Har du irriterade nerver som orsakar smärta i axlar och rygg? Om så är fallet bör du prova mild yoga och deras så kallade nervflossing. Denna övning lindrar smärtan med rörelser som kallas nervglidning.
Ett skonsamt sätt att lindra smärta med Nerve Flossing
Nervflossing är en term som du ofta hör när det gäller mjuka yogasekvensövningar eller hathayoga. Målet med nervflossing är att behandla irriterade nerver1. Detta görs ofta med rörelser som kallas nervglidningar. Samtidigt kan nervflossing också förbättra ditt rörelseutbud och ge en allmän smärtlindring.
De av oss som arbetar länge vid skrivbord och upplever den medföljande ansträngningen och stelheten kommer ofta att ha störst nytta av mild yoga som fokuserar på nervglidning. Målet med övningarna är att hålla musklerna avslappnade, använda kompletterande djupandning och att gå långsamt fram - särskilt i början.
När du börjar - oavsett om du är nybörjare eller har prövat yoga tidigare - är det till stor hjälp att ha en certifierad yogainstruktör som vägleder dig.
Generellt sett tenderar nervtråd att engagera ditt somatiska nervsystem. Det somatiska nervsystemet är:
... en del av det perifera nervsystemet som är kopplad till den frivilliga kontrollen av kroppens rörelser med hjälp av skelettmusklerna. Det ansvarar för alla funktioner som vi är medvetna om och kan påverka medvetet, inklusive rörelsen av våra armar ben och andra delar av kroppen.
- Nationellt centrum för bioteknisk information
Exempel på nervflossing
Här är två exempel på mjuka yogasekvensövningar som fokuserar på nervglidning och smärtlindring. Prata alltid med din läkare innan du gör någon typ av träning.
Det är bäst att låta en professionell yogainstruktör guida dig genom dessa steg för att garantera säkerheten och bästa praxis.
Glidning av lårbensnerven
För lårbensnervglidning, en mjuk yogasekvens, lägg dig på mage på en yogamatta. Böj armbågarna och placera armarna upp nära huvudet och på mattan, slappna av med pannan mot händerna.
Nu böjer du långsamt ett av benen upp mot rumpan, med låret på mattan. Böj långsamt och stanna upp när du börjar känna smärta i lårnerven.
Lyft samtidigt upp huvudet (långsamt) samtidigt som du börjar sänka benet tillbaka till startpositionen. Upprepa detta flera gånger, var noga med att röra dig långsamt och försiktigt. Gå sedan över till det andra benet.
Cervikal nerv glidning
Det här är en bra nervglidare om du har stelhet i nacken och övre delen av ryggen - en vanlig företeelse för dem som sitter vid ett skrivbord hela dagarna.
Börja på en stol med fötterna platt på golvet framför dig och rak rygg. Ta din högra hand och placera den bakom din ländrygg. Slappna av i armarna och nacken på båda sidor men behåll en bra hållning.
Ta din vänstra hand och placera den på toppen av huvudet och lite över på höger sida. Dra mycket långsamt och försiktigt huvudet nedåt och åt vänster tills du känner en sträckning på höger sida av nacken, och stanna sedan. Du ska känna stretch från skallbasen till axeln och övre delen av ryggen. Håll i några räkningar, släpp och upprepa.
Områden där Nerve Glide kan vara till hjälp
Det finns specifika frågor och områden där tandtråd kan vara till extra stor hjälp. Ischias är ett av dessa områden. Detta är en nerv som går längs din ryggrad, längs baksidan av ditt ben hela vägen ner till din fot. Du kan uppleva smärta var som helst längs ischiasnerven. Att utföra nervflossa kan minska denna smärta.
Ett annat problem är karpaltunnelsyndrom, ett problem som ofta orsakas av att man sitter för mycket vid datorn. Detta känns igen genom en stickande känsla i handleden och/eller handen och fingrarna. Det underliggande problemet är att nerverna i armen trycks ihop. Antingen medianusnerven eller radiusnerven. Genom att utföra en nervglidning för dessa nerver kan du minska eller helt eliminera smärtan.
Fördelar och saker att tänka på
Det finns många fördelar med yoga. Men det finns också ett antal saker som du bör tänka på före och under utövandet.
Kom ihåg:
-
Det är viktigt att det inte är smärtsamt när du använder nervtråd. Om du upplever smärta ska du sluta genast.
-
Innan du börjar och under övningen bör du se till att musklerna i hela kroppen är så avslappnade som möjligt för att undvika att orsaka ytterligare obehag eller skador.
-
Som med alla typer av yoga får du inte glömma att fokusera på din andning. Gör långa, djupa andetag, andas in genom näsan och ut genom munnen.
-
Överdriver inte direkt från början. Se till att du börjar långsamt och anpassar dig till din egen takt och förmåga. Utför bara några få repetitioner till att börja med och när du känner dig mer bekväm kan du öka intensiteten.
Fördelar med nervflossning
-
Smärtlindring
-
Minskar muskelspänningar
-
Förbättrad rörlighet
-
Minska inflammerade nerver
Nervflossing: Vanliga frågor
Vad är nerve flossing / Nerve glide?
Det är en typ av träning med mjuka rörelser för att sträcka ut irriterade nerver i ett försök att minska smärta och förbättra rörelseomfånget. Detta kallas också för serve gliding eller neural gliding. Nervglidning används oftast i kombination med ytterligare behandlingar för att öka chanserna för smärtlindring och läkning.
Hur ofta ska man använda nerve flossing?
Du bör försöka göra det flera gånger om dagen, beroende på vilken typ av problem du upplever. Om du lider av smärtsam ischias, utför en benövning för ett ben åt gången, gör flera repetitioner och gör det ett par gånger om dagen.
Det är just den här typen av smärta som mild yoga syftar till att förbättra. Varje ställning är långsam och mild, som namnet antyder. Rörelserna är genomförbara oavsett var du befinner dig på din konditionsresa.
Hur lång tid tar det innan behandlingen av nerven kan börjar ge resultat?
Det är individuellt från person till person och vilken typ av problem du lider av. Men du bör uppleva mindre eller minskad smärta inom några veckor efter att du börjat med övningarna. Allteftersom du gör framsteg bör övningarna förlängas så att varje session är lite längre än nästa. Samma sak gäller för stretching där du bör pressa dig själv längre och längre. Det är dock viktigt att du gör det utan att känna smärta. Om du gör det ska du sluta genast!
Måste jag besöka en yogastudio för att kunna använda nervtråd?
Nej, det gör du inte. Du kan öva online med hjälp av certifierade yogainstruktörer. Du behöver inte längre leta efter en "yoga nära mig" eftersom det nu bara är några få klick bort! Njut av yogaklasser online eller dra nytta av privata yogalektioner om du är ute efter mer guidade instruktioner eller där instruktören fokuserar på dig, och bara dig.
Referenser
https://www.medicalnewstoday.com/articles/nerve-flossing
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK556027/
Nervflossing genom mjuk yoga är avsedd för alla som lider av nervsmärta i rygg, axlar och nacke. Detta kan vara smärta som orsakas av ett stillasittande arbete. Pröva idag och upplev smärtlinding!
