Upptäck nya meditationstekniker för att öka ditt välbefinnande och inre lugn, och börja din meditationsresa idag!
Föreställ dig detta scenario: Du hanterar den dagliga stressen med ett berg av uppgifter att ta itu med, men din hjärna kämpar för att fokusera och hindras av mental trötthet. Känner du igen dig i denna situation?
I motsats till missuppfattningen att meditation bara är att "sitta och tänka på ingenting", är meditationsövningar avsedda att vara en metod för att bli medveten om ditt nuvarande ögonblick och erbjuder en paus från den dagliga jakten.
Om du avsätter tid för dig själv kan du återvända till ditt liv och dina ansvarsområden föryngrad, vilket förbättrar både din mentala och fysiska hälsa.
När det gäller meditation handlar det i själva verket om att upptäcka vad som passar bäst för just dina unika behov och mål. Många meditationsmetoder varierar i fråga om tekniker, avsikter och fördelar.
I den här artikeln beskrivs sju av de många olika typerna av meditationstekniker.
Många typer av meditation kan hjälpa dig att uppnå dina hälsomål.
En sak att tänka på är skillnaden mellan inre och yttre medvetenhet i meditation.
Inre medvetenhet innebär att du är uppmärksam på dina tankar, känslor, kroppsförnimmelser och mentala processer, medan yttre medvetenhet innebär att du är uppmärksam på miljön, sinnesupplevelser och yttre stimuli.
Det föreslås att båda typerna av medvetenhet är viktiga och värdefulla och kan komplettera varandra i meditationsövningar. Inre medvetenhet hjälper dig att förstå dina inre upplevelser och kultivera självkännedom, känslomässig reglering och introspektiv insikt.
Om du kämpar med det kan det vara mest fördelaktigt för dig. Omvänt kan yttre medvetenhet hjälpa dig att vara förankrad i nuet, minska grubblerier och skapa en koppling till världen omkring dig. För vissa människor är det en enklare plats att börja på.
Nedan följer några av de vanligaste sätten att meditera som många människor tycker är bra.
Mindfulness-meditation har sitt ursprung i gamla traditioner och läror inom buddhismen.
Mindfulness-meditation fokuserar på nuet snarare än på minnen från det förflutna eller osäkerhet inför framtiden.
Att utöva mindfulness-meditation kombinerar aspekter av koncentration, tålamod och ökad medvetenhet.
I denna övning observerar du försiktigt din omgivning och låter tankarna flyta förbi utan att fastna i dem.
Vid mindfulness-meditation brukar man fokusera uppmärksamheten på andningen.
Du kan enkelt utöva mindfulness-meditation när som helst och var som helst, ensam eller i sällskap med andra. Hitta en bekväm plats och du är redo att börja.
Och du kommer att upptäcka att många olika typer av meditation har ett grundelement av medveten meditation.
Body-scan meditation är en teknik som uppmuntrar dig att notera hur du känner varje del av din kropp i tur och ordning, vilket skapar en känsla av inre samhörighet och helhet. Den kan också praktiseras som en progressiv avslappning; denna meditation gör dig medveten om spänningarna i din kropp så att du kan släppa dem.
Du kan delta på tre olika sätt:
Det första sättet är att börja med ena änden av kroppen och tänka igenom alla kroppsdelar tills de är helt avslappnade. Du kan säga till dig själv: "Jag slappnar av i mina tår", och så vidare.
Det andra sättet att öva är att medvetet utöva fysisk avslappning genom att spänna och släppa en muskelgrupp långsamt, en i taget.
Det tredje sättet är att föreställa sig en våg som försiktigt driver genom dig själv för att hjälpa till att lösa upp spänningar och blockeringar mellan separata områden.
Denna typ av meditation används oftast innan man ska sova för att varva ner vid läggdags.
Att fokusera på dina kroppsförnimmelser kan kännas utmanande i början, men ju mer du övar desto mer uppmärksam och medveten blir du om din kropp och vad den försöker berätta för dig.
Loving-kindness meditation syftar till att stärka positiva känslor, såsom medkänsla och acceptans, hos dig själv och andra - därav namnet loving-kindness meditation.
Medan du tar djupa andetag öppnar du ditt sinne och hjärta för att ta emot känslor av kärleksfull vänlighet från andra eller universum och i sin tur sända ut liknande meddelanden till nära och kära, vänner, specifika varelser eller hela världen.
Loving-kindness-meditation, som främjar positiv energi, är väl lämpad om du vill frigöra dig från ilska, skam, förbittring, frustration eller negativitet.
Transcendental meditation innebär att du sitter ner och andas långsamt; som namnet antyder syftar den till att överskrida ditt nuvarande tillstånd.
Du kommer att fokusera på ett upprepat mantra -ett enda ord eller en serie ord - när de deltar i en session. Detta praktiseras i 15-20 minuter två gånger om dagen.
Det rekommenderas att en certifierad meditationslärare deltar i valet av ditt mantra och hjälper dig att arbeta igenom din meditation så att din session kan vara helt personlig och ge de bästa resultaten för dig själv.
Det skulle passa dem som vill utforska en djupare koppling till medvetenhet och medvetande än enbart mindfulness-meditation.
Denna meditationsteknik uppmuntrar uppmärksam andning; även om den innehåller element från mindfulnessmeditation, finns det en liten skillnad i de finare detaljerna mellan de två metoderna.
Där mindfulness-meditation skulle ha inneburit att låta dina tankar komma in och ut ur ditt sinne fritt, fokuserar andningsmedvetenhet helt på upplevelsen av att andas och släpper alla andra idéer som kommer in i ditt medvetande.
