Funderar du på att introducera meditation för en vän eller familjemedlem? Det kan vara bra att ha några meditationsverktyg till deras förfogande. En kudde eller en stol kan till exempel bidra till att göra utövandet bekvämare, enklare och lättillgängligt samt minska påfrestningar på kroppen av stillasittande under längre perioder.
Innan vi börjar diskutera den bästa meditationsgåvan, får du här lite information om meditation i allmänhet och vad du bör veta som nybörjare.
Oavsett om du funderar på att starta en egen praktik eller om du känner någon som gör det, är det ett bra beslut att fatta. Meditation är en utmärkt övning för att hitta mer mental klarhet och inre frid. Det är ett verktyg som vem som helst kan använda, och de belöningar man kan skörda är omätbara.
Meditation hjälper dig att vakna upp och bli mer nyfiken på dig själv och din värld. Den kan hjälpa dig att släppa taget om ångest och den kan också hjälpa dig att bli fri från onödig stress. Förutom att hjälpa dig att känna dig mer fokuserad och centrerad överlag har ny forskning om meditationens effekter till och med visat att regelbunden träning kan "öka hjärnans förmåga att bearbeta information".
Meditation är ett utmärkt sätt att arbeta med självreflektion; det hjälper till att stressa av, rensa bort negativ energi som omger dig och helt enkelt manifestera ett medvetet liv med medvetenhet och lugn.
Innan vi går vidare kan det vara bra att prata lite om vad som krävs för att starta din egen praktik (eller hjälpa en vän att starta sin). Här är de bästa meditationstipsen som vi rekommenderar för nybörjare.
Många människor vill veta vad syftet med meditation är, men det kan vara svårt att definiera det exakt. Traditionellt sett ses det som att sitta på en meditationskudde (eller zafu) och odla en tyst tid där du försöker öka din självkännedom och lugna sinnet från hektiska tankar och känslor. Det handlar dock inte om att helt och hållet koppla av, och det handlar definitivt inte om att "inte tänka". Att tänka är absolut acceptabelt, men under övningen kommer du dock att märka när och varför du tänker. Det är viktigt att vara medveten om dina tankar men inte dröja kvar vid dem, och meditation lär dig att göra det.
Låter det förvirrande?
Vi försöker verkligen inte förvirra dig här. I stället försöker vi förmedla hur komplicerad denna mindfulnessövning kan vara och varför det som nybörjare är viktigt att lära sig av en expert. Även om du kan hitta en uppsjö av information på nätet om hur man mediterar, har en riktig lärare en djup förståelse för praktiken. De är den bästa resursen för att lära sig den sanna andan i praktiken.
Även om det kan vara ditt generella mål att utöva meditation varje dag, kommer du aldrig att "hitta tid" för att gå till mattan. Istället måste du planera in det - precis som du förbereder allt annat i ditt liv: träningspass, möten på jobbet, tandläkarbesök osv.
Den goda nyheten är att om du har en hektisk livsstil finns det några sätt att göra det mycket mer sannolikt att du får dina "möten" med meditationskudden. Om du till exempel alltid är på språng kan du klämma in privata sessioner som genomförs virtuellt via vår streamingtjänst med en lärare eller en grupp.
Din praktik kommer oundvikligen att bli mer framgångsrik om du främjar ett bekvämt och avkopplande utrymme. I det här utrymmet kan du ha din meditationsmatta, kudde och alla andra tillbehör och omgivningar som behövs för att kultivera en stark praktik. För många människor är det idealiska utrymmet deras eget hem.
I den buddhistiska traditionen är en sangha en gemenskap av andliga utövare som mediterar tillsammans. Naturligtvis praktiserar de också buddhismens Dharma tillsammans och främjar en medvetenhet om kärlek, harmoni och ömsesidig förståelse. Även om det kanske inte är möjligt för dig att utveckla eller delta i en sangha i ditt samhälle, kan du ändå utnyttja kärnan i denna idé genom att utöva meditation tillsammans med andra, till och med hela din familj, kollegor eller vänner.
Från en zafu och zabuton till en salviastavla och en tibetansk sångskål - här är de bästa meditationsgåvorna för den som börjar meditera i ditt liv. Det kan också vara ett utmärkt presentpaket för en nybörjare inom meditation, till exempel en nära och kära som vill öva mindfulness.
Vad är en zafu? Det roliga namnet kan låta som om det hänvisar till något från rymden, men en zafu är bara en typ av meditationskudde. En traditionell zafu är i allmänhet cirkulär och den är vanligtvis rejäl så att den kan stödja dig under din övning.
Framför allt vill du att zafu ska stödja dina höftleder så att de lätt kan rotera utåt, och (som sagt) ska den hjälpa dina knän att vila lägre än dina höfter. Detta gör det mycket bekvämare att sitta under långa perioder. Om dina knän är högre än dina höfter (vilket är fallet när du sitter med korslagda ben på en platt yta som golvet) kommer ditt korsben att placeras antingen vertikalt eller till och med lutas bakåt. I stället vill du att korsbenet ska vara listat i en 30° vinkel när du sitter.
Liksom andra meditationstillbehör är de flesta zafu-kuddar fulla av boveteskal. Du kan välja färg, design och tyg för din zafu. Det finns en mängd olika alternativ för att möta din unika smak.
En zabuton går oftast hand i hand med en zafu. Ett set med zafu och zabuton är ett vanligt val för meditationsplatser. Det här är ofta vad du ser uppsatt för utövare i meditationscenter.
Zabutons är en typ av meditationsmatta som är avsedd att ligga under en zafu eller annan meditationskudde för att dämpa knän och fötter. Beroende på vilken position du väljer att ta på din zafu kan en zabuton ge extra komfort och stabilitet. Det är i huvudsak grunden för en zafu. Liksom zafus finns zabutonerna i olika färger, mönster och tyger. De är vanligtvis fyllda med en polyfill liknande vanliga kuddar.
