Empati

Lär dig hur empati kan förbättra relationer, skapa förståelse och främja känslomässig intelligens. Avslöja empatins hemligheter för att förbättra dina relationer och ditt känslomässiga välbefinnande.

Empati förklarat

Empati är en så viktig del av att förstå och uppskatta vår egen inre värld, liksom andras världar runt omkring oss: vänner, partners, familj eller vem som helst som vi korsar våra vägar med.

Det är något som vi kommer att utforska djupare i den här artikeln, eftersom empati är en central del av att vara människa, att ge utrymme inte bara för våra egna känslor utan också för dem vi bryr oss om. Det är ett sätt för oss att få kontakt, bli förstådda och lära känna andra på ett sätt som går bortom det ytliga.

Vad är empati?

Empati är den anmärkningsvärda förmågan att kliva in i någon annans värld, se saker genom deras ögon och förstå hur de kan känna. Det handlar inte om att nödvändigtvis hålla med om deras perspektiv, utan snarare om att med medkänsla ge utrymme för det.

Mänsklig empati, liksom den mänskliga erfarenheten i sig, är vackert komplex och skiktad. Här är hur den utvecklas:

1. Känna vad de känner: Det här är den instinktiva delen av empatin, där du känner en omedelbar samhörighet med vad en annan person går igenom.

2. Att se saker ur deras perspektiv: Empati innebär att man sätter sig in i någon annans situation, ser världen ur dennes perspektiv (så kallad perspektivtagning) och förstår dennes tankar och känslor.

3. Medkännande handling: Empati får dig ofta att agera med medkänsla, oavsett om det handlar om att erbjuda stöd och omsorg, vara en axel att gråta ut mot eller ge praktisk hjälp (när vi ombeds om det)

4. Icke-verbala signaler: Ibland kommuniceras empati genom subtila beteenden eller manér, som vårt kroppsspråk (att luta sig mot den vi tycker om), ansiktsuttryck (en mjuk blick) eller gester (att nicka med huvudet för att visa att vi hör och förstår).

5. Att sätta gränser: En ofta förbisedd aspekt är att veta när man kärleksfullt ska skilja på sina egna inre känslor och de känslor som andra delar med sig av. Detta viktiga steg, som vi kommer att utforska längre fram i det här inlägget, är en viktig del av att relatera empatiskt. Att vara alltför empatisk kan tära på dina känslomässiga resurser, vilket gör det viktigt att sätta sunda gränser.

Empati är en bro som förenar oss och gör det möjligt för oss att förstå utan att döma och älska utan villkor.

Empati vs. Sympati - vad är skillnaden?

"Människor blandar ofta ihop sympati med empati. Sympati är att jag tycker synd OM dig. Empati är att jag känner MED dig. Sympati kan få oss att känna oss mer ensamma. Empati hjälper oss att känna samhörighet." Brene Brown

Empati och sympati kan tyckas likna varandra, men de har olika egenskaper som påverkar hur vi tar kontakt med andra.

Tänk på empati som att försöka se världen med någon annans ögon, känna vad de känner och förstå deras känslomässiga upplevelse.

Föreställ dig att din vän berättar om en tuff dag på jobbet. Istället för att bara nicka, gör du en djupdykning i hans eller hennes känslor. Du lyssnar med hela ditt hjärta, bekräftar deras kamp och visar förståelse genom att säga något i stil med: "Jag kan föreställa mig hur frustrerande det måste vara. Det låter som en riktig uppförsbacke, och jag är precis här bredvid dig och hejar på dig."

Till skillnad från empati är sympati lite som att stå på stranden och skicka en hjärtlig våg till någon som simmar i hårt vatten. Det handlar om att känna igen deras smärta eller kamp på avstånd och erbjuda oro eller medlidande som svar.

Om samma vän till exempel berättar att hen går igenom en svår tid med en romantisk relation, kan du svara medkännande med: "Jag är så ledsen att höra det. Du är stark och jag tror att du kommer att ta dig igenom det här." Även om dina ord är vänliga, är det mer en mild bekräftelse på avstånd snarare än att dyka djupt in i deras upplevelse med dem.

Olika typer av empati

Det finns olika nyanser av empati, som var och en ger unika insikter om hur vi skapar kontakt med andra. Att förstå dessa typer kan hjälpa dig att anpassa dina empatiska interaktioner så att de passar specifika situationer och relationer.