Att räkna andetag är ett alternativ för att hjälpa till att fokusera, men det är inget krav. Eftersom det är en avart av mindfulnessmeditation är fördelarna med andningsmedveten meditation i stort sett desamma för alla potentiella utövare.
Mantrameditation är framträdande i många läror, såsom hinduiska traditioner och buddhistiska metoder. Upprepa ett ljud högt för att rensa sinnet; det kan vara ett ljud, ett ord eller en fras.
Ett av de vanligaste är "om". Detta repetitiva ljud blir ditt mantra och kan uttalas högt eller tyst.
När du har sjungit mantrat ett tag kommer du att känna dig mer i samklang med din omgivning och bli mer uppmärksam på din omgivning, vilket gör att du får en djupare förståelse för det nuvarande ögonblicket.
Mantrameditation kan utövas av dem som tycker att det är lättare att fokusera på ett ord eller ljud än på andningen eller som njuter av den vibration som det skapar i kroppen. Det är också lämpligt för dem som inte gillar tystnad och tycker om upprepning.
Medan de flesta meditationstekniker ber dig att vara stilla och sitta tyst, fokuserar rörelsemeditation på din kropp i rörelse.
Aktiviteter i denna meditationspraktik kan inkludera mindful walking, yoga, tai chi, kampsport och många fler.
Att vara mer engagerad i fysiska förnimmelser kan vara mycket fördelaktigt; liksom mantrameditation använder denna övning upprepning för att fördjupa medvetenheten om din kropp och det nuvarande ögonblicket.
När du är redo att gå vidare kan ditt medvetande omfatta alla rörelser: trädgårdsarbete, duschning etc. Detta passar bäst för dem som har lätt för att koncentrera sig eller har svårt att sitta stilla.
Förutom de typer som anges ovan finns det ett par andra meditationsstilar att överväga som ett sätt att nå inre harmoni eller till och med uppnå andlig tillväxt:
Metta-meditation
Vipassana-meditation
Qigong-meditation
Insiktsmeditation
Meditation som helhet kan vara mycket välgörande för din kropp och ditt sinne, och inte bara för att lindra stress.
Studier har också kopplat meditation till bättre sömn, minskad ångest, lägre blodtryck eller kronisk smärta samt förbättrad fysisk och mental hälsa i vardagen.
Även om vi bara har listat sju typer av meditation här, har många tekniker och metoder liknande element eller helt andra meditationstyper.
Det finns inget korrekt svar på frågan "vilken är den bästa typen av meditation" eftersom många meditationstyper syftar till att förbättra dig själv på olika sätt och därför inte kan jämföras med varandra. Det bästa sättet att börja är att hitta en bekväm position och börja.
Det finns många fördelar med meditation, både fysiska och mentala, och det är viktigt att inse att när du börjar arbeta mot en konsekvent praxis kommer det att påverka flera områden i ditt liv positivt. Meditation erbjuder värdefulla verktyg för att förbättra den mentala och känslomässiga hälsan, oavsett om du vill minska stress, förbättra fokus, känslomässig motståndskraft eller allmänt välbefinnande.
Meditation kan förbättra ditt välbefinnande om du har sömnproblem, ångestsyndrom, kronisk trötthet eller kronisk smärta.
Meditation kan hjälpa till att:
Minska stress
Ta itu med kronisk smärta
Förbättra koncentrationen
Öka självmedvetenheten och självkänslan
För att komma igång med meditation väljer du vilka typer av meditation du vill prova. Det viktigaste är att hitta en meditationsmetod som passar dina mål.
Du kan undersöka olika typer av meditation, titta på guidade meditationsvideor eller prata med professionella för att begränsa dina val.
När du har valt vilken typ av meditation du vill prova, hitta en lugn och bekväm plats där du inte blir störd. Avsätt några minuter varje dag för att öva och förläng tiden gradvis när du blir mer bekväm.
Ha tålamod med dig själv under hela denna process, eftersom det kan ta tid att göra framsteg med meditationen. Det är bra att göra meditationen till en del av din dagliga rutin så att den blir en daglig vana.
För att välja rätt meditationsteknik måste du ta hänsyn till dina mål och preferenser.
Utforska olika metoder och avgör vilken som passar dina behov, din livsstil och dina värderingar.
Att experimentera och söka vägledning från erfarna utövare eller instruktörer kan också hjälpa dig att hitta den lämpligaste metoden.
Effektiva meditationsmetoder för sömn inkluderar mindfulness, som lugnar sinnet, och body scan-meditation, som främjar fysisk avslappning.
Yoga Nidra ger djup avslappning, kärleksmeditation minskar stress och progressiv muskelavslappning lindrar spänningar. Det bästa valet beror på individuella preferenser och behov.
Ja, det finns en form av meditation som kallas yogameditation. Den integrerar yogans fysiska ställningar (asanas) med mindfulness, andningsövningar och specifika meditationsövningar.
Yoga meditation syftar till att förena kropp, själ och ande, främja holistiskt välbefinnande, självmedvetenhet och andlig upplysning.
Vad är meditation? Förslag till ett empiriskt baserat klassificeringssystem - PMC
Harvardforskare undersöker hur mindfulness kan förändra hjärnan hos deprimerade patienter
7 vägledda meditationer för osäkra tider - The New York Times
Stresshemligheten: 12 sätt att meditera - utan att faktiskt meditera
Mindfulness-meditation: Ett forskningsbevisat sätt att minska stress
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.