Hitta rätt meditationspositioner: Utforska denna guide för praktiska insikter om olika meditationspositioner. Lär dig hur du hittar komfort och stabilitet när du sitter, knäböjer eller ligger ner, vilket förbättrar din meditationspraktik. Förhöj din mindfulnessresa med enkla tips om hur du optimerar din kroppshållning för inre lugn och fokus.
Om meditation är som att trycka på återställningsknappen för våra hjärnor, så är att välja rätt meditationsposition ungefär som att se till att du har de bästa verktygen för jobbet.
Det finns många olika meditationsställningar, så det kan vara svårt att veta vilken som passar just dig. Men lita på mig, det är värt att ta sig tid att reda ut det. Det kommer att göra hela skillnaden när det gäller att få ut det mesta av dina meditationssessioner och skapa en konsekvent praxis.
Experimentera gärna för att hitta rätt position för dig. Oavsett om du sitter med benen i kors, ligger ner eller något däremellan, kan du hitta din perfekta position som tar dig närmare inre frid.
Att sitta bekvämt är inte alltid så enkelt som det låter, särskilt inte när det gäller meditation. Din kroppshållning kan verkligen forma din meditationsupplevelse och påverka allt från hur länge du kan meditera till hur djupt du kan slappna av.
Men oroa dig inte, det finns ingen universallösning här. Alla kroppar är olika, och som tur är finns det massor av ställningar att välja mellan för att meditationen ska kännas helt rätt.
Att sitta på en stol är inte bara bra för arbete eller måltider, det är också ett fantastiskt alternativ för meditation, särskilt för dem som tycker att det är utmanande att sitta på golvet under långa perioder.
Den här ställningen förenar det bästa av två världar: det formella i en sittande position med komforten och stödet från en stol. Det är förmodligen den bästa meditationsställningen för nybörjare eller alla med ryggproblem, vilket ger den stabilitet som behövs för att behålla fokus och fördjupa din praktik.
Knästående är lättare för höfterna och kan lättare stödja en upprätt ryggrad, särskilt om du gör pranayama (andningsövningar) eller en längre meditation. Denna position kan minska belastningen på knän och fotleder.
Alternativt kan du prova hjältepositionen och använda en kudde eller ett yogablock mellan hälarna och underdelen för att lindra knäbelastningen. En nedåtgående hund är ett bra sätt att värma upp benen innan knäböjande meditation.
Meditationsställningen i halvlotus kräver stark höftflexibilitet så att trycket på knälederna blir lätt.
Låt ena foten vila på motsatt lår för att öva halv lotus eller Ardha Padmasana.
Sträck dig framåt eller böj och dra in det nedre benet medan fötterna vilar på golvet.
Du kan upprepa dessa steg på den andra sidan i en annan session.
En sittande meditationsposition kan vara bättre om du har svaga knäleder. En halv lotus liknar en kvarts lotus och kan användas som uppvärmning för att träna en hel lotus. Den kan också vara ett alternativ till sittande meditation.
Detta är en av de bästa meditationsställningarna för nybörjare som inte kan komma in i den fullständiga lotusställningen men vill arbeta mot det och kan sitta ner under längre perioder.
Placera knäet lätt på fötterna i en bekväm position.
Använd en meditationskudde och placera den under dig för att hålla dig upprätt. En meditationskudde hjälper till att lyfta och rotera höfterna så att de inte blir rundade.
Full lotus är också känd som Padmasana meditationsställning. Det är när foten vilar på de motsatta låren. Denna meditationsställning anses vara en av de svåraste lotuspositionerna eftersom den också kräver flexibilitet i anklar, knän och höfter.
Börja med att sitta med korslagda ben och flytta vänster ben framåt. Lyft vänster fot på höger lår och upprepa med höger fot.
Låt knäna slappna av nedåt och balansera energin och marken.
Ha en neutral rygg och låt armarna släppa ner till låren.
En fullständig lotusställning är tänkt att frigöra stress och upprätthålla sambandet mellan kropp och själ. Undvik denna meditationsposition om du upplever smärta i knäna.
Meditationsställningen med sju punkter är ett traditionellt ramverk som används inom tibetansk buddhism för effektiv meditation. Det innebär följande:
Genom att följa dessa punkter skapas en stabil och bekväm hållning, vilket förbättrar mindfulness och koncentration under meditation. Justeringar kan göras för individuell komfort och preferens.
Kroppsställning, eller Savasana, är när du ligger med armarna vid sidan med handflatorna uppåt. För att undvika att sova bort ska du böja knäna och placera fötterna platt mot golvet. Du kan också experimentera med att stödja underarmen på en kudde så att den väcker dig om den faller. Detta är bra för personer som känner sig obekväma under sittande meditation. Det är också standardformen för Yoga Nidra-meditation. Tänk på att det är lätt att somna under en liggande meditation, så var uppmärksam på om du slumrar till.
Detta är en utmärkt meditationsställning för dem som tillbringar mycket tid sittande eller om andra meditationsställningar och stilar gör dem sömniga. Du kan också praktisera detta i bergspositionen som kallas Tadasana. Om du behöver en stretch, mjuka först upp knäna, böj dig framåt från höfterna och sträck dig ner till fötterna.
Du kan göra denna meditationsposition i skogen, på en stig, i en park eller i något annat lugnt område. Att gå under meditation kan hjälpa en person att slappna av, öka humöret och självförtroendet och hjälpa till med sömnen. Vandringsmeditation är ett utmärkt sätt att komma ut i den friska luften och lugna sinnet.
Det innebär att man går långsamt och medvetet samtidigt som man är medveten om sin kropp och omgivning.
Börja med att stå stilla, formulera en avsikt och gå sedan långsamt, var uppmärksam på varje steg och kroppsliga förnimmelser. Var närvarande, observera omgivningen, vänd dig om på ett medvetet sätt och avsluta med att reflektera över upplevelsen med tacksamhet.
Att kultivera rätt hållning för meditation handlar om mer än att bara sitta bekvämt - det handlar om att skapa en solid grund för din övning. En korrekt hållning anpassar kroppen på ett sätt som förhindrar obehag och förbättrar din förmåga att andas djupt och fokusera. Det är den perfekta balansen mellan fysisk komfort och den mentala klarhet som krävs för effektiv meditation. Här är några skäl till varför en korrekt meditationsställning är viktig:
Den bästa meditationsställningen för nybörjare är att sitta bekvämt med rak ryggrad, antingen på en stol med fötterna platt på marken eller med benen i kors på en kudde. Denna position hjälper till att upprätthålla vakenhet samtidigt som den främjar avslappning och djup andning. En knästående position är också ett bra alternativ för dem som kämpar med att sitta i en stol under långa perioder.
Absolut. Meditation handlar mer om ditt sinnestillstånd än om din kropps stillhet. Om det är svårt att sitta stilla kan du börja med kortare sessioner eller en gående meditation. Det viktigaste är att vara konsekvent och hitta en position eller rörelse som gör att du kan meditera bekvämt.
Ja, det går bra att meditera liggande, särskilt om det är obekvämt att sitta, men tänk på risken att somna på grund av kroppens koppling till sömn och avslappning.
Meditation: Ett enkelt och snabbt sätt att minska stress
Meditation och mindfulness: Vad du behöver veta | NCCIH
10 hälsofördelar med meditation och hur man fokuserar på mindfulness
Hur man mediterar för nybörjare - Tio procent lyckligare
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte. Anahana tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och ska inte användas som ersättning för medicinsk rådgivning från hälso- och sjukvårdspersonal. Anahana uppmuntrar till att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för medicinsk vägledning. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.