Lär dig hur du får in meditation i din dagliga rutin! Upptäck vilka meditationstider som passar bäst för dig och ditt schema, om meditation vid lunchtid, läggdags eller under arbetspass är lämpligt.
Bästa tiden att meditera
Meditation har blivit ett allt populärare verktyg för att minska stress och förbättra det allmänna välbefinnandet. Många människor har dock svårt att hitta den bästa tiden att meditera. Sanningen är att det inte finns något universalsvar på den frågan.
Eftersom vi alla har väldigt olika scheman och livsstilar som kan påverka när vi kan meditera, kommer en rimlig fråga upp - när är den bästa tiden att sätta sig ner för lite zenzooming?
Vad är meditation?
Innan du väljer en tid för meditation är det viktigt att förstå vad det handlar om. Tänk på meditation som din timeout från vardagens kaos - ett enkelt men kraftfullt sätt att göra en paus, ta ett djupt andetag och stämma av med dig själv.
Det handlar inte bara om att sitta tyst; aktiv meditation handlar om att lära sig att tysta ner bruset i huvudet och finna ro mitt i all stress och jäkt.
Genom regelbunden meditation kan du skärpa ditt fokus, minska stress och förbättra ditt humör. Guidade meditationer kan hjälpa dig att slappna av, ladda om och känna dig mer fokuserad och redo att ta itu med allt som kommer i din väg.
Meditation är den plats där du varsamt kan utforska dina tankar och känslor, finna klarhet och lära känna dig själv bättre.
Meditationsexperten Pema Chödrön säger: "Meditation handlar inte om att försöka kasta bort oss själva och bli något bättre. Det handlar om att bli vän med den vi redan är."
Fördelar med meditation
Meditation erbjuder en mängd fördelar för din mentala hälsa. Med regelbunden meditation kan du uppleva en betydande minskning av stress, en förbättring av din förmåga att fokusera och en allmän ökning av humöret.
Genom att ägna bara några minuter varje dag åt meditation investerar du i din sinnesfrid och förbättrar ditt allmänna välbefinnande.
Denna enkla vana kan vara avgörande för att hantera ångest, skärpa koncentrationen och skapa en känsla av inre lugn som följer med dig hela dagen.
- Förbättrad mental hälsa: Regelbunden meditation minskar stress och ökar det allmänna välbefinnandet.
- Förbättrat fokus: Hjälper till att skärpa koncentrationen, vilket gör det lättare att hålla fokus på uppgiften.
- Förhöjt humör: Fungerar som en naturlig humörhöjare, lyfter humöret och motverkar ångest.
- Minskad ångest: Erbjuder ett kraftfullt verktyg för att hantera ångest och skapa en känsla av lugn.
- Förbättrat välbefinnande: Ger en djup känsla av inre frid som påverkar det dagliga livet positivt.
Morgonmeditation
Morgonen är den mest populära tiden att meditera, både för nybörjare och för dem som har regelbunden meditationspraxis. Det gör dig redo för resten av dagen med mer närvaro, bättre motståndskraft och mindre reaktivitet. Dessutom är det lugnt tidigt på morgonen och inget annat brukar komma i vägen för din tid.
Fördelar med morgonmeditation
Meditation på morgonen gör att du slipper bli avbruten av sms, samtal eller annat som stör dig hemma. Kortisolnivåerna är högre på morgonen, vilket gör att du kan slappna av innan din hektiska dag börjar och fokusera på en djup meditation.
När du är klar kommer ditt sinne att vara redo att effektivt starta din dag, oavsett hur många saker du har på ditt schema.
Ditt sinne är klart och du har ökat din mindfulness, vilket gör att du kan engagera dig i vad dagen har att erbjuda. Meditationsexperter har sagt att daglig morgonmeditation också kan öka uppmärksamheten, minnet och känslomässig reglering.
Tips för meditation på morgonen
- Att hitta en lugn plats utan störningar eller distraktioner från någonting kommer att vara lätt på morgonen.
