Diafragma

Diafragman spelar en viktig roll i kroppen genom att kontrollera andningen, bibehålla hållningen och underlätta matsmältningen. Ett friskt diafragma är avgörande för kroppens allmänna hälsa och funktion. Man kan träna och stärka diafragman med hjälp av andningsövningar.

Viktiga slutsatser

• Definition: Bröstmembranet är en stor, kupolformad muskel i buken som är nödvändig för andningen.
• Funktioner: Ansvarar för andning, god hållning, matsmältning och stabilitet i bålen.
• Betydelse: Vital för aerob och anaerob träning, påverkar syreintaget och det intraabdominella trycket.
• Plats: Skiljer bröst- och bukhålorna åt och är fäst vid bröstkorgen, bröstbenet och ryggraden.
• Störningar: Inkluderar diafragmabråck, neuromuskulära sjukdomar och diafragmaparalys.
• Hälsa: Regelbunden motion och specifika andningstekniker kan stärka diafragman.

Vad är membranet?

Bröstmembranet, även kallat diafragman, är en stor, kupolformad muskel i buken. Det är den primära andningsmuskeln och ansvarar för inandning och utandning.

Membranets funktioner

Inspiration: Membranet drar ihop sig

Inspiration är den inåtriktade delen av andningen, som drar in luft genom näsan och munnen till lungorna.

När diafragman drar ihop sig lyfts bröstkorgen och drar ner lungorna, vilket ökar deras volym och skapar ett undertryck. Denna hiss drar in luft så att gasutbyte kan ske i lungornas luftblåsor.

Upphör att gälla: Diafragman slappnar av

När lungorna har bytt ut syre mot koldioxid måste den förbrukade luften andas ut genom utandning.

Diafragman slappnar av och pressas uppåt, vilket drar ner bröstkorgen och minskar lungvolymen, vilket pressar ut CO2-tät luft genom näsan och munnen.

Samordning med andra andningsmuskler

Även om diafragman är den främsta muskeln som är involverad i andningen, är den inte den enda. Diafragman samarbetar med flera andra muskler, både frivilligt och automatiskt, för att utföra andningsfunktionerna.

Dessa kallas för accessoriska andningsmuskler och de ökar volymen av syre som bearbetas av lungorna. Pectoralis major, serratus anterior och trapezius hjälper till att expandera brösthålan för att tvinga in mer luft.

Betydelsen av diafragman

Dagligt liv Kroppsfunktion

Kroppen fungerar inte utan andning. Diafragman är den primära muskeln som är involverad i andningsprocessen för både inandning och utandning.

Andningen styrs i första hand omedvetet av det autonoma nervsystemet - andningsfrekvensen styrs i hjärnstammen. Hjärnstammen signalerar till diafragman att slappna av och dra ihop sig när syrebehovet kräver det.

Man kan också styra andningsfrekvensen manuellt. Att ligga och slöa i sängen kräver mindre syre än att springa för att hinna med bussen, men det hindrar inte att man frivilligt tar ett djupt andetag.

Diafragman är en av kroppens mest aktiva stora muskler, som regelbundet utvidgas och dras samman under hela livet.

Aerobisk träning

Under aerobisk träning ökar kroppens syrebehov. Det innebär att mer luft behöver komma in, så membranet måste arbeta hårdare.

Regelbunden aerobisk träning kan stärka diafragman, vilket innebär effektivare andning och längre tid till utmattning under kraftig aerobisk träning.

Anaerobisk träning

Diafragman är viktig vid anaerob träning, även när kroppen inte behöver extra luft.

Diafragman och bukväggsmusklerna är till stor del ansvariga för att "stötta" eller bygga upp det intraabdominella tryck som behövs för att hålla bålen stel och stabil när det behövs, som under en tung knäböj eller ett cheerleadingkast.

Läge och anatomi

Diafragman är placerad nära mitten av bålen och skiljer bröst- och bukhålorna åt.

Den bildar golvet i brösthålan och taket i bukhålan och fäster vid de nedre gränserna av bröstkorgen och bröstbenet (sternum) framtill, ryggraden baktill och revbensbroskarna (brosk som förbinder revbenen) på sidorna.

Diafragman utgör gränsen för den nedre bröstkorgsöppningen och stänger öppningen mellan buk- och brösthålan.

