Utforska elektrolyternas viktiga roller i denna omfattande guide. Lär dig mer om deras inverkan på nerv- och muskelfunktion, reglering av kroppsvätskor och vikten av att upprätthålla normala elektrolytnivåer. Upptäck konsekvenserna av att förlora elektrolyter och hur man säkerställer optimal kroppsfunktion.
Elektrolyter förklaras
I jakten på optimal hälsa och välbefinnande har elektrolyter seglat upp som nyckelspelare. Dessa elektriskt laddade mineraler, som är avgörande för olika kroppsfunktioner, är mer än bara buzzwords i reklam för sportdrycker - de är avgörande komponenter i vår kropps komplexa system.
Oavsett om du är en fitnessentusiast, en hälsomedveten person eller bara någon som vill förstå vetenskapen bakom vätskeintag och hälsa, kommer den här artikeln att ge dig viktig kunskap och praktiska insikter tillsammans med vikten av hälsosamma vanor.
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är mineraler som finns i blod, urin och andra kroppsvätskor och som bär på en elektrisk laddning.
De är nödvändiga för många kritiska kroppsfunktioner. De viktigaste elektrolyterna i kroppen är natrium, kalium, klorid, kalcium, magnesium, fosfat och bikarbonat. Dessa laddade mineraler spelar flera viktiga roller:
-
Reglerar balansen mellan kroppsvätskor: Elektrolyter hjälper till att upprätthålla vätskebalansen i och utanför cellerna. Denna balans är avgörande för vätskebalansen, nervimpulserna, muskelfunktionen och syra-basbalansen.
-
Stödjer nervfunktionen: Elektrolyter är viktiga för att överföra elektriska signaler i hela kroppen. Dessa signaler är nödvändiga för muskelsammandragningar, inklusive hjärtats, och för att skicka nervimpulser.
-
Nerv- och muskelfunktion: Elektrolyter är grundläggande för nerv- och muskelfunktion. De underlättar överföringen av elektriska signaler i nervceller och muskler.
-
Balansering av pH-värdet: Kroppen måste upprätthålla en lätt alkalisk pH-nivå. Elektrolyter som bikarbonat spelar en viktig roll för att upprätthålla denna balans.
-
Reglerar blodtrycket: Elektrolyter, särskilt natrium och kalium, hjälper till att reglera blodtrycket genom att balansera mängden vätska i kroppen.
De olika typerna av elektrolyter
Här är de sju typer av elektrolyter som finns i din kropp:
-
Natrium
-
Klorid
-
Kalcium
-
Magnesium
-
Fosfat
-
Bikarbonat
-
Kalium
Alla dessa vanliga elektrolyter är livsviktiga för människokroppen. De spelar en nyckelroll i många av kroppens funktioner. Detta besvarar frågan om vad elektrolyter är men inte deras individuella funktion, så låt oss bryta ner det ytterligare.
Natrium
Natrium är en mineral vars främsta funktion är att se till att tillräckligt med vatten lagras både i och utanför cellerna.
Dessutom säkerställer den en korrekt elektrolytbalans i hela kroppen. Det är när du har normala natriumnivåer i varje cellmembran i kroppen. Som om det inte vore nog hjälper natrium också till med muskel- och nervfunktionen i kroppen.
Huvuddelen av kroppens natrium finns i blodet och lymfvätskan. Normala natriumnivåer hos en frisk person bör ligga mellan 135 och 145 milliekvivalenter per liter.
Låga natriumnivåer går under den medicinska termen hypernatremi. Symtom på hypernatremi kan visa sig på många olika sätt. Om du upplever något av nedanstående symtom efter ett träningspass eller fysisk aktivitet kan det vara ett tecken på låg natriumnivå:
-
Illamående
-
Desorientering
-
Känsla av trötthet
-
Rastlöshet och irritabilitet
-
Muskelsvaghet, spasmer eller kramper
-
Krampanfall
-
Koma
För att bekämpa denna elektrolytobalans måste du fylla på dem. Återställ bristen på natrium i din kropp.
Många vänder sig ofta till sportdrycker som Gatorade för att återställa elektrolytobalansen.
Men en enkel dryck som kokosvatten kommer att ha samma effekt. Denna enkla men effektiva dryck innehåller natrium, kalcium, magnesium och kalium.
En annan "hemlagad" elektrolytdryck är mjölk. Den är rik på kalcium, natrium och kalium.
