Upptäck inre frid och mindfulness genom vandringsmeditation. Denna urgamla metod är en kraftfull meditationsövning för mindfulness som kan ge många fördelar för att förbättra det mentala och fysiska välbefinnandet.
Vandringsmeditation
Medan många mindfulness-övningar innebär stillhet, utmärker sig mindful walking genom att aktivt engagera kroppen i meditationsövningen och skapa fysisk, känslomässig och mental balans.
Genom att samordna alla aspekter av jaget kan individen uppnå ökad medvetenhet och därmed bättre kontroll över sina känslor, handlingar och tankar.
Vandringsmeditation kan hjälpa människor att reagera medvetet på dagliga situationer och stressfaktorer, vilket främjar känslomässig motståndskraft och en större känsla av lugn.
För dem som har svårt att sitta stilla under mindfulnessövningar är mindful walking meditation ett bra alternativ.
Fördelarna med att gå på meditation
Frekvent meditation under promenader har många fördelar för det allmänna välbefinnandet, inklusive fysisk och psykisk hälsa.
- Förbättrar medvetenheten om nuet
- Minskar ångestnivåerna
- Förbättrar blodcirkulationen
- Ökar lungkapaciteten
- Bidrar till bättre hållning
- Förbättrar humöret
- Förbättrar fokus
- Uppmuntrar till en djupare kontakt med naturen
- Odlar tålamod
Förbättrar kroniska psykiska tillstånd
En randomiserad kontrollerad studie testade gångmeditation som en intervention för patienter med kroniskt obstruktiv lungsjukdom.
Forskningen visade att personer som regelbundet promenerade under tre månader upplevde märkbara förbättringar av sin allmänna livskvalitet och sitt psykiska välbefinnande jämfört med dem som inte deltog.
Denna studie visar att promenader kan förbättra patienternas fysiska och psykiska hälsa.
Kardiovaskulära fördelar
Gångmeditation kan ha många positiva effekter på det kardiovaskulära systemet. I en studie testades resultaten av promenadmeditation på personer med typ 2-diabetes. Resultaten visade en signifikant förbättring av hjärtfrekvens, blodtryck och glukosreglering.
Det rekommenderas att de som vill dra nytta av denna fördel ägnar sig åt mindful walking i 30 minuter om dagen, tre gånger i veckan under 12 veckor.
Minskad stress
Vandringsmeditation minskar stresskänslor och lugnar sinnet. Vandringsmeditation kan också hjälpa till att lugna ångest genom att fokusera på varje steg och andetag, vilket ger en förankring i nuet.
I en studie deltog en grupp personer med hög grad av psykologisk stress i åtta sessioner med mindful walking under fyra veckor. I slutet av studien kunde man se en dramatisk minskning av de fysiska stressymtomen och en betydande ökning av livskvaliteten.
Förbättrad sömnkvalitet
Gångmeditation förbättrar sömnen genom att blanda fysisk aktivitet med mentalt lugn. När meditationen utförs medvetet ligger fokus på stegen och andningen, vilket minskar stress och lugnar tankar som rusar iväg.
Detta hjälper till att reglera sömn- och vakenhetscykeln och frigör stämningshöjande endorfiner. Dagliga medvetna promenader kan förbättra sömnkvaliteten över tid, vilket främjar vilsamma nätter.
Förbättrad samordning
Forskning visar att regelbunden gångmeditation förbättrar fotledens medvetenhet och koordination för att främja balansen.
Därmed kan den användas som en alternativ tränings- och motionsform för att förbättra balansen, särskilt hos äldre personer.
Hur man utövar gående meditation
Innan du börjar prova att gå meditation är det viktigt att se till att du har tillräckligt med utrymme för att föra in mindfulness. Kom ihåg att om du är utomhus kan du fortsätta gå i en enda riktning, medan om du väljer att gå inomhus kommer du sannolikt att behöva gå fram och tillbaka. Här är de fem enkla stegen för att utföra guidad promenadmeditation.
- Välj en lämplig plats: Hitta en tyst och oavbruten väg eller plats, helst i naturen, där du kan gå i 10 till 20 minuter utan distraktioner. Det kan vara en park, trädgård eller till och med en tyst korridor.
- Sätt upp en avsikt: Innan du börjar, ta en stund till att sätta upp en avsikt för din promenad. Det kan vara så enkelt som att du vill vara närvarande under promenaden eller odla mindfulness och medvetenhet.
- Börja gå motion: Gå långsamt och lägg märke till varje steg. Känn hur fötterna lyfter, rör sig genom luften och får kontakt med marken. Låt dina steg vara naturliga och obehindrade.
- Fokusera på andningen: Gå samtidigt som du är uppmärksam på din andning. Synkronisera rytmen i din andning med dina steg, t.ex. genom att ta några steg med varje in- och utandning. När tankarna vandrar iväg, för dem försiktigt tillbaka till känslan av att gå och andas. Observera alla fysiska förnimmelser som kan uppstå.
- Avsluta med tacksamhet: När din meditation är klar, stå stilla en kort stund och ta några djupa andetag. Uttryck tacksamhet för den tid du tillbringat i meditation och den fysiska förmågan att gå medvetet. Gå långsamt tillbaka till vardagen med förnyad medvetenhet och lugn, och fortsätt att gå fritt.
Vanliga frågor och svar
Vad är syftet med vandringsmeditation?
Vandringsmeditation är en av de mest kraftfulla mindfulness-teknikerna med omfattande fysiska och mentala fördelar.
Det är en bekväm mindfulness-meditation som kan bli en vardaglig aktivitet, vilket gör den idealisk för dem med hektiska scheman.
Dessutom rekommenderas erfarna utövare att praktisera före eller efter sittande meditation genom att effektivt koppla samman sinne, kropp och själ för fullständig samordning.
Hur snabbt ska jag gå under mindful walking?
Det handlar inte om hur snabbt eller långsamt du går, utan vilken takt som gör dig mest närvarande. Tänk på din takt och kom ihåg att den varierar från person till person.
Lek med det och försök att inte fokusera för mycket på din hastighet.
Hur länge bör jag utöva vandringsmeditation?
För bästa resultat bör du införliva en 10-minuters promenadmeditation i din dagliga rutin.
De största fördelarna med gångmeditation får man om man regelbundet utövar meditation.
Referenser
Shinrin-Yoku (skogsbad) och naturterapi: En genomgång av den senaste tekniken - PMC
Mindful walking hos psykologiskt stressade individer: en randomiserad kontrollerad studie
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