Vissa personer kanske vill ha en meditationsstol framför en meditationskudde (zafu eller zenkudde). I det här fallet kan du använda en vanlig stol för att sitta i, men precis som när du använder en soffkudde kommer du att vilja gå över till en legitim stol när du fortsätter din övning.
Många personer som har svårt att knäböja, böja knäna eller sitta på marken under långa perioder väljer en stol framför en meditationskudde eller meditationsmatta.
Vad är en meditationsstol? En meditationsstol finns i flera olika stilar. Ofta ser den ut som en vanlig, bekväm stol med rygg och ben, men den viktigaste skillnaden är att benen är extremt korta. Kanske kommer den till exempel bara att höja sig fyra till åtta tum från marken.
Gemensamt för alla stolar är att de placerar dig i en optimal position för att meditera bekvämt. Det finns olika konstruktioner som hjälper till med olika hållningar och eventuella fysiska svårigheter som kan göra en meditationskudde omöjlig att använda.
En meditationsmatta kan vara en zabuton (se ovan) eller likna en yogamatta. Viktigast är att en meditationsmatta läggs under en meditationskudde eller meditationskudde för att ge en grund för kudden. Om du sitter med korslagda ben kan dina knän vila på meditationsmattan för att öka komforten.
Din meditationskudde kommer förmodligen att vara det viktigaste objektet i ditt rum. Tro det eller ej, men det kan vara ganska fysiskt krävande att sitta för att meditera, särskilt när du börjar sitta länge.
Det kan vara i form av en zafu (se nedan) eller i en annan form. Du kan till exempel också köpa en zenkudde eller en kudde. Du kan till och med använda en vanlig soffkudde som kudde när du precis har börjat. När du förbättrar din praktik och förlänger tiden du sitter vill du dock investera i en vanlig meditationskudde som är byggd för kursen.
Du behöver en sådan eftersom en meditationskudde på många sätt är annorlunda än en vanlig soffkudde. För det första är den fastare. De flesta övningskuddar är fulla av bovete (eller ibland bönor). Målet med kudden är att hålla knäna lägre än höftbenen, så den måste vara fastare. Detta gäller särskilt för den vanligaste meditationspositionen: korsbenta och vila knäna framför dig.
De flesta meditationssessioner är tidsbestämda, men du måste ta tid själv om du mediterar ensam eller i en liten grupp utan instruktör. Detta innebär att du måste investera i en meditationstimer för dig själv eller för den du erbjuder en meditationsgåva.
Meditationstimers kan vara vanliga kökstimers eller klocktimers. Du kan till och med använda timern i din telefon. Men det är ännu bättre att hitta en timer som du utser, särskilt som din meditationstimer. Det är generellt sett bra att hålla telefonen borta från ditt meditationsutrymme, eftersom den kan vara en distraktion om du ständigt får notiser.
Dessutom är det bra om din meditationstimer har ett mjukt och fint larm så att du inte väcks ur ditt meditativa tillstånd av ett högt och slitsamt ljud. En klocka eller ett mjukt gongljud kan vara bra för att komma ut ur meditationen.
Om du vill ha något analogt (inte digitalt) kan du överväga en sandklocka eller ett timglas. Se bara till att du vet hur länge timglaset går. Alternativt kan du prova en timer med belysning (en timer som tänds, släcker ljuset eller byter färg när tiden är slut).
De signerande skålarna avger vackra ljud som lugnar sinnet och höjer de inre vibrationerna, vilket främjar stressfrihet och skapar utrymme i ett upptaget sinne. Sjungande skålar har visat sig ha positiva effekter på fysisk hälsa, inklusive inflammation och kronisk smärta.
En del människor kan tycka att det är skönt att bära en meditationssjal när de mediterar. Även om det är onödigt kan en kroppstäckande meditationssjal (även känd som en meditationsfilt eller bönesjal) skydda kroppen och ge ytterligare komfort och en känsla av trygghet. Vissa utövare gillar meditationssjalar eftersom de tror att närheten till täckningen kultiverar den ackumulering av energi som skapas under meditationen.
Att skriva dagbok är en viktig del av meditationsprocessen. Även om du kanske uppnår stora resultat när det gäller självreflektion och personlig utveckling under din praktik, är det ett kraftfullt verktyg för att förstärka effekterna av denna andliga praktik att sätta ord på det.
Journalen är en enkel men fantastisk gåva för att uppmuntra dig själv eller dina nära och kära till att göra en extra satsning på mindfulness-resan.
Salviabunt eller diffusor av eteriska oljor - för att rensa rummet inför övningen.
Mala-pärlor - för dem som praktiserar manta-meditation och behöver räkna sina mantran.
Aromaterapi halsband
Chakrapendel
Böcker om meditation
Prenumeration på guidade meditationer
De sju chakrastenarna.
En timmes meditation med en instruktör
Det kan vara skrämmande att börja med en ny övning, men meditation kan vara till nytta för alla och envar. Här är de fördelar du kan förvänta dig av att börja med meditation.
1. Förbättrad självkännedom
2. Förbättrat immunförsvar
3. Bättre stresshantering
4. Minskad ångest
5. Bättre sömn
6. Fördjupad känslomässig hälsa
7. Förbättrat minne och övergripande kognitiv funktion och hjärnaktivitet
8. Förlängd uppmärksamhetsspännvidd
9. Bättre andning och lungkapacitet
10. Minskning av fly- eller fäktaresponsen
11. Bättre fokus
Vad är Sangha? - Lejonets vrål
Effekterna av stress och meditation på immunsystemet, mänsklig mikrobiota och epigenetik