Kognitiv empati

Tänk på det här som att förstå någons perspektiv på en intellektuell nivå eller att försöka förstå vad de tänker. Den här typen av empati kan vara mycket användbar på arbetsplatsen när du försöker reda ut en knepig situation eller förutse en kunds behov.

Affektiv empati

Affektiv eller känslomässig empati handlar om att känna andras känslor. Det är som när din vän har hjärtesorg och du plötsligt känner hur det rycker i dina känslor också. Även om det kan fördjupa banden innebär det också att du bär på en känslomässig tyngd, särskilt utan sunda gränser.

Genom att kombinera olika former av empati, till exempel kognitiv och affektiv empati, kan man få en ännu djupare förståelse för någon annans upplevelser, både intellektuellt och känslomässigt.

Somatisk empati

Den här pratar man inte så mycket om, men den är ganska intressant! Somatisk empati innebär att man fysiskt känner en annan persons känslor, och upplevs ofta i nära relationer.

Den fysiska responsen utlöser känslor som motsvarar någon annans känslomässiga tillstånd, som stresshuvudvärk eller fjärilar i magen.

Fördelarna med empatiska relationer

I vår jakt på djupare relationer är det något alldeles speciellt med empatiska relationer. De erbjuder en trygg plats där vi kan vara oss själva, där förståelsen flödar fritt och där acceptansen är ovillkorlig. Dessa relationer erbjuder mer än bara kamratskap; de erbjuder tröst, stöd och en djup känsla av tillhörighet.

Vi kan vara våra autentiska jag

Empatiska band skapar en trygg plats där vi kan vara våra autentiska jag, accepterade och uppskattade precis som vi är. Forskning tyder på att dessa band avsevärt förbättrar hur nöjda vi känner oss i våra relationer.

Vi känner oss värdefulla och förstådda

I empatiska relationer finner vi tröst i att veta att någon verkligen förstår oss och vice versa. Tänk dig att ha någon som lyssnar på oss med genuin omsorg och som bekräftar våra erfarenheter och känslor med värme och uppmuntran. Dessa ögonblick påminner oss om vårt värde och skönheten i att vara fullt accepterad.

Vi känner oss lugnare

Din förmåga att känna empati och ta emot empati från andra har en lugnande effekt på våra kroppar, inklusive våra nervsystem. När vi anförtror oss åt någon som verkligen förstår oss är det som att en tyngd lyfts från våra axlar och våra stressnivåer sjunker. Denna känsla av tröst och stöd hjälper till att lugna våra nerver, vilket gör att vi känner oss säkrare och mer grundade i oss själva och våra upplevelser. När vi ger utrymme för en annan persons ångest kommer den personen sannolikt också att känna sig lugnare - detta är en form av samreglering.

"Människor behöver empati för känslor av förtjusning, förväntan, spänning, lycka, glädje, passion, kärlek och firande lika mycket som de behöver få resonans för känslor som är svårare att uppleva" - Sarah Peyton, Your Resonant Self: Guided Meditations and Exercises to Engage Your Brain's Capacity for Healing.

Hur man blir mer empatisk

Empati är en övning som kommer att växa med tiden. Här är några viktiga saker att tänka på när du förbättrar din empatiska förmåga:

Gå medvetet i deras skor

Börja med att förstå var din närstående kommer ifrån. När de delar med sig av sina problem, försök att se saker ur deras synvinkel utan att låta dina egna känslor eller övertygelser komma i vägen. Visa att du finns där för dem genom att säga något i stil med: "Jag är här för att förstå. Hur känner du dig?"

Lyssna med öppet hjärta

När någon berättar om sina problem för dig ska du lyssna aktivt. Istället för att omedelbart erbjuda råd, fokusera på att verkligen förstå deras känslor. Om en vän till exempel anförtror sig till dig om sina relationsproblem, låt dem veta att de är i ett säkert utrymme för att uttrycka sig.

Du kanske säger: "Det måste ha varit så svårt och jobbigt att gå igenom ensam. Jag är glad att du delar det med mig nu. Vill du berätta mer om hur det fick dig att känna? Vad kom upp i dig i det ögonblicket?"

Var nyfiken

Närma dig samtal med genuin nyfikenhet på andra människors känslor och upplevelser. Ställ öppna frågor och visa intresse för deras tankar och känslor.

