Meditation är en bra metod för att förbättra din hälsa, även om du inte vet var du ska börja. Om du inte vill eller kan få tag på en meditationslärare personligen, men är villig att försöka lära dig om mindfulness på din egen tid, varför inte använda en meditationsapp? Här är några av de bästa meditationsapparna som vi har hittat.
SJU BÄSTA MEDITATIONSAPPAR
Du vill prova meditation. Du kanske har hört talas om fördelarna med meditation tidigare, hur den hjälper till att minska stress, sänka blodtrycket och allt det där. Och var du än hörde dessa ord från har de rätt!
Meditation är en bra metod att utöva, inte bara av specifika skäl som att lugna ångest eller få en vilsam sömn, utan den kan också ge lugn i vardagen, vilket på lång sikt är till stor hjälp för både din fysiska och psykiska hälsa. Frågan du kanske ställer dig är var du ska börja? Precis som många andra saker i vår moderna värld finns det en app för det.
Du kanske tror att det inte är lika effektivt att använda en meditationsapp som att få hjälp av en skicklig meditationsutövare. Många meditationsappar med guidade meditationer kan dock tillfredsställa både nybörjare och avancerade utövare och vara lika stödjande som att ha din meditationscoach personligen. Vissa är helt gratis att ladda ner eller kanske bara tar betalt för köp i appen; andra erbjuder en gratis provperiod så att du kan testa deras funktioner. Här är sju av de bästa meditationsapparna att prova idag.
1. INSIGHT TIMER
Insight Timer finns med på vår lista över de bästa meditationsapparna, inte bara för nybörjare utan även för erfarna utövare. Den är gratis att ladda ner och erbjuder ett stort bibliotek med upp till 80 000 guidade meditationer, allt utan kostnad. Meditationsövningarna och mindfulnessövningarna är förinspelade med erfarna lärare. Du kan söka och filtrera efter specifika guidade sessioner eller innehåll för att se vad som fungerar bäst för dig.
Du får också kontakt med en gemenskap av likasinnade meditatörer! Insight Timers sju dagars gratis provperiod är ett utmärkt alternativ för dem som precis har börjat, men många användare rapporterar att gratisversionen är mer än tillräcklig att arbeta med. Den betalda versionen kostar cirka 10 dollar per månad eller 60 dollar per år. Insight Timer finns både på iOS och Android och fungerar utmärkt som en gratis meditationsapp med allt du behöver inom mindfulness, oavsett om det är erfarna guider, lugnande musik eller helt enkelt meditationstimers.
2. EN ENKEL LIVSSTIL
Precis som Insight Timer är Simple Habit en meditationsapp som också är helt gratis att ladda ner och använda, men som skiljer sig något i sitt meditationsutbud. Den specialiserar sig på snabbmeditationer på fem minuter för dagliga sessioner på språng och godnattsagor för mindfulness på natten, men erbjuder även motiverande guider från toppexperter inom mindfulness. Även om den inte har någon gratis provperiod kostar det cirka 12 dollar per månad, 90 dollar per år eller 300 dollar för livstidstillgång att låsa upp alla premiumfunktioner i appen, och den finns tillgänglig för både iOS och Android.
Utöver de snabba meditationerna och sömnberättelserna har Simple Habit inte många längre meditationssessioner, även om betalversionen erbjuder användning offline. Dess mål att göra mindfulness enkelt och tillgängligt när som helst på dygnet och i alla situationer är tydligt i sessionernas titlar; för dem som bara vill förbättra sin mentala hälsa genom att lägga till mer mindfulness i sina liv lite efter lite kan Simple Habit vara meditationsappen för dig.
3. HUVUDUTRYMME
Headspace är en av de mest populära meditationsapparna just nu och har ett användarvänligt gränssnitt samt estetiska och klassiska guidade meditationer för alla nivåer av meditationsutövare, från nybörjare till experter. Förutom dagliga meditationer erbjuder den även meditationssessioner för natten, till exempel sömnljud, andningsövningar eller godnattsagor. I likhet med Simple Habit erbjuder den guidade sessioner för allmänna meditationsövningar och dedikerade utmaningar, oavsett om det är en mindfulnessövning för att minska stress eller minisessioner för psykiska nödsituationer. Den har också guidade meditationskurser som är utformade för barn som kan vara intresserade av att lära sig om mindfulness, och den kan bygga upp personliga meditationsprogram baserat på din input.
Headspace är tillgängligt för iOS och Android och erbjuder en gratis provperiod på två veckor, men kräver därefter cirka 13 dollar i månaden eller 70 dollar per år.Headspace fungerar bäst för mer erfarna meditationsutövare som är villiga att betala för sin meditationsupplevelse.
4. LUGN
Calm ligger bredvid Headspace på listan över de populäraste meditationsapparna. Calm erbjuder både guidade och oledda meditationer och har en mängd olika mindfulnessövningar för flexibilitet och mindre strikt strukturerad meditation, samt en humörspårare och meditationstimers. Sessionerna varierar i tid och ämnen, till exempel guidade sessioner för att förbättra din mentala hälsa, naturljud, andningstekniker, lugnande musik med mera.
