Transcendental meditation är en mycket populär meditationspraktik inom hälso- och hälsokretsar. Eftersom den är så lätt och enkel att praktisera och ger så fantastiska resultat är det inte konstigt att den har blivit så populär.
VAD ÄR TRANSCENDENTAL MEDITATION?
Transcendental meditation, även känd som TM-tekniken, är en tyst mantrameditation. Maharishi Mahesh Yogi grundade metoden i Indien på 1950-talet och förde den till Nordamerika på 1960-talet.
Ordet transcendentalt betyder något som har att göra med en andlig värld eller ett utrymme som är hämmat av olika andliga manifestationer. Det har fått sitt namn eftersom den normala tankeprocessen under meditationssessionen överskrids till ett tillstånd av rent medvetande. Detta avancerade tillstånd kallas yogisk flygning, och de som når detta tillstånd är yogiska flygare.
TM-utövare hävdar att övningen stimulerar ett medvetandetillstånd för att minska stress och främja en avslappnad medvetenhet. I detta tillstånd av djup inre frid uppnår man stabilitet, ordning och avsaknad av mentala gränser.
HUR TRANSCENDENTAL MEDITATION ÄR ANNORLUNDA
Den största skillnaden mellan transcendentala meditationstekniken och andra former av meditation är att utövare tyst upprepar och fokuserar på ett personligt mantra under sessionen. Mantrat är ett medel som lugnar sinnet och leder själen in i ett djupt lugnt tillstånd. Genom att fokusera på detta mantra kräver TM-tekniken minimal ansträngning för hjärnan jämfört med andra meditationsmetoder.
Transcendental meditation kräver personlig interaktiv vägledning medan andra former av meditation inte gör det, vilket innebär att man inte kan lära sig den på egen hand. TM-utövare måste lära sig tekniken genom en kurs i sju steg med en certifierad TM-lärare.
HUR TRANSCENDENTAL MEDITATION FUNGERAR
TM handlar om att släppa taget om stress. Under meditationsövningen börjar utövaren sitta lugnt och stilla i en bekväm ställning med slutna ögon. Man upprepar ett mantra tyst medan man sitter i ett tillstånd av perfekt stillhet. Mantrat kan vara ett enda ord eller en fras som är ett medel för att lugna ner sinnet. Det är ett meningslöst ljud som den certifierade TM-läraren privat tilldelar varje elev individuellt. Om det utförs väl kommer man att nå ett tillstånd av expansiv tystnad där kroppen fylls med en varm och behaglig känsla som kallas rent medvetande. Detta är känt som yogisk flygning. TM bör kräva liten ansträngning, eftersom man helt enkelt andas naturligt och koncentrerar sig på sitt mantra.
LÄRA SIG TRANSCENDENTAL MEDITATION
Utövare lär sig transcendental meditation på ett annat sätt än andra meditationstekniker, genom en kurs i sju steg av en certifierad TM-lärare. TM-läraren använder den första sessionen som en introduktion på en timme och ger en allmän översikt över TM-tekniken.
Följande föreläsning kommer att vara endast 45 minuter lång. Här kommer TM-läraren att ge mer specifik information, och de som är intresserade av att lära sig kommer att delta i en intervju på 10-15 minuter som följs av en till två timmars personlig undervisning. När introduktionerna är klara kommer en ceremoni att äga rum där utövaren får ett konfidentiellt mantra. Under de fyra följande sessionerna lär sig de studerande hur de ska använda sina mantran på ett effektivt sätt.
Efter att ha lärt sig hur man effektivt använder mantrat kommer tre dagar att gå åt till att kontrollera att det är korrekt, inklusive ytterligare en eller två timmars undervisning. Under dessa sessioner kommer de certifierade TM-lärarna att förklara övningen i detalj, ge korrigerande feedback och ta upp fördelarna med regelbunden TM-övning.
Den certifierade läraren fortsätter att träffa utövarna under de kommande månaderna för att förbättra deras teknik. Det bästa vore om man fortsatte att utöva TM två gånger om dagen i 15-20 minuter - en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen.
FÖRDELARNA MED TRANSCENDENTAL MEDITATION
Många högkvalitativa källor har genomfört omfattande forskning om TM. Den meditativa praktiken stöder vår mentala hälsa och ger oss inre frid i vardagen.