Membranets muskelfibrer löper inåt och dess fästen konvergerar mot den centrala senan, som löper tvärs över och inom muskeln men inte ansluter den till några ben. Det fibrösa perikardiet som omger hjärtat smälter samman med den centrala senan strax ovanför diafragman.

Relaterade organ

Hjärtat sitter på vänster sida av kroppen i brösthålan, strax ovanför diafragman. Magsäcken, levern, njurarna och andra vitala bukorgan sitter under diafragmans undersida i bukhålan.

Diafragman utgör en gräns mellan hjärta, lungor och bukorgan.

Relaterad muskulatur

Diafragman är kanske den viktigaste muskeln för andningen, men som de flesta muskler fungerar den inte ensam.

Att räta ut ryggen, lyfta hakan och helt expandera lungorna för ett djupt andetag skulle inte vara möjligt utan arbete från revbenens intercostalmuskler, övre rygg- och nackmusklerna, bröstkorgen, snedbenen och magmusklerna.

Skelettets anatomi

På framsidan av kroppen utgår diafragman från en liten broskig förlängning av bröstbenet som kallas xiphoidutskottet.

På sidorna möts dess perifera fästen innanför revbensbroskarna vid de nedre gränserna av de nedre revbenen, revben 6-12. På baksidan av kroppen fäster diafragman vid de bågformade ligamenten i ländkotorna L1-L3 i ryggraden.

Nervus phrenicus och artärer

På grund av sitt viktiga andningsarbete har diafragman sitt eget specifika blod- och nervsystem.

Nervus phrenicus har sitt ursprung i halsryggmärgen (C3-C5) och löper längs halsen och bröstkorgen till diafragman. Nervus phrenicus delar sig och ger diafragman signaler att dra ihop sig och slappna av under automatisk eller manuell kontroll.

Blodtillförseln sker huvudsakligen via frenikartärerna, som börjar med de inre bröstkorgsartärerna och sedan förgrenar sig till muskulofrenikartärerna och de nedre frenikartärerna.

Vener i hela muskeln samlar upp blod i den nedre hålvenen och för tillbaka det till hjärtat genom en öppning i diafragman, hålvenen, för att upprepa syresättningscykeln.

Från brösthålan till bukhålan: Bara på genomresa

Diafragman separerar bröst- och bukhålorna, men vissa saker, som mat och blod, måste ändå passera igenom. Av den anledningen finns det flera passager genom membranet. Var och en av dessa passager kallas för en hiatus och har ett tydligt syfte.

• Esofagushiatus: en öppning genom vilken matstrupen passerar för att mat ska kunna transporteras från munnen till magsäcken.
• Aortahiatus: en öppning för blodtransport genom aorta till cirkulationssystemet. Aortan omges av det mediana bågformade ligamentet, som slingrar sig runt den och ansluter till ryggraden vid den första eller andra ländkotan.
• Cava-öppning: var och en av två småöppningarsom gör det möjligt för vena cava inferior till höger och den mindre vena hemiazygos till vänster att återföra syrefritt blod till hjärtat.
• Ductus thoracicus: en viktig port för uppsamling och transport av lymfvätska genom kroppen, med lymfkärl som dräneras till ductus. Diafragman fungerar som en pump för att cirkulera denna lymfvätska tillbaka genom lymfsystemet.

Membranets hälsa

Betydelsen av ett friskt diafragma

Ett friskt diafragma är avgörande för andningen och därför avgörande för alla andra aspekter av livet.

På grund av diafragmans roll i andningen kan problem eller tillstånd med diafragman orsaka allvarliga symtom och komplikationer, bland annat bröstsmärta, andningssvårigheter, okontrollerbar hicka, uppsvälld mage, sura uppstötningar med mera.

Genom att hålla diafragman frisk med regelbunden motion och målmedveten aktivitet minskar sannolikheten för en medicinsk nödsituation. Utöver detta bidrar ett friskt diafragma till ett hälsosamt liv.

Vanliga sjukdomar och tillstånd

Det finns några vanliga sjukdomar och tillstånd i diafragman med varierande symtom och svårighetsgrad. Membranhälsa bör vara en prioritet för alla.

