Visste du att cirka 25 procent av världens befolkning lider av någon form av humörstörning? Eller att 70 procent av amerikanerna inte får tillräckligt med sömn?
FÖRDELARNA MED YOGA NIDRA
Detta är bara två av de många hälsoproblem som samhället står inför varje dag. Men vad händer om vi berättar att det finns en praktisk lösning på dessa problem och många fler?
Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en meditationsteknik som går tillbaka till 700- och 600-talen, före den gemensamma eran och buddhismen. Den unika meditationsprocessen är djupt helande för kropp, sinne och själ.
När man somnar börjar hjärnvågorna att röra sig från betavågor, passera genom alfavågor, sedan thetavågor och slutligen in i den långsammaste frekvensen av sömn - deltavågor. Yoga Nidra leder utövarna in i ett avslappningstillstånd mellan alfa- och thetavågorna. Detta gör det möjligt för oss att ligga i djup avslappning mellan vakenhet och sömn.
Detta tillstånd lugnar det autonoma nervsystemet som reglerar kroppens processer som sker utan medveten ansträngning. Dessutom försätter det det parasympatiska nervsystemet i ett djupare viloläge. Genom att lugna nervsystemet har styrd meditation djupgående fördelar för hjärnan och kroppen.
Yoga Nidra har många fördelar, men är ändå en av de enklaste yogapraktikerna. Allt du behöver göra är att ta på dig dina bekvämaste kläder, hitta en tyst plats, lägga dig ner i likställningen och spela ditt soundtrack för sömnmeditation.
Fortsätt läsa för att få veta vilka sju fantastiska fördelar Yoga Nidra kan ge dig och förbättra ditt välbefinnande.
1. FÖRBÄTTRADE TANKEMÖNSTER OCH MINSKAD STRESS
Under Yoga Nidra kommer du in i ett lugnande tillstånd för kropp och själ genom guidad meditation. Praktiken skapar fysiska och mentala aktiviteter som förändrar hjärnvågorna för att släppa känslomässiga spänningar, bromsa nervsystemet och låta musklerna slappna av. Detta utlöser en avslappningsreaktion som naturligt minskar stressen i kropp och sinne. Att lindra mental och kroppslig stress kan också lindra huvudvärk och muskelspänningar.
Tankemönster är neurala kopplingar som har stärkts med tiden. Styrkan i dessa kopplingar gör det mycket svårt att förändra mönstren - det kan jämföras med att träna om en muskel. Yoga Nidra tränar hjärnan att komma åt tankemönster från ett helt annat perspektiv genom att gå in i ett förändrat medvetandetillstånd. Istället för att vara helt och hållet inbäddad i dina tankar kan du observera dem på avstånd. Denna nya synvinkel gör det möjligt för dig att träna om dina tankemönster.
2. FÖRBÄTTRAD KOGNITIV PRESTANDA OCH ÖKAT MINNE
Yoga Nidra förbättrar din kognitiva funktion genom att skapa utrymme i hjärnan. Det gör den genom att hjälpa till att minska stressen. När hjärnan är överväldigad av känslor har hjärnan lite utrymme för att utföra aktiviteter i det dagliga livet på ett bra sätt. Genom att minska stressen har hjärnan friheten att utföra uppgifter med full kapacitet. Yoga Nidra kan användas för stresshantering för att hjälpa dig att filtrera bort slumpmässiga tankar som dyker upp i det medvetna sinnet.
De som utövar Yoga Nidra regelbundet har också upptäckt att deras minne har förbättrats. Det hjälper till att förebygga kognitiv nedgång i samband med åldrande och förbättrar uppmärksamheten. Du kan förbättra din mentala prestationsförmåga genom frekvent utövande, vilket gör att du kan utföra vardagliga uppgifter mer effektivt.
3. FÖRBÄTTRAD SJÄLVKÄNSLA OCH ÖKAT SJÄLVFÖRTROENDE
Att regelbundet utöva Yoga Nidra kan förbättra din självkänsla och ditt självförtroende avsevärt. En färsk studie från två universitet i Turkiet stöder detta påstående. I studien undersöktes effekterna av Yoga Nidra på brännskadade patienters självkänsla och kroppsuppfattning och man fann en betydande förbättring på dessa områden i försöksgruppen.
Ett viktigt steg i den guidade meditationen är att sätta upp intentioner för dig själv. Dessa intentioner kallas sankalpa - det är ditt hjärtas önskan och de mål du sätter upp för dig själv. Det är mycket tillfredsställande att uppnå personlig tillväxt och framsteg när du definierar dina intentioner. Att nå dina mål bidrar till att förbättra din självkänsla och ditt självförtroende.
4. FÖRBÄTTRAD SÖMN OCH FYSISK HÄLSA
Yoga Nidra är mycket effektivt för att förbättra din sömnkvalitet och ditt sömnschema. Det hjälper dig att få ett regelbundet sömnmönster genom att du somnar snabbare på kvällen, gör det lättare att sova och gör det möjligt för dig att få en hel natts vila. Dessutom hjälper den till att behandla sömnstörningar som sömnlöshet och sömnbrist.
