Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som passar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid lunchtid, läggdags eller under arbetspass är lämpligt.
Meditation har blivit ett allt populärare verktyg för att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Många människor har dock svårt att hitta den bästa tiden att meditera. Sanningen är att det inte finns något universalsvar på den frågan.
Eftersom vi alla har väldigt olika scheman och livsstilar som kan påverka när vi kan meditera, kommer en rimlig fråga upp - när är den bästa tiden att sätta sig ner för lite zenzooming?
Innan du väljer en tid för meditation är det viktigt att förstå vad det handlar om. Tänk på meditation som din timeout från vardagens kaos - ett enkelt men kraftfullt sätt att göra en paus, ta ett djupt andetag och stämma av med dig själv.
Det handlar inte bara om att sitta tyst; aktiv meditation handlar om att lära sig att tysta ner bruset i huvudet och finna ro mitt i all stress och jäkt.
Genom regelbunden meditation kan du skärpa ditt fokus, minska stress och förbättra ditt humör. Guidade meditationer kan hjälpa dig att slappna av, ladda om och känna dig mer fokuserad och redo att ta itu med allt som kommer i din väg.
Meditation är den plats där du varsamt kan utforska dina tankar och känslor, finna klarhet och lära känna dig själv bättre.
Meditationsexperten Pema Chödrön säger: "Meditation handlar inte om att försöka kasta bort oss själva och bli något bättre. Det handlar om att bli vän med den vi redan är."
Meditation erbjuder en mängd fördelar för din mentala hälsa. Med regelbunden meditation kan du uppleva en betydande minskning av stress, en förbättring av din förmåga att fokusera och en allmän ökning av humöret.
Genom att ägna bara några minuter varje dag åt meditation investerar du i din sinnesfrid och förbättrar ditt allmänna välbefinnande.
Denna enkla vana kan vara avgörande för att hantera ångest, skärpa koncentrationen och skapa en känsla av inre lugn som följer med dig hela dagen.
Morgonen är den mest populära tiden att meditera, både för nybörjare och för dem som har regelbunden meditationspraxis. Det gör dig redo för resten av dagen med mer närvaro, bättre motståndskraft och mindre reaktivitet. Dessutom är det lugnt tidigt på morgonen och inget annat brukar komma i vägen för din tid.
Meditation på morgonen gör att du slipper bli avbruten av sms, samtal eller annat som stör dig hemma. Kortisolnivåerna är högre på morgonen, vilket gör att du kan slappna av innan din hektiska dag börjar och fokusera på en djup meditation.
När du är klar kommer ditt sinne att vara redo att effektivt starta din dag, oavsett hur många saker du har på ditt schema.
Ditt sinne är klart och du har ökat din mindfulness, vilket gör att du kan engagera dig i vad dagen har att erbjuda. Meditationsexperter har sagt att daglig morgonmeditation också kan öka uppmärksamheten, minnet och känslomässig reglering.
Meditation under lunchrasten är bra för ditt välbefinnande eftersom det kan minska den stress som har byggts upp under dagen. Du kan koppla bort arbetet, studierna eller andra påfrestningar och fokusera på nuet. Det gör att du får mer energi och ett bättre perspektiv för att fortsätta möta vad livet än kastar mot dig i slutet av dagen.
Du får ta en paus och ladda om inför eftermiddagen. Du kanske inte märker att du är spänd eller stressad på morgonen, så lunchrasten är ett utmärkt tillfälle att reflektera över dina känslor och fokusera om ditt huvud.
Kvällsmeditation är ett utmärkt sätt att varva ner efter en hektisk dag och förbereda sig för att vara utvilad. Du kan meditera liggande eller sittande för att få stöd om du planerar att sova direkt efteråt. Vi rekommenderar dock att du inte somnar under själva meditationen.
Kvällsmeditation är perfekt för stresshantering och de som har svårt att somna på kvällen. Meditation lindrar stress och sänker kortisolnivåerna, samtidigt som alfahjärnvågorna, ett avslappningstillstånd, ökar. Detta lugnar nervsystemet och gör att du kan fokusera på sinnet.
Meditation: Ett enkelt och snabbt sätt att minska stress
Meditation och mindfulness: Vad du behöver veta | NCCIH
Hur man mediterar för nybörjare - Tio procent lyckligare
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte. Anahana tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och ska inte användas som ersättning för medicinsk rådgivning från hälso- och sjukvårdspersonal. Anahana uppmuntrar till att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för medicinsk vägledning. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.