, büzülmüş dudak nefesi sakinleştiricidir ve kanı hızlı bir şekilde yeniden oksijenlendirmek için bir araçtır.
Hangi nefes egzersizi Kapalabhati nefesine benzer?
Bhastrika Pranayama eylem olarak benzerdir ancak etki olarak o kadar benzer değildir. Esas olarak sinir sistemine fayda sağlar, zihni tazeler ve depresyon ve anksiyeteye yardımcı olur.
Alternatif burun deliği nefesi, karın kaslarının gücüyle yapılırsa benzer etkilere sahip olabilir, ancak genellikle bir asana uygulamasını bitirmek için kullanılan sakinleştirici bir uygulamadır.
Kapalabhati uygulamasında hangi karın kasları devreye girer?
Kapalabhati uygulamasındaki birincil kaslar diyafram ve rektus abdominis, iç ve dış oblik kaslar ve transvers abdominis gibi karın kaslarıdır.
Referanslar
Kapalbhati Pranayama: Daha İyi Kilo Vermenin Yolunu Nefesle Açın | The Art of Living
Kapalabhati (Kafatası Parlayan Nefes) öğrenin
Kapalabhati ile Hayatınızı Aydınlatın (Faydaları ve İpuçları) - Yoga Basics
Sorumluluk Reddi
Bu makalenin içeriği yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi yerine geçmesi amaçlanmamıştır. Sağlıkla ilgili herhangi bir değişiklik yapmadan önce veya sağlığınızla ilgili herhangi bir sorunuz veya endişeniz varsa, her zaman kalifiye bir sağlık uzmanına danışmanız önerilir. Anahana, sağlanan bilgilerin kullanımından kaynaklanabilecek herhangi bir hata, eksiklik veya sonuçtan sorumlu değildir.
