Yoga Nidra blir alltmer populärt över hela världen, och pågående global forskning fortsätter att bevisa dess verkliga effektivitet. Det är en kraftfull meditationsteknik som gör att kropp och själ slappnar av.
Under övningen vilar du bekvämt i likställningen (Savasana). Sedan kommer läraren att föra dig genom fem lager av jaget, som kallas Pancha Maya Kosha. Dessa steg kommer att försätta dig i ett lugnt och vilsamt medvetandetillstånd där du kommer att uppleva djup avslappning. Resultatet kommer att lämna dig med en inre känsla av helhet och tacksamhet.
Med Yoga Nidra behöver du inte längre meditera sittande på golvet. Fortsätt läsa för att lära dig hur denna enkla meditationsteknik hjälper dig och mycket mer!
Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en mycket välgörande guidad meditation. Under en session tar din lärare dig genom andningsövningar och kroppsskanning. Dessa kommer att dra din uppmärksamhet inåt och försätta dig i ett medvetandetillstånd som ligger på gränsen mellan vakenhet och sömn. Dessa steg gör att du kan nå ett djupt tillstånd av avslappning utan att somna.
I detta passiva och aktiva tillstånd kan våra kroppar vila. Detta gör det möjligt för kroppen att läka när nervsystemet återställs. Medan vi ligger i ett djupt tillstånd av avslappning kan våra sinnen fokusera på att vara medvetna och vi kan uppleva känslor av sammankopplad helhet. Detta tillstånd hjälper till att läka sinnet och kroppen samtidigt som det väcker vårt djupaste, välkomnande jag.
Alla befolkningsgrupper kan uppleva fördelarna med Yoga Nidra. Det är dock särskilt fördelaktigt för personer som har en hög stressnivå och som har svårt att släppa taget. Dessutom är det också till hjälp för personer som lider av sömnbrist, trauma och psykiska problem som ångest och depression. Himlen är gränsen när det gäller de fördelar du kan få genom denna meditationsteknik. Så oavsett vem du är och vilken situation du befinner dig i kan utövandet av Yoga Nidra stödja din hälsa och ditt välbefinnande.
Under Yoga Nidra guidar en lärare dig genom meditationsprocessen. Du kommer att förbli närvarande och i nuet under hela sessionen när du ändrar ditt medvetandetillstånd. Sessionen varar vanligtvis mellan 30 och 45 minuter.
Du börjar med att lägga dig på rygg. När du har gjort det bekvämt för dig, fastställer du din avsikt för sessionen - detta kallas din Sankalpa. Din kan till exempel vara "mitt hjärta är öppet och avslappnat" eller "jag släpper det som var, jag accepterar det som är, jag manifesterar det som kommer att bli". Denna avsikt kommer att återbesökas under hela sessionen.
Därefter skapar du en grund genom att koppla dig till din kropp genom en multisensorisk reflektion, vilket gör att du känner dig trygg och säker. Du flyttar ditt fokus till kroppen och andningen genom guidade övningar, vilket hjälper dig att etablera sensorisk medvetenhet. Detta steg leder kroppen och sinnet in i ett djupt tillstånd av avslappning. Under denna fas kommer ofta känslor och upplevelser från ditt undermedvetna att dyka upp. Sömnmeditationen försätter dock din kropp och ditt sinne i ett neutralt läge, vilket hjälper dig att välkomna och reagera på de uppkomna tankarna och känslorna på ett effektivt och nytt sätt. Denna unika medvetna erfarenhet gör det möjligt för dig att konfrontera obekväma minnen och komma till en ny förståelse. I den här delen av övningen används yogiska tekniker, bland annat att uppleva motsatser, för att fördjupa avslappningstillståndet. När du blir medveten om känslorna och ser dem i ett nytt ljus kommer de att bli alltmer subtila.
Du går nu in i den sista fasen av övningen, där du utforskar medvetandet. Här kan du känna igen ditt sanna jag. Detta är den högsta insikt du kommer att få under övningen. När vi närmar oss slutet av sessionen kommer du att upprepa din inledande sankalpa tre gånger och sedan mentalt förbereda dig för att återgå till det vanliga medvetandet. Börja med att röra fingrarna och ta ett djupt andetag. Öppna sedan långsamt ögonen.
Det finns en vetenskap bakom de omfattande fördelarna med denna meditativa praktik. Processen rör sig systematiskt genom kroppen med hjälp av det som psykologer kallar habituering. Detta innebär att meditationen fungerar genom att upprepade stimuli framkallar en reaktion i sinnet och kroppen. Genom att föra in medvetenhet om förnimmelser i kroppen blir man vantrivd och glömmer bort sinnesintryck från omvärlden. Detta hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet inåt.
Visualiseringsdelen av övningen syftar till att avslöja smärtsamma minnen, rädslor och känslor. Denna del av övningen är känd som hjärnans plasticitet, som arbetar mot befintliga neurala banor för att förstärka nya. Detta skapar utrymme för hjärnan att justera negativa tankemönster och vanor. Dessutom korrigerar övningen fysiska och mentala obalanser samtidigt som den behandlar ångest, depression, missbruk, PTSD och mycket mer. Här kan du få tillgång till ditt undermedvetna för att bli medveten om dina inre tankar och känslor. När du kopplar ditt sinne till dina känslomässiga spänningar kan du släppa smärtan och börja läka.
Yoga Nidra är en meditativ övning. Den är dock mycket mer än bara det. Den använder sig av gamla yogatekniker för att ge eleverna djupgående fördelar. Människor i alla åldrar och med alla bakgrunder kan förbättra sig själva genom Yoga Nidra-utövning. Oavsett om du kämpar med sömnstörningar, vill reglera dina känslor eller vill förbättra din hälsa och ditt välbefinnande kan Yoga Nidra vara svaret du söker.
Vad väntar du på? Börja din resa till självförbättring idag med denna urgamla övning. Yoga Nidra som utförs regelbundet kommer att förbättra ditt dagliga liv på kort tid.
Som med alla andra typer av träning är yoga inte helt riskfritt. Yogan bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.
Om du lider av något medicinskt tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som är bäst lämpad för dig och ditt tillstånd, rekommenderar vi att du rådfrågar en läkare eller din läkare.
● Vanliga frågor om Yoga Nidra
Effects of a Yoga Nidra on the life stress and self-esteem in university students - ScienceDirect
Full article: Yoga-Nidra and hypnosis