Genom att öva ofta och lära dig att slappna av kan du lugna hjärnan och kroppen för att förbättra din sömncykel. Att få tillgång till ett djupt sömntillstånd är avgörande för att förbättra den fysiska hälsan och välbefinnandet. Läs våra artiklar om Yoga Nidra för sömn för att få veta mer.
5. FÖRBÄTTRAD MINDFULNESS VID VAKEN ÅLDER
Mindfulness är vår kvalitet och vårt tillstånd att vara medvetna om varje ögonblick i livet. Den förkastar förflutet och framtidstänkande genom att leva fullt ut i det nuvarande ögonblicket. Mindful thinking betonar acceptans av händelser som sker i ögonblicket snarare än att döma tankar eller förneka vad som händer runt omkring dig.
Under den yogiska sömnen blir ditt sinne tyst och går in i ett sömnliknande tillstånd. Här kommer du att känna igen när tankar dyker upp i ditt huvud och lära dig att släppa dem. Utvecklingen av en djupare medvetenhet kommer att hjälpa dig att integrera mindfulness i ditt dagliga liv. Detta kommer att ge dig tillgång till ett förbättrat vaket tillstånd.
6. MINSKAR SYMTOM PÅ ÅNGEST OCH DEPRESSION
Personer med ångestsyndrom lider av hög vakenhet, en överaktiv hjärna, ständiga negativa tankar och annan stress. Vårt sinnes reaktionsmönster är en källa till lidande och kan försvåra vanliga dagliga aktiviteter. Yoga Nidra hjälper till att minska symtomen på ångest genom att lära ut mentalt lugn och odla ett tillstånd av djup fysisk och känslomässig avslappning.
Dessutom släpper den urgamla metoden ut uppdämda känslor och stress för att avgifta hjärnan. Yogisk sömn lindrar effektivt stress för att hjälpa dig att få tillgång till tankemönster i ett helt nytt tillstånd och till och med förändra dem så att de blir mer accepterande för vardagens variationer. Genom att filtrera bort negativa tankar som dyker upp i det undermedvetna sinnet minskas symtom och risker för depression och andra psykologiska problem.
7. BEHANDLAR KRONISK SMÄRTA OCH POSTTRAUMATISKT STRESSYNDROM
Richard Miller, grundaren av iRest, har utvecklat flera moderna anpassningar av Yoga Nidra som hjälper till att lugna de delar av hjärnan som ansvarar för negativa tankar och känslor. Användningen av Yoga Nidra som behandling av kronisk smärta har godkänts av den amerikanska arméns generalkirurg som en intervention vid behandling av kronisk smärta och posttraumatiskt stressyndrom (PTSD). Yogisk sömn försätter utövaren i ett djupt avslappningstillstånd, vilket gör att han eller hon känner sig utvilad. Detta lugna tillstånd bromsar nervsystemet och ger kroppen tid att läka. Här kan kroppen vila, återhämta sig och återställa sig. Dessutom minskar Yoga Nidra inflammation och förbättrar immunsystemets funktioner för att behandla kronisk smärta effektivt.
ANDRA FÖRDELAR MED GUIDAD YOGA NIDRA ÄR BLAND ANNAT:
- Sänker blodtrycket.
- Minskar beroendet.
- Ökar kreativiteten.
- Minskar PTSD.
- Stärkt immunförsvar.
- Sänker kolesterolnivåerna.
- Återuppfyller livsenergin.
- Balanserar nervsystemet.
- Minskar menstruella oregelbundenheter
- Stärker det endokrina systemet.
- Minskar behovet av smärtstillande läkemedel.
För bästa resultat bör du utöva Yoga Nidra flera dagar i veckan. Även om det bara är några minuter per dag, hjälper dig frekvent utövande att få tillgång till de viktiga fördelarna med Yoga Nidra genom den terapeutiska läkningsprocessen.
Yoga Nidra kan hjälpa dig att känna dig utvilad, avslappnad och energisk. Det kan förändra ditt humör, dina känslor och mycket mer. Den guidade meditationen är djupt stärkande när den praktiseras med omsorg och avsikt. Oavsett om du kämpar med en humörstörning, upplever kronisk smärta eller bara vill förbättra din allmänna hälsa och ditt välbefinnande kan Yoga Nidra hjälpa dig.
När det gäller fördelarna med Yoga Nidra är himlen gränslös! Vad väntar du på? Börja din resa till bättre hälsa idag genom att läsa vår guide till Yoga Nidra för nybörjare.
ANSVARSFRISKRIVNING
Som med alla andra typer av träning är yoga inte helt riskfritt. Yogan bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.
Om du lider av något medicinskt tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som är bäst lämpad för dig och ditt tillstånd, rekommenderar vi att du rådfrågar en läkare eller din läkare.
ANAHANA YOGA NIDRA RESURSER
YOGA NIDRA WIKIS
● Vanliga frågor om Yoga Nidra
YOGA NIDRA BLOGGAR
REFERENSER
The State of Sleep Health in America.
How Yoga Nidra Can Help You Get More Sleep.
Ancient form of Yoga used to cure Yuletide stress - The Boston Globe.
The Impact of Yoga Nidra and Seated Meditation on the Mental Health of College Professors.
What Is Yoga Nidra? – Cleveland Clinic.
Effect of yoga nidra on the self-esteem and body image of burn patients.
Yoga Nidra for Depression | Anxiety Eliminator | The Art of Living India.