Öva självmedvetenhet

Empati börjar med att förstå våra egna känslor. Ägna dig åt reflekterande metoder som att skriva dagbok om hur känslor känns i kroppen, vilka tankar (om dig själv eller andra) de utlöser, känslorna i sig (t.ex. sorg, glädje) och hur du reagerar på dem (vilka åtgärder du vidtar eller vill vidta).

Att vara medveten om dessa fyra aspekter av känslor kan fördjupa din känslomässiga insikt och förbättra din förmåga att känna empati med andra och ge utrymme för deras känslomässiga upplevelser.

Kom ihåg att empati är en färdighet som kräver övning och tålamod. Det är inte bara okej om du inte alltid får till det, utan det är helt normalt. Det viktiga är att du är beredd att komma och försöka.

Hur du tar hand om dig själv samtidigt som du tar hand om andra

Empati är ett kraftfullt sätt att få kontakt med andra, men det är viktigt att närma sig det på ett genomtänkt sätt. Här är några praktiska tips som hjälper dig att engagera dig empatiskt och samtidigt ta hand om dig själv.

Guide, inte fixa

Istället för att känna dig ansvarig för att lösa andras problem kan du se dig själv som en stödjande guide. Var bara där för att lyssna och förstå utan att känna att du behöver fixa allt.

Som en empatisk person kan du ibland känna dig överväldigad av en annan persons känslor. Du kanske till och med blir så engagerad att det börjar påverka dina känslor och ditt mentala tillstånd. Detta kan leda till utbrändhet och att du känner dig dränerad och mindre kapabel att ta hand om dig själv och dina egna behov.

Håll dig centrerad och jordad

Stäm av med dig själv regelbundet för att hålla kontakten med dina egna känslor och behov. Bekräfta alla negativa känslor som uppstår och ge dig själv tillåtelse att prioritera egenvård. På så sätt säkerställer du att du kan erbjuda genuint stöd till andra samtidigt som du upprätthåller din inre balans och ditt välbefinnande.

Sätt gränser med medkänsla

I våra interaktioner är det viktigt att vi sätter gränser som värnar om vårt mentala och känslomässiga välbefinnande samt vår tid och energi. Gränser handlar inte om att stöta bort människor, utan om att hitta en sund balans mellan att hjälpa andra och att ta hand om sig själv. Vi kan inte stödja andra om vi försummar våra egna behov, inklusive personlig nöd.

Empati fungerar bäst när den kombineras med självkännedom och mindfulness. Genom att följa dessa enkla riktlinjer kan du enkelt navigera i empatiska interaktioner och skapa djupare relationer samtidigt som du prioriterar ditt eget välbefinnande.

Takeaway

Empati handlar om genuin kontakt och förståelse, där äkthet är viktigast. Kom ihåg att du inte behöver kvantifiera eller mäta empati - det är mer personligt än så. Det handlar om att finnas där, verkligen lyssna och låta vänlighet leda vägen i dina interaktioner.

Vanliga frågor och svar

Varför är empati viktigt?

Empati är avgörande för att etablera meningsfulla relationer och skapa ett harmoniskt samhälle. Den gör det möjligt för oss att förstå varandra bättre, minska konflikter, uttrycka empati och främja positiva interaktioner.

Saknar personer med personlighetsstörningar empati?

Det är en vanlig missuppfattning att personer med personlighetsstörningar helt saknar empati, inklusive de som lever med borderline personlighetsstörning.

Även om känslomässiga utmaningar (t.ex. när man känner sig dysreglerad eller triggad) kan påverka den empatiska förmågan, innebär det inte att man saknar empatisk förmåga.

Hur bidrar empati till personlig utveckling och självkännedom?

Empati främjar personlig utveckling och självkännedom genom att uppmuntra oss att se oss själva i andra och reflektera över våra egna tankar, känslor och beteenden.

Genom att interagera med andra lär vi oss inte bara mer om dem, utan också mer om oss själva. Detta beror på att relationer fungerar som speglar som reflekterar tillbaka aspekter av oss själva, vilket fördjupar vår självkännedom.

Referenser

Definition av empati | Vad är empati

Empati - Wikipedia

Empati: Hur man känner och reagerar på andras känslor -HelpGuide.org

Empati | Psykologi idag

Medkänsla vs. empati: deras innebörd och vilken man ska använda

Ansvarsfriskrivning

Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå genom att använda den information som tillhandahålls.