En av Calms mer populära appfunktioner jämfört med andra meditationsappar är en sektion som kallas "Sleep Stories", med kända röster som Matthew McConaughey och Harry Styles som läser godnattsagor för att hjälpa till att få en mer vilsam sömn. Andra funktioner är Calm Kids, meditationsövningar för yngre i åldrarna tre till 17 år, och Calm Body, med korta guidade meditationer för mjuka kroppssträckningar. Efter en gratis provperiod på sju dagar begär Calm 15 dollar i månaden, 70 dollar per år eller 400 dollar för en livstidsprenumeration, och appen finns tillgänglig för både iOS och Android.
5. TIO PROCENT LYCKLIGARE
Om du är osäker på om meditation är rätt för dig kan du prova Ten Percent Happier. Konceptet bygger på en bok av ABC News-ankaret Dan Harris, som beskriver sin meditationserfarenhet från skeptiker till troende, och har sedan dess gett upphov till en podcast och en app. Den specialiserar sig på att lära nybörjare som inte vet om de är typen som mediterar eller som inte kan hitta tid att börja och underlätta för dem att få bättre mindfulness-metoder och allmän mental hälsa.
Även om fokus ligger på användare som precis har börjat med meditation, är appens funktioner även lämpliga för mer avancerade meditatörer. De erbjuder guidade meditationer med inriktning på ångest, stress, sömn med mera. Ten Percent Happier finns på iOS och Android, kan användas som en gratis app för att börja med köp i appen och erbjuder en sju dagars provperiod, varefter du kan välja att betala 15 dollar i månaden eller 100 dollar per år. Premiumversionen har förmåner som ett bibliotek med mer än 500 guidade meditationsvideor och kan koppla dig till välkända experter och utövare för att besvara dina frågor.
6. PROGRAMMET FÖR SUNDA SINNEN
Dr Richard Davidson, en neurovetenskapsman som grundade Centre for Healthy Minds vid University of Wisconsin-Madison, utvecklade konceptet för denna app som sedan skapades av en ideell organisation som är knuten till centret. Healthy Minds Program är en helt gratis app som är avsedd att hjälpa användarna att odla det som behövs för att förbättra sin mentala hälsa genom att bygga upp motståndskraft, mentalt fokus, medkänsla med mera.
När du använder appen för första gången får du en enkät som ger dig poäng för var och en av programmets fyra pelare: Medvetenhet, Anslutning, Insikt och Syfte, en baslinje som du kan förbättra med tiden. App-funktionerna omfattar guidade meditationer, mindfulnessövningar och podcastliknande sessioner; du kan välja lärare att lära dig av, justera längden så att den passar dig på de guidade meditationskurserna och följa dina framsteg under resans gång för att stärka dina mindfulnessövningar.
Appen Healthy Minds Program är tillgänglig för både iOS och Android och är bäst för dem som vill ha enkla, raka meditationer med vetenskapligt stöd och helt gratis.
7. AURA
Aura som meditationsapp är enkel men effektiv i sitt syfte. Den erbjuder många sätt för sina användare att reflektera över sig själva och innehåller meditationserbjudanden som en humörspårare, naturljud, livscoachning, lugnande musik och mycket mer. För daglig meditation kan användarna välja snabbmeditation för att öva vid behov. Dess algoritm kan arbeta med de behov och intressen som du delar med dig av för att anpassa rekommendationer, t.ex. musikmixar för sömn eller fokusering eller vad du nu behöver.
Gratis tillgång ger dig många av de funktioner som de flesta användare behöver för sin meditationsövning, medan den betalda versionen kostar cirka 12 dollar i månaden, 60 dollar per år eller 400 dollar för livstidsanvändning, och appen finns tillgänglig för både iOS och Android. Oavsett om du använder humörspåraren och granskar dina humörmönster, ställer in påminnelser till dig själv för att öva mer mindfulness, gör anteckningar i tacksamhetsjournalen eller ansluter dig till en gemenskap av meditationslärare och -utövare kan Aura vara meditationsappen för dig.
Och det var de sju bästa meditationsapparna vi hittade! Naturligtvis finns det många fler meditationsappar som har liknande funktioner eller kan vara lika bra när det gäller recensioner. Bland hedersomnämnanden finns Smiling Mind, Buddhify, The Mindfulness App, Meditation Studio och många fler. Genom att främja hälsosamma meditationsmetoder och mindfulnessövningar kan du också förbättra din mentala hälsa och påverka din fysiska hälsa till det bättre. Varför inte prova att ladda ner en eller flera av de bästa meditationsapparna och förbättra dig själv där du kan?
RESURSER
NY Times bästa meditationsappar
På Anahana Wellness stöder vi förbättringar av den fysiska och psykiska hälsan och ger råd till dem som vill lära sig mer om hälsosamma vanor, oavsett om de söker hjälp för sig själva eller andra.