Klorid
Här har vi en av de viktigaste elektrolyterna i kroppen. Precis som natrium ser klorid till att kroppen behåller rätt mängd vatten både i och utanför cellerna.
Förutom detta är det också avgörande när det gäller en människas blodtryck, volym och pH-nivåer. Att lida av låga kloridnivåer går under den medicinska termen hypokloremi. I de flesta fall kommer du inte ens att vara medveten om att du lider av hypokloremi.
Istället kan du lida av en annan elektrolytobalans och detta i kombination med dessa symtom kan orsaka hypokloremi. Dessa symtom inkluderar:
-
Förlust av vätska
-
Uttorkning
-
Svaghet eller trötthet
-
Diarré eller kräkningar, orsakade av vätskeförlust
Behandling av hypokloremi på en vårdinrättning görs genom IV-vätskor. I hemmet är det enklaste sättet att behandla sjukdomen att äta vanligt bordssalt, dricka saltvatten eller vanligt vatten och äta saltade kex. Alla typer av saltrika livsmedel i kombination med god vätskebalans kommer att minska symtomen och återställa kroppen till normala kloridnivåer.
Motsatsen till hypokloremi är hyperkloremi. Det är när du lider av höga kloridnivåer. Det normala kloridintervallet anses vara mellan 96 och 106 milliekvivalenter per liter.
Kalcium
Nästa på listan är kalcium, vars huvudsakliga syfte är att säkerställa starka ben och tänder.
Det behövs också för muskelrörelser och för att nerverna ska kunna skicka meddelanden genom hela kroppen. Att lida av kalciumbrist går under den medicinska termen hypokalcemi.
Om nivåerna bara är något låga kanske du inte märker att du lider av låga kalciumnivåer. När nivåerna fortsätter att sjunka kan du börja uppleva symtom som t.ex:
-
Muskelkramper
-
Förvirring
-
Benskörhet som lätt leder till frakturer
-
Domningar i extremiteterna
-
Depression eller ångest
Låga kalciumnivåer kan bland annat orsakas av D-vitaminbrist, lågt kalciumintag eller läkemedel som hindrar kroppen från att ta upp kalcium.
Magnesium
Magnesium är en viktig del av kroppen precis som alla de andra som nämns ovan. Magnesiums primära funktioner i kroppen är att reglera muskel- och nervfunktioner, hantera blodtrycket och hålla blodsockernivån under kontroll.
Fosfat
85% av kroppens fosfat finns i kroppens ben. De återstående 15% finns i cellerna, som är involverade i energiproduktionen.
Att lida av låga fosfatnivåer har den medicinska termen hypofosfatemi. De flesta människor med ett milt fall av hypofosfatemi uppvisar inga symtom alls. Ett allvarligare fall kan dock inkludera symtom som t.ex:
-
Muskelsvaghet
-
Känsla av trötthet
-
En känsla av smärta i benen
-
Förlust av aptit
-
Känsla av irritabilitet
-
Känsla av domningar i delar av kroppen
-
Känner mig förvirrad
Motsatsen till hypofosfatemi, dvs. att ha för höga nivåer av fosfater i kroppen, kallas hyperfosfatemi.
Det är viktigt för kroppen att upprätthålla korrekta nivåer av fosfater i kroppen eftersom det hjälper till att upprätthålla starka ben och tänder. För höga nivåer kan orsaka symtom som t.ex:
-
Muskelsvaghet
-
Muskelkramper eller spasmer
-
Smärta i benen tillsammans med svaga ben
-
Hudåkommor som utslag eller kliande hud.
Bikarbonat
Bikarbonat är ett annat av de ämnen som klassas som en elektrolyt. Det är en negativt laddad jon.
En av de primära funktionerna är att reglera kroppens syra-basbalans (pH). Dessutom arbetar den tillsammans med de andra elektrolyterna natrium, kalium och klorid för att säkerställa elektrisk neutralitet på cellnivå.
Låga nivåer av bikarbonat kallas metabolisk acidos. Symtom på detta kan inkludera:
-
Andningsproblem, t.ex. snabba eller ytliga andetag
-
Känner mig förvirrad
-
Dunkande huvudvärk
-
Har problem med sömnlöshet
-
Ständig trötthetskänsla
-
Förlust av aptit.