Om man har funderingar kring sitt pessar är det viktigt att man omedelbart diskuterar dem med en läkare. Några vanliga tillstånd i diafragman inkluderar:

• Medfött diafragmabråck: en form av bråck i diafragman som finns med från födseln. Denna form av bråck är ett hål i diafragman genom vilket inre organ kan röra sig. Detta tillstånd diagnostiseras ofta med ultraljud under graviditeten och kräver kirurgisk åtgärd efter födseln.
• Förvärvat diafragmabråck: till skillnad från medfödda bråck uppstår ettförvärvatdiafragmabråck när diafragman försvagas eller brister efter födseln, vilket gör att material eller organ kan passera in i brösthålan. Beroende på allvarlighetsgraden kan ett förvärvat bråck kräva kirurgisk reparation, där omedelbar operation är det bästa alternativet för att förhindra komplikationer med andning eller organfunktion.
• Hiatalbråck: Detta specifika bråck innebär att magsäcken rör sig genom den nedre ytan av diafragman. Vid ett hiatalbråck trycks magsäcken uppåt och skjuter ut i brösthålan. Ett hiatalbråck är sällan livshotande men kan orsaka smärta, obehag och sura uppstötningar i magen eller bröstet och kan leda till matstrupsinflammation eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD).
• Neuromuskulära sjukdomar: Vissa neuromuskulära sjukdomar kan påverka diafragmans funktion. Dessa sjukdomar kan påverka diafragmans neuromuskulära styrsystem och hindra den från att fungera, vilket kan orsaka ytliga andetag, andningssvårigheter eller att andningen helt upphör. Neuromuskulära störningar kan bero på sjukdom, infektion eller genetik och kräver vanligtvis allvarlig medicinsk vård.
• Diafragmaparalys: diafragmaparalys avser alla tillstånd där diafragmans rörelse delvis eller helt förloras. Förlamning orsakas i allmänhet av skador på frenicusnerven när frenicusnerven är avskuren eller utsätts för trauma.

Träning och förstärkning av diafragman

Diafragman kan stärkas och tränas som alla andra muskler med medveten träning. Eftersom diafragmans primära funktion är andning innebär träning av diafragman vanligtvis specifikt andningsarbete.

• Diafragmaandning: Diafragmaandning, även kallad magandning eller djupandning, innebär att man tar mycket djupa, långsamma andetag och tvingar lungorna att expandera så mycket som möjligt. Förutom att sträcka ut och stärka diafragman kan magandning öka lungornas kapacitet och effektivitet, främja avslappning och minska stress.
• Wim Hof-andning: Wim Hof-metoden för andning är uppkallad efter mannen som populariserade den, Wim Hof, eller "The Iceman" Processen innebär djupa, rytmiska andetag som varvas med långa andningsuppehåll. Dessa andningsövningar kombineras ofta med kallbad - en form av kryoterapi - för att förstärka effekten. Detta arbete med diafragman förbättrar syrekoncentrationen i blodet, främjar cirkulationen, ökar energin och minskar stress.

Vanliga frågor och svar

Vad gör diafragman?

Diafragman producerar rörelser som är ansvariga för andningen men hjälper också till att upprätthålla god hållning, matsmältning, bålstabilitet och mycket mer. Det är avgörande för många aspekter av det dagliga livet.

Kan man träna upp diafragman?

Ja! Diafragman kan tränas genom andningsövningar. Ett starkt diafragma är viktigt för andningshälsan och för idrottsliga prestationer. Även sångare och blåsare kan ha nytta av diafragmaträning.

Vad kan orsaka problem med membranet?

De flesta problem relaterade till diafragman orsakas eller förvärras av livsstilsfaktorer som är förknippade med dålig hälsa. Rökning, fetma, kraftig alkoholkonsumtion och en stillasittande livsstil är de vanligaste orsakerna till diafragmaproblem.

Referenser

Skada på freniska nerven - StatPearls - NCBI Bookshelf

Nedre bröstkorgsöppningen | Referensartikel inom radiologi | Radiopaedia.org

Membran: Hiatalbråck, diafragmatisk andning, vad är diafragman

Membran: Funktion, anatomi och abnormiteter

Wim Hof Andning: Metod, fördelar och mycket mer

Anatomin hos det normala diafragman - Thoraxkirurgiska kliniker

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå till följd av användningen av den information som tillhandahålls