Några av fördelarna är:
- Minskar stress och ångest
- Minimerar ångest
- Sänker blodtrycket
- Förbättrar den kardiovaskulära hälsan
Många publicerade forskningsstudier har visat att TM stöder hjärt- och kärlhälsa, hjärnans funktion och stressrelaterade tillstånd. Flera peer-reviewed studier från American Heart Association och andra institutioner har beskrivit att TM också sänker blodtrycket och risken för hjärtsjukdomar.
Större delen av samhället har en överaktiv kamp- eller flyktreaktion, vilket gör att människor befinner sig i ett konstant tillstånd av stress och ångest. Genom att tillbringa tid med att öva TM-tekniken lär sig människor att dämpa dessa reaktioner. På det hela taget förbättrar det välbefinnandet för att öka människors livskvalitet.
OFTA STÄLLDA FRÅGOR
HUR VÄLJS MANTRAN FÖR TRANSCENDENTAL MEDITATION?
När du deltar i ett program för transcendental meditation väljer de certifierade lärarna bland tusentals möjliga mantran. Vissa instruktörer säger att de väljer sina elevers mantran utifrån deras intervjuer, medan andra uppger att de tilldelas utifrån deras kön och ålder.
VAR KAN JAG LÄRA MIG TRANSCENDENTAL MEDITATION?
Tekniken Transcendental Meditation lärs ut i USA av Maharishi Foundation USA, en federalt erkänd icke-vinstdrivande utbildningsorganisation. Det finns också ett TM-program kallat "Quiet Time" som används i skolor och som ger eleverna två femtonminuters TM-sessioner dagligen för att hjälpa dem att balansera sina liv och främja inre frid.
KAN TRANSCENDENTAL MEDITATION HJÄLPA TILL ATT GÅ NER I VIKT?
Även om detta inte är garanterat kan TM hjälpa till med viktminskning. Den minskar stress och ångest, vilket begränsar frestelser till stressätande och minskar suget efter mat. Med regelbunden TM-utövning kommer din kropp dessutom att producera mindre kortisol - ett hormon som gör det svårt att gå ner i vikt.
KAN MAN GÖRA TRANSCENDENTAL MEDITATION LIGGANDE?
Ja, man kan utöva transcendental meditation liggande. Att sitta innebär ibland en påfrestning för kroppen, bland annat för rygg och knän, om du inte har provat meditation tidigare. Dessutom gillar vissa att slappna av djupare genom att ligga ner medan de mediterar.
KAN TRANSCENDENTAL MEDITATION HJÄLPA MOT DEPRESSION?
Vetenskaplig forskning visar att TM-tekniken kan hjälpa till att behandla depression. En klinisk praxis som publicerades i The Permanente Journal (2014) visar att ett TM-program minskar den psykologiska oron hos lärare. Vidare fann en annan studie från samma tidskrift (2016) minskningar av trauma-, ångest- och depressionssymptom hos fängelsefångar som praktiserade TM.
KAN TRANSCENDENTAL MEDITATION VARA SKADLIG?
Vissa rapporter beskriver att det kan förvärra symptomen på vissa psykiatriska tillstånd. Om du är orolig för din psykiska hälsa bör du rådgöra med en läkare innan du börjar med TM, och se till att du informerar din TM-lärare om ditt tillstånd.
KAN MAN LÄRA SIG TRANSCENDENTAL MEDITATION SJÄLV?
Nej, TM kan inte läras ut på egen hand. Man kan bara lära sig TM-tekniken av en certifierad TM-lärare.
Observera att den här artikeln inte är avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning från en läkare.
Resurser
Elder C, Nidich S, Moriarty F, Nidich R. Effekten av transcendental meditation på stress, depression och utbrändhet hos anställda: en randomiserad kontrollerad studie. Perm J. 2014;18(1):19-23. doi:10.7812/TPP/13-102.
Freeman, Lyn (2009). Mosby's Complementary & Alternative Medicine: A Research-Based Approach. Mosby Elsevier. s. 176. ISBN 9780323053464
Hur transcendental meditation förändrar hjärnan
Johnson DW, Barnes VA. Effekter av transcendental meditationsteknik på ångest: en metaanalys av randomiserade kontrollerade försök. J Altern Complement Med . 2014;20(5):330-341. doi:10.1089/acm.2013.0204
Ooi SL, Giovino M, Pak SC. Transcendental meditation för att sänka blodtrycket: En översikt över systematiska översikter och metaanalyser. Complement Ther Med . 2017;34:26-34. doi:10.1016/j.ctim.2017.07.008