- Meditera i en upprätt eller stående position för att känna dig mer vaken och alert efter uppvaknandet. Det minskar också frestelsen att somna om igen om du ligger ner.
- Försök att meditera vid samma tidpunkt varje morgon för att bygga upp en vana. Fundera på vad du är tacksam för, t.ex. skydd, familj eller en vän, och tacka för att avsluta meditationen.
- Gör morgonmeditation innan du äter frukost när kroppen inte smälter maten, eftersom aktiv matsmältning kan göra ditt sinne mer trögt.
Meditation vid lunchtid
Meditation under lunchrasten är bra för ditt välbefinnande eftersom det kan minska den stress som har byggts upp under dagen. Du kan koppla bort arbetet, studierna eller andra påfrestningar och fokusera på nuet. Det gör att du får mer energi och ett bättre perspektiv för att fortsätta möta vad livet än kastar mot dig i slutet av dagen.
Fördelar med lunchmeditation
Du får ta en paus och ladda om inför eftermiddagen. Du kanske inte märker att du är spänd eller stressad på morgonen, så lunchrasten är ett utmärkt tillfälle att reflektera över dina känslor och fokusera om ditt huvud.
Tips för meditation på lunchen
- Det är bäst att undvika att meditera på full mage, så ät efter eller 30 minuter före meditationen så att maten hinner smälta.
- Meditation på fastande mage fördjupar upplevelsen eftersom du kan få kontakt med dina kroppsliga behov och möjliggöra medvetna matvanor.
- Hitta en lugn plats att meditera på, bort från skrivbordet, ett tomt klassrum, konferensrum eller kontor, och om du är hemma kan du sitta i ett lugnt rum eller på din veranda eller bakgård.
- Prova att andas långsamt och medvetet i fem minuter för att förbättra fokus och koncentration. När du övar regelbundet kan du öka din meditationstid från fem till 20 minuter.
- Om du inte har extra tid att meditera kan du göra din lunchmåltid till en del av din mindfulnessmeditation genom att sakta ner andningen och engagera dina sinnen för att njuta av varje tugga medan du äter ute i naturen, om möjligt.
Kvällsmeditation
Kvällsmeditation är ett utmärkt sätt att varva ner efter en hektisk dag och förbereda sig för att vara utvilad. Du kan meditera liggande eller sittande för att få stöd om du planerar att sova direkt efteråt. Vi rekommenderar dock att du inte somnar under själva meditationen.
Fördelar med kvällsmeditation
Kvällsmeditation är perfekt för stresshantering och de som har svårt att somna på kvällen. Meditation lindrar stress och sänker kortisolnivåerna, samtidigt som alfahjärnvågorna, ett avslappningstillstånd, ökar. Detta lugnar nervsystemet och gör att du kan fokusera på sinnet.
Tips för kvällsmeditation
- Försök meditera tio till 20 minuter före sänggåendet om du har svårt att somna.
- Schemalägg din meditationstid så att du kan avsätta tid och inte behöver känna dig stressad.
- Se till att den kan integreras i din läggdagsrutin.
- Fokusera på grundläggande andningsövningar eller lyssna på guidade meditationer. Välj något enkelt när du först börjar meditera och gör det minst fem minuter per dag.
- När du känner dig bekväm kan du lägga till en annan lugnande aktivitet i din kvällsrutin, t.ex. yoga. Lägg till musik i bakgrunden om det hjälper dig att meditera bättre.
Referenser
Meditation: Ett enkelt och snabbt sätt att minska stress
Meditation och mindfulness: Vad du behöver veta | NCCIH
Hur man mediterar för nybörjare - Tio procent lyckligare
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte. Anahana tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och ska inte användas som ersättning för medicinsk rådgivning från hälso- och sjukvårdspersonal. Anahana uppmuntrar till att konsultera en kvalificerad sjukvårdspersonal för medicinsk vägledning. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