-
Hud och ögon blir gula, så kallad gulsot
-
Din hjärtfrekvens ökar
Kalium
Kalium är motsatsen till bikarbonat, vilket innebär att det är en positivt laddad jon i kroppen. En av dess primära funktioner är att leda elektricitet genom hela kroppen och är särskilt viktigt för hjärtat. Det är också värt att nämna att en kaliumrik kost kommer att ge många hälsofördelar. Dessa inkluderar:
-
Lägre blodtryck
-
Förbättra vattenretentionen
-
Skydda mot stroke
-
Minska sannolikheten för att drabbas av njursten
Som med allt annat är det viktigt att upprätthålla korrekta nivåer av kalium i kroppen. För höga eller för låga nivåer kan få allvarliga konsekvenser.
För höga nivåer kallas hyperkalemi och är ett mycket allvarligt tillstånd som kräver läkarvård eftersom det kan ha förödande effekter på hjärtat.
För låga nivåer av kalium kallas hypokalemi. Symtomen på detta varierar beroende på nivåerna av hypokalemi eftersom de flesta milda fall visar inga eller mycket få symtom. Ju lägre nivåerna blir desto värre blir symptomen, inklusive:
-
Känna sig trött och svag
-
Förstoppning
-
Muskelvävnad börjar brytas ned
-
Förlamning
-
Takykardi, vilket innebär att hjärtat slår för snabbt
-
Bradykardi, vilket innebär att hjärtat slår för långsamt
Som du kan se är det viktigt att upprätthålla korrekta elektrolytnivåer. Detta kan göras genom många olika metoder som nämnts ovan, t.ex. kokosvatten, sportdrycker, mjölk, elektrolytpulver blandat med vatten.
Det finns andra elektrolytdrycker du kan dricka som hjälper dig att bibehålla och återställa korrekta elektrolytnivåer.
För att se vilken elektrolytdryck som är bäst för dig kan du söka efter de bästa elektrolytdryckerna och jämföra dem för att hitta den som passar bäst för dig, dina behov och din träning.
Detsamma gäller för att hitta det bästa elektrolytpulvret eftersom det finns massor av olika märken där ute. Sök helt enkelt efter det bästa elektrolytpulvret, jämför dem, läs recensioner från andra innan du väljer ett som passar dig.
Tecken på att du förlorar elektrolyter
Elektrolytbrist påverkar kroppen på olika sätt, främst genom att påverka muskel- och nervfunktioner. Vanliga symptom är bl.a:
-
Muskelsvaghet, spasmer och kramper, vilket tyder på störningar i muskelfunktionen.
-
Nervrelaterade problem som muskelryckningar, oregelbundna nervimpulser och förvirring.
-
Störningar i vätskebalansen som leder till uttorkning eller övervätskning.
Dessa symtom visar hur viktigt det är att upprätthålla elektrolytbalansen för att kroppen ska fungera optimalt. Regelbundna blodprov kan hjälpa till att övervaka elektrolytnivåerna och förebygga obalanser.
Du kan förlora elektrolyter genom svett, urin och när du är sjuk, särskilt om du kräks eller har diarré.
Förlust av elektrolyter kan störa balansen i kroppen och leda till uttorkning, blodtrycksfall, muskelkramper och andra hälsoproblem.
Att fylla på med förlorade elektrolyter, ofta via kosten eller kosttillskott, är mycket viktigt, särskilt efter intensiv fysisk aktivitet eller sjukdom.
Orsaker till elektrolytbrist
Elektrolytrubbningar har flera orsaker. Viktiga bidragande faktorer är bl.a:
-
Uttorkning på grund av otillräckligt vätskeintag eller för stor förlust genom svettning, särskilt under intensiv träning.
-
Medicinska tillstånd som njursjukdom som påverkar elektrolytkoncentrationerna.
-
Kostfaktorer, t.ex. otillräckligt intag av viktiga elektrolyter eller överdriven konsumtion av natriumklorid.
Det är viktigt att upprätthålla normala elektrolytnivåer för att kroppen ska fungera korrekt. Dessa nivåer regleras noggrant av kroppen för att säkerställa att de elektriska signalerna i nerv- och muskelceller fungerar effektivt.
Referenser
Elektrolyter - Sammanfattning - Europe PMC
TILLBAKA TILL GRUNDERNA : Vätskor och elektrolyter - kliniska aspekter
Vad är elektrolyter? | Cedars-Sinai
https://en.wikipedia.org/wiki/Electrolyte
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541123/
https://www.medicinenet.com/electrolytes/article.htm
Friskrivningsklausul
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det rekommenderas alltid att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
